20 najboljih visokoproteinskih doručaka za rast mišića - Web Life Men Men Journal

Započinjanje dana jednim od ovih visokoproteinskih doručaka jednostavan je način da svoj dan započnete desnom nogom. S toliko brzih i lakih opcija za doručak koji su bogati proteinima i podjednako ukusni, više nikada nećete vaditi te šećerne žitarice iz ormara- i hvala Bogu na tome!

1. Proteinske palačinke od banana bez žitarica

Pobrinite se da dobijete doručak pun proteina ne znači da morate reći ne drskom nedjeljnom jutarnjem posluživanju palačinki s ovim receptom za palačinke od banana bez žitarica. Sa samo šest sastojaka i bez žitarica, zdravi su bez ugrožavanja okusa!

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Visoko
Mast: Umjereno
Sadrži: Kalcij, vitamin D

2. Tost od avokada s svježim sirom

Ovaj brzi i lagani tost odličan je za doručak ili međuobrok, savršen za ona radna radna jutra. Svježi sir pun je bjelančevina i upotpunjuje avokado s divnom slatkoćom, sve na krevetu bilo kojeg kruha koji vam se sviđa. Uravnoteženo, jednostavno i ukusno- zateći ćete ovo zdravicu većinu jutara!

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Kalcij, kalij

3. Bagel od dimljenog lososa

Losos je omiljeni doručak i nema smisla samo ga čuvati za posebne prigode. Ovaj doručak traje samo nekoliko minuta i svjež je, zdrav i pun proteina. Losos je prepun hranjivih tvari poput bjelančevina i omega-3 masti te se lako skladišti u zamrzivaču. Dodajte malo krem ​​sira za dodatni okus ako se osjećate pomalo drsko.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Kobalamin, vitamin b-6

4. Preko noći zob s voćem

Zahvalit ćete svom prošlom sebi što ste ovu zob preko noći stavili u hladnjak prije odlaska u krevet, jedan od naših omiljenih doručaka s visokim udjelom proteina. Savršeno za zimske mjesece, dodajte bademovo mlijeko, zob i proteinski prah, malo bobičastog voća i sve što poželite u staklenku i stavite u hladnjak- tako jednostavno! Sljedećeg jutra s njim su se spojili u debeli, gnjecavi lonac slasnosti.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Magnezij, fosfor

5. Doručak BLT salata

Salata za doručak je nekonvencionalna, ali proteinska ideja za doručak koju trenutno volimo. Napunite zdjelu svim dobrim stvarima poput kelja, slanine, avokada, rajčice i najvažnije- jajima. To su vam svi omiljeni doručci bez kruha, u zdjeli! Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali kad jednom probate ovu salatu za doručak, nema povratka.

Ugljikohidrati: Niska
Protein: Visoko
Mast: Umjereno
Sadrži: Vitamin A, vitamin D

6. Posuda za doručak sa slanutom

Ovaj visokoproteinski doručak zahtijeva malo više truda, ali definitivno se isplati. To je odgovor vegana na kajganu, s isto toliko bjelančevina i okusa. Umjesto jaja, potrebna vam je samo staklenka slanutka. Doza kurkume i češnjaka dodaje izvrstan okus koji presvlači slanutak s proteinima.

Ugljikohidrati: Niska
Protein: Visoko
Mast: Niska
Sadrži: Kalij, željezo, magnezij

7. Burritos za doručak sa zdravim slatkim krumpirom, crnim grahom i avokadom

Istinski vjerujemo da se u burritosima može uživati ​​bez obzira na doba dana. Ovi buritoti za doručak prepuni su slatkog krumpira, crnog graha, jaja i avokada. Grah znači da je pun proteina, a možete ga staviti i u zamrzivač za pripremu obroka tijekom radnih tjedana.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Željezo, kalcij, vitamin A

8. Sendvič od pureće kobasice i jaja

Ovaj sendvič s visokim udjelom proteina dvostruko je veći od bjelančevina, s puretinom i jajem koji će vas zasititi i održati vam na raspolaganju cijeli dan. Sendvič s puretinom i jajetom stavite između tostiranog engleskog muffina za topli, izdašan doručak bogat proteinima. Puretina je zdravija zamjena za slaninu, pa sljedeći put kad zaželite želju za klasičnim B&E, umjesto toga probajte puretinu.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Visoko
Mast: Umjereno
Sadrži: Vitamin B-6, kobalamin, vitamin D

9. Palačinke s grčkim jogurtom od borovnice

Ukusno zdrava alternativa za doručak kad se probudite i vaš slatki zub je spreman za polazak. Za pripremu palačinki pomiješajte jaja, integralno brašno, prašak za pecivo i cimet te dodajte borovnice. Najbolji dio? Prelijte grčkim jogurtom za kremasti preljev s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom svih loših stvari.

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Umjereno
Mast: Niska
Sadrži: Kalcij, kobalamin

10. Benediktova jaja s holandezom od avokada

Znamo koliko jaje-jaja može biti neodoljivo, ali s ovom zdravom verzijom našeg klasika za užinu ne morate odbiti. Iz jaja dobivate sve proteine ​​koji su vam potrebni, a avokado holandski znači da unosite proteine ​​i zdrave masti bez nepotrebnih dodataka.

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Visoko
Mast: Umjereno
Sadrži: Vitamin C, vitamin B-6, kobalamin

11. Paleo doručak Pržena riža

Ova zdjela za doručak je zdrava, bez glutena i prepuna proteina. Malo se razlikuje od vaše uobičajene pržene riže, napravljena je od riže od cvjetače i sadrži klasično povrće za doručak poput slanine, jaja s gljivama i avokada. Najbolje od svega je što možete ubaciti što god želite!

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Visoko
Mast: Niska
Sadrži: Vitamin C, kalij, folna kiselina

12. Mafini s chia sjemenkama od limuna

Ovi muffini s chia sjemenkama od limuna savršeni su za pripremu obroka, samo ih umutite večer prije i stavite u zamrzivač spremni za idući radni tjedan. Okusi su malo drugačiji pa su odlični kada vam je dosadno s uobičajenim namirnicama za doručak. Također su prijenosni pa uzmite muffin (ili dva) u bijeg!

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Vitamin C, magnezij, kalcij

13. Smoothie za doručak

Svi znamo jednostavno zadovoljstvo staviti sve u blender i sve umutiti da se stvori veličanstven tekući ukus. Ovo je naša omiljena smoothie mješavina za one koji žele pakirati puno proteina. Pun zobi, proteina u prahu, voća i daška maslaca od kikirikija- zdrav je, zasitan i ukusan.

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Visoko
Mast: Visoko
Sadrži: Željezo, magnezij

14. Zobene pahuljice od bjelanjaka s voćem i PB

Neka vas ime ne zavara, ovaj visokoproteinski doručak je sladak koliko i zdrav. Ostavite sa strane 10 minuta ujutro da umutite malo zobi, a u drugoj zdjeli umutite snijeg od bjelanjaka koji ćete dodati kuhanoj zobi. Prelijte ga voćem, maslacem od kikirikija i svime što još žudite tog jutra.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Niska
Sadrži: Željezo, magnezij

15. Jugozapadna Tofu Scramble

Vegani ne moraju propustiti radosti kajganjanja za vaš jutarnji ritual doručka uz ovaj recept za tomuru. Tofu je jedan od najcjenjenijih, svestranijih sastojaka i savršen je za obroke za doručak. Razmutite ga s uljem, lukom, keljom, paprikom i dodajte kurkumu, češnjak i kim za slani, ukusni jednostavan doručak pun proteina.

Ugljikohidrati: Niska
Protein: Umjereno
Mast: Niska
Sadrži: Kalcij, željezo, vitamin a

16. Francuski tost od kupine i vanilije

Kada pomislite na francuski tost, zdrav i bogat proteinima vjerojatno vam ne pada na pamet, ali ova jednostavna verzija odličan je i uravnotežen doručak. Spajanjem recepta na samo jaja i malo vanilije dobivate slatke okuse bez nepotrebnih dodatnih šećera i masti. Prelijte borovnicama i orašastim plodovima za još zdravije dobrote.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Vitamin D, vitamin C, kalcij

17. Zeleni smoothie od 5 sastojaka

Ovo je još jedan jednostavan smoothie koji možete dodati svom arsenalu smoothieja s visokim udjelom proteina. Potrebno je samo pet sastojaka- kelj, mango, grčki jogurt, bademovo mlijeko i maslac od kikirikija. Možete ovo popraviti ujutro u žurbi, ali ne želite žrtvovati zdravu, svježu dobrotu. Obožavamo to raditi u ona vruća, ljetna jutra.

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Umjereno
Mast: Visoko
Sadrži: Vitamin A, magnezij, vitamin B-6

18. 5-minutni Chai začinjeni doručak Quinoa

Izuzetno brz i lagan doručak ispunjen kvinojom i okusom chai -a za pripremu je potrebno samo pet minuta. Sa 16 grama biljnih proteina u svakoj zdjeli, quinoa je jedan od naših omiljenih visokoproteinskih sastojaka. Čaj i javorov sirup daju ovom doručku topli, zimski dodir.

Ugljikohidrati: Visoko
Protein: Umjereno
Mast: Umjereno
Sadrži: Kalij, kalcij, magnezij

19. Jogurt s Granolom od bundeve

Želiš li pitu od bundeve za doručak? Isprobajte ovu alternativu. Za to je potrebno malo pečenja, pa ga možda dodajte na popis za pečenje u nedjelju, pa ćete se zahvaliti kasnije tijekom tjedna. U zdjeli pomiješajte zob, bundevu, ulje, javorov sirup, začin za pitu od bundeve i orahe te pecite 50 minuta. Posluživanje uz jogurt ukusan je i zdrav način uživanja.

Ugljikohidrati: Umjereno
Protein: Umjereno
Mast: Niska
Sadrži: Mangan, fosfor, vitamin A

20. Jednostavni veganski omlet

Ako možete svladati veganski omlet, možete svladati bilo što! Svakako ne izgleda kao jaja prije nego što se kuhanje nastavi, ali gotov rezultat će vas zadiviti sličnošću. Umjesto jaja, koristite svileni tofu i malo humusa te dodajte sve ostale omlete koje želite.

Ugljikohidrati: Niska
Protein: Umjereno
Mast: Niska
Sadrži: Kalcij, željezo

Također će vam se svidjeti:
15 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje
Kako napraviti zdravu prženu piletinu kod kuće
4 savjeta kako započeti zdravu prehranu i držati je se

Opća česta pitanja

Zašto su proteini važni?

Proteini su važan dio zdrave prehrane jer pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića i kostiju te stvaranju hormona i enzima. Proteini su također dobar izvor energije.

Koje namirnice za doručak su bogate proteinima?

Neka hrana za doručak s visokim udjelom proteina uključuje jaja, slaninu, tofu, maslac od lososa i kikirikija.

Koliko proteina ima u jajima?

U jednom kuhanom jajetu ima 13 grama proteina.