Uz pomoć kondicijskog trenera Pierrea Paganinija, švicarska teniska legenda Roger Federer ostao je na vrhunskoj razini impresivno dugo. Trenutačno na poziciji broj 3, prethode mu slavna mjerila vrijedna dva desetljeća, uključujući rekordnih 20 Grand Slam pojedinačnih naslova. Pitajte većinu obožavatelja ili stručnjaka i oni će vam reći da je ova teniska zvijezda jednostavno najbolja u sportu i ne bi pogriješili.
Kao što se moglo sumnjati, rutina treninga Rogera Federera igra veliku ulogu u njegovom stalnom uspjehu, kao i njegove prehrambene navike. No, prehrana teniske zvijezde znatno je manje disciplinirana od dijeta drugih slavnih osoba i sportaša. S druge strane, nijedna vrsta kalorija ili ugljikohidrata u svijetu ne može izdržati brutalne zahtjeve iscrpnog teniskog meča.
Iza kulisa, Pierre Paganini i drugi drže Federera u najboljoj formi putem različitih režima. Ovisno o fizičkom stanju teniske zvijezde do mentalnog stanja, Paganini provodi rotirajuća vrata vježbi za tenis. U međuvremenu, izvan sezone, Federer redovito dolazi u salu s utezima.
Uparite sve to sa sportaševom prirodnom oštrinom, tehnikom i prilagodljivošću i na kraju ćete dobiti zaista spontan i dinamičan stil igre. Sve vrijeme, Federer je tijekom karijere uglavnom izbjegavao pretjerane ozljede. A kad ipak podvrgne povremenu upalu leđa ili operaciju koljena, začuđujuće je malo opet na nogama.
S obzirom na Federerovu nevjerojatnu dugovječnost, hardcore obožavatelji i čudaci fitnesa mogli bi se zapitati: koja je tajna njegova uspjeha? Unesite tenisku dijetu i plan treninga Rogera Federera, koji opterećuje kalorije, a zatim ih sagorijeva na terenu. Ako želite jesti poput prvaka, pripremite se raditi jednako naporno kao i on. Evo pojedinosti.
Plan prehrane Rogera Federera
Pisali smo o mnogim dijetama slavnih osoba i sportaša, a Federerova bi mogla biti najliberalnija od svih. Jednostavno rečeno, tip jede sve što želi. Da, to podrazumijeva puno zdrave hrane kao što su cjelovite žitarice, voće, nemasno meso i povrće, ali također čini prostor za vafle, tjesteninu, sir, čokoladu, sladoled i dekadentna jela iz cijelog svijeta. Uglavnom suprotno od veganske, Federerova prehrana obiluje raznolikošću.
Naravno, za sve ovo ludilo u prehrani postoji metoda. Dok isjeckane zvijezde poput The Rocka ili Arnolda Schwarzeneggera konzumiraju puno proteina i dobrih masti kako bi izgradile masu i pomogle u oporavku mišića, tenisači se oslanjaju na složene ugljikohidrate za produljeno skladištenje energije i spontano povećanje snage. Kad se tome pridruže vitamini, minerali, elektroliti, prirodni proteini, zdrave masti i grickalice, dobit ćete dobro zaokružene blagodati.
Budući da Federer jede sve što poželi, moglo bi se prirodno poželjeti znati koja jela najviše voli. Prema jednom izvoru, omiljena hrana Rogera Federera zapravo je pizza, ali ne bilo koja. Izrađen od kuhara Yan Dilie iz Player's restorana, Federerova pizza po narudžbi sastoji se od svježe smokve, parmske šunke, rikule i vrhnja od sira od bijelih tartufa. Također je objavljeno da je čokolada jedna od omiljenih namirnica Rogera Federera. Kao što smo rekli: čovjek zna jesti.
Da biste to dokazali, evo intenzivnog pregleda prehrane Rogera Federera na dan utakmice:
Doručak
- Vafli- Teniska zvijezda svoj važan slobodan dan slatko započinje domaćim vaflima, prelivenim voćnim kompotom.
- Svježi sok od naranče - Možda ima puno šećera, ali ima i vitamin C. Osim toga, prilično je ukusan.
- Kava - Vafli i kava čine kombinaciju previše slasnom da je odbijete.
- Sat octa - Ako niste čitali o prijavljenim prednostima jabučnog octa, vrijeme je da počnete.
Užina #1
- Energetska pločica - Kad izbacite toliko energije kao Roger Federer, potrebna vam je povremena proteinska pločica.
Ručak
- Tjestenina - Posljednjih 20 godina Federer je dva sata prije svakog meča jeo tjesteninu s laganim umakom. Smatrajte to jednom tradicijom s kojom se doslovno nitko ne bi raspravljao.
Užina #2
- Banana - Tijekom igranja utakmice Federer žvaće povremenu bananu. Odličan izvor ugljikohidrata i kalija, pomaže mu u održavanju energije i otjeranju grčeva.
- Energetsko piće - Još jedan način na koji Federer održava svoju energiju tijekom mečeva? Uz energetski napitak, koji tijelo apsorbira brže od čvrste hrane.
Večera
- Talijanska kuhinja - Nakon napornog radnog dana (koji obično rezultira pobjedom), švicarska legenda nagrađuje se posjećivanjem kvalitetnog restorana. Poznato je da su talijanske namirnice poput tjestenine i pizze neke od Federerovih omiljenih namirnica.
- Japanska kuhinja - Kad se ne osjeća kao Talijan, teniska zvijezda spušta se uz sushi i izakaya.
- Indijska kuhinja - Pravi čovjek svijeta, Federer je i veliki ljubitelj indijske hrane. Postoji čak i njegova slika na kojoj pozira s ogromnom pločom naan kruha koja pluta Internetom.
- Švicarska kuhinja - Kad je raspoložen za domaće kuhanje, Federer konzumira kremasta švicarska jela poput fondute i raclettea, a oba uključuju topljeni sir. Njam.
- Bilo koja vrsta kuhinje - Nazovite to, šanse su da je Federer pokušao. I zbog toga ga volimo.
- Vino ili šampanjac - Federer je pravi entuzijast u vinu i šampanjcu, koji prilikom proslave iznimno teško pije alkohol.
Desert
- Čokolada - Kao što je već spomenuto, čokolada je još jedna od omiljenih namirnica Rogera Federera.
- Sladoled - Većini ljudi sladoledu je nemoguće odoljeti i Federer nije iznimka. Da ga citiram izravno: "Volim svoje poslastice."
Plan treninga Rogera Federera
Posljednjih 20 godina Federer i kondicijski trener Pierre Paganini bitno su usavršili umjetnost teniskog treninga. Budući da tenisači trebaju zadržati vrhunsku razinu snage, brzine, ravnoteže, agilnosti i izdržljivosti, Paganini koristi višeslojni režim koji ne ostavlja za sobom nikakav skup vještina niti mišića. To uključuje sve, od vježbi reketa do bacanja medicinskih lopti do svega i svačega između.
Iako Federeru nije strano mjesto s utezima, navodno sprema većinu vježbi dizanja za izvan sezone. Kad tamo stigne, bavi se pritiscima nogu, bench pressom, muhom, čučnjevima nogu, uvojcima bicepsa, tricepsom i drugim rutinama za izgradnju snage. Zabilježeno je i da mrzi sklekove, ali ih svejedno izvodi po Paganinijevom nalogu.
Tijekom sezone Federer se pridržava raznolikog programa treninga koji uključuje kardio, pliometriju, statička rastezanja i umjerene treninge s utezima. Zauzvrat, on može zadržati ili poboljšati svoje značajne reflekse i vještine na terenu, koji su mu bili bez premca u najboljim godinama. Štoviše, Federerov trening omogućio mu je da spriječi (ili se brzo oporavi) od ozljeda koje tradicionalno muče druge sportaše njegova kalibra. Osim toga, kako će inače sagorjeti sve te kalorije?
Kao i kod Federerove prehrane, raznolikost ostaje ključna za njegovu rutinu vježbanja. Iz tog ćemo razloga navesti brojne vježbe za koje je poznato da ih izvodi i dopustiti vam da odlučite koje želite raditi i kada. Idemo:
- Vježbe zagrijavanja - Federer dobiva krv kroz razne vježbe zagrijavanja, uključujući istezanje, preskakanje užeta, udarce stražnjicom i bočne sprintove.
- Bočni iskorak s medicinskom lopticom - Snaga trbuha i jaka jezgra sastavni su dio tenisa, dok omogućuju eksploziju snage i ukupni osjećaj ravnoteže. Izvođenje bočnih iskoraka medicinskom loptom jedan je od načina na koji Federer gradi snagu u trbušnim mišićima i poboljšava svoju srž.
- Miješanje medicinske loptice - Ova vježba uključuje dodavanje medicinske loptice naprijed -natrag s partnerom za trening, dok se miješate po terenu. Djeluje podjednako na gornji dio tijela i jezgru.
- Vježbe bendova otpora - Postavljanjem traka oko nogu, Federer pojačava otpor tijekom treninga. To stvara povećanu razinu uzgona, izdržljivosti i fleksibilnosti tijekom igre.
- Bušilice za konus - Nijedan teniski trening nije potpun bez bušilica za čunjeve, koje uključuju cik-cak oko čunjeva, dok istodobno vježbate zamah.
- Odbojka na trampolinu - Kako bi postigao maksimalnu ravnotežu tijekom mečeva, Federer ide na krajnosti dok trenira. U ovom slučaju to znači stajati na jednoj nozi na trampolinu dok odbojkava s partnerom.
- Bušilice za reket - Što se tiče vježbi za reket koje se ne igraju, Pierre Paganini i njegov tim uspijevaju pomiješati stvari. Za jednu vježbu netko baca tri loptice odjednom i Federer ih mora sve vratiti prije drugog odskoka. Druga vježba uključuje da Federer uhvati loptu, a zatim je vrati natrag preko mreže, povećavajući brzinu u hodu. Zajedno, ove vježbe poboljšavaju vrijeme reakcije, kao i stvari poput koordinacije ruku i očiju.
- Intervalni trening visokog intenziteta -Ovaj popularni kardiovaskularni trening izmjenjuje 15-sekundne intervale intenzivnih anaerobnih vježbi i 15-sekundna razdoblja oporavka za bilo gdje od 7 do 12 serija odjednom. Paralele tenisu u osnovi govore same za sebe, a režim prema tome kultivira eksplozivne nalete energije.
Opći FAQ
Evo nekoliko pitanja (i njihovih odgovora) koje ljudi često postavljaju o Rogeru Federeru i drugim sportašima.
Koja je dijeta Rogera Federera?
Federer uživa u raznolikoj i uglavnom zdravoj prehrani koja se sastoji od složenih ugljikohidrata, vitamina, minerala, proteinskih pločica i dobrih masti. Uživanje nije strano, jede i pizzu, čokoladu, sladoled i dekadentna jela iz cijelog svijeta.
Koliko sati dnevno treniraju profesionalni tenisači?
Većina profesionalnih tenisača dnevno provede oko četiri sata treninga.
Podiže li Federer utege?
Federerova rutina vježbanja sastoji se od izgradnje snage i kardiovaskularnih vježbi. S tim da on većinu teških dizanja tegova sprema za izvan sezone.
Je li Roger Federer vegetarijanac?
Dok je Roger Federer bio vegetarijanac do 16. godine, sada jede meso kao dio svoje prehrane.
Pije li Roger Federer alkohol?
Federer je poznati ljubitelj vina i šampanjca, koji najčešće pije kada slavi pobjedu.
Također će vam se svidjeti:
Odell Beckham Jr. NFL plan prehrane i vježbanja
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
UFC -ov plan prehrane i vježbanja Conora McGregora
