6 razloga Alkoholne gomile na kilosu - Web Life Men Men Journal

Ovo je gostujući post Veronike Larisove koja je fiziologinja za vježbe, nutricionistica, glavna suosnivačica i suosnivačica beauty hrane, ultramaratonka. Više možete pročitati na njezinoj web stranici eatlifeachief.com ili je slijedite na njezinom Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Ja sam jedan od onih koji održavaju istu težinu tijekom cijele godine. Mislim, nekad sam bio jedan od tih ljudi, sve dok nisam napunio 30 godina. Na svom posljednjem putovanju u Europu uspio sam nakupiti tri kilograma unatoč tome što sam jeo čisto i trčao gotovo svaki dan. Kako je to moguće? Što sam učinio drugačije? Odgovor je jednostavan: alkohol.

Kad sam bio odsutan, popio sam čašu vina za svaku večeru, mjesec dana, i nekoliko votki za noćni izlazak. Tko bi pomislio da vam jedna čaša dnevno i dvije noći mogu biti tako loše? U potrazi za odgovorima pronašao sam mnoge iznenađujuće razloge da se alkohol nakuplja na kilogramima.

1. Alkohol je jednak praznim kalorijama

Alkohol ne sadrži hranjive tvari, ali ima kalorijsku vrijednost od sedam kalorija po gramu. U samo jednoj čaši votke ima gotovo 100 kalorija. Za one od vas koji pokušavaju smršavjeti, zaboravite to ako pijete. Ne samo da će visokokalorični sadržaj alkohola negativno utjecati na vaš ukupni unos kalorija, već će isključiti i sagorijevanje masti.

U osnovi, vaše se tijelo toliko trudi probaviti i metabolizirati alkohol da sagorijevanje masti potpuno prestaje. Ako ste ljubitelj koktela, dodajte drugo zlo u obliku šećera, što će uzrokovati skokove inzulina i dodati još više kalorija.

2. Alkohol uzrokuje dehidraciju i usporava sintezu proteina

Ne samo da vam alkohol daje mamurluk, što vas uopće može spriječiti u vježbanju, već zapravo smanjuje sintezu proteina za 20 posto čak i kad vježbate. Postoji nekoliko razloga zašto to čini. Prvo, dehidrira vaše mišićne stanice. Budući da vaše stanice ne drže toliko vode, postaje mnogo teže izgraditi mišiće (potrebni su nam mišići za sagorijevanje masti).

Drugi razlozi zbog kojih alkohol usporava sintezu proteina su niski testosteron, iscrpljivanje vitamina i minerala te loš san. No o tome više kasnije.

3. Alkohol snižava testosteron i povećava estrogen

Studija koja je mjerila razinu testosterona u muškaraca prije i nakon konzumacije alkohola pokazala je da je u najviše alkoholisanom stanju razina testosterona pala za 25 posto. Kad je razina alkohola u krvi bila najveća, testosteron je bio na najnižoj razini. To znači da se stvarna izgradnja mišića usporava za 25 posto ili više. To uključuje smanjenje za 35 posto mišićnog faktora rasta sličnog inzulinu-I (GF-I).

Dokazano je i da alkohol uzrokuje bržu aromatizaciju androgena u estrogene, što objašnjava zašto muškarci koji često piju često dobivaju ginekomastiju (muške sise) tijekom određenog vremenskog razdoblja. Čak i ispijanje dva standardna pića (24 g alkohola) snižava razinu testosterona i uzrokuje fiziološka oštećenja.

Testosteron je važan hormon za izgradnju mišića i sagorijevanje masti i za muškarce i za žene. Dakle, ako pijete dva pića dnevno, vaš testosteron će uvijek biti niži od optimalnog.

4. Alkohol utječe na kvalitetu sna

Konzumiranje alkohola, osobito u vrijeme kada biste normalno spavali, može utjecati na vašu kvalitetu sna. Može poremetiti slijed i trajanje stanja spavanja te utjecati na ukupno vrijeme spavanja. Dobar san neophodan je za proces obnove i rasta mišića jer se hormon rasta oslobađa u najdubljim nivoima sna. Bez odgovarajućeg odmora i oporavka, povećanje mišića utječe zbog niske razine hormona rasta, melatonina i drugih hormonalnih neravnoteža.

5. Alkohol smanjuje apsorpciju vitamina i minerala

Alkohol ometa metabolizam većine vitamina i apsorpciju mnogih hranjivih tvari. Poznato je da se alkohol natječe i utječe na preradu hranjivih tvari u tijelu. On doslovno lišava vaše tijelo magnezija, cinka i vitamina B samo da navedemo samo neke. Kada konzumirate velike količine alkohola, vaša jetra je zauzeta pretvaranjem alkohola u acetat, a svi vitamini i minerali koje bi mogla preraditi uzimaju se procesom detoksikacije.

Na primjer, alkohol potiče izlučivanje kalcija i magnezija u mokraći, što znači da ako uzimate kalcij, magnezij i druge dodatke prije velikog noćnog izlaska, samo ćete na kraju proizvesti skupocjen sitniš.

6. Alkohol uzrokuje upalu

Alkohol uzrokuje upalu u vašem tijelu, utječe na mikrobiom crijeva i oštećuje stijenku crijeva. Kada je vaše tijelo upaljeno i kada imate crijevnu disbiozu, ne možete sagorijevati masti.

Alkohol povećava vaš apetit i uklanja inhibicije pa ćete vjerojatno djelovati prema svojim impulsima. Sljedeća stvar koju jedete jest masna i slatka nezdrava hrana.

To ne znači da ne možete popiti piće s vremena na vrijeme. Naš savjet je da ne pravite više od jednog do dva pića, jedan do dva puta tjedno. Čaša crvenog ili votka i soda s vremena na vrijeme neće naštetiti.

Kada pokušavate izgubiti masnoću i izgraditi mišiće, bolje je da se potpuno suzdržite od alkohola.

Ovo je gostujući post Veronike Larisove koja je fiziologinja za vježbe, nutricionistica, glavna suosnivačica i suosnivačica beauty hrane, ultramaratonka. Više možete pročitati na njezinoj web stranici eatlifeachief.com ili je slijedite na njezinom Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Opći FAQ

Utječe li alkohol na povećanje tjelesne težine?

Ukratko, alkohol je bogat kalorijama, s malo ili bez nutritivne vrijednosti, pa stoga može uzrokovati povećanje tjelesne težine u različitom stupnju.

Kako alkohol utječe na vašu težinu?

Alkohol ne samo da dodaje kalorije vašem sustavu, već može i usporiti vaš metabolizam, što otežava sagorijevanje tih kalorija, što znači da je debljanje neizbježno.

Uzrokuje li alkohol masnoće na trbuhu?

Dok će neki gazirani alkoholni proizvodi, poput piva, vjerojatno povećati nadutost, alkohol može povećati vaš BMI jednostavno zbog kalorijskog sadržaja.

Kako mogu piti alkohol, a da se ne udebljam?

Najbolji način da izbjegnete povećanje tjelesne težine od alkohola, kao i sa svime što konzumirate, je pratiti unos i redovito vježbati kako biste izbjegli nakupljanje kalorija u vašem sustavu koje se lako mogu pretvoriti u masti.