Život u zatvoru. Dok se Sydneysideri pripremaju za još tjedan dana prema naredbama boravka kod kuće, trajni učinci izolacije počinju se uviđati. Ono što je počelo kao neugodnost brzo se pretvorilo u široko rasprostranjenu psihološku zabrinutost, a statistika je osuđujuća. Nedavno je služba za podršku Lifeline zabilježila 3345 poziva, najveći dnevni broj u povijesti organizacije i žalosnu spoznaju o rastućim problemima zatvaranja Australije. S obzirom na to da se izolacija ne vidi, prepoznavanje stanja vašeg mentalnog zdravlja nikada nije bilo važnije. Zapravo, moglo bi spasiti život.
Učinci zaključavanja na mentalno zdravlje
Iz vanjske perspektive, učinci zaključavanja na mentalno zdravlje su jasni. Nedostatak društvene interakcije može učiniti da se osjećate izolirano, a dok Zoom razgovori i virtualna pića mogu pomoći u suzbijanju nesigurnosti, postoje i druga pitanja. Dr James Collison, klinički psiholog i viši predavač na Australian College of Applied Psychology sugerira da se odmicanjem od uvriježenih rutina može izbaciti ravnoteža udobnosti.
"Iako COVID nastavlja različito utjecati na svakoga, poremećaji u rutini, funkcionalnosti i svakodnevnom stjecanju osjećaju se prilično univerzalno", rekao je dr. Collison. “Zaključavanja i ograničenja COVID -a su mnoge naše uobičajene rutine izbacile kroz prozor. A oproštaj od pića na poslu, treninga usred tjedna ili vikenda s obitelji i/ili prijateljima znači da smo iznenada isključeni iz mnogih naših glavnih izvora radosti i zadovoljstva. ”
Prema riječima stručnjaka za mentalno zdravlje, ova vrsta poremećaja je kratkoročno upravljana, ali istraživanja su vrlo jasna u otkrivanju da trajni poremećaji mogu brzo formirati ciklus neaktivnosti, izolacije i lošeg raspoloženja.
„Psiholozi to zovu„ silazna spirala “i izgleda ovako: ako ste odsječeni od stvari u kojima uživate, brzo ćete se teško ustati i početi to raditi, čak i kad to želite ili znate da jesu u vašem najboljem interesu ”, rekao je dr. Collison. "Od tada počinjemo razmišljati" oh preteško je, ne večeras, možda sutra "i odlažemo to još malo. Trepnite na trenutak i zaostali ste sa svojim prijateljima, hobijima, sportom ili čak onim instrumentom koji ste odlučili naučiti. Razmišljajući o tim gubicima, počinjemo se osjećati loše zbog sebe i prelazimo od sretne, angažirane i funkcionalne do stresne, izolirane i nesretne. ”
Prepoznavanje znakova
Uobičajena briga tijekom izolacije je kako se dani stapaju u jedan. Bez fizičkog putovanja na vaše radno mjesto, u teretanu ili kod prijatelja, malo je toga što bi vam izdvojilo dan, pa kao posljedica toga stvari mogu pasti u jedno dugo razdoblje zabune. Prema dr. Collisonu, kad ste već u ovoj fazi, može biti teško identificirati gdje se nalazite sa svojim mentalnim zdravljem.
"Znakovi upozorenja bit će malo drugačiji od osobe do osobe, ali neke uobičajene stvari na koje treba paziti su društvena (ne fizička) izolacija, neaktivnost, loš san i povećana konzumacija alkohola", kaže on. "Izrazite promjene u osobnosti i ponašanju općenito su znak da nešto nije u redu, ali u nedostatku nekog vanjskog temelja, sve što možemo učiniti je pokušati se sjetiti verzija sebe koje su nam se svidjele i postojale prije nego što je COVID stigao."
Na primjer, ako ste bili društveni leptir koji je uživao u vremenu sa svojim prijateljima, ali sada ignorirate tekstove i odbijate mogućnosti povezivanja s ljudima (čak i virtualno), to nije dobar znak. Isto tako, ako ste trenirali dvije noći tjedno i redovito se bavili sportom vikendom, ali sada uopće ne vježbate i cijelo vrijeme provodite gledajući televiziju i listajući po telefonu, onda je to vjerojatno crvena zastavica.
“Svi su različiti, a promjene same po sebi nisu loše, pa me ne bi uznemirilo svako malo odstupanje od vašeg starog ja, niti bih predložio da se uspoređujete s drugima (oni niste vi, a vi niste oni), ”Kaže dr. Collison. “Umjesto toga, razmislite - je li se način na koji vidite sebe, druge ili svijet promijenio u velikoj mjeri? Jeste li općenito ravniji i nesretniji nego prije? Jeste li počeli (ili ste prestali) raditi nešto što nikada ranije ne biste učinili? Ako je tako, možda bi bilo dobro porazgovarati s nekim o tome. ”
Zaključavanje kontrolnog popisa za mentalno zdravlje
Imajući to na umu, dr. Collison je iznio glavne čimbenike na koje treba paziti pri procjeni vašeg mentalnog zdravlja tijekom izolacije. Ključne stvari koje treba prepoznati su promjene/varijacije u temeljnim stavkama koje vas održavaju zdravima i funkcionalnima. "Riječ je manje o bilo čemu, a više o održavanju osnova koje su bile prisutne u vašem životu prije zatvaranja", kaže on. Evo kontrolnog popisa kliničkog psihologa i višeg predavača na zaključanom popisu mentalnog zdravlja australijskog fakulteta za primijenjenu psihologiju:
- Spavati - zaspavate li jednostavno ILI se noću bacate i okrećete zabrinuti oko svega u krevetu? Zadržavate li isto vrijeme buđenja/spavanja kao što ste bili prije zaključavanja ILI spavate posvuda nasumično?
- Apetit - jedete li redovito kao što biste imali prije zaključavanja ili je to postalo sporadično i nedosljedno jer radite od kuće? I dalje pripremate uravnotežene obroke ILI redovito naručujete lošu hranu i češće birate stvari poput KFC -a nego što biste trebali?
- Alkohol/droga - jeste li pili pivo ili pušili više nego inače i utječu li oni na vaše odluke više nego normalno? Ili se radi o uobičajenom poslu?
- Seks - Jeste li još uvijek zainteresirani za aktivnosti koje ste nekad bili (bilo solo ili s drugima) ili ste primijetili nagli pad libida?
- Higijena - još uvijek se tuširate i perete zube ILI su vam ovi malo skliznuli? Ustajete li i odijevate li se na dan kao normalno ILI ostajete cijeli dan u PJ -u?
Malo odstupanja u bilo kojem od ovih razloga nisu razlog za brigu, ali zbrojite ih sve i moglo bi početi izgledati malo alarmantnije. Tj. ako loše spavate, jedete loše, pijete više nego inače i visite po kući bez tuša i bez interesa za seks, nešto je vjerojatno isključeno i vrijedno rješavanja.
Strategije za poboljšanje mentalnog zdravlja tijekom izolacije
Osim prepoznavanja znakova lošeg mentalnog zdravlja u zatvoru, ključno je donošenje planova za poboljšanje vašeg statusa. No, unatoč onome što mislite, poboljšanje vašeg razmišljanja ne zahtijeva Herkulov napor. Zapravo, počinje malim koracima koji pružaju osnovni okvir za ostanak utemeljen, motiviran i samosvjestan.
- Izgradite rutinu - Najbolje što možete učiniti je izgraditi i uvesti rutinu i ispuniti je sa što je moguće više zabave i zadovoljstva - bilo da to uključuje igranje golfa, ronjenje glavom u proračunske tablice ili čak heklanje, dajte sve od sebe da povećate stvari koje vam donose osjećaj radosti i postignuća.
- Održavajte vrijeme spavanja - Pridržavajte se vremena buđenja/spavanja prije zaključavanja (čak i ako ne morate). To će kontrolirati cirkadijalni ritam vašeg tijela. Vidjet ćete i osjetiti dobrobit u vašoj trenutnoj razini sna i energije, a to će se nastaviti i po završetku zaključavanja.
- Spremite gorivo u spremnik - Neka vaš spremnik bude napunjen gorivom. Redoviti i zdravi obroci tijekom dana dobra su ideja (doručak, ručak, večera, s užinom između svakog obroka). Zaključavanja su zamorna i stresna, a oduzimanje vašem tijelu jedinog izvora energije (to jest hrane) pogoršat će negativne osjećaje i emocije.
- Izbjegavajte bezumne aktivnosti - Izbjegavajte 'bezumne' aktivnosti poput pomicanja po telefonu, napola gledanja TV emisije ili filma do kojih vam nije stalo ili svađe s nepoznatim osobama na internetu. Ove aktivnosti mogu biti kratkoročno privlačne, ali često nas ostavljaju umornijima nego što smo započeli i ne izazivaju pravi osjećaj uživanja.
- Vježbajte - Vježbajte i sunčajte se (gdje možete). Istraživanja pokazuju da 15-20 minuta vježbanja/sunčeve svjetlosti 3-4 puta tjedno ima brojne zdravstvene prednosti-zato se maskirajte, držite distancu i idite u šetnju.
Traženje pomoći
Utvrđivanje da postoji prostor za poboljšanja prvi je korak u vraćanju natrag na pravi put sa svojim mentalnim zdravljem, ali ako strategije nemaju željeni učinak, možete učiniti još više. Doktor Collison sugerira da to može biti jedan od najučinkovitijih načina da se natjera lopta, a iako je mentalna stigma daleko odmakla, on priznaje da se nije uvijek lako obratiti svojim prijateljima, posebno kao muškarcu.
“Kao muškarci, teško se borimo tražeći pomoć, ali nema srama govoriti o tome kako se osjećamo. Traženje pomoći od obitelji, prijatelja i voljenih osoba normalna je i prikladna stvar. Izbjegavajte zastarjele priče u koje su muškarci uvjetovani vjerovati ”, kaže on. “Dječaci plaču; muškarci imaju osjećaje; nismo nepobjedivi; ne moramo sve sami; i potrebno je više snage za traženje pomoći nego za zanemarivanje problema. ”
Tretirajte svoje mentalno zdravlje kao i svoje fizičko zdravlje. Ne biste zanemarili slomljenu ruku ili otvorenu ranu koju je potrebno sašiti. Nemojte zanemariti ni anksioznost, stres ili depresiju - posjetite svog liječnika već danas i zatražite uputnicu za psihologa. Možete pristupiti do 20 sesija na planu skrbi o mentalnom zdravlju, pri čemu su sesije besplatne ili uvelike popuštene.
Ako su stvari jako loše i aktivno razmišljate o samoubojstvu, nazovite Lifeline odmah na broj 13 11 14 - dostupni su 24 sata dnevno, 365 dana u godini.
