Postoji velika vjerojatnost da ste zaglavili kod kuće na neodređeno vrijeme, pa je ovo vaša savršena prilika da se posvetite pažnji i meditirate. Tko trenutno ne bi mogao upotrijebiti malo više mentalne ravnoteže i jasnoće u svom životu? U međuvremenu se možda pitate kako meditirati i niste sami. Unesite naš vodič za početnike koji obuhvaća prednosti, tehnike opuštanja, definicije i druge osnove.
Što je meditacija?
U najjednostavnijem smislu pojma, meditacija je namjenska praksa tijekom koje pojedinac koristi određenu tehniku za treniranje svoje pažnje ili svijesti. Ako se pravilno izvede, može između ostalog rezultirati mentalnom jasnoćom, opuštenošću i emocionalnom stabilnošću.
Prednosti meditacije
Ako se ishod svjesnosti i meditacije može sažeti u jednu riječ, ta je riječ "opuštanje". Međutim, neke su studije pokazale da meditacija ne samo da vas dovodi u opušteno stanje. Ostale moguće prednosti uključuju sljedeće:
- Niži krvni tlak
- Niži broj otkucaja srca
- Sporija brzina disanja
- Smanjena razina anksioznosti
- Opći osjećaji blagostanja
- Manje stresa
Neki oblici meditacije također vas stavljaju u sadašnji trenutak. Ovaj koncept mogao bi se činiti dovoljno jednostavnim, ali ostaje nedohvatljiv za mnoge ljude u modernom dobu. Postoji samo stvarna vrijednost koju možete steći samo postojanjem u sadašnjosti.
Treba imati na umu da se na prednosti meditacije prvenstveno gleda kao na kratkoročne ishode. Međutim, praksa i dalje može funkcionirati kao svojevrsni gumb za poništavanje, uklanjajući smetnje i na taj način poboljšavajući fokus i produktivnost tijekom dana. I dok neke studije sugeriraju da meditacija može potaknuti rad mozga ili čak poboljšati vaš imunološki sustav na dulje vrijeme, znanost je daleko od toga da se ustali.
Zatim imamo budističku meditaciju i njezin krajnji cilj, tj. Mentalno oslobođenje, apsolutno suosjećanje i produženi unutarnji mir. Ne vezujući se za materijalni svijet, doživjet ćete ono što se najčešće opisuje kao prosvjetljenje, slično Budinim sljedbenicima prije vas. Je li takvo što doista ostvarivo u zapadnom društvu? Može biti. Možda ne. Ali ovo je vodič za početnike pa ćemo ga zasad ostaviti sa ploče.
Kako meditirati
Umjesto da tražite značenje u meditaciji, preporučujemo vam da je isprobate samo da vidite gdje vas to vodi. Najbolji način za to je pod vodstvom iskusnog praktičara, osobito ako se bavite transcendentalnom meditacijom (TM). Postoji i mnogo aplikacija za svjesnost koje vas mogu provesti kroz putovanje.
Bez obzira na to gdje uzimate praksu, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
- Pravo vrijeme/pravo mjesto -Dosljednost je ključna za učinkovitu rutinu meditacije. Zato biste trebali meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu. Većina ljudi to radi ujutro na za to predviđenom mjestu u svom domu ili stanu.
- Što odjenuti -Opuštanje i meditacija idu ruku pod ruku i trebali biste se odijevati prema ovom principu. Drugim riječima: nosite sve ono zbog čega se osjećate najugodnije.
- Kako sjediti -Možda ste imali vizije nekog jogija sa sklopljenim nogama i prstima usmjerenim prema gore, ali to je daleko od norme. Istina je da možete sjediti kako god želite, dopušteno da vam je ugodno i da vas ne ometa. Brojni početnici sjede uspravno na stolcu s ravnim leđima, opuštenim vratom, blago uvučenom bradom i rukama oslonjenim na krilo ili koljena. Ti to radiš.
- Trajanje - Počnite vježbati nekoliko puta tjedno i u sesijama od 10 ili 15 minuta, od tamo napredujući. Ako biste radije započeli s recimo 5-minutnim sesijama, to je sasvim u redu. S druge strane tog novčića, možete pokrenuti stvari poput rock zvijezde, svakodnevno meditirajući 20 minuta gore.
- Upoznajte svoju motivaciju - Ako imate i nejasan razlog za meditaciju, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati prakse i imati koristi od nje. Taj razlog može biti opći cilj, između ostalog, smanjenje stresa ili fokusiranje. Ali ako uđete bez ikakve motivacije, možda nećete doživjeti nikakve opipljive rezultate, što će vas natjerati da potpuno odustanete od prakse.
- Uzmi jedan po jedan dan - Ako ste u ovom životu išta naučili, onda znate da je praksa jednostavno dio procesa. Ne očekujte da ćete nakon prve sjednice sjesti i postići prosvjetljenje ili čak opuštanje. Neka vam samo putovanje bude vodič i s vremenom ćete se poboljšati.
- Budite svjesni -Što ste bolji u meditaciji, to će njen učinak jače utjecati na vaše mentalno blagostanje. Ono što je važno je da te dobrote čuvate tijekom dana. Ovdje se radi o jasnoći i smirenosti, i kada meditirate i dugo nakon toga.
Uobičajene prepreke za početnike
Učenje meditacije može samo po sebi biti prepreka za početnike, zbog čega toliko ljudi odustaje nakon nekoliko sesija. Ne zaboravite iznijeti neke jasne motivacije za stol i dosljedno vježbati. Evo nekoliko potencijalnih prepreka koje treba imati na umu:
- Vremensko ograničenje -Neki od nas se trude izdvojiti odgovarajući dio vremena za svakodnevnu pozornost i meditaciju. Dobra vijest je da možete propustiti nekoliko dana, a ipak nastaviti tamo gdje ste stali. Ako dugo prolazite bez meditacije, prije nego što nastavite, ponovno se upoznajte s nekim osnovnim tehnikama.
- Pospanost - Neki ljudi prijavljuju osjećaj pospanosti tijekom ranih faza meditacije, što ima smisla s obzirom na naglasak na opuštanju. Kako biste suzbili te osjećaje, izbjegavajte ležanje dok meditirate i razmislite o otvaranju prozora. Također možete meditirati ujutro kada se osjećate najbuđenije.
- Smetnje -To je poticajan svijet i potencijalne smetnje prisutne su gotovo doslovno posvuda. Umjesto da tražite to savršeno utočište samoće, vježbajte prigušivati vanjske zvukove i smetnje. A ako jednostavno morate nadopuniti, donesite kvalitetne slušalice za uklanjanje buke.
Vrste meditacije
Nikoga ne bi trebalo iznenaditi da postoje različite vrste meditacije. Međutim, dobrobiti ostaju prilično konstantne, naime opuštanje, emocionalna stabilnost, jasnoća i empatija. Manje se baveći značenjem, meditacija cilja na rezultate. Sve je u pronalaženju tehnike koja vam najbolje odgovara, a zatim u pridržavanju rutine. Evo nekih od najpopularnijih vrsta meditacije:
1. Meditacija svjesnosti
S ovom vrstom meditacije od vas se traži da promatrate svaku misao dok vam ulazi u um. Kao rezultat toga, stječete veći osjećaj svijesti prema vlastitim unutarnjim mehanizmima i prirodi same svijesti. Slijedi osjećaj unutarnje ravnoteže, kao i osjećaj empatije i razumijevanja.
2. Meditacija koncentracije
Često se prakticira u tandemu s meditacijom svjesnosti, ovaj tip traži od vas da se usredotočite na jednu točku ili uzorak, poput daha, mantre ili vanjskog zvuka ili fizičkog objekta. Snagom ponavljanja vaš um počinje lutati sve dok se ne oslobodi svih briga i želja.
3. Budistička meditacija
Iz pomalo očitih razloga ne postoji jedna vrsta budističke meditacije. Međutim, često se kaže da budistički redovnici meditiraju kako bi razvili suosjećanje, pa čak i postigli prosvjetljenje. Za sve istinske tražitelje vani, razmislite o posjetu obližnjem hramu kako biste izravno radili s iskusnim praktikantom.
4. Transcendentalna meditacija
Danas popularnija nego ikad prije, ova vrsta meditacije ne traži od vas da zadržite fokus ili se čak koncentrirate dok prolazite pored parametara svjesnosti na površinskoj razini. Za razliku od svjesnosti, cilj nije biti svjestan sadašnjeg trenutka, radije idite ravno do izvora čiste misli i kreativnosti.
5. Druge vrste meditacije
Istražiti puni opseg meditacije znači skočiti niz poslovičnu zečju rupu, gdje ćete pronaći meditaciju čakri, meditaciju joge, pokretnu meditaciju (tai chi itd.), Medtaciju Metta, meditaciju Vipassana i drugo. Preporučujemo da počnete s meditacijom svjesnosti ili meditacijom koncentracije i da krenete naprijed od toga.
Dobri alati/aplikacije za pomoć u meditaciji
Kao što smo već rekli, najbolji način da naučite meditirati je potražiti pomoć od iskusnog praktičara. To je zato što on ili ona mogu izravno odgovoriti na vaše postupke i voditi vas u skladu s tim. Bez obzira na doba, postoji samo nešto za reći za učenje od majstora i od toga čovjeka.
S druge strane, možda ste trenutno u samoizolaciji, a posljednje što želite učiniti je približiti se i osobno razgovarati sa strancem. Srećom, nema nedostatka resursa za pomoć, uključujući DVD -ove, članke, internetske videozapise i aplikacije za meditaciju.
Ranije smo obrađivali neke od najboljih aplikacija za svjesnost, ali taj je članak napisan prije dosta vremena i od tada se pojavilo niz novih aplikacija. Početnici i stručnjaci nemaju ništa osim pozitivnog za reći o Samu Harrisu i njegovoj aplikaciji Waking Up, koja je besplatna za one koji si ne mogu priuštiti pretplatu.
Dovoljno je reći da imate svoje mogućnosti. Pronađite alat koji vam najbolje odgovara da biste stekli potrebnu mentalnu ravnotežu u ovim teškim vremenima.
Također će vam se svidjeti:
Početnički vodič za isprekidani post
10 najboljih aplikacija za osvješćivanje koje poboljšavaju vaš unutarnji mir
Vodič za ketogenu dijetu za početnike
Opći FAQ
Koje su 3 vrste meditacije?
Postoji daleko više od tri vrste meditacije. Međutim, najpopularnije tri vrste su sljedeće: meditacija svjesnosti, meditacija koncentracije i transcendentalna meditacija.
Kako meditirate kod kuće?
Za meditaciju kod kuće pronađite mjesto na kojem možete dosljedno vježbati. Pokušajte meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu. Nosite sve što želite i sjedite tako da vam bude udobno.
Kako meditirate?
Postoje različite vrste meditacije i različiti načini meditacije. Ono što je važno je da pokušavate meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu, bilo svaki dan ili nekoliko dana u tjednu. Udobnost i dosljednost su ključni.
Koje su prednosti meditacije?
Pravilna meditacija donosi niz prednosti. Na primjer, može smanjiti stres i anksioznost, povećati svijest o sebi, održati mentalnu ravnotežu, stabilizirati emocije, izazvati opuštanje, poboljšati fokus i navodno kratkoročno smanjiti krvni tlak.
