Taman kad pomislite da je njegova karijera dosegla vrhunac, Mark Wahlberg uspijeva izvući još jednog asa iz rukava. Isto bi se moglo reći i za njegove impresivne mišiće, za koje se čini da su se udvostručili u posljednjih desetak godina. Taj značajan porast snage može se pratiti od uloga u filmovima kao što su "The Fighter", "Pain & Gain" i "Lone Survivor", za koje je glumac odabrao rigoroznu dijetu i program vježbanja. Do današnjeg dana, ostao je potpuno nafakiran.
Sa svojom prosječnom težinom od 185 lbs i visinom od 5'8 ″, Mark Wahlberg nije baš profesionalni materijal za bodibildere. Ipak, moglo se lako zamisliti da sudjeluje na najbližem natjecanju u dizanju utega. Daleko je to od njegovih dana kao modela donjeg rublja Calvina Kleina, tijekom kojih je iskoristio neke potpise za trpezariju s potpisom.
Ni tada ni sada vjerojatno ne biste pogodili visinu Marka Wahlberga a da ga niste osobno vidjeli. Da, to je djelomično posljedica holivudske magije, ali povezano je i s njegovom impozantnom osobnošću i figurom. Dakle, koja je tajna njegova fizičkog i mentalnog uspjeha?
Kako se ispostavilo, tajna Wahlbergovog uspjeha je razina predanosti koja će vas iscrpiti samo slušanjem o tome. Glumac je ranije tvrdio da se budi već u 2:30 ujutro kako bi započeo dan, a zatim ubrzo počinje s dijetom i vježbom.
Istini za volju, Wahlbergove su snažne ruke maloistoveliki, po našem mišljenju. Je li prekasno za ulazak u njegov slavni paket od 90-ih? Ne? Ah dobro, ajmo onda u to!
Plan prehrane Marka Wahlberga
Putem chatova i intervjua na Instagramu Wahlberg je otkrio sve što jede u standardnom, jedinstvenom danu. Objasnio je i da bi se njegova rutina mogla razlikovati ovisno o zahtjevima filma koji snima, ali da se pridržava rasporeda, bez obzira na raspored.
Jedan od glumčevih nedavnih programa prehrane natjerao ga je da konzumira svoja prva dva obroka prije nego što se većina nas uopće probudila. Također ga je stavilo spavati oko 20 sati, kada neki od nas upravo završavaju večeru.
Wahlbergova prehrana cijelo se vrijeme u velikoj mjeri oslanja na proteine, uključujući hamburgere od puretine, bjelanjke i mesne okruglice. Također puno jede i pod tim mislimopuno. Ako počnete jesti i živjeti na ovaj način, pripremite se pridržavati se stroge prehrane i, osim toga, provesti sate u teretani.
Ubrzo nakon snimanja filma "Mile 22" za 2021.-2022., Ovako je izgledao Wahlbergov uobičajeni raspored, uključujući specifična jela koja je pripremio njegov osobni kuhar:
- 2:30 ujutro buđenje
- 2:45 ujutro vrijeme za molitvu
- 3:15 doručak #1: čelični zob, maslac od kikirikija, borovnice i jaja
- 3: 40-5: 15 sati trening 1
- 5:30 ujutro doručak #2: proteinski šejk, tri pureća hamburgera, pet komada slatkog krumpira
- Tuš u 6 sati ujutro
- Golf u 7:30 sati
- Međuobrok u 8 sati: 10 ćufti od puretine
- 9:30 oporavak krio komore
- 10:30 doručak #3: pileća salata na žaru s dva tvrdo kuhana jaja, maslinama, avokadom, krastavcem, rajčicom i zelenom salatom
- 11 sati obiteljsko vrijeme/sastanci/poslovni pozivi
- 13 sati ručak: njujorški odrezak sa zelenom paprikom
- 14 sati sastanke/poslovne pozive
- 3 popodne. pokupiti djecu iz škole
- 15:30 međuobrok: piletina na žaru s bok choyem
- 16 sati vježba #2
- 17 sati tuš
- 17:30 sati večera/obiteljsko vrijeme: riba (morska plodova ili bakalar ili brancin) s povrćem (poput dinstanog špinata i bok choya)
- 19:30 sati vrijeme za spavanje
Plan vježbanja Marka Wahlberga
Pregledajući gornji raspored, mogli biste primijetiti da Wahlberg često radi ne jednom, već dva puta dnevno. Uz pomoć osobnog trenera Briana Nguyena, glumac održava program koji je podjednako intenzivan i opsežan. Naravno, parametri svakog programa razlikovat će se ovisno o Wahlbergovim trenutnim ili nadolazećim filmskim ulogama.
Uz svoju posvećenu rutinu vježbanja, Wahlberg je također zagovornik krioterapije, koja uključuje sjedenje u komori u kojoj se temperatura spušta i do 150 stupnjeva ispod nule. Prema glumcu, ali i brojnim stručnjacima, tretman pomaže u smanjenju upale i čak može poboljšati san.
Kad je njegov režim vježbanja na vrhuncu, Mark Wahlberg ulaže sve u sve. Da ga izravno citiram, obično će "početi s RAMP-om, koji označava raspon pokreta, aktiviranje i pripreme za kretanje, poput Spidermanovih mostova za rastezanje i kukove, plus valjanje pjenom. Zatim se prebacujemo između bilateralnih i jednostranih poteza snage koristeći uglavnom teške bendove, TRX, bućice i kettlebelle. Rad na donjem dijelu tijela uključuje vježbe ravnoteže i agilnosti. ”
Evo popisa vježbi koje Mark Walhberg izvodi kao dio svoje cjelokupne rutine:
- Bench press
- Zgibovi
- Kardio
- Sklekovi za stabilnost loptice
- Uže za preskakanje
- Ergometar
- Vježbe s bučicama
- VersaClimber
- Vježbe za bend
- Kettlebell lunges
- Umaci/čučnjevi za ketlebell
- Sale gura
- Vježbe s loptom za stabilnost
Kako bismo vam pružili izravan prozor u glumački svijet, evo plana vježbanja koji su Wahlberg i Nguyen donijeli prilikom priprema za "Mile 22":
Vježbe za zagrijavanje
Wahlbergovo zagrijavanje ne samo da potiče krv i mišiće, već poboljšava i držanje.
- Supin bend iznad glave - 2 do 3 minute
- Kukovni mostovi sa stanicama za vuču - 1 do 2 minute
- Sklekovi do planinara - 2 do 3 minute
- VersaClimber - 2 do 3 minute
Vježbati
Vrijeme je da vas napumpamo!
- Podna presa sa šipkom sa mrtvom bubicom - 3 seta od 12 do 20 ponavljanja
- RDL s jednom nogom - 3 seta od 12 do 20 ponavljanja
- Farmer's Walk - 50 do 100 metara
- Kettlebell deadlift - 3 seta od 12 do 20 ponavljanja
- Jednostrani tisak iznad glave napola klečeći - 3 seta od 12 do 20 ponavljanja
- Slika 4 rastezanje - 2 do 3 minute
- Bojna užeta - 5 rundi po 30 sekundi uključeno, 30 isključeno
- Pogon za sanjke - Do neuspjeha
Opći FAQ
Koliko puta dnevno vježba Mark Wahlberg?
Prema nedavnim Instagram razgovorima i intervjuima, Wahlberg često vježba dva puta dnevno i jede otprilike 6-7 obroka dnevno.
Koja je prehrana Marka Wahlberga?
Wahlberg je u prošlosti dijelio svoj program prehrane i ima dosta proteina, uključujući ribu, ćufte od puretine, piletinu, odrezak i bjelanjke. On također ima svoju liniju proteinskih šejkova koje redovito koristi. Povrće i zdrave masti također su dio njegove redovne prehrane.
Tko je trener Marka Wahlberga?
Glumac Mark Wahlberg radio je s osobnim trenerom Brianom Nguyenom na gotovo svakom filmu u posljednjih 14 godina.
Također će vam se svidjeti:
UFC -ov plan prehrane i vježbanja Conora McGregora
Dijeta i plan vježbanja Brad Pitta ‘Fight Club’
Dijeta i plan vježbanja Joea Rogana
