Napisano u partnerstvu sa SQD Athletica
Što se vježbe tiče, ona nije pristupačnija od trčanja. Bilo da se radi o polaznoj točki za širi režim fitnesa, prvim koracima prema planu mršavljenja ili posvećenom hobiju koji vas vodi do 42 km na redovnoj plovidbi, gotovo je svaki momak uronio prst u vodu trčanja (sa ili bez trčanja) mekani J). Iako je uvijek sjajno nataknuti par tenisica i dulje lupati po pločniku, puno je više od stavljanja jedne noge ispred druge.
Jedan čovjek koji o tome zna više od većine je Kieron Douglass, koji vrijeme provodi razdvojeno između trčanja na apsurdnim udaljenostima u pomoć bolesnoj djeci, motiviranja drugih svojim javnim nastupom i predstavljanja tvrtke za aktivnu odjeću iz Queenslanda SQD Athletica, kao ambasadora robne marke .
S obzirom na to da je trčanje sveprisutna priroda kao najlakši način da izađete i steknete se, sustigli smo Keirona kako bismo saznali deset najboljih (i najjednostavnijih) načina za poboljšanje vašeg trčanja.
Nabavite prave cipele
Uobičajen je pogrešan naziv da je lučna podrška ključna, ali zapravo previše toga može biti štetno za zdravo trčanje. Dobra je ideja započeti s nekim, ali ćete također morati potaknuti mišiće stopala i gležnja da prirodno ojačaju, zbog čega je važno olakšati potporu luka i dati stopalima priliku da, er, pronađu svoje stopala…
“Dosta je grešaka koje možete napraviti prije nego što krenete na prvu vožnju, ali moram reći da bi broj jedan morao biti njihov izbor obuće. To može učiniti ili slomiti vaš duh i odrediti želite li zapravo ponovno staviti trkače i nastaviti te k -ove. Nošenje pogrešne vrste cipela može vas automatski zaustaviti na neko vrijeme. Rizikujete od velikih ozljeda, stoga svakako istražite i pronađite cipele koje odgovaraju vama i vašim trkačkim ciljevima. ” kaže Kieron Douglass.
“Neki ljudi vole osjećati tlo dok trče, a neki vole malo jastuka. Sve ovisi o pojedincu i o tome voli li trčati na kratke ili velike udaljenosti. Najbolji savjet koji bih vam mogao dati je otići u lokalnu trkačku tržnicu, razgovarati s nekim o želji za trčanjem (dugo ili kratko - cestovno ili trail trčanje) i odvojiti vrijeme za isprobavanje cipela. Vaša su stopala veliki dio vašeg života pa je vrijedno uložiti vrijeme i trud u njihovo pravilno održavanje. ”
Nabavite pravu odjeću
Iznenađujuće je lako pogriješiti, važno je preći na funkciju preko forme. Koliko god svi voljeli davati modni iskaz, tijekom vježbanja imperativ je odabrati materijal koji diše (po mogućnosti prirodna vlakna) i predmete koji će ponuditi širok raspon pokreta.
“Tvoja odjeća za trčanje jednako je važna kao i cipele u kojima trčiš. Moje prvo iskustvo na daljinu bilo je najbolji primjer za to. Pomislio sam u sebi 'Trkači … provjeri' 'u redu, spreman sam' i otišao sam, navukavši bilo koji par kratkih hlača i majicu, nisam ni pomislio kako će to utjecati na moje trčanje. 15 km do ciljanih 60 km bio sam u svijetu boli.
Ako toplina nije bila dovoljna, unutarnja strana bedara bila mi je crvena sirova od materijala mojih kratkih hlača, a bradavice više nisu postojale od teške košulje koju sam nosila. Nakon što sam prešao ciljanih 60 km, nikad više nisam želio trčati. Tada sam bio prilično neobrazovan i trebalo je neko vrijeme isprobati različite kratke hlače i majice za trčanje, a iako sam našao nekoliko djelotvornih, tek sam u posljednjih godinu dana od pet godina trčanja pronašao svoju omiljeni par kratkih hlača za trčanje. ”
Kieronov izbor kratkih hlača za trčanje: Autocesta 6 Short iz SQDAthletice
Odredite korak
Postoji jednostavna metoda koju većina PT -a nudi kao najbolji način za pronalaženje odgovarajućeg koraka: pad naprijed. Vaš će vas korak uloviti i pokazat će vam gdje vam noga prirodno pada, što je najbolja udaljenost nogu za putovanje tijekom trčanja. Ispružanjem nogu samo se troši nepotrebna količina energije, a ova metoda gravitaciji dopušta veći dio teškog posla.
Pronađite tehniku koja djeluje
Lako je uhvatiti se u tehnike drugih ljudi ne sjećajući se da je svako tijelo drugačije. Pronađite ono što vam je ugodno i prevrnite se s tim: čak i ako nije najbrže, preći ćete veću udaljenost i biti ćete sretniji u tome.
“Postoje neki prilično jedinstveni stilovi trčanja - neki nisu tako lijepi, ali djeluju. Radi se o pronalaženju vašeg stila i onom što vam odgovara. Na primjer, 'The Cliffy Shuffle' nazvan po velikoj Cliffy Young koja je bila 60-godišnja farmerka krumpira koja nikada u životu nije pretrčala nikakvu udaljenost.
Cliffy je oduvijek htio trčati, pa je ušao na jedan od najvećih ultramaratona, a to je bila utrka od Sydneya do Melbournea. Budući da mu je zbog nedostatka iskustva nula šansa da ga završi, Cliffy je počeo miješati svoj put do Melbournea s jednim od najgorih stilova trčanja koji je išao … pogrbljen, ruke potpuno okomite uz bok i najčudnije malo miješanje nogu. Čudno, to mu je uspjelo, a Cliffy je pobijedila na utrci, trčala je pet dana ravno bez sna i postavila rekord tečaja.
Osvojivši 10.000 dolara, Cliffy je dao 2.500 dolara četvorici drugih trkača i nije zadržao ništa za sebe osim čistog zadovoljstva koje je dobio trčeći. Dakle, pretpostavljam da zaista ne postoji dobar ili loš stil trčanja. To je samo ono što mislite o tome.
Međutim, s godinama sam otkrio da oni koji žele ugraditi neku vrstu tehnike, spuštaju ramena, drže leđa ravna, lagano guraju prsa i pri vraćanju šake ne prolaze pored kuka. I trčite što je moguće ravnije (to možete učiniti tako da podignete koljena malo više). ”
Usavršite svoju tehniku
Nakon što ste pronašli metodu koja vam odgovara, držite je se, ali obratite pažnju na svoje tijelo, pregledavajući stanje na svakih kilometar. Pokušajte ne približavati šake strukom, a zdrav stav u uspravnom položaju, a zatim naginjanje prema naprijed, blago savijanje u kukovima pomoći će vam da prijeđete veće udaljenosti.
Postavite plan obuke
Ako znate koje fitnes ciljeve želite postići, postavljanje plana treninga je jednostavno. Ako idete na udaljenost, postavite datum i nastavite dalje, dodajući svaki put još udaljenosti. Ako se radi o mršavljenju, pratite kalorije i razmislite o tome da ih uparite s dijetom za dodatnu učinkovitost.
“Za svakog trkača, bilo da se radi o nekome tko planira sudjelovati u hrpi trkačkih događaja (maratoni/ultramaratoni) i planira se dobro snaći, ili ako je to samo netko tko jednostavno želi trčati ni zbog čega drugog, osim zbog toga što može, važno je da obje ove vrste trkača ozbiljno shvate svoj trening. Čisto zato što oboje žele uživati u svojim iskustvima fizički i oboje osobno žele dobro. ”
Koračajte
Iako se na izazov morate uvijek gledati kao na pozitivno, pretjerano, prebrzo samo će vas iscrpiti. Pobrinite se da ostanete u okvirima onoga što je fizički moguće, održavajte hidrataciju i uštedite malo energije u spremniku za kasnije.
“Za one koji rade i imaju mlade obitelji, važno je pronaći vrijeme za obuku koje ne ometa to ključno obiteljsko vrijeme. Pronađite vrijeme koje djeluje na sve, ali isto tako, ne zaboravite biti malo sebični kada to radite jer na kraju krajeva, to nije samo dobro za vas fizički, već je vrlo važno i za vaše mentalno stanje i svestrano zdravlje.
“Zatim, postavite plan koji nadilazi samo vaše treninge, jer da biste dobro trenirali i trčali, morate dobro jesti. Vaše tijelo je stroj i da biste bili sigurni da stroj radi dobro, potrebno ga je dobro nauljiti. "
Napustite svoju zonu udobnosti
Međutim, također biste trebali testirati koja su vaša ograničenja i pokušati ih poboljšati. Prelazak vaših normalnih granica malo po malo izvrstan je način za dokazivanje vaših sposobnosti i ima dodatnu prednost što vas dodatno motivira da nastavite povećavati svoju razinu kondicije.
“Jednom dobro podmazan, najbolji savjet koji mogu dati je da ne razmišljate previše o tome (tj. Trčanju). Postavite si cilj od 5 km i jednostavno to učinite…. Trčanje. Nakon što ste završili s početnim trčanjem, nastavite si postavljati male ciljeve dodajući jedan ili dva kilometra. Izazovite sebe i ne bojte se izaći iz svoje zone udobnosti. Tek tada ćete shvatiti što ste sposobni učiniti, a od nekoga tko je više puta prelazio svoju zonu udobnosti, dopustite mi da vam kažem da je vaša sposobnost beskrajna. ”
Pratite svoj otkucaj srca
Ako pazite na udaljenost i vrijeme, nećete je smanjiti ako želite maksimizirati svoj uspjeh. Danas je na raspolaganju bezbroj tehnoloških naprava i aplikacija koje mogu pratiti vaš broj otkucaja srca, kalorije i razinu kondicije do razine koja je nekada bila nemoguća. Ulaganje u dobar monitor otkucaja srca i/ili fitnes sat isplatit će se.
Ne zaboravite se rastegnuti
Možda zvuči očito, ali škola razmišljanja o tome evoluirala je godinama. Danas je najčešće prihvaćena ideja da se nakon trčanja trebate protegnuti, ali Kieron ima nekoliko dobrih savjeta prije nego što udarite i o pločnik.
“Godinama sam rijetko istezao ili pripremao mišiće prije ili poslije trčanja, a tek sam u posljednjih godinu dana doista naučio od svoje trenerice snage Jessie Williams da ne toliko istezanje prije trčanja može pomoći pri grčenju/naprezanju, već aktiviranju mišići nogu i njihovo angažiranje pomoću nekoliko jednostavnih vježbi za noge i istezanja može biti razlika između dobrog trčanja i sjajnog trčanja. Stoga će uključivanje nekoliko vježbi snage nogu prije trčanja 100% prekovremeno koristiti vašem trčanju. ”
SQD Athletica
Ova priča dio je našeg serijala "Bolje ti".
