Koliko vode trebate piti dnevno? - Web Life Men Men Journal

Koliko vode popiti dnevno? To je pitanje i mi smo tu da odgovorimo na njega. Kao što ćete uskoro otkriti, tipičan odgovor "osam čaša" nije baš pravi, dok će sve, od lokalne klime do promjena načina života, utjecati na vaš preporučeni dnevni unos vode. Uostalom, ne postoje dvije iste osobe pa zašto bi onda trebali piti potpuno istu količinu vode?

Nažalost, idemo ispred sebe. Upotrijebite naš sljedeći vodič kao svoj najveći izvor do najvećeg resursa planeta. Ne preporučujemo samo koliko vode treba piti, već i zašto biste je trebali piti. Idemo.

Pomaže li vam voda za mršavljenje?

Prema nedavnim studijama, doista postoji korelacija između povećane potrošnje vode i gubitka težine. Za početak, dvije su studije zaključile da pijenje 500 ml vode može privremeno povećati vaš metabolizam. Također su otkrili da je uzimanje otprilike 2 litre pomoglo pri brijanju 96 kalorija dnevno.

Ostavljajući studije po strani, voda najbolje funkcionira kao prehrambena metoda kada se konzumira umjesto viška kalorija. To jest, pijenje puno vode smanjuje vaš apetit, potičući vas da jedete manje. Kad jedete manje, gubite na težini. U međuvremenu, čista voda ima nula kalorija pa se neće povećati na vašem struku. Ne zovu ga uzalud "težina vode".

Iz tog razloga, trebali biste piti puno vode tijekom dana, a posebno neposredno prije jela. Prakticirajte zdravu prehranu u tandemu i mogli biste skinuti kilograme na najprirodniji mogući način.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, razmislite o pijenju hladne vode umjesto vode sobne temperature. To je zato što neki stručnjaci sugeriraju da će vaše tijelo potrošiti više kalorija unutarnjim zagrijavanjem hladne vode. Istina ili ne, tko ne voli hladnu čašu H2O po vrućem danu?

Što se događa kada počnete piti 2 litre vode dnevno?

Kao što smo gore naveli, količina vode koju biste trebali popiti dnevno varirat će od osobe do osobe. Ipak, dnevni unos vode od 2 litre (otprilike 68 oz) čini izvrsno mjesto za početak i to preporučeno. Iako nije lijek za sve, povezan je sa sljedećim prednostima:

1. Pomaže u ublažavanju zatvora i proljeva- Zatvor je povezan s dehidracijom u debelom crijevu i trebali biste piti puno vode kako bi stolica bila mekana i pokretna. U međuvremenu, proljev može dovesti do dehidracije pa je opet važno piti puno vode kad ga osjetite.
2. Navodno smanjuje rizik od nekih vrsta raka - Bilo bi pogrešno reći da će pitka voda spriječiti rak, jer nema teške znanosti koja bi dokazala takvu tvrdnju. Međutim, neke su studije zaključile da povećanje dnevnog unosa vode može smanjiti rizik od raka mjehura i kolorektalnog karcinoma. Ono što je važno je da općenito vodite zdrav način života.
3. Može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca - Predloženo je da povećani dnevni unos vode može smanjiti šanse za dobivanje kamena u bubregu. Opet, nema teške znanosti koja bi potvrdila ovu tvrdnju.
4. Može poboljšati stanje kože - Poznato je da hidratiziranje i vlaženje kože izvana smanjuje probleme poput akni i iritacija. Radi li tako nešto iznutra prema van? Neki ljudi kažu da ima. S druge strane, ti isti ljudi nisu znanstvenici pa iz anegdota uzmite što želite.
5. Održava hidrataciju - Evo jedne prednosti za koju vam nije potrebna studija da biste je dokazali. Određivanjem količine vode koju ćete popiti dnevno, možete izbjeći dehidraciju i njezine negativne učinke. Ti učinci mogu uključivati ​​letargiju, suhu kožu, omaglicu, fizičko pogoršanje, pa čak i smrt.

Uobičajena pitanja o pitkoj vodi

Shvatiti koliko biste vode trebali popiti dnevno samo je jedan od brojnih potencijalnih upita. Evo još nekih popularnih pitanja o potrošnji vode:

1. Možete li piti previše vode?

Dok se višak vode obično izlučuje putem bubrega, postoji nešto poput prekomjerne hidratacije. To se može dogoditi kada pijete previše vode, ali i kada čimbenici poput vrućine ili stresa uzrokuju kvar bubrega. Zauzvrat, vaše tijelo počinje zadržavati svu višak vode, što može dovesti do zdravstvenih problema.

U nekim scenarijima, prekomjerna hidratacija će dovesti do opijenosti vodom (poznate i kao trovanje vodom), kada višak vode razrjeđuje elektrolite u vašoj krvi. Ako razine natrija padnu prenisko, to također može rezultirati stanjem koje se naziva "hiponatremija". Potencijalni rizici uključuju poremećaje u funkcioniranju mozga i tijela, napadaje, komu, pa čak i smrt.

2. Kako znate da trebate popiti više vode?

Dehidracija se očituje izrazitim simptomima, uključujući vrtoglavicu, suha usta i glavobolju. Ako se osjećate čak i blago dehidrirano, uzmite najbližu čašu ili bocu vode i počnite čačkati (to jest odgovorno).

Nadalje, obično znate kada ste žedni i ne biste trebali zanemariti ono što vam tijelo pokušava reći. To je osobito istinito u vrućim danima ili nakon intenzivnih vježbi, kada ćete se vjerojatno brže znojiti.

Ako je moguće, pokušajte hidratizirati prije nego osjetite žeđ. To je zato što želite izbjeći i najmanji privid dehidracije. Ubrzo nakon što se probudite, trebali biste započeti dnevni unos vode.

3. Postoji li razlika između žeđi i hidratacije?

Tehnički gledano, žeđ i hidratacija nisu potpuno isti. Naime, hidratacija je postupak upijanja vode u vašem tijelu. Žeđ je osjećaj da želite ili trebate više vode. Dehidracija je u međuvremenu fiziološko stanje koje nastaje kada ne pijete dovoljno vode.

4. Kako mogu utvrditi pijem li dovoljno vode?

Ako rijetko osjećate žeđ, a mokraća je bistra ili svijetložuta, velika je vjerojatnost da pijete dovoljno vode. Držite se minimalnog dnevnog unosa od 2 litre, nadoknadite svaki gubitak tekućine i slušajte što vam tijelo govori.

5. Što čini "voda?"

Sve, od smoothija do sportskih napitaka do kave do piva, isporučuje vodu u vaš sustav, ali imaju i potencijalne nedostatke. Na primjer, pića s kofeinom i alkoholna pića mogu dovesti do dehidracije uzrokujući da izpišete više vode nego što su unijeli. Kao takvi, oni nisu valjani izvor hidratacije.

Iako su sportska pića uistinu izvor vode i elektrolita (koji mogu pomoći pri apsorpciji), oni također mogu sadržavati višak kalorija, šećera i natrija. Prilazite im umjereno i uglavnom se držite obične vode.

Koliko je vode idealno?

Najzad, pitanje današnjeg dana: koliko vode trebate popiti? Preporučeni dnevni unos je oko osam čaša vode po 8 oz po čaši, što otprilike znači 2 litre. Međutim, uvijek biste trebali uzeti u obzir druge varijable. Na primjer, dojilja bi trebala popiti oko 12 čaša dnevno kako bi nadoknadila gubitak tekućine. Nasuprot tome, 10-godišnji dječak vjerojatno se može pridržavati preporučenog unosa od 2 litre.

Radi jednostavnosti, razmotrite pravilo 8 × 8 kao svojevrsnu osnovicu. Ako stvarate prekomjernu količinu znoja ili konzumirate puno soli, vjerojatno biste trebali piti više vode dnevno. S druge strane novčića, ako pijete 4 litre vode dnevno, a zatim trčite u kupaonicu svakih 10 minuta, vjerojatno biste mogli stajati i smanjiti.

Ukratko, ciljajte na najmanje 2 litre vode dnevno, a zatim nadopunite prema svom osobnom načinu života. Kad osjetite žeđ, popijte. Kad niste žedni, budite hidrirani, ali nemojte pretjerivati. Ako je moguće, izbjegavajte pića s kofeinom i alkoholna pića, što može dovesti do dehidracije. Na kraju, ali ne i najmanje važno, koristite zdrav razum i slušajte dok tijelo govori. A to je koliko vode treba popiti.

6 najboljih boca za vodu 2021.-2022

Ako želite ostati hidrirani cijeli dan, najbolji način je da u svakom trenutku nosite čvrstu, pouzdanu bocu vode. Imati pri ruci kompaktnu bocu vode ne samo da vam omogućuje da brzo gutljaj kad god poželite, već će vas vizualni prikaz stalno podsjećati na hidrataciju. Evo popisa šest najboljih boca vode za hidrataciju.

1. Hydroflask 18oz Standardna usta

Od pokretanja prije nekoliko godina, Hydroflask je postao jedan od najvećih kulturnih fenomena u svijetu. Sportaši, zagovornici zaštite okoliša i djevojke iz VSCO -a (što god bile) lansirale su brend u stratosferu. Standardna usta od 18 oz sadržavaju vakuumsku izolaciju s dvostrukim zidom kako bi vam vodu satima hladila.

Cijena: 29,95 USD
Kapacitet tekućine: 18oz
Dimenzije: 2,87 x 8,7 inča
Materijal boce vode: Ne hrđajući Čelik
Izoliran: da
Težina: 10,7 unci

2. Sustav Pressa boca za vodu

Ako želite učiniti svojih osam čaša vode malo uzbudljivijima, Pressa sustav boca za vodu je vaš najbolji izbor. S ovim inovativnim rješenjem voće možete uliti cijeđenjem. Prema Pressi, "ovo je jedina boca na tržištu koja zapravo istiskuje voće u vodu radi prinosa okusa." Njam.

Cijena: 39,99 USD
Kapacitet tekućine: 24oz
Dimenzije: 3,1 x 3,1 x 10,1 inča
Materijal boce vode: Plastika
Težina: 3,6 unci

3. Contigo Purity staklena boca za vodu

Jedna od najboljih stvari kod staklene boce za vodu je ta što se s vremenom ne razgrađuje, što znači da je možete koristiti doživotno. Contigo Purity boca za vodu izvrsna je višenamjenska opcija. dovoljno lagan za pohod i dovoljno čvrst da se neće razbiti svaki put kad ga ispustite, ovaj je odličan pick-up.

Cijena: 14,99 USD
Kapacitet tekućine: 20oz
Dimenzije: 3,1 x 10,3 inča
Materijal boce vode: Staklo

4. Takeya Actives izolirana boca vode

Ova prikladna boca vode nepropusna za rukovanje zgodan je dodatak svakom pješačenju ili kućnom uredu. Izolirani asortiman Takeya Actives stane u većinu držača za čaše i sadrži izolirani poklopac cijevi marke za jednostavno, kontrolirano ispijanje jednom rukom. Ne izlazite iz kuće bez nje!

Cijena: 32,99 USD
Kapacitet tekućine: 24oz
Dimenzije: 3,15 x 3,4 x 10,76 inča
Materijal boce vode: Ne hrđajući Čelik
Težina: 1 lb

5. JOCO Neutralna boca za vodu za višekratnu upotrebu

JOCO -ove boce za vodu projektirane su i dizajnirane tako da budu elegantne i funkcionalne. Ovo neutralno izdanje izrađeno je od zanatski puhanog borosilikatnog stakla, pa je izuzetno izdržljivo i lagano. Silikonski premaz koji je integriran u bočicu radi zaštite i pruža baršunasti osjećaj uz dobro prianjanje. Nadalje, poklopac je izrađen od antibakterijskog maslinovog drva s jedinstvenim patentiranim pečatom.

Cijena: $59.95
Kapacitet tekućine: 20oz
Materijal boce vode: Staklo

6. LARQ samočisteća boca vode s pročistačem

Prva svjetska boca za vodu sa samočišćenjem, LARQ koristi inovativnu neotrovnu UV-C LED tehnologiju bez žive za pročišćavanje vode i čišćenje unutarnjih površina boce uklanjanjem bakterija i virusa koji uzrokuju neugodne mirise.

Cijena: 95,00 US $
Kapacitet tekućine: 17oz
Materijal boce vode: Staklo

Opći FAQ

Ubrajaju li se druge tekućine u vaš unos vode?

Sportska pića i voćni sokovi mogu isporučiti vodu u vaš sustav, ali mogu sadržavati i višak šećera i soli. Prilikom hidratacije potpuno izbjegavajte pića s kofeinom i alkoholna pića jer mogu dovesti do dehidracije.

Može li voda smanjiti masnoće na trbuhu?

Ako se zdravo prehranjujete, redovito vježbate i pijete vodu kao sredstvo za smanjenje apetita, vrlo biste mogli izgubiti masnoću na trbuhu.

Koliko je vremena potrebno da voda dođe do mjehura?

Prosječnom čovjeku potrebno je oko tri sata da voda dođe do mjehura.

Također će vam se svidjeti:
10 najboljih vježbi za ramena za muškarce
10 najboljih temeljnih vježbi za muškarce
34 Najbolje vježbe tjelesne težine