Budući da COVID-19 nastavlja pustošiti diljem svijeta, učenje o održavanju zdravog imunološkog sustava nikada nije bilo toliko važno kao što je to sada slučaj. Uostalom, većina stručnjaka slaže se da će jača linija obrane učiniti bolji posao u borbi protiv bolesti.
S druge strane, čak i najzdraviji imunološki sustav neće vas spriječiti da zarazite COVID-19 ako i kada ste izloženi, niti će vas spriječiti u njegovom širenju. Ljudi, ne zaboravite nositi masku, samoizolaciju i socijalnu distancu!
S pandemijom ili bez nje, održavanje zdravog imunološkog sustava uvijek je dobra ideja. Evo nekoliko učinkovitih načina za to.
Što je uopće imunološki sustav?
Vaše je tijelo prilično redovito izloženo stranim i potencijalno zaraznim uzročnicima. Tu ulazi vaš imunološki sustav. Sastoji se od bijelih krvnih stanica, antitijela, slezene, timusa, koštane srži, sustava komplementa i limfnog sustava, pruža prvu liniju obrane od stranih tvari ili infekcija.
Općenito govoreći, imunološki sustav djeluje tako da najprije detektira antigene, a zatim izgradi antitijela kako bi se borio protiv njih. U brojnim slučajevima antitijela ostaju prisutna do kraja života. Kao rezultat toga, nećete patiti od određenih vrsta infekcija ili bolesti više od jednom. Pomislite na vodene kozice.
6 načina za održavanje zdravog imunološkog sustava
Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati, a zatim i održati zdrav imunološki sustav. Većina uključuje donošenje ispravnih izbora načina života, iako postoje i dodatne metode koje možete koristiti u svoju korist. Evo nekoliko smjernica.
1. Jedite zdravu prehranu
Unatoč sve većem broju zdravstvenih trendova, najjednostavnije prehrambene prakse često su i dalje najbolje. Pod time mislimo da se prije svega trebate držati integralne hrane ako želite poboljšati zdravlje imunološkog sustava.
Kao tjedno pravilo, jedite dugu, što znači voće i povrće koje se razlikuju po boji. Pritom konzumirate zdrav spektar fitokemikalija, vitamina, minerala i antioksidansa, između ostalog.
Govoreći o vitaminima, pobrinite se da unosite dovoljno vitamina C i D posebno, jer je prijavljeno da oba suzbijaju virusnu aktivnost. Ako tražite kvalitetan dodatak, pastile ili sirup od bazge dobar su izbor, kao i beta-glukani.
Evo nekih namirnica koje su povezane sa zdravljem imunološkog sustava:
- crvene papričice
- lisnato povrće
- tikva
- patlidžan
- borovnice
- agrumi (naranče, grejp, limun itd.)
- brokula
- češnjak
- đumbir
- špinat
- jogurt
- bademi
- Sjemenke suncokreta
- kurkuma
- zeleni čaj
- papaja
- kivi
- perad
- školjka
Sve vrijeme trebali biste donositi inteligentne odluke kada je u pitanju prehrana općenito. Izbjegavajte kasne grickalice ili prejedanje. Smanjite ili eliminirajte pretjerano prerađenu hranu, nezdravu užinu i rafinirane šećere. Oh, i ostati hidratiziran! Duh.
Osim vitamina i antioksidansa, trebali biste pokušati konzumirati i zdrave masti, koje također mogu potaknuti zdravlje imunološkog sustava i smanjiti upalu. Ne samo da su avokado i maslinovo ulje izvor zdrave masti, već su i vrlo ukusni.
Slično tome, omega-3 masne kiseline mogu sadržavati protuupalna svojstva. Možete ih pronaći u izvorima hrane poput lososa i chia sjemenki.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, pokušajte u svoju prehranu unijeti više fermentiranih namirnica. Bogata probioticima, ova hrana pomaže uravnotežiti crijevni mikrobiom, donoseći povremene prednosti vašem imunološkom zdravlju. Primjeri uključuju jogurt, kimchi, kefir, kiseli kupus i probiotike.
2. Vježbajte
Umjerene količine tjelovježbe povezane su s jačim imunološkim zdravljem, regeneracijom stanica i smanjenom upalom. Ako vam se sviđa zvuk toga, pokušajte ugurati oko 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Evo nekih aktivnosti koje možete obavljati:
- moć hodanja
- pješačenje
- vožnja biciklom
- trčanje
- plivanje
Također, nemojte osjećati potrebu pretjerivati. Zapravo, određene su studije pokazale da dugotrajna razdoblja vježbi visokog intenziteta zapravo mogukompromis ili potisnuti zdravlje imunološkog sustava. Kao i sa svime u životu: umjerenost je ključna.
3. Održavajte redovne obrasce spavanja
Ne trebate stručnjaka koji će vam reći da su dosljedni i pravilni obrasci spavanja od vitalnog značaja za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ciljajte 7-8 sati po noći i učinite sve što je potrebno da dosegnete ovaj broj, odlazak u krevet i buđenje otprilike u isto vrijeme svake noći i jutra. Povezane prednosti brojne su, pa čak i spasonosne.
4. Smanjite razinu stresa
Meditacija. Svjesnost. Vježbajte. Čitanje knjiga. Posjedovanje psa. Zadržavanje ljudskih veza. Dobivanje odgovarajuće količine sna. Ovo su sve načini na koje možete upravljati stresom i smanjiti skokove kortizola za koje je poznato da vremenom slabe imunološki sustav.
5. Poboljšajte svoje životne navike
Svi smo skloni povremenim porocima, ali zadržavanje tih poroka može se pokazati temeljnim za zdravlje imunološkog sustava. Prestani pušiti. Pijte manje alkohola. Jedite manje nezdrave hrane. Provodite manje vremena ispred televizora. Prave promjene načina života mogu donijeti niz pozitivnih učinaka.
6. Vault Health Immunity Kit
Za dokazano i snažno jačanje vašeg imunološkog sustava, ne tražite dalje od Vault Health Immunity Kit. Kao jedan od brojnih učinkovitih tretmana robne marke, potkrijepljen je kliničkim istraživanjima i medicinskim odobrenjima.
Vault -ovi planovi liječenja imaju prilagođen pristup i razlikuju se prema vašim potrebama. Međutim, komplet za imunitet često će se sastojati od potkožne injekcije timozina alfa-1 i intramuskularne injekcije glutationa. Između ova dva tretmana možete osjetiti sljedeće prednosti:
- povećane razine energije
- jači imunološki odgovor
- detoksikacija
- smanjena upala
- poboljšano zdravlje srca i mozga
Pitate se zašto timozin alfa-1 i glutation? Pa, timozin alfa-1 je peptid koji može optimizirati imunološko zdravlje povećavajući funkciju T-stanica. Kao što možda i niste svjesni, T-stanice pomažu antitijelima da se zaključaju na određene antigene, dopuštajući vašem tijelu da se bori protiv infekcija i bolesti.
Glutation je u međuvremenu poseban nutrijent i jedan od najmoćnijih antioksidansa na svijetu. Prirodno se proizvodi u tijelu i koristi se za poticanje imunološkog sustava, osobito kada se borite protiv plućnih infekcija. Budući da se ne apsorbira dobro kada se konzumira kao oralni dodatak, Vault se odlučuje za intramuskularnu injekciju.
Evo nekih od susjednih prednosti glutationa:
- podržava zdravlje imunološkog sustava
- smanjuje upalu
- smanjuje oksidativni stres
- poboljšava osjetljivost na inzulin
Posebno je važno smanjiti oksidacijski stres, koji nastaje kada postoji neravnoteža između unutarnje proizvodnje slobodnih radikala i antioksidansa. S druge strane, vaš imunološki sustav može oslabiti, čime se izlažete virusnim ili bakterijskim infekcijama, raku, dijabetesu, artritisu i drugim bolestima. Kao snažan antioksidans, glutation vraća ravnotežu i smanjuje oksidativni stres, postepeno poboljšavajući odgovor imunološkog sustava.
U potrazi za sigurnošću, planove liječenja Vault Health mora odobriti ovlašteni medicinski stručnjak. Srećom, tvrtka pruža stručne i konzultacije putem virtualnog mrežnog portala. Nakon odobrenja, personalizirani plan liječenja bit će poslan na vaša vrata na diskretan i prikladan način. Podrška je u tijeku i kliničari su vam uvijek dostupni, ako imate pitanja ili nedoumica. I na taj način održavate zdrav imunološki sustav.
Odricanje: Sav sadržaj i mediji na web stranici Men Life Web Journal stvaraju se i objavljuju na mreži samo u informativne svrhe. Ne namjerava zamijeniti profesionalne liječničke savjete i ne treba se oslanjati na njih kao na zdravstveni ili osobni savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika u slučaju bilo kakvih pitanja o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.
Opći FAQ
Koji su znakovi slabog imunološkog sustava?
Znakovi slabog imunološkog sustava uključuju ponavljanje određenih bolesti ili infekcija, poput upale pluća, bronhitisa i infekcija sinusa. Drugi znakovi uključuju česte upale tjelesnih organa, probavne probleme, usporen rast i nizak broj trombocita u krvi.
Kako mogu ojačati svoj imunološki sustav?
Neki od najboljih načina za jačanje imunološkog sustava uključuju jesti hranjivu hranu, dovoljno spavati, redovito izvoditi umjerene količine tjelovježbe, smanjiti razinu stresa i eventualno uzimati suplemente.
Koja hrana povećava imunitet?
Zabilježeno je da brojne namirnice jačaju zdravlje imunološkog sustava. To uključuje agrume, lisnato zelje, borovnice, kivi, crvenu papriku, češnjak, losos, bademe i drugo.
