Obratite pažnju, ljudi, jer učenje kako poboljšati fokus i koncentraciju zahtijeva fokus i koncentraciju. Šalu na stranu, važnije je nego ikad zadržati mentalnu oštrinu u ovim vremenima neprestanog ometanja. To ne spominje učinak stvari kao što su blokade, poroci, starenje i drugi inhibitori, koji povremeno mogu dovesti do ozbiljnijih stanja poput gubitka pamćenja, pa čak i demencije. Jao.
Stoga je vrlo važno da prije nego kasnije shvatite kako poboljšati fokus i koncentraciju. Unesite sljedeće pokazivače, od kojih je svaki osmišljen kako bi tom mozgu dao poticaj ili ga barem spriječio da uspori. Slijedom toga, također ćete poboljšati svoju energiju i dati sebi konkurentsku prednost na radnom mjestu i u svakodnevnom životu. Ali prvo: koja je uopće razlika između usredotočenosti i koncentracije?
Fokus vs koncentracija - Koja je razlika?
Iako su fokus i koncentracija neophodni za obradu informacija, oni nisu potpuno ista stvar. Umjetnost fokusiranja općenito uključuje usmjeravanje vaše pažnje prema konačnim točkama interesa, a mentalno odbacivanje suvišnih podataka ili podražaja. Koncentracija se u međuvremenu odnosi na vašu sposobnost da zadržite taj interes dulje vrijeme.
Iz tog razloga bi vam netko mogao reći da se "usredotočite" na temu, a zatim "koncentrirate". Moglo bi se također reći da je "koncentracija" vaša sposobnost da ostanete "usredotočeni". Shvaćate li poantu … ili smo vam izgubili koncentraciju?
Savjeti za poboljšanje fokusa i koncentracije
Još ste s nama? Dobro. To znači da već učite kako poboljšati fokus i koncentraciju (tj. Čitanjem). Evo još načina kako izoštriti taj nog i zadržati ga izoštrenim.
1. Igrajte Igre mozga
Trening vašeg mozga ne mora biti muka. Zapravo, može biti zadovoljstvo. Križaljke. Sudoku. Šah. Igre pamćenja. Slagalica. Ne samo da su ove aktivnosti zabavne i izazovne, već i djeluju na vaš mozak poput mišića. K vragu, čak i crtanje 20 minuta može pomoći u fokusu i koncentraciji.
2. Meditirajte
To je posljednja ludnica za mentalnim zdravljem, ali pogodite što? Prema brojnim istraživanjima, meditacija također daje rezultate. Pronađite mantru i tehniku koja vam odgovara i iznesite svog unutarnjeg jogija, jednu sesiju po jednu. Ne samo da vam ova praksa može pomoći zadržati fokus i koncentraciju, već može čak smanjiti razinu stresa i povećati produktivnost.
3. Vježbajte
Da, trebali biste tretirati svoj mozak kao mišić, ali također biste trebali tretirati svoje mišiće kao mišić. Ti pratiš? Da? Ne? Ono što pokušavamo reći je da biste trebali održavati redovit fitnes režim, koji može povećati razinu energije, poboljšati san, smanjiti stres i još mnogo toga. Odnosno ili zajedno, ti će čimbenici imati pozitivan učinak na fokus, koncentraciju i pamćenje.
Vaš trening ne mora biti previše intenzivan, ali mora biti prilično dosljedan. Čak i polusatna šetnja električnom energijom može biti dovoljna ako to radite redovito.
4. Organizirajte svoje područje
Kad vam je radna površina ili uredski prostor pretrpan, vaš je mozak također zapetljan. Organizirajte svoje područje i to će poboljšati vašu sposobnost fokusiranja i koncentracije. Ne vjerujete nam? Isprobajte i uvjerite se.
5. Spriječite smetnje
Najbolji način da izbjegnete smetnje tijekom dana je otežati da te smetnje dođu do vas. To znači stvaranje relativno izoliranog okruženja u kojem se možete usredotočiti na zadatke.
Ne govorimo ni o fizičkom prostoru. Uključite telefon bez zvuka. Blokirajte pristup društvenim medijima. Ne ostavljajte televizor uključen u pozadini. Ovako možete poboljšati fokus i koncentraciju.
6. Video igre
Evo jedne koja bi mogla biti previše dobra da bi bila istinita (ili u najmanju ruku zaslužuje nekoliko zvjezdica). Neka istraživanja sugeriraju da igranje video igara, poput RPG -ova, zapravo može poboljšati stvari poput raspona pažnje i vizualno -prostornih vještina.
Druge studije su daleko pesimističnije u pogledu učinaka određenih videoigara, navodeći gubitak pamćenja i neuropsihijatrijske bolesti poput depresije. Zatim imamo suvremene uvjete poput "poremećaja internetskih igara", koji mogu nadoknaditi vaš neurološki osjećaj nagrade.
Dovoljno je reći da su potrebna daljnja istraživanja prije nego što se donesu pravi zaključci. U međuvremenu pokušajte igrati videoigre koje izazivaju vaše mentalne sposobnosti i ne zaboravite uzeti povremenu stanku.
7. Bolje spavajte
Evo nešto s čime se nijedno razumno ljudsko biće ne bi složilo: bolji san. Ugodno samo po sebi, 7-8 sati sna po noći također je dobro za vaš mozak.
Ako se mučite zaspati i zaspite, razmislite o tome da pročitate knjigu ili se okupate prije odlaska u krevet. Istodobno, trebali biste izbjegavati izvore potencijalne stimulacije.
8. Poboljšajte svoju prehranu
Zdrava prehrana njeguje zdravo tijelo, a zdravo tijelo njeguje zdrav duh. Postoje i potencijalne „namirnice za mozak“ koje možete jesti, poput masne ribe, lisnatog zelja, bobičastog voća i oraha, da spomenemo samo neke. Dok ste na tome, razmislite o pijenju zelenog čaja, koji je povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom i smanjenjem razine stresa.
9. Pročitajte knjigu
Kažu da nitko više ne čita i da nam je raspon pažnje zasut, zaključujući o korelaciji. Uklonite trend tako što ćete s vremena na vrijeme uzeti knjigu u ruke. Možda ćete čak i uživati.
10. Koristite Vault Health's Brain Kit
Ponekad možete koristiti pojačanje opipljive raznolikosti i upravo tu dolazi Vault's Brain Kit. Kao što možda i niste svjesni, Vault Health vas kontaktira s medicinskim stručnjakom putem portala za telezdravlje. Ako se kvalificirate za jedan od potpisanih planova liječenja tvrtke, on će vam se poslati na vrata na diskretan način. Podrška je stalna i uvijek dostupna, a svaki tretman potkrijepljen je opsežnim istraživanjem.
U središtu Vault -ovog Brain Kit je ključni peptid po imenu semax. Djeluje tako da pojačava proizvodnju BDNF-a (neurotrofni faktor dobiven iz mozga) i postepeno povećava proizvodnju moždanih stanica. S ciljem da pomogne koncentraciji i koncentraciji, semax je također bio poznat u sprječavanju kognitivnog pada, demencije ili simptoma povezanih s traumatskom ozljedom mozga.
Uz semax, Vault Health Brain Boost Formula je potpuno prirodna kombinacija bilja i aminokiselina koja uključuje:
- Ashwagandha 200 mg - Adaptogen koji pomaže raspoloženju, snu, pamćenju pa čak i može pomoći u broju i kvaliteti spermija.
- Rhodiola 300 mg - Još jedna adaptogena biljka za koju se pokazalo da smanjuje simptome anksioznosti i poboljšava raspoloženje.
- Relora 300 mg - Snažan ekstrakt kore magnolije koji pomaže smanjiti povišeni kortizol i poboljšati raspoloženje.
- Schisandra 200 mg - Bobica koja pomaže koncentraciji i koncentraciji te snižava kortizol.
- L-teanin 100 mg - Ova aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju povećava GABA, opuštajući neurotransmiter.
Da biste se kvalificirali za Vault's Brain Kit, morat ćete se posavjetovati s jednim od medicinskih stručnjaka robne marke putem portala za telezdravlje. Stručnjak će uzeti u obzir različite čimbenike, uključujući vašu povijest bolesti i sve druge lijekove koje možda uzimate.
Ako se kvalificirate, tretman će vam biti isporučen na vrata na prikladan i diskretan način. Semax ima oblik spreja za nos i trebali biste ga prskati jednom u svaku nosnicu svaki dan. Prirodni dodatak Brain Boost je kapsula i trebali biste ga uzimati dva puta dnevno. Očekujte rezultate nakon 3-4 tjedna korištenja. Evo za bolji mozak.
Sav sadržaj i mediji na web stranici Men Life Web Journal stvaraju se i objavljuju na mreži samo u informativne svrhe. Ne namjerava zamijeniti profesionalne liječničke savjete i ne treba se oslanjati na njih kao na zdravstveni ili osobni savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika u slučaju bilo kakvih pitanja o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.
Opći FAQ
Jesu li fokus i koncentracija ista stvar?
Iako su slični, fokus i koncentracija ne znače istu stvar. Fokus uključuje usmjeravanje vaše pažnje prema konačnoj točki interesa, dok se koncentracija odnosi na vašu sposobnost da zadržite interes dulje vrijeme.
Kako mogu povećati koncentraciju i fokus?
Postoje brojni načini za poboljšanje koncentracije i usredotočenosti, uključujući igre mozga, bolji san, tjelovježbu i suplemente.
Zašto su važna koncentracija i koncentracija?
Fokus i koncentracija temeljni su za određene kognitivne funkcije, poput obrade i primjene informacija.
