Tko je spreman za dijetu i tjelovježbu, u stilu Conora McGregora ?! Pod pretpostavkom da ste na brodu, pripremite se za ozbiljno discipliniran pristup prehrani i vježbanju. S pozitivne strane, još uvijek ima mjesta za pokoje pivo, žestoka pića i cigare. Doista, čak i usitnjeni MMA borac treba svoje poroke.
S obzirom na njegove tragove ludnica koje hvataju naslove, vrlo je lako zaboraviti da je gospodin Notorious iznimno posvećen što se tiče prehrane i tjelovježbe. Uostalom, radi se o istom tipu koji je nedavno udario starijeg stranca u irskom pubu, a jednom je bacio zaštitnu ogradu na UFC -ov autobus. To ne spominje njegove beskrajne pokušaje da podigne svijest o marki putem blještavih publicitetnih događaja ili objavljivanja proizvoda. Oh, i ne zaboravimo McGregorovu sklonost prema elegantnim Rolex satovima ili prilagođenom Versace ogrtaču. Popis se može nastaviti.
Međutim, zaviriti izvan smetnji znači otkriti gotovo ironične količine samokontrole. Međutim, čovjek to ne čini sam. U odjelu hrane pomažu ljudi poput Georgesa Lockharta, poznatog i kao trener prehrane Conora McGregora. Bivši američki marinac koji je postao hardcore nutricionist pomaže ne samo McGregoru, već i različiti UFC borci maksimalno iskorištavaju svoju potrošnju kalorija.
Bez obzira na to koga Lockhart savjetuje, u međuvremenu jedna stvar ostaje temeljna za cjelokupno zdravlje i uspjeh svakog klijenta: dosljednost. To svakako vrijedi za McGregora, koji jede samo određene vrste ugljikohidrata i u ključnim trenucima tijekom dana. I dok pristupa raznolikom pristupu vježbanju i treningu, budite uvjereni da je i dalje potpuno discipliniran i dosljedan u svojoj cjelokupnoj rutini vježbanja.
Ako uzmete stranicu iz McGregorove knjige, dobit ćete i rezultate. Proces će biti intenzivan, ali to ste znali čim ste vidjeli ime Conor McGregor. Nadate li se da ćete izgraditi mišiće, jesti više proteina, iznijeti svog unutarnjeg prvaka u UFC -u ili doživjeti gubitak težine, neka vam sljedeći plan prehrane i vježbe bude vodič.
Plan prehrane Conora McGregora
Trener prehrane Conor McGregor Georges Lockhart zna da ne postoje dva UFC borca koji treniraju ili se bore na isti način, zbog čega individualno pristupa svakom klijentu. Da izravno citiram Lockharta: "Ono što radi za jednu osobu možda nije optimalno za drugu."
Ipak, Lockhart se pridržava nekih temeljnih načela. Jedan je dosljednost, koju smo gore spomenuli. Drugi je da određene vrste hrane treba konzumirati u izravnoj vezi s vremenom kada borac trenira ili se natječe. Na primjer, kad se tu noć tuče, Lockhart ima sljedeći pristup:
- Izračunava se razina mišićne mase borca
- Unos ugljikohidrata tada se izračunava ovisno o razini mišićne mase
- Unos ugljikohidrata raspoređen je po dnevnim obrocima
- Točan broj obroka ovisi o vremenu borbe
Lockhart također naglašava važnost raznolikosti, tvrdeći da dijete poput keto ili Atkinove oduzimaju hranitelju ključnih hranjivih tvari. McGregor slijedi primjer, čak i ako je prethodno bio povezan s prehranom Sirt, koja se sastoji od namirnica poput zelenog čaja, tamne čokolade i agruma. Također, iako postoji neko prirodno preklapanje s paleo dijetom, Conor McGregor to ne predstavlja kao plan kojeg se isključivo pridržava.
Konačno, plan prehrane Conor McGregor obiluje proteinima i drži se vrlo specifičnih vrsta ugljikohidrata, naime voća, zelenog povrća, slatkog krumpira i tikvica. Izbjegava hranu za poneti poput kuge, ali priznaje da se slatko jede. Na kraju dana, međutim, radi se o "čistoj" prehrani, što prema njegovim riječima znači "kvalitetno meso, kvalitetno zelje, kvalitetni ugljikohidrati poput batata i tikvica", i to je to. ”
Izdvajajući iz objava i intervjua na Instagramu, evo tipičnog dana prehrane u životu Conora "Notoriousa" McGregora:
Pred doručak
- Voda - Nakon buđenja, McGregor se isteže, rehidrira i izvodi oko 30 minuta kardio natašte.
Doručak
- Kava ili Americano - Irski UFC borac jutarnji udarac dobiva svježom kavom ili Americanom, od kojih potonji uključuje miješanje čaše espressa s vrućom vodom.
- Jaja - Konzumiranje omleta ili poširanih jaja jedan je od sigurnih načina da se izbjegne višak ugljikohidrata.
- Dimljeni losos - McGregor je često poznat po tome što u svoj doručak ili užinu unosi dodatne proteine.
- Voće i povrće - Možda malo kelja, avokada, kriške pečene jabuke ili prilog cherry rajčice.
Užina #1
- Grčki jogurt - Bacite malo oraha za dobru mjeru.
Ručak
- Crveno meso -McGregor voli "visokokvalitetno" meso, a to vjerojatno znači govedinu ili odrezak na travi.
- Riba - Kad nije raspoložen za crveno meso, pomaže si u pecanju.
- Pileća prsa - Nijedan popis kvalitetnih proteina nije potpun bez pilećih prsa u kojima McGregor uživa.
- Salata - Osnovna namirnica za vrijeme ručka, salata je sjajan način za dobivanje povrća. U skladu s utjecajem prehrane Sirt hranom, McGregor navodno jede puno kelja.
Snack #2 (prije treninga)
- Matice - Trener prehrane Conor McGregor Georges Lockhart preporučuje unos proteina prije treninga, jer će to pomoći u kontroli razine inzulina i potaknuti tijelo da otključa masnoće radi sagorijevanja energije.
- Voće - Umjesto (ili uz) proteina, bit će dovoljno i voće poput kupina, borovnica, jabuka, jagoda i grejpa. Svaki sadrži fruktozu koja se metabolizira u jetri i ne uzrokuje dramatične skokove inzulina.
Međuobrok #3 (nakon treninga)
- BSN Shake - Conor McGregor i dodaci prehrani manje su sinonimi nego što se moglo zamisliti, ali poznato je da je tijekom oporavka od treninga popustio povremeni BSN stres.
- Kokosova voda - Hidratacija je bitna.
- Ugljikohidrati - Prema Lockhartu, u redu je jesti ugljikohidrate nakon treninga kao sredstvo za obnavljanje. Zamislite slatki krumpir, rižu, zob i možda čašu mlijeka.
Večera
- Piletina - Još jedan važan obrok znači više proteina za McGregora, koji u jednom obroku pojede impresivne količine piletine.
- Riba- Od večera uz sushi, odreska od tune do pečenog bakalara, McGregor uživa u obilju ribe.
- Odrezak - Imajte na umu da biste za večeru trebali jesti jedan, a ne sve ove izvore proteina.
- Zeleni grah - Evo jedne strane s kojom se neće raspravljati nijedan nutricionist.
- Slatki krumpir - McGregor je veliki obožavatelj.
- Riža - Prema McGregorovom Instagram feedu, njegove večere često uključuju rižu.
- Pivo, tekila ili viski - Nećemo pribjegavati irskim dosjetkama, ali McGregor definitivno sudjeluje u pokojem pivu ili šuti.
Kasna noć
- Vrući čaj - Ako se bude pridržavao prehrane Sirt hranom, taj će čaj biti zeleni.
Budući da je Conor McGregor presretan što može podijeliti … pa … sve o sebi, mislili smo da bi bilo lijepo učiniti isto s vama. Evo nekih posebnih obroka i grickalica koje je McGregor jeo u prošlosti:
- Pečene kriške jabuke s maslacem od kikirikija, avokadom i jajima
- Kajgana s jalapenom, špinatom i mesom zajedno s narezanim krumpirom
- Đumbir, medena piletina s rižom
- Curry od riže s ribom
- Rezani krumpir, jabuka, piletina i avokado
- Dimljeni luk, špinat, paprika i jaje s narezanim avokadom, kriškama krumpira i bizonom, prelivenim umakom Sriracha
- Tequila piletina, škampi od limete, riža
- Narezani avokado i krumpir, kajgana s cvjetačom i špinatom
- Odrezak od tune s čilijem u prahu, solju, paprom i dimljenom paprikom
Plan vježbanja Conora McGregora
Kao što možete vidjeti s gornjeg popisa, Conor McGregor zna trošiti kalorije. On također zna kako ih spaliti. Ovo je dijeta Conor McGregoriplan vježbi, uostalom. Naravno, ne trebate vam reći da se UFC prvak zauzima u teretani.
Prije nego što zađemo u pojedinosti, dopustite nam da podijelimo neke uvide koji su došli izravno od samog čovjeka. Prema McGregoru, prije usvajanja rutine vježbanja uvijek se morate sjetiti sljedećih načela:
- Raznolikost je bitna- McGregor je stilovi i metode web časopisa Men Life Life, pa je prirodno da je i njegova rutina vježbanja raznolika. To znači usvajanje različitih metoda treninga i ciljanje različitih mišićnih skupina.
- Znajte kada prestati - Ako postoji jedan čovjek koji zna par stvari o pretjerivanju, to je Conor McGregor. Ipak, čak će vam i on reći da znate svoje granice u teretani.
- Ostanite mobilni - Možda bi zvučalo kao slogan za novi plan mobitela, ali ostanak na mobilnim uređajima ključan je za sprječavanje ozljeda i ukupnu osvježenje. To znači istezanje svaki dan, za početak.
- Vježbajte vježbe tjelesne težine - „Strojevi ne koriste strojeve. A ja sam stroj. " Od McGregorovih usana do tvojih ušiju (ili očiju), druže.
- Jedite čistu hranu - Ovo ste riješili, pod pretpostavkom da niste prelistali cijeli odjeljak "Plan prehrane Conora McGregora".
Kao što možete zaključiti, fitness režim Conor McGregor raznolik je koliko i intenzivan. Pokriva mnogo terena pa ćemo prestati s iscrpljivanjem riječi i prijeći na stvar. Evo jedne od rutinskih vježbi Conora McGregora:
Rutina dinamičkog istezanja i fleksibilnosti
Svaku od sljedećih vježbi izvodite jednu minutu.
- Muay Thai koljena
- Rotacije ramena
- Zamahi nogama
- Hip Circles
- Vratni most
Statičko istezanje
Svako od sljedećih istezanja držite 30 sekundi.
- Natrag Roll
- Istezanje trbuha kroz sjedenje
- Istezanje ramena za sjedenje
- Istezanje ležećih nogu
- Sjedeći leptir
Kondicioniranje kretanja
- Patkarski hod (smanjuje bol u koljenu)
- Konjski hod (razvija snagu kuka i prepona)
- Lizard Walk (poboljšava pokretljivost kukova i kontrolu jezgre)
- Nojev hod (povećava fleksibilnost stražnjeg lanca)
Krug tjelesne težine
Izvodite svaku vježbu jednu minutu i pokušajte povećavati broj ponavljanja u tijeku. Ukupno kompletirajte pet setova.
- Povlačenje mišića (trbušnjaci, srednji dio leđa, ramena, biceps i triceps)
- Sklekovi (ramena i tricepsi)
- Povlačenja (leđa, zamke i biceps)
- Zračni čučanj (potkoljenice i gluteus)
Borbena obuka Conora McGregora
Iznad svega, Conor McGregor najpoznatiji je kao legendarni borac, pa bi se moglo zapitati kako se priprema za sljedeću borbu. Međutim, njegov režim treninga je u stalnom stanju, razvija se i reagira na niz vanjskih čimbenika. Tada je teško odrediti točan ritual jer bi se svaki mogao razlikovati od onog prije njega.
Ono što možemo reći je da je McGregor zagovornik Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), koji uključuje i aerobne treninge visokog intenziteta i vježbe vječne izdržljivosti. Prema nedavnom intervjuu, McGregor revidira vrijeme svake faze izdržljivosti kako bi se poklopilo s vrstom borbe za koju trenira.
Također je poznato da McGregor većinu svog treninga odrađuje na UFC Performance Institutu, gdje je sve predvidljivo na vrhu linije. Predvodeći borbu, McGregor će iskoristiti kriosaune objekta, podvodne trake za trčanje i nadmorske visine. Ako imate pristup istim resursima, zaronite odmah!
Također će vam se svidjeti:
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
Dijeta i plan vježbanja Brad Pitta ‘Fight Club’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
