Ovo je gostujući post Flic Manninga.
Kako se ljeto približava, svi volimo ideju da budemo * ona * osoba koja je gore sa suncem, puna energije, puca da izađe u svijet izjavljujući "JA SAM OVDJE I SPREMAN ZA ŽIVOT". Razumijem. Oduvijek sam i ja želio biti ta osoba, ali kao i mnogi drugi ljudi, moji pokušaji da budem jutarnja osoba ostavili su me ogorčenog, mrzovoljnog i očajnički potrebnog za više od mog poštenog udjela lattea. Ako vam ovo zvuči pomalo poznato, nemojte se stresirati jer sam na kraju pronašao rješenje koje je sa zadovoljstvom učinilo mene i moje klijente jutarnjim ljudima. A jednostavno je kao slijediti moja tri zlatna pravila!
1. Prilagodite tjelesni sat
Imajte na umu da nisam napisao da vam promijenim tjelesni sat. Ne, sve što trebate učiniti je prilagoditi ga. Polako, ali sigurno. Najčešći problem koji vidim su ljudi koji drastično mijenjaju svoj način spavanja. Ali pristup sve ili ništa ne djeluje na tijelo. Tijelu se sviđa samo ono što je održivo, pa ako prespavate u san od 1 do 22 sata preko noći, vaše će tijelo poludjeti! Drastične promjene pokrenule su lančanu reakciju neusklađenih ispuštanja kemikalija pa tijelo nije sigurno radi li se o večernjem ciklusu detoksikacije, ostavljajući vas da zaspite ili morate paničariti pa morate biti na oprezu. Spavanje utječe na mikrobiom crijeva, što je veća stvar nego što mislite.
Uzimajući u obzir približno 80% serotonina (sreća), 70% vašeg imunološkog sustava, do 4 puta više receptora za kortizol (hormon stresa) i do 100 milijuna moždanih stanica stvara se u crijevima; šokiranje probavnog sustava brzim kretanjem ciklusa spavanja neće vam ništa nagovijestiti. Vjerojatnije je da ćete biti brzi, bit ćete manje produktivni i skloniji bolestima. Predlažem da ćete, ako želite ranije ustati, morati ići na spavanje ranije. Sustavno suzbijanje vlastitog tjelesnog sata najbolje je učiniti u koracima od 15-30 minuta u razdoblju od nekoliko tjedana dok se ne odmorite na određeno vrijeme u krevetu koje vam odgovara (u prosjeku 6-8 sati).
2. Izradite rutinu “You Time”
Ako još niste jutarnja osoba, vaša rutina buđenja trenutno bi mogla biti jednostavna poput doručka, navlačenja odjeće i izlaska na vrata. No, da biste postali prava jutarnja osoba, predlažem da svoje jutro učinite manje funkcionalnim, a više unutarnjim skladom. Ako možete stvoriti rutinu kojoj se zapravo veselite, ujutro ćete ustati ispunjeni, što će vas držati na mjestu tijekom dana. S takvim užurbanim životima i toliko slobodnog vremena povezanog s uređajima koji mijenjaju kemikalije i stanje uma, započeti svoj dan poštivanjem onoga što jeste (čitaj: ljudi) moglo bi biti samo ono što vam pomiče iglu.
Mnogi su moji klijenti imali koristi od uključivanja lakih vježbi, meditacije ili tehnika disanja u svoju rutinu buđenja. Ove aktivnosti smanjuju stres, poboljšavaju imunitet, nježno razbuđuju mozak i opuštaju zglobove i mišiće što vam omogućuje da se osjećate opušteno, mirno i spremno za dan. Možda bi vam čitanje poglavlja knjige ili isticanje omiljenih pjesama dok doručkujete više voljeli. Poanta je raditi ono što vama odgovara. Igrajte se i saznajte što vas tjera da kucnete prije nego što podignete uređaj ili požurite na vrata. To je ono što se naziva brigom o sebi i doista je bitno za vašu tjelesnu i psihičku dobrobit, stoga nemojte štedjeti na "You-Time".
3. Pojačajte svoju H2O igru
Za hrpu ljudi voda čak ne utječe na jutarnju rutinu, a to obično znači da im kofein, šećer i stimulansi na kraju vladaju. Svi znamo da ono što ide gore mora pasti, a kofein i šećer su gadni. Preko noći vaše tijelo užurbano detoksira vaše sustave kako bi osiguralo da su toksini spremni za izbacivanje ujutro. To znači da je tijelo često dehidrirano kada se probudite i potrebno ga je napuniti kako bi se dovršio ciklus i postavili za zdrav i produktivan dan.
Ako posegnete ravno za kavom, čajem ili red bull -om, dodatno dehidrirate tijelo i stimulirate svoje organe prije nego što budu spremni, pa ostatak dana zapravo funkcionirate ispod norme. Ljudima je za sve funkcije potrebna voda; od mozga do kontrole stresa, raspoloženja, održavanja tjelesne težine, sposobnosti probavljanja i preuzimanja hranjivih tvari iz hrane, odbrane od prehlade i virusa itd. Zato predlažem da prvo što učinite svako jutro jest uzeti čašu vode. Tada možete popiti šalicu Joea. Ta prva čaša na vas će imati veći učinak od šalice kave i omogućit će vam da završite detoksikaciju (čitaj: popišajte toksine), tako da dan možete započeti sa svježim škrinjom. To će vam također pomoći regulirati obrasce spavanja.
Tijelo je namjerno spor adapter. Na taj se način štiti i regulira korištenje raspoloživih resursa. Stoga očekujte da će ovo razdoblje prilagodbe potrajati nekoliko tjedana. Nakon što ćete nekoliko tjedana slijediti ova zlatna pravila, bit ćete * ta * jutarnja osoba, a najbolja vijest je da će to poboljšati i druge aspekte vašeg života. Pridružite nam se ujutro i zagrlite nadolazeću sunčanu sezonu s više energije za život!
Flic Manning osnivač je Corethentic, Wellness Coach, PT, autor, plesač, trener meditacije i glavni govornik koji je najpoznatiji kao "The Wellness Woman" u cijelom svijetu. Ona je veleposlanica za Crohn's i Colitis Australia, te je specijalistica za upravljanje kroničnom boli i stvaranje promjena u ponašanju pomoću neuroplastičnosti. Možete je pratiti na Instagramu @flicmanning ili provjeriti njezine usluge na www.corethenticbody.com
