Niste morali gledati prošlogodišnju epizodu "60 minuta" o ovisnosti o tinejdžerskim mobitelima da biste znali da je previše nas vezano za telefone. U skladu s tim, barem neki od vas pokušavaju smisliti kako obuzdati ovisnost o mobitelu. Dobra vijest je da doslovno niste sami svatkoje barem malo zakačen za njihove telefone. Zbog toga ovisnost o telefonu nije samo stvarnost, već globalna kriza fizičkog i mentalnog zdravlja.
Nadalje, poput ovisnosti o cigaretama, ovisnost o telefonu nadograđuje se na sebi. Odnosno, isprva biste se mogli zateći kako koristite svoj telefon za suzbijanje tjeskobe. Međutim, što više koristite telefon, to se tjeskoba pogoršava kada ne koristite telefon. Odjednom provjeravate telefon kako biste umanjili razinu anksioznosti koje uopće nije bilo. I tako se začarani krug nastavlja. Osim ako ne prekinete taj ciklus, naravno. Evo kako suzbiti ovisnost o mobitelu.
Također će vam se svidjeti:
Kako prevladati neugodu
Čak i kroz krizu tromjesečja života, ostanite na kursu
Urušava li pornografski seks muškarce?
Smanjite obavijesti na minimum
Ako ste aktivni na društvenim mrežama ili imate hrpu aplikacija na telefonu, velika je vjerojatnost da uvijek dobivate obavijesti. Pod "uvijek" mislimo doslovno svakih pola sekunde. U međuvremenu, oko 99,9% tih obavijesti apsolutno je besmisleno. Vaš telefon ne mora biti dionica beskorisnih informacija. Umjesto toga idite na svoje "postavke" i isključite sve obavijesti. Zatim se u određeno vrijeme možete pomicati kroz svoj Instagram feed i uživati u svim tim "lajkovima" i komentarima odjednom, ili skupiti sve te novčiće iz svoje omiljene aplikacije.
Maknite se s telefona na neko vrijeme
Možda ste bili premladi da biste se toga sjetili, ali zapravo je bilo vrijeme kada su ljudi izlazili u šetnje ili na događaje i … dahtali … nisu imali sredstva za komunikaciju s vanjskim svijetom. Ipak su nekako preživjeli. Nevjerojatno, zar ne? Dobro, ne baš. Kamo idemo s ovim, možda ćete pitati? Pa, jedan siguran način za suzbijanje ovisnosti o mobitelu je da se jednostavno riješite svog mobitela na određena vremenska razdoblja. Počnite od malih stvari tako što ćete možda otići u tridesetominutnu šetnju bez telefona, a zatim izgradite dalje. Ključ je u prevladavanju povezane tjeskobe koju osjećate kad nemate telefon. Nakon što se preskoči ta primarna prepreka, možda ćete zapravo otkriti da život i korištenje tehnologije ne moraju uvijek ići ruku pod ruku.
Nemojte koristiti telefon prvi put ujutro ili posljednju stvar noću
Postoje brojne studije koje će vam reći da je psihološki i fiziološki korisno izbjegavati korištenje telefona prvih pola sata dana i zadnji sat noći. Ujutro će izbjegavanje stvari poput e-pošte ili SMS-ova njegovati opušteno okruženje bez smetnji, omogućiti vam da pojednostavite svoj plan puta i pomoći vam da slobodan dan provedete na desnoj strani. Možda ćete brzo otkriti da sve vaše e-poruke vezane za posao mogu čekati dok ne stignete na posao. Razlozi za izbjegavanje mobitela noću slični su, ali još snažniji, dok su više studija pokazale da svjetlo s vašeg zaslona može legitimno ometati vaše cirkadijalne (tj. Spavanje) ritmove.
Analizirajte svoje motive i navike
Dok smišljate kako suzbiti ovisnost o mobitelu, možda biste se htjeli zapitati što je uopće dovelo do te ovisnosti. Je li to zato što žudite za potvrđivanjem? Zato što vam je dosadno? Zato što umanjuje tjeskobu? Sve od navedenog? Shvaćajući što pokreće upotrebu vašeg mobitela, postaje lakše pronaći dodatne aktivnosti. Na primjer, ako telefon koristite prvenstveno u društvene svrhe, ostavite uređaj na neko vrijeme i samo se družite s prijateljima. Ako je vaše korištenje telefona povezano s tjeskobom ili dosadom, provjerite možete li pronaći zamjenski hobi koji vas na sličan način zaokuplja. Ne zaboravite da u konačnici mobiteli imaju negativan utjecaj na vaše mentalno i fizičko stanje. Vježbe će, naprotiv, donijeti poboljšanja na svim poljima. I bi li vas ubilo da svako malo pročitate knjigu?
Nemojte koristiti telefon za vrijeme određenih aktivnosti
Postali smo toliko tehnološki ovisno društvo da često koristimo telefone dok obavljamo niz perifernih aktivnosti poput gledanja televizije, vožnje, jela, druženja s prijateljima, pa čak i vježbanja. Rad na smanjenju susjednih mobitela koristi jednu po jednu aktivnost. Na primjer, recite sebi da ćete od ovog trenutka telefon držati dalje od vidokruga dok se družite s prijateljima. Zatim prijeđite na sljedeću aktivnost i tako dalje. Kao i kod svake ovisnosti, sve je u postupnim koracima. Tada ćete se jednog dana možda zateći da koristite telefon za komunikaciju i malo više. Kakav nov koncept, doista.
6 aplikacija za zaustavljanje ovisnosti o telefonu
- Van radnog vremena (iOS, Android)
- Trenutak (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Ostanite na zadatku (Android)
Također će vam se svidjeti:
Kako prevladati neugodu
Čak i kroz krizu tromjesečja života, ostanite na kursu
Urušava li pornografski seks muškarce?
