Kao što se moglo očekivati, Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha nisu za osobe slabih srca. Uostalom, Marvelov superjunak trebao bi biti veći od samog života, pa je intenzivna izgradnja mišića u osnovi obvezna. I dok je tijelo Chrisa Hemswortha prirodno mišićavo, nemojte ni na trenutak pomisliti da nije koristio snažan režim pri pripremi za ulogu. To je bilo točno za prvi Thor film, a ostaje istinito sve do nadolazećeg dijela Avengersa.
Sama ideja o prehrani i planu vježbanja Chrisa Hemsworth Thora mogla bi zvučati zastrašujuće, ali to ne znači da je izvan dohvata ruke. Naprotiv, australski glumac i njegov osobni trener, Luke Zocchi, nisu previše zalutali kad su provodili plan. Ako ništa drugo, Hemsworthova prehrana i rutine vježbanja odnose se na dosljednost, predanost i intenzitet. Zapravo, Zocchi je jednom tvrdio da on i Hemsworth nikad ne vježbaju dulje od sat vremena. Naravno, to znači jedan brutalni sat!
Vrijedi napomenuti da je Hemsworth usvojio potpuno vegansku prehranu prilikom snimanja filmova "Thor: Ragnarok" i "Avengers: Infinity Wars". Prije snimanja (ih), međutim, učitavao se nemasnim i zdravim proteinima poput pilećih prsa i ribe, zajedno s obilnim obrocima povrća, smeđe riže, slatkog krumpira i još mnogo toga. Uparite to s tradicionalnim bodybuildingom i vježbama funkcionalnog treninga i dobit ćete neke potreseće rezultate - možda ćete i sami postići tijelo Chrisa Hemswortha. Ako želite ljuljati vlastito tijelo superheroja, možete učiniti daleko gore od Chris Hemsworth Thor dijete i plana vježbanja. Evo kako to učiniti.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Intervjuiramo izvanredni body double Chrisa Hemswortha i kaskadera
Plan prehrane Chrisa Hemswortha
Plan prehrane Chrisa Hemswortha značajno se mijenja u pripremi za njegove različite uloge. Većina ljudi ovih dana vidi Chrisa Hemswortha i odmah pomisli na Thora (ili samo spuste vilicu i uživaju u njegovoj prirodnoj ljepoti), ali istina je da se glumac u karijeri bavio raznim ulogama. Kao takav, bivši "Najseksipilniji muškarac živ" u posljednjem je desetljeću implementirao jednako širok spektar režima prehrane. Na primjer, Hemsworth se u osnovi izgladnio kada se pripremao za ulogu veterana kitolovaca Owena Chasea u filmu "U srcu mora" 2015. godine.
S druge strane tog fitnes novčića je Hemsworthova najunosnija i najpoznatija uloga. Noseći svemoćni čekić dok putuje kroz galaksije vratolomnom brzinom, Thor zadržava mišićavu građu doista epskih razmjera. Ova vrsta isklesanog tijela zasigurno nije došla preko noći, a nije se mogla postići bez pravilnog plana prehrane.
Ako mislite da je Hemsworth prethodno napunio hranjivu hranu, bili biste u pravu. Uostalom, fitness trener Luke Zocchi jednom je prilikom izjavio da je "hrana važnija od treninga". Međutim, plan prehrane Chrisa Hemswortha jednako se odnosi na "kada" kao i na "što".
Točnije, Zocchi je imao svog klijenta po vrlo uskom rasporedu, što je zahtijevalo da Hemsworth jede šest puta dnevno, svaka dva do tri sata. Ne govorimo o grickalicama, već o ogromnim količinama kalorija. U teretani bi glumac te kalorije pretvorio u mišiće.
Iako bi konzumiranje tona hrane moglo zvučati kao ostvarenje sna, Hemsworth se trudio držati korak. U međuvremenu je kasnije usvojio strogu vegansku prehranu kako bi nadopunio Thor rutinu vježbanja, pomažući popularizirati koncept "veganskog bodybuildinga". Prije toga žvakao je sljedeće spajalice:
- Piletina - Što se tiče nemasnih, srednjih proteina, nitko se ne svađa sa zdravim pilećim prsima.
- Riba - Bogata proteinima i omega 3 masnim kiselinama, riba je ukusna koliko i hranjiva.
- Bjelanjci - Većina (ako ne i svi) bodybuilderi potvrdit će da bjelanjci čine sjajan izvor proteina.
- Smeđa riža - Ugljikohidrati nisu loši za vas kada dolaze u obliku zdravih cjelovitih žitarica, kao što to čine ovdje.
- Quinoa - Bez glutena je. Sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Bogat je vlaknima, magnezijem, vitaminima B, željezom, kalijem, kalcijem, fosforom i vitaminom E. To je kvinoja i trebali biste je jesti više.
- Slatki krumpir - Ova često zanemarena hrana bogat je izvor vlakana. Također sadrži mnoštvo vitamina i minerala, uključujući željezo, kalcij, vitamine B i vitamin C. Kao da sve to nije dovoljno, slatki krumpir također je bogat beta-karotenom, prirodnim antioksidansom.
- Povrće - Konzumiranje povrća i dobivanje forme idu ruku pod ruku. Brokula, šparoge i lisnato zelje samo su nekoliko povrća koje će vas održati zdravima i punim hranjivih tvari.
- Banane- Banane su bogate vlaknima i kalijem. Poboljšavaju zdravlje srca, pa čak i pomažu probavu. Chris Hemsworth ih jede, a trebali biste i vi.
- Whey Protein Shake - Možda izgledaju pomalo škakljivo, ali proteinski šejkovi od sirutke zapravo djeluju kada je u pitanju izgradnja mišića. Stoga nije ni čudo što svaki otkinuti lik u vašoj teretani uvijek čačka.
- Grah - Hemsworth je jeo grah dok se pripremao za Thora, ali nije otkrio njegovu pravu magiju kao bogat izvor proteina sve dok nije usvojio vegansku prehranu. Prijelaz ga je razgazio, ali on će živjeti. Razmislite o tome da slijedite njegovo vodstvo.
Za bolju sliku Thor -ove prehrane i plana obroka Chrisa Hemswortha, evo jednog od njegovih (prijavljenih) dnevnih menija:
- Doručak: 1 šalica zobenih pahuljica, 1 banana, 1/2 šalice sultana, mlijeko bez masti, 4 bjelanjka, 1 jaje, 50 g sira, proteinski šejk, sok od naranče
- Doručak: Svježi sir, pureća rolada, miješani orasi, proteinski šejk, jogurt
- Grickalice: Goveđe meso
- Ručak: 3 pileća prsa, 100 g smeđe riže, 1 šalica brokule, 1 šalica graha, 1 čaša mlijeka bez masti
- Večera: 3 fileta lososa, 100 g kvinoje, 100 g šparoga, čaša mlijeka bez masti, jogurt
- Večera: 2 kuhana jaja, 2 kriške smeđeg kruha, proteinski šejk.
Plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Kao i s njegovim planom prehrane, Thor plan vježbanja Chrisa Hemswortha odnosi se na dosljednost, intenzitet i predanost. Pa to i neki ozbiljan bodybuilding. Doista, Hemsworth je trebao pretvoriti tisuće viška kalorija u mišiće, a za to je imao samo sat vremena. Sigurno je reći da se mnogi treninzi ne uspoređuju s rutinom vježbanja Chrisa Hemswortha. Vlastiti mišići postaju bolni samo kad pomislimo na to.
Prema Lukeu Zocchiju, plan vježbanja Chrisa Hemswortha sastojao se od tradicionalnog bodybuildinga i funkcionalnog treninga. Drugim riječima, Hemsworth je podigao mnogo utega, ali je nadalje ostao pokretan kako bi i dalje mogao izvoditi što više vlastitih vratolomija i udarati u valove bez potonuća poput kamena. Također, budući da Thorov gornji dio tijela dobiva mnogo više pažnje od kamere nego recimo njegove noge, Zocchi i Hemsworth prvenstveno su ciljali ramena i ruke. Evo nekoliko vježbi koje su implementirali u plan vježbanja Chrisa Hemswortha.
- Čučnjevi na leđima - Jedna od najosnovnijih vježbi snage ujedno je i jedna od najboljih. Izgrađuje mišiće i poboljšava ravnotežu jednim potezom.
- Klupske preše - Još jedan spoj za bodybuilding koji radi upravo ono što mislite da radi: gradi mišiće.
- Mrtvo dizanje - Ovo je lako jedna od najučinkovitijih mjera za izgradnju snage, pod pretpostavkom da to činite ispravno.
- Zgibovi - Ako se u početku borite, ne odustajte, jer potezi postaju sve lakši što ih više radite.
- Medvjeđe puzanje - Hemsworth je ostao veseo izvodeći funkcionalne vježbe poput puzanja medvjeda.
Naravno, gore navedeno samo je uzorak Hemsworthovih vježbi. Evo (prijavljenog) pregleda glumačke specifične Thor rutine vježbanja:
Kružni trening tjelesne težine
- Povlačenja (3 seta, 15 ponavljanja) za latove
- Sit-Up (3 seta, 20 ponavljanja) za trbušnjake
- Sklekovi (3 seta, 15 ponavljanja) za prsa
- Skok iz prednje kutije (3 seta, 10 ponavljanja) za potkoljenice
- Čučanj s tjelesnom težinom (3 seta, 15 ponavljanja) za kvadricepse
Trening željeznog kruga
- Čučanj sa šipkom (3 seta, 15 ponavljanja) za kvadricepse
- Bengel Press za utege (3 seta, 5 ponavljanja) za prsa
- Stojeća vojna preša (3 seta, 8 ponavljanja) za ramena
- Mrtvo dizanje sa šipkom (3 seta, 5 ponavljanja) za potkoljenice
- Hammer Curls (3 seta, 5 ponavljanja) za bicepse
Na kraju, ali ne i najmanje važno, evo nekih općih pravila kojih se morate pridržavati kada postanete sljedeći Thor:
- Držite se slobodnih utega umjesto težina strojeva jer slobodni utezi bolje rade pri radu na cijelom tijelu.
- Usredotočite se prvenstveno na složena dizanja i vježbe (mrtvo dizanje, čučnjevi itd.). Opet, ove metode ciljaju više područja tijela, za razliku od samo jednog određenog područja.
- Ne idite u krajnosti dok dižete. Držite svoja ponavljanja u umjerenoj zoni.
- Ne odmarajte se previše između serija. Slično tome, ostanite fokusirani na zadatke koji su vam na raspolaganju i izbjegavajte gledati u telefon.
- Uključite zastoje u svoju cjelokupnu rutinu. Drugim riječima: uzmite povremeni slobodni dan.
Jasno je da ako želite tijelo Chrisa Hemswortha, morat ćete za to poraditi. Ukratko, plan vježbanja Chrisa Hemswortha ide uz slobodne utege i vježbe za cijelo tijelo. Potrebno je sat vremena intenzivne izgradnje mišića, s malim zastojima između serija. Također se provode vježbe funkcionalnog treninga koje poboljšavaju vještine kretanja i zadržavaju ravnotežu. Ubacite marljiv plan prehrane, a i vi možete biti poput Thora.
Ako zaista želite postići tijelo Chrisa Hemswortha, pogledajte njegovu novu aplikaciju Centr. Ovdje možete pristupiti vježbama Chrisa Hemswortha i planovima prehrane kako biste postali fit, jači i sretniji.
Hemsworth kaže: "Osjećam se tako sretnim što sam radio s nevjerojatnim stručnjacima na području zdravlja, prehrane, pažnje i treninga, pa sam pomislio:" Zašto to ne podijeliti? " Recite mom timu što želite postići i oni će vam pomoći da to postignete. ”
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Intervjuiramo izvanredni body double Chrisa Hemswortha i kaskadera
Opći FAQ
Što je Chris Hemsworth pojeo za Thora?
Prehrana Chrisa Hemswortha u pripremi za Thor filmove bila je raznolika i bogata proteinima, uključujući puno piletine, ribe i povrća, te u velikim količinama.
Koliko je kalorija Chris Hemsworth pojeo za Thor?
Iako je točan broj kalorija nepoznat, sama količina hrane (šest obroka dnevno) koju je konzumirao prije nego što je sve spalio u teretani bila je velika.
Što Chris Hemsworth pojede za jedan dan?
Dnevni režim Chrisa Hemswortha sastoji se od piletine, ribe, bjelanjaka, smeđe riže, kvinoje, povrća i banana.
Što Chris Hemsworth jede za doručak?
Tipičan doručak za Chrisa Hemswortha sastoji se od 1 šalice zobenih pahuljica, 1 banane, 1/2 šalice sultana, mlijeka bez masti, 4 bjelanjka, 1 jaje, 50 g sira, proteinskog napitka i soka od naranče.
Koliko sati dnevno vježba Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth vježba do dva sata dnevno, ali u vrlo intenzivnoj mjeri i nikada više od jednog sata odjednom.
