Ah užasnuti napuhnuti trbuh. Shvaćamo, dosadilo vam je otkopčavati gornji gumb hlača svaki put kad jedete veliki obrok, doslovno vam je muka od osjećaja mučnine i težine nakon jela. Bilo je vrijeme da imate sigurne zdrave načine za smanjenje nadutosti kada se pojavi.
Svatko je barem jednom prije doživio nadutost, pa se zbog toga možete osjećati samosvjesno ili čak posramljeno zbog svojih prehrambenih navika. Važno je razumjeti zašto se osjećate tako grubo nakon jela i kako se brzo riješiti nadutosti. Ako ste spremni naučiti što uzrokuje vaše grčeve i koje navike morate promijeniti da biste to riješili, pročitajte 10 naših načina za smanjenje nadutosti.
Možda ti se također svidi:
10 najboljih zdravstvenih dobrobiti kvinoje
5 iznenađujuće zdravstvene prednosti spavanja gole
Demonicirano je 10 uobičajenih mitova o zdravlju muškaraca
Što je nadutost?
Nadutost je najčešće uzrokovana viškom proizvodnje plinova, uzrokujući smetnje u mišićnim pokretima probavnog sustava. Previše plina i razgrađene hrane u vašem sustavu uzrokuje širenje želuca, što vam daje to otečeno i ponekad bolno iskustvo nadutosti. Prekomjerno konzumiranje hrane i netolerancija na određenu hranu također mogu dovesti do nadutog želuca, pri čemu je posljedica toga što želučane bakterije smiješno reagiraju na određenu hranu ili piće.
Vrlo je uobičajeno da se ljudi osjećaju naduto, bilo da se radi o prejedanju ili netoleranciji na određenu hranu ili piće, i nije zbog čega biti neugodno.
Kako se riješiti nadutosti
Učenje učinkovitih načina za smanjenje nadutosti može rezultirati sretnijim obrocima, a manje samosvijesti ako se nadutost ipak dogodi. Za 10 načina za smanjenje nadutosti, čitajte dalje i zahvalite nam se kasnije.
1. Ne jedite previše
Zamislite ovo, vi ste na svojoj obiteljskoj božićnoj večeri ili ručku, vaš je tata upravo otkrio slatku glaziranu šunku ooima i ahima iz obitelji, vaša teta je isklesala božićnu puretinu, a Nan je za desert izvadila domaći kolač od sira. Sada znamo, htjet ćete (počeškajte to, samo morate) sve isprobati, ali količina hrane koju jedete može biti ono što uzrokuje nadutost. Međutim, ako jedete manje, ne znači žrtvovati božićnu puricu ili povrijediti osjećaje drage stare Nan ne pojesti domaći kolač od sira.
Kako biste spriječili prejedanje, a zauzvrat i nadutost, trebali biste vježbati kontrolu obroka. Kontrola porcija znači imati male komadiće svega umjesto viška svakog jela. Kroz kontrolu porcija i dalje možete isprobati sve u ponudi, ali u manjim obrocima koje možete jesti dok ne budete zadovoljni, a ne dok ste siti i naduti. Ono što također može biti od pomoći kada je u pitanju prejedanje jest sjedenje i čekanje nekoliko minuta prije nego što podmetnete drugu porciju ili naručite tu stranu čipsa. Dopuštajući želucu da probavi, možda ćete otkriti da je vaša prva porcija upravo ono što vam je trebalo da biste se osjećali zadovoljno. Tih nekoliko minuta čekanja mogu učiniti svijet drugačijim za smanjenje, pa čak i sprječavanje nadutosti.
2. Jedite sporije
Uz kontrolu obroka, sugerira se i da jedete sporije. Kad jedete hranu kao da će vam je svaki čas netko oduzeti, imate tendenciju unositi mnogo više zraka. Ovaj višak zraka dodaje već višak plinova u vašem želucu i učinit će da se osjećate naduto i plinovno. Da biste smanjili nadutost, žvačite hranu dulje. To ne samo da će vas usporiti u prehrani, nego će također značiti da se guta manje zraka dok jedete. S ovom sporijom prehrambenom navikom možete čak odvojiti vrijeme za uživanje u okusima vašeg obroka. Tko zna, možda ćete primijetiti nešto što nikada prije niste pokupili u jelu koje vam se jako sviđa.
3. Provjerite ima li alergija na hranu i/ili netolerancije
Alergije i netolerancije nisu uvijek nešto čega su ljudi svjesni. Zapravo, oni se mogu razvijati i postajati sve rasprostranjeniji s godinama, i iako nisu toliko ozbiljni koliko alergija na kikiriki ili netolerancija na laktozu mogu biti, neprepoznata alergija ili netolerancija može uzrokovati haos u vašem tijelu i njegovom probavnom sustavu. Netolerancije na hranu vrlo su česte i mogu uključivati laktozu (nalazi se u mliječnim proizvodima), fruktozu (nalazi se u voću), jaja (nalaze se u kokoši, jedu zasebno), pšenicu i gluten (u gotovo svemu).
Ako vam gluten izaziva probleme, imate sreće jer restorani i proizvođači hrane postaju sve svjesniji netolerancije na gluten i pružaju širok raspon opcija bez glutena u svom jelovniku i asortimanu zaliha. Možete se obratiti svom liječniku za više informacija o alergijama i netolerancijama te za utvrđivanje imate li ih.
4. Izbjegavajte gutanje zraka i plinova
Kao što je ranije spomenuto, gutanje viška zraka vodeći je uzrok nadutosti mnogih ljudi. Ono što također može dodati ovim viškovima plinova u sustavu su gazirana pića, u rasponu od bezalkoholnih pića do alkoholnih pića. Ako bezalkoholna pića uzrokuju nadutost, pokušajte ih zamijeniti za vodu ili sok. Što se tiče alkohola, ne pjenušava vina i žestoka pića bez naknadnog miješanja također se mogu zamijeniti gaziranim alkoholnim pićima kako bi se spriječila nadutost.
Drugi najgori počinitelj viška zraka i plinova je žvakaća guma. Kao što naziv govori, žvakaća guma potiče žvakanje, koje bez gutanja povećava zrak koji ulazi u vaš sustav i utječe na vaš probavni sustav. Stoga, ako tražite svježi dah, umjesto toga isperite usta ili trakicu za usta.
5. Nemojte jesti hranu koja vam daje plin
Ako vam određena hrana koju jedete daje gasove, trebali biste se potruditi izbjeći tu hranu. Znate li za svoju netoleranciju ili ne, najbolje je izbjegavati ovu hranu ako pokušavate ne izazvati nadutost i nelagodu. Osim ovih poznatih alergija i netolerancija, postoje namirnice koje mogu izazvati plinove samo konzumacijom. Kupus, falafel i glazbeno voće zbog kojeg se zaribate (grah) samo su neke od ovih namirnica koje biste mogli početi izbjegavati.
6. Isprobajte dijetu s niskim sadržajem FODMAP-a
FODMAP, što znači fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli, predstavlja ugljikohidrate koje probavni sustav ne apsorbira isto tako. Masna hrana ima puno ovih ugljikohidrata, što znači da im je potrebno duže vrijeme za razgradnju, pa ćete se pritom osjećati naduto i gasovito. Izbjegavajući ovu hranu i zamjenjujući je zdravijim alternativama, aktivno zamjenjujete ono što uzrokuje nadutost u želucu. Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a može smanjiti ovu masnu hranu koju konzumirate, ostavljajući vas dugoročno lakšim i sretnijim.
7. Budite oprezni sa šećernim alkoholom
Kod šećernih alkohola ne mislimo na margarite ili kruzere s votkom. Šećerni alkoholi mogu se pronaći u gumama ili hrani bez šećera, djelujući kao dodatak tradicionalnim šećerima. Iako ove alternative šećeru smanjuju unos šećera, one nisu dobre za vaš probavni sustav i mogu proizvesti višak plinova u želucu. Stoga je, gdje je to moguće, najbolje izbjegavati hranu s ovim šećernim alkoholom.
8. Isprobajte neke dodatke probavnom enzimu
Ako nijedna od gore navedenih radnji nije pomogla kod nadutosti, možete isprobati dodatke enzima za probavu. Ovi dodaci bez recepta mogu pomoći u ublažavanju nadutosti i povezanih bolova. Ako niste sigurni koji će vam dodatak, kao vaš lokalni kemičar, najbolje odgovarati pri kupnji proizvoda.
9. Uzimajte probiotike
Kako biste spriječili da bakterije u želucu stvaraju višak plinova, što može uzrokovati nadutost, možete uzeti probiotike. Slično dostupno i bez recepta, važno je napomenuti da su probiotici za smanjenje plinova koje stvara želudac, a ne za sprječavanje nadutosti, pa će prejedanje, alergije i netolerancije i dalje dovesti do nadutosti i svih povezanih bolova.
10. Posjetite liječnika
Konačno, za naš popis 10 načina za smanjenje nadutosti, preporučujemo da posjetite liječnika ako vam nijedan od gore navedenih savjeta nije pomogao u upravljanju i smanjenju nadutosti. Nadamo se da će to zaključiti je li vaše nadutost uzrokovano ozbiljnijim problemom i koje će radnje trebati poduzeti naprijed.
Možda ti se također svidi:
10 najboljih zdravstvenih dobrobiti kvinoje
5 iznenađujuće zdravstvene prednosti spavanja gole
Demonicirano je 10 uobičajenih mitova o zdravlju muškaraca
Opći FAQ
Što uzrokuje nadutost u želucu?
Brzo jelo, prejedanje, prekomjerni unos zraka, alergije i netolerancije mogu uzrokovati nadutost u želucu.
Kako prestati s nadutošću?
Usporite dok jedete obroke, vježbajte kontrolu obroka i po potrebi uzmite dodatke probavnih enzima.
Što me čini nadutim?
Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati nadutost, poput alergija, netolerancije, brzog jela, prekomjernog jela i viška unosa zraka.
