Kao što će Victorians i New South Welshmen dobro znati, zaključavanje ne znači ništa dobro za vaše sportske aktivnosti. Ograničenja u vrsti aktivnosti koje možemo obavljati, s koliko ljudi možemo komunicirati i udaljenosti koju možemo prijeći od kuće znače da su mnogi od nas morali staviti svoje snove o sportskoj slavi na čekanje. No, nisu sve loše vijesti. Zapravo, postoji niz sportova odobrenih za zaključavanje kojima se još uvijek možete baviti, pod uvjetom da se pridržavate pravila, slijedite ograničenja i pridržavate se stalno razvijajućih smjernica za javno zdravstvo.
Što se računa kao vježba?
S obzirom na to da su u cijeloj zemlji na snazi naredbe "ostani kod kuće", ljudi bi trebali napustiti kuću samo iz pregršt bitnih razloga, a putovanja su svedena na minimum. Vježba je i dalje jedan od bitnih razloga zbog kojih možete izaći iz kuće, ali iako je pozitivna, to ne čini otvorenim pozivom za postavljanje odbojkaške mreže u parku. Ograničenja su teška, ali osmišljena su da spriječe širenje COVID-19.
Podsjećamo da se svaka država i teritorij u Australiji na svoj način nosi s COVID -om. Kao takva, ograničenja se razlikuju od države do države i iako se ono što se smatra vježbom može shvatiti kao opći pojam, važno je znati što se događa u vašem lokalnom području. Radi jedinstvenosti, ovaj se popis usredotočuje na najnovija ograničenja i smjernice Novog Južnog Walesa, koji detaljno opisuju određena pravila koja se moraju poštivati kada je u pitanju vježbanje.
U vrijeme objavljivanja, Sydney-jevima nije dopušteno putovati izvan kuće udaljene 10 km radi vježbanja, dok je u Melbourneu ta brojka 5 km. Sve aktivnosti ograničene su na dvije osobe i mora ih dovršiti član vašeg kućanstva. To znači da se ne možete sastati na trčanju s prijateljima ili izaći van u šetnju s roditeljima - to su isključivo ljudi s kojima živite.
Zaključani sportovi
Očigledno je da su kontakt sportovi vani, pa ne očekujte da ćete uskoro početi s igrom ragbija, ali još uvijek postoje mogućnosti. Bilo da se radi o kući, u parku ili u dvorištu, postoje sportovi u kojima možete igrati zatvoreni, a koji se i dalje pridržavaju ograničenja. Ovdje je popis sportova odobrenih za zaključavanje u Novom Južnom Walesu.
1. Golf
To je razbibriga gospode i još je na jelovniku. Nove informacije otkrile su da se golf može nastaviti prema najnovijim ograničenjima Novog Južnog Walesa. Golf NSW potvrdio je da, iako rad klubova u pogođenim područjima mora biti zatvoren za normalno poslovanje (osim za van, za dostavu na kućnu adresu ili "kliknite i prikupite"), golf se smatra vježbom i može se nastaviti ako vaš klub ima i pridržava se svog Sigurnosnog plana za COVID-19 .
Trgovine golfa mogu pružati usluge koje omogućuju igranje golfa za vježbanje, ali moraju prestati s drugim maloprodajnim funkcijama. Osim toga, klubovi moraju osigurati da se natjecanja provode u grupama od najviše dva igrača po skupini (osim ako nisu iz istog kućanstva) i samo prema klupskom planu za zaštitu od COVID-a. Morate ostati unutar vlastitog područja lokalne uprave (LGA) ILI unutar 10 km od mjesta gdje živite. Prema ovim odredbama, možete posjetiti i lokalno poligon za vožnju.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA -e, bez lekcija
2. Trčanje
Naravno, nije najzanimljiviji sport, ali je daleko najpristupačniji. Ograničenja zaključavanja postavljaju vrlo malo ograničenja u trčanju, što znači da ovu vježbu možete redovito izvoditi u okviru svog LGA -a. Važno je da ostanete unutar 10 km od svog doma, pa iako ste možda maratonac, vrijedi odraditi nekoliko krugova umjesto opsežnog kruga.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA -e
3. Ribolov
Dobra vijest za ribare, rekreacijski ribolov se i dalje smatra sportom koji je odobren zbog zaključavanja. NSW DPI Fisheries potvrdio je da rekreacijski ribolov spada u odredbe o "razumnom izgovoru" za napuštanje boravišta jer predstavlja vježbanje ili rekreaciju na otvorenom, pod uvjetom da ne uključuje više od jedne druge osobe (osim ako nisu članovi istog kućanstva) te da je pružio rekreacijske ribolovce slijediti sve ostale zahtjeve u vezi sa socijalnim distanciranjem. Međutim, rekreacijski ribolovci u Velikom Sydneyu, Plavom gorju, Središnjoj obali, Wollongongu i Shellharbouru sada moraju ostati unutar svog područja lokalne uprave ili putovati ne više od 10 km radi vježbanja.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA -e, ne više od 10 km od kuće
4. Obruči za gađanje
Ne, ne igra pet na pet. Prema novim ograničenjima zaključavanja, ne možete igrati organiziranu košarku, no i dalje možete pucati na vanjskom terenu. Kao i kod svih vježbi, javna okupljanja na otvorenom ograničena su na dvije osobe (isključujući članove istog kućanstva), pa ne možete okupiti cijelu bandu. Ljudi moraju boraviti u svom području lokalne uprave ili unutar 10 km od kuće radi vježbanja i rekreacije na otvorenom, bez zajedničkog putovanja između članova koji nisu članovi kućanstva. Fizički kontakt treba svesti na apsolutni minimum, a maske treba nositi cijelo vrijeme. Bolje je samo igrati H-O-R-S-E.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA-e, ne više od 10 km od kuće, bez okupljanja automobila, bez fizičkog kontakta
5. Biciklizam
Slično trčanju, biciklizam je jedan od sportova kojih zaključavanje nije dotaklo. Ako želite sjesti na bicikl i kretati se, pridržavajte se istih pravila i ograničenja kao i prije. Uvijek ostanite na udaljenosti od 10 km od svog doma, pa prije odlaska od kuće zacrtajte svoju vožnju.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA -e
6. Joga
Jedan od najboljih sportova kojima se možete baviti tijekom izolacije, joga pruža mentalnu stimulaciju uz očitu tjelesnu opeklinu. Još bolje, ovu možete izvesti bez napuštanja kuće. Odaberite sjenovito mjesto za izvođenje i brzo ćete biti u zoni. Dodavanje razine meditacije u vašu praksu joge također može pomoći u osvješćivanju i pružiti trajne pozitivne učinke na vaše mentalno zdravlje. Savjet je trenutno da to radite unutar ili u svom dvorištu, stoga izbjegavajte odnijeti prostirku za jogu u park.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA, najbolje unutar
7. Pilates
Slično kao i joga, ali s dodatnom tjelesnošću, pilates je najbolje izvoditi kod kuće. Tijekom zaključavanja, brojni pružatelji usluga pilatesa pokrenuli su internetske satove kako biste se pokrenuli. Ako vam je ovo prvi pohod u svijet reformatora, zakopčajte se i upotrijebite zaključavanje kako biste doveli svoje tijelo u formu.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA, najbolje unutar
8. Trening snage
Ako još niste krenuli na kućne treninge, sada je vrijeme za početak. Ne samo da tradicionalni trening snage daje dobrodošao poticaj vašem tjelesnom zdravlju, već su i studije pokazale da može imati trajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Najbolje od svega, ne morate ići u teretanu da biste to postigli. Postoje brojni treninzi bez opreme koje možete odraditi ili jednostavno dodajte nekoliko komada opreme u kućnu teretanu i na putu ste. Još jednom, najbolje je to izvesti unutar ili u dvorištu kako biste izbjegli nepotreban kontakt s drugima.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA, najbolje unutar
9. Ples
Kao i joga i pilates, ples je odličan način za povećanje brzine otkucaja srca bez napuštanja kuće. Podrazumijeva se, ali ništa vas ne sprječava da pojačate melodije i zumbate po kuhinjskoj klupi. Samo nemojte stavljati na TikTok, nikoga nije briga.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA, najbolje unutar
10. Udarac u udarac
Konačno, vađenje lopte i malo nostalgije odličan su način vježbanja tijekom izolacije. Kao i svi sportovi na ovom popisu, važno je da ovu aktivnost provodite u grupama od najviše dva i unutar 10 km od vašeg doma. Također je važno da se redovito dezinficirate, nosite masku i pridržavate se socijalne distance.
Savjet: Grupe ne više od 2, moraju ostati unutar LGA -e, bez lekcija
Zašto trebate nastaviti vježbati
Mora se reći da vježbanje kod kuće ili trčanje po parku ne pogoduje baš sjajnim kondicijskim rezultatima, ali važan je korak u normalnosti. Kako se pandemija nastavlja razvijati, vjerojatnost da ćemo neko vrijeme biti kod kuće postaje jasna stvarnost. Održavanje svakodnevne rutine aktivnosti samo je jedan od načina na koji možete zadržati određenu kontrolu nad svojim svakodnevnim životom. I to je važnije nego što mislite.
Mnogi naši uobičajeni prostori zatvoreni su i više ne dobivamo slučajne vježbe zbog putovanja na posao ili obavljanja poslova. Dakle, iako možda mislite da se dovoljno vježbate, velike su šanse da ste značajno oslabili svoj redovni rad. Ali to nije razlog da u potpunosti bacite ručnik. Redovita tjelovježba dobra je i za naše fizičko i mentalno zdravlje. Prema studijama, ima mnoge prednosti, uključujući:
- smanjujući rizik od zdravstvenih stanja poput moždanog udara i bolesti srca
- kontroliranje težine
- smanjenje stresa i anksioznosti
- poboljšanje sna
Savjeti kako ostati motiviran
S prednostima koje daleko nadmašuju negativne, povratak na konja za fitnes sve je u motivaciji. Započnite postavljanjem ostvarivih ciljeva, kao što je aktivnost većinu dana ili svaki dan ako možete. To ne mora biti vježba za cijelo tijelo koja vas tjera na tjelesnu ograničenost, ali pomicanje tijela i povećanje broja otkucaja srca jednostavan je način da to učinite prije nego što ga izgubite. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje bi vam mogle pomoći da ostanete na putu:
- pronalaženje stvari koje volite raditi
- mijenjajući svoje aktivnosti kako bi bile zanimljive
- postavljanje ostvarivih ciljeva
- postavljanje rutine i planiranje vašeg dana uključivanjem vremena za aktivnosti
- praćenje vaših aktivnosti i napretka
- dobiti podršku svoje obitelji i prijatelja
Ključna razmatranja
Kao što je gore spomenuto, svaka će država imati različita mišljenja o tome kako i gdje možete izvesti vježbu. Važno je konzultirati se s podacima lokalne uprave prije nego što izađete van kako biste sagorjeli neke kalorije. Više informacija potražite na web stranici svoje države ili teritorija:
- Teritorij glavnog grada Australije
- Novi Južni Wales
- Sjeverni teritorij
- Queensland
- Južna Australija
- Tasmanija
- Victoria
- zapadna Australija
Osim toga, postoje neki jednostavni koraci koje svi Australci moraju poduzeti kako bi spriječili širenje COVID-19.
Ono što ne možete učiniti
Možda se čini dovoljno jasnim, ali postoje brojne aktivnosti koje trenutno ne možete učiniti. Ograničenja zaključavanja u svakoj državi dovela su do zatvaranja mnogih tvrtki i naloga za boravak kod kuće, pa je uvijek dobra ideja ostati na granici dopuštenog i zabranjenog. Evo popisa vježbi zasnovanih na stvarima koje trenutno ne možete raditi, kako je iznijelo Ministarstvo zdravstva australske vlade:
- idite u teretane, klubove zdravlja ili fitnes centre
- posjetiti javne bazene
- igrati organizirane sportske događaje u zatvorenom ili na otvorenom
- pohađati sate, poput joge ili plesa, u društvenim centrima i dvoranama
- koristiti igrališta ili teretane na otvorenom
- posjetiti nacionalne ili državne parkove
- vježbajte sa grupom kao što je boot camp ili timski sport
Opća česta pitanja
Jesu li golf igrališta još uvijek otvorena u Sydneyu?
Iako poslovanje klubova u područjima zahvaćenim COVID-om mora biti zatvoreno za normalno poslovanje (osim za van, za dostavu na kućnu adresu ili "kliknite i prikupite"), Golf NSW je obaviješten da se golf smatra vježbom i da se može nastaviti ako vaš klub ima i poštuje svoju COVID -19 Sigurnosni plan. Trgovine golfa mogu pružati usluge koje omogućuju igranje golfa za vježbanje, ali moraju prestati s drugim maloprodajnim funkcijama (osim ako kliknete i skupite, odnesete ili dostavite kući).
Jesu li otvorena košarkaška igrališta?
Prema najnovijim ograničenjima u Novom Južnom Walesu, zatvoreni košarkaški tereni trenutno nisu otvoreni. S obzirom na to, javna okupljanja na otvorenom (uključujući vježbe) ograničena su na dvije osobe (isključujući članove istog kućanstva). To znači da možete posjetiti vanjsko košarkaško igralište pod uvjetom da ste samo s još jednom osobom, ta je osoba član vašeg kućanstva i ako ste unutar 5 km od svog doma.
Mogu li se održavati redovita natjecanja u golf klubovima?
U širem Sydneyju Golf NSW savjetuje klubove da osiguraju da se natjecanja provode u grupama od najviše dva igrača po skupini (osim ako nisu iz istog kućanstva) i samo prema klupskom planu za zaštitu od COVID-a. Morate ostati unutar vlastitog područja lokalne uprave (LGA) ILI unutar 10 km od mjesta gdje živite.
