Kladim se da ste ovo već čuli: Australci ne spavaju dovoljno. No jeste li znali da ogromnih 40 posto nas ne uspijeva spavati čak šest sati svake noći? Oslanjanje na kofein moglo bi vam pomoći tijekom dana, iako nedostatak sna nacionalnu ekonomiju svake godine košta 17,6 milijardi dolara, što je užasno.
Osim smanjenja produktivnosti, nedostatak sna tijekom cijelog života jedan je od najznačajnijih doprinosa Alzheimerove bolesti. Oni koji prežive 5-6 sati sna, pojedu 200-300 dodatnih kalorija dnevno, što je jednako 70.000 kalorija godišnje i povećanje težine od 10 kg. Osim toga, tjeskoba ide ruku pod ruku s nesanicom.
Zato je vodeći australski stručnjak za dobrobit i veleposlanik za JESI LI DOBRO? Chelsea Pottenger isporučio je neke potrebne trikove za spavanje koji će vam pomoći u postizanju ciljeva spavanja, poboljšavajući tako zdravlje i svakodnevnu produktivnost.
Sleep Hack - Neka čarape budu uključene
Odložite pidžamu, broje se čarape.
81 posto ljudi nosi pogrešnu odjeću ili previše odjeće u krevetu. "Vaš mozak mora smanjiti temperaturu za nekoliko stupnjeva da započne san, a pidžama vas zagrijava, a ne hladi", kaže Chelsea.
"Skidanjem i jednostavnim držanjem čarapa otjerat ćete krv iz svoje jezgre i toplinski ispustiti toplinu potrebnu za laku noć."
Sleck Hack - Isključite zaslone
Zapanjujućih 83 posto Australaca su 'melatoninski vampiri', koji gledaju u svoj telefon ili gledaju ekran unutar 30 minuta prije spavanja. Ova izloženost plavom svjetlu prije spavanja gura vaš biološki sat u pogrešnom smjeru i uzrokuje prekomjernu proizvodnju melatonina.
Rad u smjenama također utječe na cirkadijalni ritam tijela i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nedovoljno sna povezano je s rakom crijeva, prostatom i rakom dojke. Veza između njih dvije postala je toliko snažna da je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) klasificirala bilo koji oblik rada u noćnim smjenama kao vjerojatan kancerogen.
Za radnike u smjenama nema lakog rješenja. Možda ćete s ovim morati ponovno procijeniti prioritete.
Spavanje Hack - Dva standardna pića Max
Izbjegavajte uzimanje pića uz naporan dan. Alkohol je depresor središnjeg živčanog sustava, ali ima veću vjerojatnost da poremeti san od kofeina ili nikotina. Ljudi metaboliziraju alkohol brzinom od jednog pića na sat, ali učinci ustezanja traju još dva do četiri sata, tada se ljudi često osjećaju nemirno. Više od dva standardna pića prekinuti će duboki REM san.
Sleck Hack - Bez kofeina nakon podneva
Samo 10 posto stanovništva može metabolizirati kofein prije spavanja; ostalima je potrebno 4-8 sati da se eliminira iz njihovog sustava, osim ako su posebno osjetljivi i pate od hiper-uzbuđenja, u tom slučaju je čak i dulji.
Ovo može biti teško, ali dobra prehrana i dovoljno vježbanja trebali bi pomoći u postizanju ovog rezultata bez previše napora.
Osim svojih osnovnih hakova za spavanje, Chelsea Pottenger je lansirala i novi EQ Sleep 2.0 program, osnažujući ljude da naprave pozitivne promjene u svom svakodnevnom životu kako bi smanjili stres, poboljšali san i povećali energiju.
28-dnevni mrežni program, koji je uredio Pottenger, sadrži alate i resurse za poboljšanje sna, video zapise s uputama i izbor vodiča za preuzimanje za poboljšanje higijene spavanja kod kuće ili u pokretu. Suradnici su česti letač Steve Hui iz iFLYflat -a i nutricionistica Michele Chevalley Hedge.
"Zima je idealno vrijeme za rješavanje problema sa spavanjem, hibernaciju i punjenje baterija jer kraći dani i duže noći pomažu opuštanju", rekla je Chelsea.
"Program EQ za spavanje osmišljen je kako bi Australcima pomogao da identificiraju što bi moglo uzrokovati njihovu nesanicu, promijeniti način razmišljanja o snu i usvojiti osobne rituale za bolju noćnu rutinu."
EQ Sleep 2.0 košta samo 39 AUD dolara, a pružit će znatno dublje alate za hvatanje Zs-a od popisa hakova za spavanje. Više informacija o njemu i ostalim programima Chelseaja možete pronaći na donjoj poveznici.
