Prvotno zamišljene za žene koje se bore s inkontinencijom nakon poroda, Kegelove vježbe (poznate i kao vježbe za zdjelično dno) pokazale su se jednako učinkovite i za muškarce. Nazvan po Arnoldu Kegelu-tj. čovjek koji ih je izumio-ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, čime se poboljšava kontrola mjehura i crijeva. Kada se pravilno izvode, Kegelove vježbe za muškarce mogu nadalje boriti se protiv prerane ejakulacije, upravljati erektilnom disfunkcijom i povećati intenzitet orgazama. Drugim riječima, postoji mnogo dobrih razloga da se uključite u ovu rutinu fitnesa, bez obzira na to imate li zdravstvenih problema ili ne.
Naravno, ljudi vani koji pate od slabih simptoma dna zdjelice htjet će usvojiti Kegelov režim vježbanja prije nego kasnije. Zauzvrat, dobit ćete mnoštvo vidljivih koristi. Najbolji dio je to što nisu potrebni utezi ili strojevi-samo predanost i malo strpljenja. Još jedna prednost je što ove vježbe možete raditi gotovo bilo gdje, uključujući i automobil. Sve to razlažemo u našem pouzdanom vodiču koji pokriva najbolje Kegelove vježbe (tj. Zdjelično dno) za muškarce i kako ih izvesti.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Što su Kegelove vježbe?
Za muškarce su Kegelove vježbe prva linija obrane od simptoma povezanih sa slabim zdjeličnim dnom i/ili preaktivnim mjehurom. Svaka je vježba stoga osmišljena za poboljšanje snage mišića zdjeličnog dna, koji pružaju podršku mjehuru, crijevima i spolnim funkcijama. Ove se vježbe mogu izvoditi u gotovo svako doba dana i u gotovo svakom okruženju (možete ih raditi čak i dok perete zube).
Ono što je najvažnije je da locirate ispravne mišiće, pokažete pravilnu tehniku i držite se rutine. Zauzvrat, ojačat ćete mišiće dna zdjelice i ubirati povezane prednosti. Stoga ne čudi što se Kegelove vježbe također nazivaju i terapija zdjeličnog dna.
Koji su simptomi slabog dna zdjelice kod muškaraca?
Simptomi slabog dna zdjelice rutinski se manifestiraju nakon radikalne prostatektomije ili tegoba poput preaktivnog mjehura i dijabetesa. Međutim, mogu nastati i bez ikakve susjedne operacije ili bolesti. Ti simptomi uključuju urinarnu inkontinenciju, učestalo mokrenje, fekalnu inkontinenciju, erektilnu disfunkciju i curenje urina tijekom ejakulacije (klimakterija).
U međuvremenu, muškarci mogu iskusiti sve vrste perifernih dilema zbog slabog zdjeličnog dna. Na primjer, učestalo mokrenje može ometati dobar noćni odmor (nokturija) ili spriječiti nečiju sposobnost koncentriranja na posao. Smanjenje seksualnih performansi isto će potaknuti niz zamjenskih sukoba u osobnom životu.
Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce
Redovitim i pravilnim izvođenjem Kegelovih vježbi muškarci mogu povećati snagu mišića zdjelice i uretre. Kao rezultat toga, smanjujete simptome povezane sa slabim dnom zdjelice ili preaktivnim mjehurom, čime sprječavate curenje ili inkontinenciju izmeta.
Nadalje, pokazujući veći stupanj kontrole nad mišićima dna zdjelice, možete poboljšati seksualnu izvedbu. Točnije, možete se boriti protiv erektilne disfunkcije, duže izdržati u krevetu i intenzivnije doživjeti orgazme. Drugim riječima, mogli biste postati pravi majstor svoje domene. Prednosti Kegelovih vježbi ne mogu biti puno slađe od toga.
Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce
Sada kada smo utvrdili razloge za usvajanje rutine vježbanja zdjeličnog dna, slijedi teži dio: provođenje te rutine. Prva i najvažnija mjera je lociranje mišića zdjeličnog dna jer su to mišići koje ćete morati ojačati i upravljati njima.
Da biste identificirali ove mišiće, trebate pričekati do sljedećeg mokrenja. Prije nego što oslobodite urin, stavite dva prsta u područje između skrotuma i anusa (stručnjaci ovo općenito područje nazivaju perineum, dok ga svi vaši prijatelji zovu mrlja). Sada počnite mokriti, a zatim prestanite na sredini strujanja. Osjetit ćete neki pokret ispod prstiju. Čestitamo: locirali ste mišiće dna zdjelice.
Od tada Kegelove vježbe za muškarce postaju stvar ustrajnosti. Sve što je uključeno je savijanje (tj. Zatezanje) mišića dna zdjelice i njihovo oslobađanje na određenoj osnovi. Ne zaboravite zadržati fokus i izbjegavati savijanje drugih mišića u anusu, bedrima, trbuhu ili bilo gdje osim na dnu zdjelice. Također, nemojte osjećati potrebu zadržavati dah. Zapravo, možete slobodno disati dok skupljate, držite i otpuštate.
Trebali biste početi s malim kontrakcijama i napredovati. Ugovor. Zadržite tri sekunde. Otpuštanje za jednoga. Ugovor. Zadržite četiri sekunde. Puštanje za dvoje. Kako nastavljate, možete povećati vrijeme zadržavanja svake kontrakcije i otpuštanja. Ugovor. Zadržite pet sekundi. Puštanje za troje.
Kao opće pravilo, pridržavajte se sljedećeg protokola: kad savijanje postane jednostavno, povećajte broj ponavljanja. Slično dizanju utega, posljednje ponavljanje trebalo bi biti najteže. Morat ćete izvoditi svoje Kegelove vježbe oko 10 puta zaredom, tri puta dnevno i stalno nastojati poboljšavati svoju tehniku. Kako vam je proces sve ugodniji, isprobajte ga s različitih pozicija. Možete čak i izvoditi Kegelove vježbe dok hodate.
Iako većina pojedinosti ovisi o vama, postoje dogovorena vremena u kojima biste uvijek trebali izvesti Kegelovu vježbu. Jedan je odmah nakon mokrenja, kako biste se riješili onih posljednjih nekoliko kapi. Također biste trebali stegnuti mišiće računala neposredno prije izvođenja bilo koje aktivnosti koja bi mogla izvršiti pritisak na vaš trbuh, poput kihanja, smijeha, kašljanja ili podizanja. To će pomoći u borbi protiv curenja.
Još jedan savjet je usmjeriti vježbu na dnevnu rutinu, poput pranja zubi ili vožnje na posao. Tako ćete ostati na zadatku i osigurati da nikada ne propustite sesiju. Uskoro ćete razviti gotovo nesvjesnu naviku da znate točno kada izvesti drugu Kegelovu vježbu. U međuvremenu, mišići vašeg računala postaju sve jači.
Posljednje, ali daleko od toga da je najmanje važno: ako se borite s lociranjem mišića računala ili održavanjem rutine vježbanja zdjeličnog dna, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika i zatražiti pomoć. Liječnik bi vas možda želio doslovno malo ispitati, ali mjera će vam pomoći u pružanju biološke povratne sprege. U konačnici, želite rutinu koja je optimalna koliko i dosljedna i trebali biste biti spremni poduzeti sve potrebne mjere da biste je postigli.
Vjerojatno postoji veliki broj gospode koji ne osjećaju nikakve simptome, ali samo općenito žele poboljšati seksualne performanse. Drugim riječima: želite duže izdržati u krevetu. Dobra vijest je da se rutina zapravo ne mijenja. Ugovor. Čekaj. Puštanje. Povećajte broj ponavljanja. Postoji čak i aplikacija pod nazivom Stamena koja vam može pomoći na tom putu.
Rezultati Kegelovih vježbi
Za muškarce koji pate od slabog zdjeličnog dna ili preaktivnog mjehura, možete očekivati da ćete vidjeti rezultate svojih Kegelovih vježbi u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. To između ostalog znači smanjenje curenja mokraće. Ako se to ne dogodi odmah, držite se programa. Čak i nakon što počnete vidjeti rezultate: držite se programa.
Za sve ambiciozne Casanove vani, možete očekivati bolje orgazme, duže seksualne performanse i nema više prerane ejakulacije. Možda ćete čak moći i doživjeti orgazam bez ejakulacije, iako to zahtijeva hrpu vježbe i uistinu pravilnu kontrakciju u pravo vrijeme. Kao i kod svih fitness režima, što više truda uložite, više ćete dobiti.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Opći FAQ
Što Kegelove vježbe rade za dečke?
Kegelove vježbe mogu smanjiti simptome povezane sa slabim zdjeličnim dnom ili preaktivnim mjehurom. Također mogu poboljšati seksualne performanse i boriti se protiv erektilne disfunkcije.
Koja je najbolja vježba za erektilnu disfunkciju?
Kegelove vježbe, koje uključuju savijanje mišića dna zdjelice i njihovo oslobađanje, pomoći će u borbi protiv erektilne disfunkcije.
