17 načina da prestanete hrkati - Web Life Men Men Journal

Zbog sebe i drugih, možda će vam trebati nekoliko lijekova za hrkanje. Prvo i najvažnije: niste daleko sami. Zapravo, procjenjuje se da gotovo 45% odrasle populacije povremeno hrče i spremni smo se kladiti da je za veliki broj tih ljudi to više nego samo povremeno. Naravno, bez obzira na to gdje se nalazite na spektru, važno je smisliti kako prestati hrkati prije nego se problem pogorša.

Usput, riječ "problem" koristimo s najvećom namjerom. To je zato što je hrkanje daleko više od dosadne buke koju milijarde ljudi stvaraju noću. U nekim scenarijima to može biti posljedica temeljnih stanja, poput apneje u snu ili zagušenja sinusa. Slijedom toga, možda nećete dobiti potpuni noćni odmor, što samo po sebi može dovesti do raznih dodatnih zdravstvenih problema.

Tada je sasvim prirodno tražiti kućne lijekove protiv hrkanja ili druga rješenja protiv hrkanja dok ne pronađete onu koja djeluje. Rješavanjem ovog uobičajenog problema nećete poboljšati samo svoju egzistenciju, već i život osobe koja spava pored vas (kojoj je, također, potreban dobar san).

Unesite naš vodič koji uključuje hrkanje lijekovima kod kuće, medicinske tretmane i gotovo sve između. Pronađite rješenje koje vam odgovara kako biste mogli shvatiti kako prirodno i odmah prestati hrkati. Ali prvo: što uopće uzrokuje hrkanje?

Što uzrokuje hrkanje?

Hrkanje je toliko sveprisutno ljudsko (i životinjsko) stanje da rijetko zastanemo pitati kako to uopće nastaje. To je dijelom i zato što postoji određena količina zdravog razuma, pa je odgovor samo pitanje odbitka. U osnovi, hrkanje nastaje kada je zrak djelomično blokiran dok prolazi kroz nos i grlo. Guranjem strujanja zraka stvarate vibracije u okolnom tkivu. Hrkanje je zvuk tih vibracija.

Dobro, ali štostvarnouzrokuje hrkanje? Pod tim mislimo na to koji temeljni uzroci uopće mogu stvoriti opstrukciju? Ovdje stvari postaju sve šire i kompliciranije, jer hrkanje može biti posljedica niza temeljnih uzroka. Evo najčešćih:

• Dob - Kad ostarite, mišići u grlu postaju manji, zbog čega se samo grlo sužava.
• Imati previse kilograma - Brojni ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju masno tkivo grla i nedovoljno razvijen mišićni tonus, a oboje može dovesti do hrkanja.
• Genetika - Ponekad se ljudi samo rađaju s prekomjernim tkivom grla i nosa. Drugi se ljudi rađaju s uskim grlom ili rascjepom nepca ili povećanim adenoidima ili s mnoštvom drugih ugrađenih atributa. To je život.
• Problemi sa sinusima - Kada imate začepljen dišni put ili začepljen nos, općenito postaje teže disati.
• Iritacija membrane - Čimbenici poput dehidracije ili suhog zraka mogu iritirati membrane, što dovodi do oticanja i poremećaja protoka zraka.
• Droga, pušenje, hrana i alkohol - Određeni lijekovi dovode do opuštanja mišića, što može dovesti do hrkanja. U međuvremenu, pretjerano pušenje, pijenje ili čak jedenje mogu uzrokovati probleme s protokom zraka.
• Držanje - Spavanje u određenom položaju (na primjer, na leđima) može imati izravan učinak na meso u grlu ili položaj jezika i čeljusti, stvarajući probleme s protokom zraka.
• Apneja za vrijeme spavanja - Ovo je stanje u kojem u osnovi prestajete disati u određenim točkama noći. Čini se da ga sve više i više pogađa svake godine. Ako mislite da možda imate apneju u snu, odmah se obratite svom liječniku.

Prije nego shvatite kako prestati hrkati, važno je utvrditi zašto uopće hrčete. To znači koristiti gornji popis kao polazište, a također i razbiti hrkanje prema obrascu i učestalosti. Razmislite o vođenju dnevnika spavanja ili pitajte partnera kada hrčete i koliko često (ako nemate partnera za spavanje, možda biste se htjeli snimiti noću).

U idealnom slučaju, želite uspostaviti veze između specifičnih uzroka i specifičnih obrazaca hrkanja. Možda hrčete svaki put kad se prejedete ili zato što spavate u pogrešnom položaju. Ili je to možda posljedica nečeg daleko ozbiljnijeg poput apneje u snu ili upornih napada sinusa. Što više znate o hrkanju, bit ćete opremljeniji da to zaustavite.

Lijekovi protiv hrkanja

Nadamo se da ste utvrdili moguće uzroke hrkanja. Imajući to na umu, evo 17 lijekova protiv hrkanja:

1. Promijenite svoj položaj za spavanje

Posebno ljudi koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju. Ako slučajno spavate na leđima, pokušajte podignuti glavu za oko 4 cm (postoje posebni jastuci koji vam u tome pomažu), što potencijalno može olakšati protok zraka i pomaknuti jezik i čeljust prema naprijed.

Također možete pokušati spavati na boku umjesto na leđima. Iako je lakše reći nego učiniti, neki ljudi pribjegavaju trikovima kako bi ostali na svojim stranama. Na primjer, možete pričvrstiti tenisku lopticu na sredinu spavaćice, stvarajući nelagodu svaki put kada se prevrnete na leđa. U početku bi moglo biti grubo, ali stari dobri pavlovski mehanizmi će se na kraju aktivirati pa ćete se naviknuti spavati na boku.

2. Isprobajte aparat za usta protiv hrkanja

Ako se pitate kako odmah prestati hrkati, onda bi ovo moglo biti za vas. Izgleda kao profesionalni štitnik za usta i otvara vam dišne ​​putove pomicanjem donje čeljusti (i jezika) tijekom sna. Možete ga kupiti kod zubara ili pokušati sami napraviti.

3. Očistite nosne prolaze

Što se tiče lijekova protiv hrkanja, ovaj se obično svrstava među najpopularnije i najučinkovitije. To je zato što su začepljeni nosni prolazi često uzrok vašeg hrkanja. Koristite neti lonac, nazalni dekongestiv ili nosne trake kako biste očistili te nosne prolaze prije spavanja.

Ako patite od napada sinusa ili određene alergije, prije spavanja očistite sobu od prašine ili alergena i razmislite o upotrebi lijekova.

4. Neka zrak bude vlažan u vašoj spavaćoj sobi

Suhi zrak može dovesti do iritiranih membrana i natečenog tkiva, što znači da bi mogao biti na raspolaganju ovlaživač zraka.

5. Smanjite težinu

Skidanjem nekoliko kilograma sa struka mogli biste također smanjiti količinu masnog tkiva u grlu (čime ćete smanjiti začepljenje). Ovo potpuno prirodno rješenje za hrkanje također općenito donosi niz perifernih prednosti.

6. Prestanite pušiti

Pušenje može isušiti i nadražiti membrane u nosu i grlu, stvarajući probleme s začepljenjem. Ali ozbiljno, ako pokušavate smisliti kako prirodno prestati hrkati, a slučajno ste i pušač, ovaj lijek se u osnovi prodaje sam od sebe. Sada o težem dijelu (tj. O odustajanju).

7. Klonite se sedativa i alkohola

Iako neki ljudi možda ne povezuju tablete za spavanje ili sedative na recept s hrkanjem, pokazalo se da ti lijekovi mogu opustiti mišiće grla i potencijalno poremetiti protok zraka. U međuvremenu, nema pogrešnog razloga da pijete manje alkohola ili da ga potpuno prestanete piti.

8. Pazite što jedete prije spavanja

Prema studijama, prejedanje prije spavanja može dovesti do hrkanja, kao i hrana bogata mliječnim proizvodima. No, budimo iskreni: među prirodnim lijekovima za hrkanje kod kuće, ovaj je još jedan bez problema.

9. Vježbajte

Kao da pravilna rutina fitnesa već nije bila dovoljno korisna, potencijalno može smanjiti hrkanje. To je zato što jačate mišiće grla dok radite na drugim mišićima u tijelu.

10. Kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova (CPAP)

Za one s ozbiljnijim stanjima poput apneje u snu, možda ćete morati donijeti CPAP stroj, koji kroz svojevrsnu masku za lice isporučuje zrak pod tlakom. To bi moglo biti suprotno od kućnog lijeka protiv hrkanja, ali također će vam pomoći da preživite. Tvoj poziv.

11. Laserski potpomognuta uvulopalatoplastika (LAUP)

Ako jednostavno morate smisliti kako odmah prestati hrkati, LAUP bi mogao biti vaše najbolje rješenje. Koristi laser za skraćivanje uvule (tj. Male stvari u obliku kapljice koja vam visi na stražnjoj strani grla) i također nanosi male posjekotine na nepcu s obje strane usta. Kad se posjekotine zacijele, ukrućuje okolno tkivo i time smanjuje vibracije.

12. Palatalni implantati

Srušeno meko nepce može dovesti do hrkanja i tu dolaze palatinalni implantati. Sastoje se od malih plastičnih implantata koji ulaze u meko nepce i sprječavaju hrkanje. Opet, ovo možda nije jedan od kućnih lijekova protiv hrkanja koji ste tražili, ali ekstremno hrkanje može zahtijevati ekstremne mjere.

13. Somnoplastika

U slučaju da to već nije očito, prešli smo na lijekove protiv hrkanja medicinske raznolikosti. To nas dovodi do somnoplastike, koja minira uvulu i meko nepce niskim razinama radiofrekventne topline, sve u nastojanju da se smanje vibracije i time smanji hrkanje. Gle čuda moderne znanosti!

14. Zubni uređaji po mjeri

Prilagođeni štitnici za usta i položaji donje čeljusti pomaknut će donju čeljust i jezik prema naprijed dok spavate, što će vam otvoriti dišne ​​putove. Ako ste zaintrigirani, razgovarajte sa svojim stomatologom.

15. Kirurški zahvati

Kad postoji prirodna abnormalnost ili višak tkiva koji se ne može iskoristiti bilo kojom drugom mjerom, možda je vrijeme da pozovete kirurga. On ili ona mogu preporučiti postupke kao što su Uvulopalatofaringoplastika (UPPP), Palatoplastika termalnom ablacijom (TAP), tonzilektomija ili adenoidektomija, koji mogu ukloniti tkivo ili ispraviti abnormalnosti.

16. Pijte više vode

Vratimo se na potpuno prirodni teritorij, hoćemo li? Evo lijeka za hrkanje koji jednostavno zvuči: hidratacija. Upamtite, suhi (tj. Dehidrirani) nos i grlo nadražuju membrane i uzrokuju hrkanje.

Iskreno, ako ne pijete dovoljno vode, izlažete se raznim vrstama potencijalne štete, a ne samo lošem slučaju hrkanja. Pobrinite se da pijete najmanje 3,7 litara vode dnevno (2,7 litara za žene), a ako to ne zaustavlja vaše hrkanje, nastavite to činiti svejedno.

17. Omogućite vlastitom vježbanju mišiću jezika i grla

Spomenuli smo fitnes prije, no jeste li znali da postoje posebne vježbe koje će vam ojačati mišiće jezika i grla? Jedna od tih vježbi je pjevanje pa slobodno pojasni neke akorde kad god se pojavi osjećaj. Također možete vježbati jezik tako da njegov vrh postavite iza vrha zuba, a zatim ga svakodnevno klizite naprijed -natrag nekoliko minuta.

Opći FAQ

Što uzrokuje hrkanje tijekom spavanja?

Kad dođe do poremećaja u protoku zraka, teže dišete i stvarate vibracije u tkivu nosa i grla. To dovodi do hrkanja. Temeljni uzroci mogu biti, između ostalog, od genetike do starenja do suhog zraka do dehidracije, apneje u snu do prejedanja.

Zašto hrčem tako glasno?

Neki ljudi prirodno imaju više tkiva u nosu, grlu i ustima, što stvara glasnije hrkanje. U suprotnom biste mogli imati i temeljni uzrok koji ometa protok zraka i tjera vas da teže dišete noću.

Hrču li mršavi ljudi?

Mršavi hrču, iako je veća vjerojatnost da će osobe s viškom kilograma hrkati zbog viška masnog tkiva u vratu i grlu.

Je li loše hrkati?

Ovisno o količini i učestalosti, hrkanje može ukazivati ​​na temeljni zdravstveni problem. Također može biti prilično ometajuće za vas same i svakoga tko spava oko vas. Dakle, čak i kad hrkanje nije loše samo po sebi, sigurno nije dobro.

Zašto hrčemo i kako to zaustaviti?

Hrčemo iz raznih razloga, a postoje i brojna potencijalna rješenja. Mogući lijekovi protiv hrkanja mogu uključivati ​​promjenu položaja za spavanje, pročišćavanje nosnih prolaza, manje hrane prije odlaska u krevet, korištenje aparata za disanje ili čak plaćanje kirurškog zahvata.

Također će vam se svidjeti:
Kako brzo zaspati
13 tajni za bolji san
Kako poboljšati pamćenje