Prije nekoliko mjeseci vjerojatno nikada niste čuli za "socijalno distanciranje", a sada je to sve o čemu možete razmišljati. Sveprisutan na vijestima i društvenim mrežama, traži od vas da održite udaljenost od oko šest stopa između sebe i najbližeg ljudskog bića. Ako svi ispravno prakticiramo socijalno distanciranje, to će pomoći "poravnanju krivulje", tj. Spriječiti prebrzo širenje COVID-19 i preplaviti zdravstveni sustav.
Budući da smo mi ljudi društvena bića u svojim jezgrama, prirodno je da biste mogli iskusiti „tjeskobu socijalnog distanciranja“ dok se ovo iskušenje odigrava. Možete se utješiti činjenicom da niste sami jer milijuni drugih trenutno prolaze kroz isto iskustvo. Evo nekoliko dodatnih načina za smanjenje anksioznosti socijalnog distanciranja, od kojih niti jedan ne zahtijeva lijekove ili drastične promjene načina života.
1. Mentalno se pripremite
Ako postoje trenutni naslovi i projekcije, mogli bismo dugo biti u ovome. Ako želite spriječiti tjeskobu zbog društvenog distanciranja prije nego što se uopće pojavi, morat ćete se psihički pripremiti za ozbiljan boravak kod kuće. Ne samo da će vam to pomoći da izbjegnete osjećaj nervoze i bespomoćnosti, već će i spriječiti stvari poput dosade i apatije.
Kako se onda psihički pripremiti za samoizolaciju i socijalno distanciranje? Prije svega, trebali biste njegovati dnevnu rutinu kako biste zadržali osjećaj za strukturu. Kao rezultat toga, bit ćete koncentrirani na zadatak koji vam je na raspolaganju i pritom ćete biti zaokupljeni.
Također se možete mentalno pripremiti održavajući pozitivan pogled na ono što vas čeka. Uostalom, tkonemaradujete se slobodnom vremenu? U međuvremenu ćete imati više mogućnosti igrati video igre, vrt, gledati filmove, renovirati, kuhati obroke, čitati knjige, stvarati nešto jedinstveno itd.
Kad sve drugo ne uspije, zapamtite da ova kriza neće trajati vječno. I to će proći!
2. Umjerite svoju medijsku prehranu
Živimo u nečemu što bi se moglo nazvati "medijskom kulturom primamljivog klika", gdje razne novinske organizacije idu do krajnosti dok se bore za vašu pažnju. To često znači izazivati što je više moguće straha i paranoje, samo da bi razina angažmana bila visoka. Da, COVID-19 je loš, ali isto tako prevladava osjećaj trajne panike i uznemirenosti.
Sve dok idete u korak s glavnim najavama, trenutnom statistikom i odgovarajućim protokolima (samoizolacija, socijalno distanciranje itd.), Postoji velika šansa da drastično smanjite prehranu u medijima. Vjerujte nam kad kažemo da će uslijediti smanjenje opće anksioznosti. Ako želite čvrste podatke, svako jutro provjerite Centar za resurse za koronavirus Johns Hopkins, a zatim nastavite sa svojim danom.
3. Budite zaposleni i ostanite povezani
Biti zauzet, ostati organiziran i ostati povezan tri su načina za borbu protiv tjeskobe, bez obzira na trenutnu situaciju. Pobrinite se da imate izravnu vezu sa svojim prijateljima i voljenima radi solidarnosti i podrške. Zahvaljujući raznim društvenim platformama, klubovima, aplikacijama i drugim resursima, sada je lakše stupiti u kontakt i povezati se nego ikad prije.
Slično tome, možda biste htjeli ili trebate održavati kontakt sa suradnicima, zaposlenicima ili poslodavcima. Opet, društveni mediji su vam prijatelji, kao i neke iznimno korisne usluge telekonferencija poput Zooma (osobnog favorita). Nevjerojatno je što je tehnologija postigla u ovoj areni!
Kao što smo već rekli, također ćete htjeti održati svoj život što je moguće strukturiranijim. Većina ljudskih bića najbolje radi u polupredvidljivim uvjetima, gdje s pouzdanjem mogu staviti jednu nogu ispred druge. Kultivirajte dnevni raspored i držite se rutine jedući, radeći, igrajući se i družeći se u određeno vrijeme tijekom dana.
4. Podijelite svoje emocije
Ako imate anksioznost zbog društvenog distanciranja, podijelite svoje osjećaje s drugima umjesto da ih punite u boce. Možda ćete otkriti da prijatelj ili voljena osoba prolazi kroz istu stvar. U svakom slučaju, pružit će odgovarajuću količinu njegovanja i podrške.
Ako se osjećate posebno otvoreno, prijeđite na Facebook, Twitter ili Reddit i recite drugima što vam je na umu. Opet, brzo ćete otkriti da na tone ljudi prolazi kroz istu stvar. Kad bolje razmislim, možda se kloni Twittera.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, ne ustručavajte se obratiti se profesionalnom internetskom terapeutu. Zahvaljujući čudima videokonferencija, možete podijeliti svoje najdublje misli i osjećaje, a da pritom zadržite odgovarajuću društvenu distancu.
5. Tražite unutarnji mir
Za neke od nas, tjeskoba je jednostavno jedna od prednosti (iako globalne pandemije i provodljive antisocijalne prakse zasigurno ne pomažu). Kao takvo, ovo bi moglo biti savršeno vrijeme da pogledate prema unutra putem meditacije ili nekog drugog oblika svjesnosti.
Ako možete izolirati temeljni uzrok vaše opće anksioznosti, možda biste mogli postići dosljedan osjećaj ravnoteže i jasnoće. Tko je znao da bi kriza koja izaziva paniku mogla biti upravo ono što jednom zauvijek obuzdava vašu tjeskobu?
Opći FAQ
Što je socijalno distanciranje?
Socijalno distanciranje praksa je održavanja najmanje šest stopa udaljenosti između vas i drugih. Prakticirajte ga ispravno i pomoći ćete izravnati krivulju, tj. Spriječiti prebrzo širenje COVID-19 i preplaviti zdravstveni sustav.
Što je tjeskoba socijalnog distanciranja?
Anksioznost zbog društvenog distanciranja prirodan je osjećaj nemira ili bespomoćnosti, koji se može pojaviti kada se samoizolirate ili prestanete družiti s drugim ljudima.
Kako mogu spriječiti tjeskobu socijalnog distanciranja?
Postoje potencijalni načini za smanjenje tjeskobe socijalnog distanciranja bez pribjegavanja lijekovima. Ono što je najvažnije je da zadržite osjećaj dnevne strukture i dosljedno komunicirate sa svojim prijateljima i voljenima.
Također će vam se svidjeti:
Kako brzo zaspati
3 Vježbe disanja za smanjenje tjeskobe
Evo službenih savjeta australske vlade o koronavirusu
