Radite, odmarajte se, trenirajte, hranite, spavajte, ponavljajte. Beskonačni ciklus može biti težak. Ubacite unutra dvoje djece, neku sličnost iz društvenog života i globalnu pandemiju i sami ste dobili recept za zaostajanje. No, dok su Australci skloniji odlasku u teretanu, postoji jedan veliki mišić koji često zanemarujemo - naš mozak. U posljednjih nekoliko godina pojavio se niz inicijativa o mentalnom zdravlju čiji je cilj suzbijanje nerazmjernih stopa samoubojstava mladih i zabrinutosti za mentalno zdravlje kod muškaraca iz Austrije, ali kako smo svi naučili, nije uvijek lako doći do njih za pomoć. Zapravo, većina nas ni ne zna gdje tražiti.
Brojevi
Podaci ankete Smiling Mind’s State of Mind 2021-2022 otkrili su da više od polovice australskih muškaraca ne zna što učiniti kako bi poboljšalo svoju mentalnu dobrobit, a statistika tu ne staje. Gotovo polovica australskih muškaraca prošle je godine doživjela tjeskobu (40,5%) i stres (39,6%), a nešto manje od trećine depresiju (26,7%).
“Nema sumnje da je proteklih 18 mjeseci bilo izuzetno izazovno za sve Australce. Povećani stresni čimbenici na mentalno zdravlje, poput zatvaranja, neizvjesnosti na poslu i stalnih promjena, doveli su do toga da se mnogi mladi ljudi, uključujući i mladiće, suočavaju s niskim razinama psihološke dobrobiti “, kaže Michael Hines, vodeći psiholog u Smiling Mind -u Čovjek mnogih. “No, briga o svom mentalnom zdravlju ne mora biti komplicirana. Uspostavljanje redovitih, proaktivnih praksi koje podupiru vaše mentalno zdravlje mogu pomoći u smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe, boljem upravljanju i reguliranju izazovnih emocija, podržavanju boljeg sna i poboljšanju koncentracije i razine produktivnosti. ”
Vježba za mentalno zdravlje
Zvuči dovoljno jednostavno. Ako osjećate da vam fitnes pada, otišli ste u teretanu, pa zašto ne bismo učinili isto za svoje mentalno zdravlje? Prema Hinesu, trebali biste se uhvatiti u koštac sa svojom psihološkom sposobnošću na isti način kao s fizičkom.
“Mentalno zdravlje - poput našeg fizičkog zdravlja - nešto je što moramo stalno održavati. Većina muškaraca je bez sumnje upoznata s važnošću redovitog zdravstvenog pregleda, ali manje s redovitom procjenom stanja njihovog mentalnog zdravlja, što je jednako važno ”, kaže on. “Također je važno napomenuti da je mentalno zdravlje mnogo više od pukog odsustva mentalnih bolesti, slično kao što je fizičko zdravlje više od odsustva bolesti. Slično kao što je tjelesna vježba za tijelo, meditacija svjesnosti je vježba za um. To je proaktivan, preventivni pristup održavanju dobrog mentalnog zdravlja, slično kao što bismo vježbu mogli smatrati važnom čak i u nedostatku fizičkog zdravstvenog problema. ”
Imajući to na umu, psiholog potiče muškarce da uključe mentalnu kondiciju u svoje rutine. Dodavanjem jednostavnih, svakodnevnih procesa u svoj režim, možete pomoći u održavanju mentalnog zdravlja, bez obzira osjećate li da se borite ili ne. To može biti jednostavno kao da osigurate da provodite vrijeme u prirodi bez telefona, da se naspavate, da se aktivno prilagodite stvarima koje idu dobro ili redovito vježbate kratke meditacije s pažnjom.
"Postoji velika zabluda da je proaktivan pristup brizi za vaše mentalno zdravlje dugotrajan zadatak, ali to ne mora biti", kaže Hines. “Prepoznavanje važnosti proaktivne podrške našem mentalnom zdravlju i obvezivanje na jednostavne radnje kao dio naše svakodnevice može biti odličan način za razbijanje mentaliteta‘ zauzetosti ’. Svi provodimo toliko vremena u ‘načinom rada’. Svjesnost pruža priliku da jednostavno budete. ”
Svijest kao vježba
Iako vas ideja da prekrižite noge i sjedite nasred svog dnevnog poda možda vas neće ni najmanje uzbuditi, meditacija nije jedini ulaz u svjesnost. Izdvajanje vremena u danu da se usredotočite samo na sebe i prihvatite poruke svog tijela ključno je za razumijevanje gdje vam je glava. Prema Hinesu, uklanjanje sebe iz gužve neće samo povećati vašu mentalnu kondiciju, već bi moglo dovesti i do trajnih fizičkih posljedica.
“Rad na poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja apsolutno može dovesti do boljih rezultata u sportu. Mentalno zdravlje ključni je dio mnogih režima treninga elitnih sportaša, s blagodatima na terenu koje uključuju emocionalnu regulaciju, oštriji fokus, veću svijest, bolje donošenje odluka, manje beskorisnih premišljanja i povećano samopouzdanje ”, kaže Hines. „Ubacivanje 5-10 -minutne meditacije svjesnosti u vaš raspored, kao i traženje neformalnijih načina za unošenje svjesnosti u vaš dan - poput pranja zubi ili šetnje psa - pomoći će izgraditi redovnu naviku, bez velikih obveza prema vremenu. ”
Jednostavni koraci za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Ako primijetite da se vaše mentalno zdravlje smanjuje, prvi je već dovršen - prepoznali ste svoje mentalno stanje. Sljedeći i bitan korak je poduzimanje radnji. Hines predlaže brzu provjeru mentalnog zdravlja kako bi se identificirali potencijalni izvori. "Prijavljivanje na ove teme pomoći će vam da utvrdite na čemu trebate raditi kako biste podržali svoje mentalno blagostanje", kaže Hines. "Također vam može pomoći da steknete osjećaj da li je to nešto za što se osjećate sposobnim samostalno se pozabaviti ili je vrijeme da dobijete podršku." Prema psihologu, neki od čimbenika koji mogu pridonijeti osjećaju stresa, tjeskobe, depresije ili izgaranja su:
- Kvaliteta sna - spavate li dovoljno (idealno je da nam svima treba 7-9 sati po noći) da bismo dobro funkcionirali? Istraživanje nasmiješenog stanja uma 2021.-2022. Pokazalo je da su muškarci spavali najveću prepreku njihovom mentalnom zdravlju.
- Odnosi - osjećate li se povezani i podržavaju li vam oni do kojih vam je stalo? Društvena povezanost i podrška sastavni su dio pozitivnog mentalnog zdravlja.
- Fizičko zdravlje - osjećate li se fizički dobro i redovito vježbate? Prestanak tjelesnog vježbanja često je jedna od prvih promjena koje ljudi primijete kada se mentalno ne osjećaju sjajno.
- Posao život balans - radite li prekovremeno, osjećate se preopterećeno ili nemate dovoljno zastoja da biste se doista isključili? Više od četvrtine Australaca smatra da je posao najveći izazov za dobrobit, pa je sposobnost upravljanja stresom i ograničavanje granica sastavni dio zdravog odnosa s vašim mentalnim zdravljem.
- Mišljenje - Otkrivate li da imate uravnotežen pogled na stvari koje vam se događaju u životu? Možda primjećujete tendenciju da budete uhvaćeni u ono što ne ide dobro i zanemarujete ono što dobro funkcionira? Način razmišljanja i način razmišljanja imaju ogroman utjecaj na naše mentalno zdravlje.
Dobra vijest za Aussies je da se stigma oko izazova mentalnog zdravlja smanjuje. Inicijative poput Tjedna muškog zdravlja donose svijest o ovoj temi, ali što je još važnije, podsjećaju nas da razmotrimo svoje mentalno stanje. Prečesto se usredotočujemo na male stvari i opsjedamo nad budućnošću, ne razmišljajući o sadašnjosti.
