Kad ste teniska legenda poput Rafaela Nadala, trening i prehrana potpuno su temelj vašeg ukupnog uspjeha. Između toga i njegovog prirodnog talenta, španjolski "Kralj gline" osvojio je 19 naslova Grand Slam singlova, čime mu je jedna pobjeda manja od izjednačenja svjetskog rekorda Rogera Federera. A jeste li vidjeli njegovu prekrasnu ženu? Sve je to naziv igre za Rafu, koji u skladu s tim održava raznoliku prehranu i strog program treninga.
Unatoč predanosti pravilnoj prehrani i dosljednim treninzima, Rafael Nadal nedavno je doživio značajan porast zastoja i ozljeda. Međutim, to mu nije bilo dovoljno spriječiti ga da osvoji i US Open i French Open 2021.-2022. Slijedi Rolex Paris Masters, nakon čega slijedi Nitto ATP finale u Londonu. Ako ostane u vrhunskoj formi, nastavit će se natjecati u finalu Davis Cupa.
Dovoljno je reći da se čovjek pravovremeno oporavi i pritom je zauzet. Bilo da to znači kupovinu morskih plodova ili vježbanje s utezima, Rafael Nadal ostaje aktivan tijekom cijele godine. Sve to spojite i dobit ćete jednog od najboljih tenisača svih vremena, s beskrajnim hrpom priznanja.
Danas vas vodimo iza kulisa radi uvida u prehranu i plan vježbanja Rafaela Nadala. Upotrijebite ovaj program prehrane i treninga i možda ćete jednog dana i sami oboriti rekorde. Samo budite spremni jesti mnogo morskih plodova i provesti sate radeći na svojoj tehnici i tjelesnoj građi. Sve osim toga i bit ćete samo dečko s pristojnim zamahom.
Plan prehrane Rafaela Nadala
Budući da tenisači troše toliko energije na terenu, apsolutno je važno da unose puno kalorija i održavaju pravilan plan prehrane. Rafael Nadal nije iznimka, iako to nemojte uzeti u obzir da ne voli ugađati. Naprotiv, on bogatu hranu poput paelle i čokolade ubraja u dva osobna favorita. Priznajući da ove vrste jela nisu baš zdrave, jednom je rekao: "Svaki dan jedete paellu, ne možete igrati tenis."
Ako se u prehrani Rafaela Nadala provlači jedna dosljedna tema, ona se svodi na jednu riječ: plodovi mora. Jednostavno rečeno, čovjek voli morske plodove i jede ih gotovo svaki dan. "Uvijek plodovi mora", rekao je jednom prilikom na pitanje o svojoj prehrani. Kao takav, napaja sve, od ribe na pari do okruglica od škampa. U međuvremenu, on jede meso kad mu se prohtije, aktivno ne voli sir i vjerojatno mu se pruži prilika voća i povrća. Također je veliki obožavatelj maslina.
Tijekom igranja, Rafa ostaje hidratiziran pijući puno vode, kao i hipotonična pića poput Recuperat-ion Sport. Nakon brutalne utakmice, napitak za oporavak Rafaela Nadala po izboru je filtrirana morska voda, rekao je njegov liječnik. Navodno je to dobar način da se važni minerali vrate u tijelo.
Proteinski šejkovi još su jedno piće za oporavak Rafaela Nadala jer pomažu u regeneraciji mišića. Porota još uvijek nije sigurna konzumira li Rafa energetska pića, ali znamo da povremeno popije alkoholna pića. On je ipak bio ambasador robne marke Bacardi.
Kad ne govori o svojoj prehrani na javnom forumu, Rafa će ponekad objaviti obrok ili dva na Instagramu. Kao rezultat toga, nije tako teško dočarati ideju o njegovim redovitim prehrambenim navikama. Evo općeg pregleda prehrane teniske zvijezde.
Doručak
- Svježi kruh - Kad nema štetnih konzervansa, svježe pečeni kruh može biti prilično zdrav. Osim toga, tenisači uvijek mogu koristiti ugljikohidrate koji čuvaju energiju na duže vrijeme.
- Maslinovo ulje - Maslinovo ulje, bogato antioksidansima i monozasićenim (tj. "Dobrim") mastima, također je prilično ukusno.
- Iberijska šunka - Šunka je toliko prisutna u Španjolskoj da bi na državnoj zastavi mogla biti i svinja.
- sok od naranče - Zašto uzimati pilule ako dnevno dobijete vitamin C iz ukusne čaše svježe cijeđenog OJ-a?
Ručak
- Riba - Rafina ljubav prema plodovima mora nema granica.
- Meso - Kad zaželi pomiješati stvari za ručak, odlučuje se za meso umjesto ribe. Na kraju krajeva, uvijek postoji večera.
- Masline - Da citiram Rafu izravno: „Volim jesti masline. Oni su zdravi, ali možda i nisu ako jedete koliko ja. "
- Svježe povrće - Nakon što je dobila meč, teniska zvijezda jednom je došla do trgovine i slike objavila na Instagramu. U rukama su mu bile dvije posude s lisnatim zelenilom.
- Cannoli - Tijekom istog putovanja u trgovinu, Rafa je pogledao svježi cannolis. S obzirom na njegovu otvorenu mržnju prema siru, pitamo se je li svjestan da je ricotta jedan od sastojaka.
Tijekom igranja utakmica
- Sportska pića - Elektrolite, netko?
- Voda - Pa dobro.
Post Match
- Proteinski napitak - Nakon utakmice, Rafa popije proteinski šejk kako bi pomogao pri oporavku mišića.
- Filtrirana morska voda - Navodno to pomaže tijelu da oporavi bitne hranjive tvari. S obzirom na to koliko je znoja uključeno u prosječan teniski meč, također je sigurno pretpostaviti da bi Rafa mogao upotrijebiti sol.
Večera
- Paella - Kad mu se udovolji, Rafa proždire paellu s plodovima mora, pogotovo kad je to verzija njegove majke.
- Knedle sa škampima - Obožavatelj kineske hrane, jednom je prilikom rekao australskom tisku da posebno voli knedle sa škampima.
- Čokolada - Uz plodove mora, čokolada mu je jedna od omiljenih namirnica. Pretpostavit ćemo samo da ga jede umjereno.
- Koktel - Kao bivši ambasador robne marke Bacardi, Rafa nisu nepoznati kokteli. Ipak, vjerojatno ih čuva za izvan sezone.
Plan vježbanja Rafaela Nadala
Što se tiče treninga, Rafael Nadal se navodno drži provjerenog fitnes režima. To znači zauzeti se s utezima tijekom izvan sezone, a zatim se usredotočiti na vježbe vezane uz tenis nakon početka regularne sezone. Naravno, postoji mnogo istezanja bez obzira na doba godine ili vrstu vježbanja.
Iako su točni detalji vježbanja ili programa treninga Rafaela Nadala u teretani, procurilo je dovoljno da se stekne jasna ideja o tome kako ostaje u formi. S obzirom na njegove nedavne ozljede, neke bi se vježbe mogle promijeniti ove godine, no velika je vjerojatnost da iz jedne sezone u drugu zauzima relativno dosljedan pristup.
Također je vrijedno napomenuti da je Rafa genetski nadaren s puno prirodne snage, talenta, fleksibilnosti, izdržljivosti i brzine. Uparite to s njegovim režimom treninga i nema velike tajne u njegovom stalnom uspjehu. Zajedno mu je dopušteno da postane apsolutni majstor na šljaci, koji također nema klonulosti na travi ili asfaltu.
Od rutine zagrijavanja Rafaela Nadala do vježbi s loptom, evo pregleda njegovog programa treninga.
Praksa
Tenisači poput Rafe provode do četiri sata dnevno vježbajući tijekom sezone, udarajući na teren nakon doručka i odlazeći tek u rano poslijepodne. Tijekom vježbe izvodi različite vježbe povezane s tenisom, uključujući kratke sprinteve, vježbe rada stopala, zamahe reketom i vježbe s loptom.
Vježba u teretani
Kao da četiri sata teniskog treninga nisu dovoljna, Rafa odlazi u teretanu na još vježbe. Tijekom predsezone zaokupi se utezima. Tijekom regularne sezone radi na jačanju svoje jezgre pomoću različitih resursa i rutina. To uključuje sljedeće:
- Pločica za napajanje - Kao ponavljajuće zagrijavanje, Rafael Nadal koristi pločicu za napajanje. Vibrirajuća platforma koja steže mišiće velikom brzinom, navodno se poboljšava s cirkulacijom krvi, snagom mišića i rasponom pokreta, a sve to umanjuje bol i pomaže pri oporavku. Zauzima različite poze kako bi pokrio cijelo tijelo i često se vraća na stroj tijekom cijelog treninga.
- Grupe otpora - Tenis se više od gotovo svih drugih sportova oslanja na sporadične nalete pokreta i energije. Da bi postigao maksimalnu osvježenje, Rafa i brojni drugi koriste razne vježbe s otporom. Primjenom težine i pritiska na mišiće i zglobove tijekom treninga, ove vrste vježbi omogućuju snagu i pokretljivost tijekom igranja.
- Temeljni trening tijela - Slično tome, čvrsta jezgra ostaje potpuno temeljna za ukupni uspjeh tenisača. Ako ništa drugo, poboljšava ravnotežu, stabilnost i izdržljivost. Kako bi razradio svoju srž, Rafa izvodi trbušnjake u stojećem položaju (s trakama otpora), sklekove, zgibove i vježbe s medicinskom loptom. Također koristi razne radnje balansiranja i vježbe za trčanje na vrhu loptice za vježbanje.
- Istezanje - Ako želite biti teniska zvijezda Rafinog kalibra, očekujte da ćete se protegnuti prije gotovo svake tjelesne aktivnosti. Ako je išta poput Rogera Federera, svako jutro se proteže do sat vremena. Zatim se ponovno rasteže prije i poslije treninga, te prije i poslije vježbanja u teretani. To je jedini način da te mišiće zadržite spremnima i spremnima na sve.
Opći FAQ
Evo nekoliko pitanja (i njihovih odgovora) koje ljudi često postavljaju o Rafaelu Nadaru, ali i drugim tenisačima.
Koja je omiljena hrana Rafaela Nadala?
Dvije omiljene namirnice Rafaela Nadala su čokolada i majčina domaća paella od plodova mora. Općenito, on voli plodove mora više od bilo koje druge vrste hrane.
Da li tenis tonira vaše tijelo?
Tenis je vježba za cijelo tijelo koja uključuje noge, ramena, ruke, leđa i jezgru. Eksplozivni pokreti potrebni za igranje tenisa pomažu u tonusu mišića, a produženo igranje također pruža sudionicima odličan kardio trening.
Također će vam se svidjeti:
Odell Beckham Jr. NFL plan prehrane i vježbanja
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
UFC -ov plan prehrane i vježbanja Conora McGregora
