Zaokružite svoju ketogenu prehranu najboljim keto napicima koji nude nula ugljikohidrata ili blizu toga. Iako je voda najsigurniji ulog (i naše omiljeno piće), ona je također prilično svjetovna. Osim toga, tko ne želi povremeno povećanje kofeina ili alkohola s vremena na vrijeme? Srećom, možete pronaći keto napitke koji pokrivaju obje popularne kategorije. Konzumirajte umjereno i vaše metaboličko stanje ketoze ne mora doći na račun raznolikosti, začina samog života.
Neki od vas se možda pitaju: što je opet keto dijeta? Je li to onaj gdje jedem poput pećinskog čovjeka? Ne čekajte, to je onaj u kojem postim 16 sati odjednom, zar ne? Polako, šampione, jer će na sva vaša potencijalna pitanja biti odgovoreno brzo i brzo. Zatim ćemo prijeći na najbolja keto pića. Idemo.
Također će vam se svidjeti:
Početnički vodič za isprekidani post
Sve što trebate znati o mediteranskoj prehrani
Vodič za ketogenu dijetu za početnike
Što je Keto?
Popularnija nego ikad prije, keto dijeta se obično svodi na „niskougljikohidrate, visoko masnoće“. Doslovno okrećući tradicionalnu piramidu hrane na glavu, ketogena dijeta preporučuje manje dijelove stvari poput kruha i veće porcije masne hrane poput jaja, nemasnog mesa i sira. Koliko god zvučalo ludo (pogotovo ako ste zabrinuti zbog kolesterola), dijeta je iznjedrila čitavu industriju zdravstvenih djelatnika i planove obroka.
U korijenu keto dijete je jednostavan koncept: vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer i teže ga sagorijeva. Unoseći manje ugljikohidrata i više masti, smanjujete razinu šećera u krvi i inzulina. Pritom vaš metabolizam postaje učinkovitiji, jer tijelo lakše sagorijeva masti nego šećer. I ne samo to, vaše tijelo navodno pretvara masti u masne kiseline i ketone, a oboje donose zdravstvene beneficije.
Krajnji cilj keto dijete je ući u metaboličko stanje ketoze. U ovom posebnom stanju tijelo izvješćuje da sagorijeva kalorije uz maksimalnu učinkovitost. To pak pomaže ubrzati gubitak tjelesne težine i može čak poboljšati kognitivne funkcije. Više o keto dijeti možete pročitati klikom ovdje.
Kako osigurati da ostanete u ketozi
Nakon što uđete u stanje ketoze, prirodno ćete poželjeti ostati tamo. To znači prakticiranje pravilne keto dijete i konzumiranje keto-prijateljskih pića. Evo kratkog pregleda nekih načina na koje možete održati ketozu:
- Jedite manje ugljikohidrata i više zdravih masti
- Konzumirajte keto napitke
- Jedite pravu količinu proteina
- Održavajte pravilan fitnes režim
- Vježbajte isprekidani post
- Unesite kokosovo ulje u svoju prehranu
- Pratite razinu keta i prema potrebi prilagodite unos
Najbolji keto napitci
Pričate i šetate, ali pijete li piće? Ovdje je popis 11 najboljih keto napitaka za sve majstore metabolizma.
1. Protein sirutke
Zdrava mast mogla bi biti najdosljednija i temeljna komponenta keto dijete, ali također biste trebali unositi puno proteina. To posebno vrijedi ako redovito vježbate, dok proteini navodno pomažu u stvarima poput oporavka mišića i rasta mišićne mase. Unesite proteine sirutke u prahu, koji imaju nekoliko različitih oblika, poput koncentrata i izolata.
Ako ste na keto dijeti, najbolje je konzumirati izolat proteina sirutke. Ova vrsta daje najveći postotak čistih proteina i najmanju količinu ugljikohidrata po obroku (u usporedbi s drugim vrstama proteina sirutke). Goveđi kolač!
Kalorije po mjericu: 121 (u prosjeku)
Ugljikohidrati po obroku: 3-4 grama po mjericu
2. Kava
Ne postoji ništa poput uzbuđenja kada saznate da vaš plan prehrane ostavlja mjesta za šalicu vruće jave. Keto dijeta nije iznimka. Ako kavu ne uzimate crnu, upotrijebite umjetno zaslađivač i malo guste vrhnja umjesto šećera koji nije keto i kravlje mlijeko.
Kalorije po obroku: 1
Ugljikohidrati po obroku: 0
3. Zeleni čaj
Puna antioksidanata, zeleni čaj navodno donosi brojne zdravstvene prednosti. Također sadrži zanemarive količine kalorija ili ugljikohidrata. Osim toga, ima manje kofeina od kave, što znači da nećete imati loš slučaj jutarnjih shakeova. Opet, ako pokušavate ostati u ketozi, izbjegavajte dodavanje šećera, meda ili kravljeg mlijeka. Zašto ne kravlje mlijeko? Budući da sadrži previše šećera u obliku laktoze.
Kalorije po obroku: 2
Ugljikohidrati po obroku: 0,1 grama
4. Crni čaj
Vježbu već znate. Kao i kava i zeleni čaj, nezaslađeni crni čaj je keto-prijateljski sve dok ne dodate šećer, med ili kravlje mlijeko. Pola i pol ili gusta krema i dalje su u redu u malim dozama. Uživati.
Kalorije po obroku: 2
Ugljikohidrati po obroku: 0,7 grama
5. Gazirana voda
O pjenušavoj vodi vjerojatno vam ne možemo reći ništa što već ne znate. Ukratko, to je poput vode, samo gazirano. Naravno, keto-friendly.
Kalorije po obroku: 0
Ugljikohidrati po obroku: 0
6. Soda za dijetu
Većina dijetalnih gaziranih pića koja se sastoje od vode, kvalificiraju se kao keto pića jer ne sadrže ugljikohidrate (a time ni šećer). Umjesto toga, dobivate kemijski poboljšana umjetna sladila i njihove susjedne okuse. Iako potencijalno nezdravi, ti zaslađivači vjerojatno neće utjecati na vaše stanje ketoze.
Kalorije po obroku: 0
Ugljikohidrati po obroku: 0
7. Alternative bez mlijeka
Obično kravlje mlijeko nije na stolu, ali to ne znači da ne možete pronaći alternativu. Keto-prijateljski izbori uključuju sljedeće nezaslađen vrste mlijeka:
- badem
- kokos
- makadamija
- lan
- soja
- kašu
- grašak
Upamtite, ključna riječ je "nezaslađena". Inače konzumirate previše šećera. Također, mliječne opcije poput pola-pola ili guste pavlake sadrže i malo ugljikohidrata, a u malim količinama pogodne su za keto.
Kalorije po obroku: varira
Ugljikohidrati po obroku: varira
8. žestoka pića
Netko gore se sviđate, keto vježbači. To je zato što viski, rakija, konjak, rum, votka, džin i tekila ne sadrže ništa ugljikohidrata. Kalorije u ovim napicima potječu od samog alkohola, koji bi trebalo konzumirati umjereno. Ako želite koktel, upotrijebite miksere prilagođene ketoom, poput dijetalne sode ili gazirane vode.
Dok smo na piću, većina vina i svijetlih piva u prosjeku sadrži oko 3-4 grama ugljikohidrata po obroku. Vjerojatno biste ih trebali izbjegavati ako se pridržavate stroge keto dijete. Također biste trebali izbjegavati obično pivo, žestoka pića s okusom i tradicionalne mješalice.
Kalorije po obroku: varira
Ugljikohidrati po obroku: varira
9. Piva bez ugljikohidrata
Uobičajeno pivo je vani, ali pivo bez ugljikohidrata je tu. Iako je teško doći do njih, ova posebna piva postoje. Ovdje u Australiji Burleigh Brewing Bighead postalo je prvo pivo bez ugljikohidrata koje je stiglo na tržište. Postoje i brojne alternative s niskim udjelom ugljikohidrata. Samo zapamtite da većina keto dijeta traži da ne konzumirate najviše 15-30 grama ugljikohidrata dnevno.
Kalorije po obroku: 0
Ugljikohidrati po obroku: 0
10. BCAA
Bodybuilderi su godinama uživali u blagodatima aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), a trebali biste i vi. Napitak u prahu sadrži tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin, za koje se pokazalo da grade mišiće, smanjuju umor mišića i ublažavaju bol u mišićima. Dakle, dok vaše tijelo uživa u povećanim zdravstvenim prednostima, možete ispijati neke ukusne okuse poput Ledene limunade i Berry Blasta.
Kalorije po obroku: 0
Ugljikohidrati po obroku: 0
11. Voda
Kad sve drugo ne uspije, držite se vode. Hidratizira, osvježava, nije ljepljiv i ne ostavlja mrlje. Oh, a događa se i da je jedna od najtrajnijih životnih potrepština. Usput, svjesni smo da se ovaj članak naziva najboljim keto napitcima za kad vam je muka od vode. Ionako to uključujemo i postajemo sve žešći iz minute u minutu.
Kalorije po obroku: 0
Ugljikohidrati po obroku: 0
Također će vam se svidjeti:
Početnički vodič za isprekidani post
Sve što trebate znati o mediteranskoj prehrani
Vodič za ketogenu dijetu za početnike
Opći FAQ
Koje mlijeko se najbolje pije na ketu?
Ako vježbate keto dijetu, uobičajeno kravlje mlijeko nije na stolu. Umjesto toga, možete koristiti nezaslađene verzije sljedećih alternativnih mlijeka: bademovo, sojino, laneno, makadamija, grašak i indijski orah. Prihvatljive su i male količine pola i pol ili guste vrhnje.
Možete li piti sodu na keto dijeti?
Tradicionalna soda puna je šećera i manje -više zabranjena na keto dijeti. Umjesto toga možete popiti dijetalnu sodu koja obično ne sadrži ugljikohidrate ili kalorije.
Možete li piti alkohol na keto dijeti?
Čista alkoholna pića, poput votke, viskija, džina, ruma i tekile, ne sadrže nuklearne ugljikohidrate i kalorije dobivaju iz alkohola. Kao takve, možete ih konzumirati dok ste na keto dijeti. Vino i svijetlo pivo obično imaju oko 3-4 grama ugljikohidrata po obroku, a obično pivo ima oko 6-7 grama ugljikohidrata po obroku. Ako trebate popiti pivo, držite se piva s malo ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata.
