Poboljšanje pamćenja nije mnogo drugačije od fizičkog poboljšanja po tome što oboje zahtijevaju svjestan napor i svakodnevnu predanost. Međutim, shvaćanje kako poboljšati pamćenje i koncentraciju ne mora nužno uključivati drastične promjene načina života. Umjesto toga, naučite promijeniti prioritete nekim stvarima koje već radite (poput spavanja, smijeha, jela i društvene interakcije), dodajući pritom nekoliko dodatnih hakova i aktivnosti. Sve to spojite i ubrzo ćete povećati snagu i pamćenje mozga!
Pa kakočinipoboljšati pamćenje, fokus i koncentraciju? Da bismo odgovorili na to pitanje, sastavili smo popis 10 različitih načina za poticanje moždanih funkcija. Neki su uključeniji od drugih i svi su potkrijepljeni istraživanjima. Ono što nećete pronaći su čudesni lijekovi i nacrtani dodaci, iako vas to ne smije spriječiti u eksperimentiranju.
Naravno, čak i ako uzmete dodatan program, nijedna pilula na svijetu neće poboljšati pamćenje ili koncentraciju ako ne spavate dobro, jedete dobro i živite dobro. Evo kako pojačati taj mozak, a zatim ga održati u najboljoj formi.
1. Vježbajte svoj mozak
Iako vaš mozak tehnički nije mišić, često se može trenirati poput njega. Drugim riječima: što više osporavate svoje pamćenje, to će se vaše pamćenje više poboljšavati. Srećom, postoji mnoštvo aktivnosti za jačanje mozga koje možete vježbati svaki dan, od križaljki do aplikacija za vježbanje mozga do cjelovitih obrazovnih tečajeva.
U konačnici, najbolji pokretači mozga su oni koji nastavljaju stavljati vašu mentalnu oštrinu na kušnju. Na primjer, učenje teške nove vještine često može dovesti do poboljšanja pamćenja jer morate posvetiti vrijeme i strpljenje dok postupno napredujete. U istom smislu kako je za učenje govoriti ili hodati jednom bio potreban trud i koncentracija, tako i za učenje popravka motora automobila ili čak pletenja džempera. Kad aktivnost postane druga priroda, trebali biste prijeći na sljedeći izazov.
Kratka napomena za sve igrače vani: iako neka istraživanja sugeriraju da će igranje video igara povećati snagu mozga, samo zapamtite da granica između obrazovanja, zabave i ovisnosti može postati potpuno mutna. Malo umjerenosti može uvelike pomoći, sve je što doista govorimo. Nasuprot tome, ako svaki dan igrate osam sati Call of Dutyja, to vjerojatno nanosi više štete nego koristi. Samo slutnja. Oprosti!
2. Tjelesna vježba
Kao da postoji sumnja, tjelesna vježba ostaje temelj zdravog duha i tijela. Budući da smo usredotočeni na to kako poboljšati pamćenje i koncentraciju, ostavit ćemo fizičke prednosti za drugi članak i usredotočiti se na mentalne dobrobiti. U tu svrhu, kvalitetan trening povećava dotok kisika u vaš mozak, smanjuje stres, poboljšava neuroplastičnost i smanjuje rizik od bolesti i poremećaja.
Ako vježbate s ciljem poboljšanja pamćenja, uključite mnogo kardio vježbi, poput trčanja ili plivanja, zajedno sa aktivnostima koje poboljšavaju vašu koordinaciju ruku i očiju. Ako želite preći punu udaljenost, razmislite o penjanju po stijenama koje, između ostalog, utječe na vaše instinkte borbe ili bijega i izoštrava vašu mentalnu svijest.
3. Dovoljno spavajte
Evo još jedne beskompromisne stimulacije mozga: spavajte oko osam sati po noći. Sve ispod sedam sati oduzet će vam mentalnu energiju, a sve preko devet sati je poput ugriza za ruku koja vas hrani. Dođite na slatku točku (tj. Osam sati) svake večeri i gotovo uvijek možete uočiti razliku u pogledu pamćenja, kreativnosti, kritičkog razmišljanja i produktivnosti.
Kako biste bili sigurni da ćete zaspati, vježbajte odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaku noć i dan, čak i vikendom. Trebali biste se držati podalje od svijetlih ekrana barem sat vremena prije spavanja, umjesto toga uzmite knjigu. Također razmislite o smanjenju unosa kofeina ako mislite da utječe na vašu sposobnost da zaspite ili zaspite.
4. Razvijajte smislene odnose
Možda zvuči pomalo bezobrazno, ali stvaranje i održavanje prijateljstva jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak. Zapravo, nedavno je istraživanje utvrdilo da su ljudi s aktivnim društvenim životom doživjeli najsporije stope pada pamćenja.
Ali ne trebate studiju koja bi vam rekla da će razvoj važnih odnosa poboljšati i emocionalno i mentalno zdravlje jer ste-poput gotovo svih ostalih na ovom svijetu-u srcu društveno biće. I premda obilje izolacije može dovesti do povremenog naleta uvida, dugoročno može nanijeti ozbiljnu štetu.
Također, ne zamijenite angažman na mreži za smislene odnose. Ono što je važno je da stvarate stvarne veze u stvarnom svijetu sa stvarnim bićima. To može značiti volontiranje iz različitih razloga, učlanjenje u klubove, podizanje telefona da nazovete prijatelja ili voljenu osobu ili čak kupnja psa. Uslijedit će poboljšanja memorije.
5. Manje stresa
Znamo, znamo: reći nekome da manje stres može izazvati stres. Ali pogodite što? Mi to ionako radimo. To je zato što stres može biti ozbiljan inhibitor kada učite poboljšati pamćenje i fokus.
Kako biste izbjegli preopterećenje tijela i mozga, trebali biste raditi stvari poput postavljanja realnih ciljeva, čestih pauza tijekom dana, izražavanja osjećaja, balansiranja između poslovnog i privatnog života te obavljati jedan po jedan zadatak. Također, svakako uključite aktivnosti za oslobađanje od stresa, poput fizičke vježbe (o kojoj smo govorili gore) i meditacije (o čemu ćemo govoriti u nastavku).
6. Smijte se
Jeste li ikada upoznali osobu bez smisla za humor? Ako je tako, onda imate sve razloge zbog kojih se trebate često ili polufrekventno smijati, pa čak i izbjeći povremenu igru riječi. U tom procesu jačate pamćenje i snagu mozga. Također vam je mnogo ljepše biti u blizini.
Bez obzira na to otkrivate li tuđu šalu ili je sami pišete, pozivate se na razne vještine, uključujući kreativnost, razumijevanje i slobodno druženje. Također angažirate više područja u cijelom mozgu, a ne samo jedno određeno područje. Iskreno, ipak: tko ne želi više smijeha u svom životu? Samo to bi vas trebalo potaknuti.
7. Dijeta
Rekli smo da neće biti čudotvornih lijekova ili dodataka, ali to ne znači da ne možete pojačati mozak prirodnom hranom. Doista, hranjiva prehrana je dobra za vaš mozak kao i za vaše tijelo. To znači učitavanje voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti (maslinovo ulje, orasi itd.) I nemasnih proteina. To također znači izbjegavanje rafiniranih šećera, prekomjernih količina alkohola i brze hrane, kao da to već niste znali.
Prema istraživanju, omega-3 masne kiseline osobito su dobre za pamćenje i koncentraciju. Ove polinezasićene masne kiseline možete pronaći u masnoj ribi (losos, tuna, pastrva, haringa, srdele itd.), Morskim algama, orasima, lanenom sjemenu, ozimi bundevi, špinatu, soji, brokuli, grahu pinjolu i sjemenkama bundeve.
Sve to vrijeme trebali biste ograničiti unos zasićenih masti i jesti puno superhrane bogate antioksidansima, uključujući šareno voće i lisnato zelje. Također biste mogli razmisliti o zamjeni kave za zeleni čaj, koji navodno poboljšava pamćenje i usporava starenje mozga. Također, neki izvještaji sugeriraju da je umjerena konzumacija alkohola dobra za mozak, dok druga izvješća preporučuju potpuno izbjegavanje pića. Dopustit ćemo vam da prosudite po tom pitanju.
8. Liječite i mentalna i fizička zdravstvena pitanja
Nije tajna da naš mozak postaje sve sporiji kako starimo, ali invazivne sile iznutra i izvana mogu pogoršati problem. Govorimo o stvarima poput bolesti srca, dijabetesa, hormonske neravnoteže, lijekova, zlouporabe droga ili alkohola i mentalnih bolesti. Bilo koja od ovih nevolja ili stanja može ozbiljno narušiti pamćenje i koncentraciju.
Kao takvo, vrlo je važno da se borite s bilo kakvom prijetnjom, posavjetujući se s medicinskim stručnjacima i slušajući ono što vam tijelo i mozak govore. Ponekad morate igrati malo obrambeno dok učite kako poboljšati pamćenje i koncentraciju. Ovo je jedno od tih vremena.
9. Promijenite određena ponašanja
Promjena obrazaca ponašanja kako bi se potaknula funkcija mozga dvostruki je proces koji uključuje priznavanje određenih navika, a zatim pokušaj raskidanja s tim navikama pomoću posebnih tehnika.
Na primjer, recimo da vam je teško obratiti pažnju pri učenju novih informacija. Nakon daljnjeg pregleda shvaćate da se borite za probavu informacija samo ako u pozadini svira glazba ili TV emisija. Pokušajte stvoriti okruženje bez smetnji da vidite kako to utječe na vašu sposobnost koncentracije.
Slično tome, postoje i različiti hakovi za poboljšanje memorije. Prilikom probavljanja složenih informacija raščlanite temu na najosnovnije komponente, a zatim preformulirajte materijal vlastitim riječima. Za čistu izgradnju memorije možete koristiti sve, od mnemotehničkih znakova do samostojećih asocijacija do privlačnih pjesama. Dovraga, još uvijek znamo koji mjeseci imaju 30 dana zahvaljujući staroj pjesmi koju smo naučili u vrtiću.
10. Meditacija
Prema različitim studijama, meditacija je potpuno prirodan način za jačanje mozga, poboljšanje fokusa, koncentracije, pamćenja, svijesti, razumijevanja i još mnogo toga. Snimanje mozga čak je pokazalo da ova zdrava praksa aktivira lijevi prefrontalni korteks, dom osjećaja radosti i smirenosti.
Također se navodi da meditacija povećava debljinu moždane kore, čime se jačaju veze između moždanih stanica. Uključite njegovu sposobnost smanjenja stresa i gledate u jedan bona fide pojačivač mozga.
Pitanja
Koji je najbolji način za poboljšanje pamćenja?
Najbolji način za poboljšanje pamćenja je vježbanje tjelesnih vježbi, svakodnevno izazivanje mozga, meditacija, spavanje osam sati na noć, smanjenje stresa, njegovanje osobnih odnosa i pravilna prehrana.
Je li moguće poboljšati pamćenje?
Moguće je poboljšati vaše pamćenje, pod pretpostavkom da ste spremni posvetiti vrijeme i trud procesu.
Kako mogu izoštriti pamćenje?
Možete izoštriti pamćenje jedući pravu hranu, spavajući osam sati na noć, učeći novu vještinu i vježbajući pamćenje, između ostalog.
Koji je najbolji vitamin za pamćenje?
Omega-3 masne kiseline navodno su dobre za pamćenje, kao i vitamin E, vitamin B i različiti antioksidansi.
Također će vam se svidjeti:
15 najboljih muških treninga s ketlebellom
Studije pokazuju da samo razmišljanje o kavi može poboljšati rad mozga
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
