Zahvaljujući obilju prirodnih talenata i ozbiljnom sportskom treningu, Lionel Messi jedan je od najboljih nogometaša koji su se ikada bavili ovim sportom. Dobitnik nebrojenih prvenstava i nagrada, superzvijezda rođena u Argentini može se pohvaliti nevjerojatnom brzinom, ludom kontrolom lopte i dosljednom sposobnošću udarca. Nedavno je postigao svoj prvi pogodak u sezoni za španjolski klub Barcelona i srušio rekord u tom procesu, što je prilično dobro za tijek. Između toga, njegovog ludog omjera snage i težine, suparništva s Cristianom Ronaldom i njegovih svjetski poznatih mišića, obožavatelji Lionela Messija s pravom se pitaju o tajni njegova fizičkog uspjeha.
U međuvremenu, Messijev slavni uspjeh nije uvijek tako gladak kako bi njegova postignuća (ili mišići) mogli sugerirati. Tijekom svoje karijere sportaš je prevladao brojne fizičke prepreke kako bi došao do današnjeg mjesta. To uključuje dijagnosticiranje nedostatka hormona rasta u vrlo mladoj dobi, nakon čega slijedi neprekidan niz strašnih ozljeda. Samo ove godine privremeno ga je izostavio soj 1. stupnja u desnom teletu, da bi se vratio krajem rujna.
Unatoč svim zastojima, Lionel Messi nastavlja dominirati na nacionalnoj i međunarodnoj sceni. Dakle, kako se on ne samo oporavlja od ozljeda, već će pritom zadržati svoje vještine bez premca, moglo bi se pitati? Unesite plan nogometne prehrane i rutinu vježbanja Lionela Messija. Kao što vjerojatno možete pogoditi, ovaj fitnes režim uključuje vježbe trčanja, dizanje utega i obilje svjesne prehrane. Ako želite mišiće Lionela Messija i njegovu nevjerojatnu brzinu, evo dobroga mjesta za početak.
Plan prehrane Lionela Messija
Biti jedan od najboljih sportaša na svijetu podrazumijeva podnošenje određenih odricanja što se tiče jela, a to vrijedi za Messija jednako kao i za bilo koga drugog. S druge strane, legendarni napadač nije uvijek bio strog prema svom režimu prehrane. Tijekom mlađih godina često se prepuštao brzoj hrani, gaziranim pićima, pizzi i argentinskim jelima poput Milanese, koja uključuje plitko prženje goveđeg fileta premazanog prezlom.
Kako je Messi stario, u biti je bio prisiljen obuzdati svoje prehrambene navike. Da izravno citiram sportaša: "Ono što možete unijeti u svoje tijelo s 18 ili 19 godina nije isto što i sa 27 godina." To je za početak značilo smanjenje pizze i pečene govedine, iako zasigurno ipak ostavlja mjesta za povremene dane varanja.
U nastojanju da zauzme zdraviji način života, Messi je 2014. započeo suradnju s talijanskim nutricionistom Giulianom Poserom. Ako se Poserova dijeta može svesti na pet bitnih kategorija, to bi bile sljedeće: voda, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, svježe voće , i svježe povrće. Zajedno, ove namirnice pomažu u oporavku mišića i predstavljaju temelj za stalnu prehranu Lionela Messija. "Također su vrlo dobri orašasti plodovi i sjemenke", dodao je Poser tijekom prethodnog intervjua.
Što se tiče izbjegavanja određene hrane, Poser naglašava važnost konzumiranja što manje šećera i rafiniranog brašna. Šećer je, prema Poseru u istom intervjuu, “najgora stvar za mišiće. Što se više kloni šećera, to bolje. ” Zatim je rekao: "Rafinirano brašno je također veliki problem jer je ovih dana teško pronaći nezagađenu pšenicu."
Na treninzima se Lionel Messi također klonuo od konzumiranja previše mesa. Poserovim riječima: "Količina mesa koju obično jedu Argentinci i Urugvajci je prevelika, jer je teško probavljiva." Kako bi nadoknadio nedostatak proteina, Messi navodno pije do tri proteinska napitka dnevno (zajedno s tonama vode) dok se nova utakmica približava.
Kao što možete vidjeti, Poserova dijeta (i Messi dijeta, nadalje) u konačnici se sastoji od zdrave hrane i pravih vrsta ugljikohidrata, uz smanjenje unosa mesa i nadopunjavanje proteina. Umjesto gaziranih pića, Messi navodno konzumira čaj Yerba Mate, južnoameričko piće s kofeinom. Usvajanjem ovog novog pristupa, Messi je uspio smanjiti ozljede, pa čak i prevladati povremene napade povraćanja koje je doživljavao prije velikih utakmica.
U današnje vrijeme Lionel Messi zadržava navike koje je stekao od Posera, čak i ako većinu savjeta o prehrani uzima od Barceloninog nutricionističkog tima. Nadgledana od strane dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo, nutricionistički tim savjetuje igračima da pune gorivo što je moguće češće nakon utakmice, putem salate od tjestenine ili sushija bogatog bjelančevinama. Konzumacija alkohola potpuno se mrzi, pa Messi vjerojatno čuva cugu za izvan sezone.
Također je objavljeno da je nakon poraza na Svjetskom prvenstvu 2021.-2022., Messi usvojio potpuno vegansku prehranu tijekom igračke sezone. Prema onome što možemo prikupiti, Messi nikada nije u potpunosti potvrdio ili demantirao ovu informaciju, iako to nije spriječilo mnoge veganske publikacije da s njima rade.
Ono što možemo reći je da je Messi definitivno još 2014. jeo priličnu količinu argentinskog roštilja, a povremeno je objavljivao dokaz na svom Instagram profilu. U međuvremenu, članak u vijestima 2021.-2022. Sugerirao je da Messi i dalje jede po malo svega, ali umjereno. Pa je li Lionel Messi 100% vegan ili nije? Pitanje ostaje bez odgovora.
Rutina vježbanja Lionela Messija
Kombinacijom prirodnog talenta i marljivog rada, Lionel Messi ostaje potpuno dominantna snaga na nogometnom travnjaku. Ne samo da su njegova brzina, spretnost i sposobnost postizanja golova gotovo doslovno bez premca, već kao relativno mali igrač pruža zaista ogroman omjer snage i težine. Pa koja je tajna njegova uspjeha?
Prema većini izvora, Messi nije tako rigorozan u vježbanju kao drugi igrači poput Neymara i Cristiana Ronalda, ali nemojte to uzeti kao značenje da ne održava dosljednu rutinu vježbanja. Prilikom treninga prvenstveno se usredotočuje na tri ključna čimbenika: brzinu, snagu i istezanje. Zapravo, zabilježeno je da se proteže više od sat vremena svaki dan tijekom sezone La Lige. Ova metoda ne samo da održava mišiće živahnim i optimalnim, već i poboljšava Messijeve performanse tijekom igranja.
Inače, njegova je rutina podijeljena na različite dijelove, od kojih se svaki sastoji od nekoliko vježbi. I dok neki trening s utezima zasigurno igra ulogu u ukupnoj Messijevoj kondiciji (i njegovim mišićima), većina se vježbi vrti oko maksimiziranja agilnosti i brzine izgradnje. Što je još važnije, koristi vježbe linearne brzine i višesmjerne brzine.
Zahvaljujući ovom višestranom pristupu, Messi je u mogućnosti isporučiti eksplozivnu snagu, svesmjernu brzinu, dosljednu stabilnost i neospornu brzinu. Pa, to i njegov prirodni talent, naravno. Spoji sve to i dodaj besprijekornu kontrolu lopte i nije teško shvatiti zašto je uvijek doslovno korak ispred konkurencije.
Za bolju predodžbu o režimu treninga Lionela Messija pogledajte sljedeće dvije rutine vježbanja. Prema legendi, Messi trenira svaki dan tijekom igračke sezone, a isto tako trebali biste biti spremni primijeniti ovaj režim najmanje pet dana tjedno. A ako zaista želite hodati u njegovim kopačkama, ne zaboravite se protezati barem sat vremena svaki dan. Sada shvaćate!
Evo dvije rutine:
Linearni brzi trening
Priprema pokreta
- Stupni most (prednji) - ponavljanja od 30 sekundi po setu za 2 seta
- Zagrljaj koljena - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 1 set
- Obrnuto istezanje tetive - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 1 set
- Preskakanje stupova (linearno) - 1 ponavljanje/set od 15 metara
- Brzi odziv 2 stope (linearni)-5 sekundi ponavljanja po setu za 2 seta
Pliometrija
- Skok s preprekama - 5 prepreka po setu za 2-3 seta
- Podijeljeni čučanj - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 2-3 seta
Vještine kretanja
- Bušilica za ubrzavanje zida (marširanje) - 5 ponavljanja sa svake strane po setu za 2 seta
- Zidna bušilica za ubrzanje (pojedinačna izmjena) - 5 ponavljanja sa svake strane po setu za 2 seta
- Zidna bušilica za ubrzanje (trostruka izmjena) - 5 ponavljanja sa svake strane po setu za 2 seta
- Ubrzanje (podijeljeni stav) - 10 metara po ponavljanju/setu za 3-5 setova
- Ubrzanje do baze - 10 metara po ponavljanju/setu za 3-5 serija
Brzinski trening u više smjerova
Priprema pokreta
- Stupni most (prednji) - ponavljanja od 30 sekundi po setu za 2 seta
- Zagrljaj koljena - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 1 set
- Obrnuto istezanje tetive - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 1 set
- Preskok stupa (bočno) - 1 ponavljanje po 10 metara sa svake strane
- Brzi odziv 2 stope (linearni)-ponavljanje od 5 sekundi po setu za 2 seta
Pliometrija
- Skok s preprekama (bočno) - 5 prepreka sa svake strane po setu za 2-3 seta
- Bočna granica - 4 ponavljanja sa svake strane po 2-3 serije
Vještine kretanja
- Bočno miješanje za rezanje - 4 ponavljanja sa svake strane po setu za 2-3 seta
- Bušilica s 3 prepreke (stabilizacija)-3 ponavljanja po setu za 2-3 seta
- Bušilica s 3 prepreke (kontinuirano)-3 ponavljanja po setu za 2-3 seta
- Bušilica s 3 prepreke (do stepenica)-3 ponavljanja sa svake strane po setu za 2-3 seta
- Bušilica za ogledala-set kućnih ljubimaca od 5-10 sekundi za 3-4 seta
Opći FAQ
Evo nekoliko uobičajenih pitanja (i odgovora) koje ljudi postavljaju Googleu o Lionelu Messiju i drugim sportašima.
Kakva je prehrana Lionela Messija?
Počevši od 2014., prehrana Lionela Messija uvelike se promijenila prema vodi, maslinovom ulju dobre kvalitete, cjelovitim žitaricama, svježem voću, svježem povrću, orašastim plodovima i sjemenkama.
Što je Messijev trening?
Rutina vježbanja Lionela Messija sastoji se od linearnih brzinskih i višesmjernih brzih treninga, zajedno s treningom s utezima i istezanjem.
Koliko često Messi vježba?
Tijekom sezone zabilježeno je da Lionel Messi trenira svaki dan u tjednu.
Je li Messi vegan?
Neki izvještaji ukazuju na to da je Lionel Messi tijekom sezone igranja usvojio vegansku prehranu, ali sportaš nikada nije potvrdio svoj status 100% vegana.
Što Messi jede za doručak?
Od 2014. godine prehrana Lionela Messija sastojala se uglavnom od svježeg voća, svježeg povrća, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica. Na dan utakmice poznato je da za doručak jede kašu ili bjelanjke, a zatim voće.
Također će vam se svidjeti:
Odell Beckham Jr. NFL plan prehrane i vježbanja
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
