Prijavite se za trčanje u City2Surfu 2021.-2022. Prije ponoći večeras kako biste ostvarili popust od 20 USD za rane ptice
Tim Robards nije stran uspješnim kondicijskim treninzima. Sportski kiropraktičar, nekadašnji TV prvostupnik (a sada uskoro i suprug) i guru za obuku izgradio je cijeli svoj brend, The Robards Method, na holističkom pristupu zdravlju i fitnesu, uključujući informacije o prehrani i prehrani koje djeluju u partnerstvu s ciljevima vježbanja kako bi svojim vjernim sljedbenicima pomogao da postignu svoj osobni maksimum.
Ambasador City2Surf također je nedavno započeo svoj Twosome Challenge, potičući parove (ili prijatelje) da se udruže i zajedno rade na svojim fitnes ciljevima. On čak motivira najuspješnije dvojke nekim slatkim nagradama, samo da ih dodatno potakne da se uključe u program.
Prošlog smo tjedna s Timom razgovarali kako bismo dobili njegov najbolji savjet za vođenje godišnjeg zabavnog trčanja, bilo da ste početnik ili profesionalac, kako bi vam dao nekoliko tjedana da se pripremite prije velikog dana, u nedjelju, 12. kolovoza.
City2Surf najveća je svjetska zabavna trka. Zašto mislite da ga Australci toliko vole?
Mislim da ljudi vole imati za što trenirati. Dobro je imati cilj, a City2Surf, nekako nam se prikrada. To je jedna od onih stvari koja je najbolji način da potaknete ljude da izađu i trče. Trčanje je nešto što je zaista jednostavno. Slobodno je. Odlično je za vaše zdravlje, a ljudima samo daje cilj da se pokrenu.
Što se tiče samog trčanja? Prvi put sam ga trčao vjerojatno prije 15 godina. Mislim da sam to učinio možda šest ili sedam puta-uvijek je zabavno. Prvi put kad sam to napravio, rekao sam: "To je prilično ludo", jer trčanje, pogotovo trčanje na tu udaljenost, mnogim je ljudima težak posao ako niste navikli na to. Imate toliko ljudi koji trče zajedno s vama. Energija. Svi su nagurani zajedno.
Usput ima glazbe i zabave, sunčano je vrijeme. Prelijepo je, a onda završi na plaži-dobro je mjesto za popiti promućkano pivo ili dva poslije.
Želim razgovarati malo o The Robardsovoj metodi, jer je očito super popularna. Možete li nam reći nešto više o svojoj filozofiji kada je riječ o treningu, te o teoriji 7: 2: 1 za jelo?
Morate imati ciljeve. Za mene su se moji ciljevi s godinama nekako promijenili. Kad sam bio mlađi, to je trebalo biti jako i sposobno za nogomet. Zatim se u manekenstvo preselio kao mladić, 20-godišnjak-morate pogledati ulogu.
Jedna stvar koja ostaje konstantna je da se kad treniram, osjećam dobro. Uravnotežuje moje hormone; Osjećam se dobro u sebi. Osjećam se pozitivno čineći nešto pozitivno za sebe.
Nisam mogao zamisliti da ne vježbam i dobro jedem kako bih uravnotežio. Mislim da se u životu radi o ravnoteži. Cijela filozofija je oko ravnoteže. Mislim da postoje neki ljudi koji uzimaju bolest i zdravlje u određenoj mjeri u svom životu, i to je sve što rade, mjere svaku sitnicu koju stave u svoje tijelo. Ne možete ovo jesti. Ne možete to jesti. Ne možete to učiniti.
Mislim da to nije zdravo kao što ne mislim da je to stvarno zdrav način razmišljanja u drugom smjeru gdje vas nije briga što vam ide u tijelo i ne održavate ravnotežu. Mislim da je život poštivanje onoga što vašem tijelu treba. Pazite na to, ali radi se i o uživanju u nekim ljepšim stvarima u životu. Tu dolazi moja filozofija prehrane.
Kad kupujete tjedan dana, 70% hrane koja vam uđe u usta tijekom tog tjedna trebala bi biti ono što nazivamo super čistim, što znači da kad dođe u vašu kuhinju, možete je prepoznati i dolazi iz prirode- kad je na tanjuru, trebali biste ga moći pogledati i identificirati o čemu se radi. Ako ima umaka, ako ima kruha, kruh ne dolazi tako iz prirode. Obrađeno je. Ne znači da je to najgora stvar na svijetu, ali 70% koristi hranu jer dolazi iz prirode.
Tada je 20% ono što nazivamo razumnim.
Ako je 10% onoga što stavljate u usta opušteno, uživate. Ne osjećate se krivim, to je kao: „Bio sam uravnotežen cijeli tjedan. Sada ću uživati u ovom desertu, pivu ili bilo čemu drugom. " To je 10%.
Čaša vina ili lijep desert; Nisam mogao zamisliti život bez da tu i tamo popijem desert. Znati poštovati i znati da desert nije nešto što nam treba, a trebali bismo ga jesti svaki dan.
Za ljude koji ne vole raditi brojeve: 15 obroka tjedno bilo bi super čisto, četiri obroka tjedno bilo bi razumno, a dva obroka tjedno opuštena.
Apsolutno. Želim se dotaknuti programa obuke vaših parova. Možete li mi reći nešto o tome kako to funkcionira? Radi li to Anna s vama u pripremi za veliki dan?
Ono što zajedno jako dobro radimo je 7: 2: 1, naš stil života. To su nutricionističke stvari i stil života. Naš trening, ponekad će odraditi moj TRM trening, prstenje i ostalo. Drugi put odlazi i odradi vlastiti trening u teretani. Voli raditi satove i grupne satove, takve stvari. Da budem iskren, nekako miješam svoj trening između partnera, prijatelja i sebe.
Ono što sam želio učiniti s Twosome Challengeom je pružiti ljudima priliku da zajedno treniraju, bilo kao prijatelji ili partneri. Ne morate biti romantični parovi. Možete biti prijatelji, prijatelji, prijateljice. Okupljate se i potičete druge, zajedno vježbate. Najbolji transformacijski par ili dvoje pobjeđuje … Dobili smo nagradu: šaljemo ih u Europu na 10-dnevno krstarenje.
Želimo čuti što su zajednički treninzi učinili za vas. Sjajno je to učiniti s partnerom, imati nekoga tko će vas držati odgovornima.
Nazad na City2Surf, koji je vaš glavni savjet za ljude koji će ove godine trčati 14 K?
Prvo što bih rekao je otići i zabaviti se s tim. Ne želite se stresirati; neki ljudi kažu: "Oh, ove godine moram ovo iskoristiti." Sjajno je to učiniti, ali to je zabavno trčanje. Pazite da ne izgubite zabavni dio toga.
Zatim, ako ćete ga pokrenuti, pobrinite se da se za to uvjerite. To je 14 ks. Ako ne trčite redovito, počnite tri mjeseca i počnite s dva kilometra, pa svaki tjedan dodajte kilometar. Prije nego što to shvatite, bit ćete u prilici prevaliti 14 kilometara. Ne želite raditi jedno trčanje tjedan dana prije, a zatim otići i samo uskočiti u to.
Druga stvar je provjeriti imate li dobru obuću. Neki ljudi ujutro uzimaju i džempere, a možete ih ostaviti, usput ih možete donirati u kante. Ako imate stari džemper koji želite donirati, ponesite ga sa sobom i jednostavno ga bacite, a zatim se donira.
Druga stvar je udarna peta. Mnogi trkači napadaju pete-to nije dobro za koljena, gležnjeve i leđa. Naučiti kako raditi na sredini stopala, trčanje na prednjoj strani stopala zaista je važno.
Koje cipele preporučujete?
Ako ste dobar trkač srednjih stopala, obično bih išao cipelom na kojoj nema velike pete. Imati veliku debelu petu može vas učiniti da više postanete napadač peta. Pokušavam nabaviti nešto prilično tanko, već sam to vodio u cipelama za bose noge i to u Nike trenerkama. Miješam, ali meni općenito volim nešto lagano i nešto s tankim đonom.
Ako napadate pete, potrebna vam je podrška jer vam je potrebna podrška dok se kotrljate s pete kroz stopalo. Slijećete li na srednji dio stopala, ne trebate podršku jer vaše stopalo i vaša teladi to podržavaju. Tek kad udarite petom i prođete, većina ljudi tada pronalazi i treba im podrška.
Ako napadate štikle, nabavite cipele koje vas podržavaju. Ako trčite srednjim nogama, nabavite tanku potplatu.
Svake godine dobiva mnogo novih ljudi. Imate li neki savjet za ljude koji to rade prvi put, posebno kad su pogodili Heartbreak Hill?
Pa, svakako ako ste tek počeli s tim, uvjetujte se, kao što sam već rekao. Druga stvar koju treba učiniti je zadržati dosljedan ritam. Kadenca je poput otkucaja vaših koraka. Skratite korak. Umjesto kao "BANG, BANG, BANG", želite da više liči na "tap, tap, tap".
Kad to učinite, pokušajte zadržati istu ritam cijelim putem. Kad udarite na Heartbreak Hill-niste se pojačali na Heartbreak Hill-pogodite ga i jako usporavate. Možete skratiti korak. Želite zadržati isti ritam cijelo vrijeme. To je samo dodir, dodir, dodir, dodir, dodir. To je poput metronoma. Zadržite istu brzinu nogu, samo skratite korak kad udarite u brdo.
Nećete morati stati. Kad jednom prestanete, zaista je teško ponovno krenuti. Dok, čak i ako se sporo krećete, vaša se stopala i dalje kreću istom brzinom kao kad ste na ravnom ili na nizbrdici.
Čemu služi vaša pjesma kada trčite da zadržite taj ritam?
Postoji pjesma koju sviram, svirao sam prošle godine kada sam to učinio kad sam silazio kući ravno, kad sam htio unijeti taj posljednji dio. Nalazi se na Rocky soundtracku, Going the Distance. Kad to čujete, to se nakuplja, a zatim vas tjera da istrčite. Iz nekog razloga vas samo tjera da idete višim tempom.
Što je s utovarom ugljikohidrata, poznajem ljude koji se prethodne noći zaklinju u pire krumpir i hrpe kruha. Imam posebno jednog prijatelja koji odlazi popiti oko osam piva prethodne noći. Misli da mu je zapravo bolje zbog ugljikohidrata. Ima li u tome istine?
Mislim: nemojte činiti ništa drastično drugačije od onoga što inače radite. Ako ste neko vrijeme bili keto, držite se keta. Ako obično jedete mješavinu ugljikohidrata i slično, držite se toga. Ako jedete ugljikohidrate i slično, popržite malo tosta s malo banane i malo maslaca od kikirikija. To je mješavina. Imat ćete ugljikohidrata, šećera i masti.
To je zgodan mali tost, tost s maslacem od kikirikija i malo zrele banane.
I za kraj, što mislite da će vam proći vrijeme?
Prošle godine sam otišao … Mislim da je to bilo prošle godine. Trudio sam se ići naporno. Mislim da sam dobio 67, možda.
Imao sam osjećaj da mi je te godine bilo jako teško. Ne znam. Ove godine ću to možda malo usporiti ili se iznenaditi. Ovisi o tome koliko ću unaprijed obučiti.
Prijavite se za trčanje u City2Surfu 2021.-2022. Prije ponoći večeras kako biste ostvarili popust od 20 USD za rane ptice
