Na treningu Cristiano Ronaldo ima što podijeliti sa svojim milijunima obožavatelja. Bilo da to znači objavljivanje slika s hranom na Instagramu ili vježbanje u YouTube videozapisima, nogometna zvijezda ne štedi tajne ili detalje. Slijedite njegov put i možda ćete uspjeti ljuljati njegove lude trbušnjake i noge. Što se tiče njegovih svjetski poznatih atletskih vještina … do njih bi moglo biti malo teže doći.
Nikoga ne bi trebalo iznenaditi da se Cristiano Ronaldo na treningu pridržava vrlo strogog programa prehrane i tjelovježbe. U teretani izmjenjuje teški kardio i opsežne aktivnosti s utezima. Izvan teretane jede u određenim intervalima tijekom dana, nadopunjujući svoju ionako raznoliku prehranu proteinskim šejkovima i multivitaminima.
Gledano u cjelini, plan prehrane i vježbanja Cristiana Ronalda pomogao mu je da postane jedan od najsposobnijih ljudi na planeti, čija je tjelesna tvrdoća gotovo legendarna kao i njegovo izvanredno umijeće na terenu. To mu je također pomoglo da osigura hrpu trofeja, uključujući dva naslova La Lige, dva Copas del Rey i četiri naslova UEFA -ine Lige prvaka. To ne spominje sve golove koje je postigao dok je igrao za Portugal na Svjetskom prvenstvu u nogometu, niti njegovu široku listu potpisivanja ugovora.
Bilo koji muškarac s dva oka i pulsom ima pravo zapitati se kako je CR7 od mršavog tinejdžera postao jedan od vodećih svjetskih sportaša, a za njih predstavljamo njegov rigorozan fitnes režim. Od vježbi trbuha i nogu Cristiana Ronalda do njegove prehrane i prehrane, pogledajmo epsku rutinu treninga nogometne zvijezde.
Plan prehrane Cristiana Ronalda
Portugalci znaju jesti i Cristiano Ronaldo nije iznimka. Održavajući iznimno raznoliku prehranu, popije voćne sokove, kruh, ribu, jaja, odrezak i pokoju krišku kolača ili čokoladicu. Njegovo omiljeno jelo zove se Bacalhau à Brás i na vrhu hrpe kajgane slaže slani bakalar, luk, tanko narezani prženi krumpir, crne masline i peršin. Kao što smo rekli: u Portugalu znaju jesti.
Unatoč naizgled apetitu bez dna, Cristiano Ronaldo ipak zauzima tvrdu liniju što se tiče prehrane i prehrane, osobito tijekom treninga. Na primjer, svoj dnevni unos hrane obično dijeli na šest manjih obroka koje konzumira u intervalima od 2-4 sata. To ne samo da održava dosljednu i optimalnu brzinu metabolizma, već sprječava tijelo da tijekom dana osjeća slabost i glad.
Naravno, Ronaldu proteini nisu nepoznati. Strastveni ljubitelj morskih plodova, osobito jede i nemasno meso, odrezak i jaja. Tome se pridružuju proteinski šejkovi i dodaci zglobovima, koji također pomažu u oporavku mišića nakon intenzivnog treninga ili nogometne utakmice. U oporavku također pomažu izdašne obroke hranjivog voća i povrća, zajedno s multi-vitaminima i posebno formuliranim sportskim napicima (možda Herbalife CR7 Drive). I dok Ronaldo izbjegava šećer i alkohol, definitivno je viđen kako konzumira oboje na svom Instagram profilu.
Budući da je istinski ljubitelj hrane, Cristiano Ronaldo najvjerojatnije mijenja svoju prehranu i prehranu ovisno o zahtjevima svoje karijere. Kao rezultat toga, njegov tipični plan obroka može se jako razlikovati u skladu s različitim čimbenicima. Umjesto da vam oduzmemo prozor u njegov svijet, učinit ćemo suprotno nabrajajući sve ono što je poznato da jede. Sjetite se samo da ne primijenite sljedeći plan obroka u jednom danu. Idemo.
Doručak
- Cjelovite žitarice -Kad je na strogoj dijeti, Cristiano Ronaldo drži se zdrave hrane poput cjelovitog zrna ili cjelovitog zrna.
- Bjelanjci - Opet smo ovdje još uvijek u načinu treninga.
- Voćni sok - Ronaldo bi općenito mogao izbjegavati šećer, ali to ga ne sprječava da za doručak pije voćni sok bogat vitaminima. Njegovi omiljeni su sok od kruške, jabuke i ananasa.
- Kava - Navodno pije običnu kavu, europski espresso i lattes.
- Hladni rezovi - Kad usvaja liberalniji program prehrane, Cristiano Ronaldo odlazi na doručak. To ponekad uključuje ukusan namaz od narezaka.
- Europski sirevi - U Europi za doručak jedete sir sa svojim narezcima, posebno ako boravite u luksuznom hotelu.
- Kolači - Na temelju fotografije koju je jednom objavio na Instagramu, Ronaldo se ne mora redovito držati svog programa bez šećera. Bio je to pravi doručak prvaka.
- Tost od avokada - Ne znamo je li Ronaldo pojeo sve na spomenutoj fotografiji, ali ako jest, bilo je potrebno potrošiti puno kalorija tijekom dana.
- Voće - Njegov legendarni obrok uključivao je i voće na vrhu tosta.
Užina #1
- Rolat od tune - Kao i mnogi drugi muškarci i žene iz Portugala, Ronaldo je veliki ljubitelj ribe. Da ne spominjemo njegov sadržaj proteina.
- Svježi kruh i srdele- Ronaldova ljubav prema plodovima mora toliko je bezgranična da uzima srdele ravno iz limenke i lupi ih po kruhu.
Ručak
- Riba - Kad jede file ribe, Ronaldo najčešće preferira oradu, sabljarku ili brancina.
- Piletina - Mršav je i prepun proteina. Dovoljno je rekao.
- Cijela pšenična tjestenina - Ako ćete jesti tjesteninu poput Ronalda, napravite je od tjestenine od cijelog zrna.
- Zeleno povrće - Prednosti zelenog povrća govore same za sebe.
- Tuna s tvrdo kuhanim jajima i rajčicama - Evo jela koje je Ronaldo jednom objavio na Instagramu. Došao je čak i sa prilogom prženih kalamara.
Užina #2
- Proteinski napitak - Sportaš poput CR7 uzeti će sve proteine koje može dobiti.
Večera
- Bacalhau à Brás - Ovo portugalsko jelo Ronaldovo je omiljeno jelo.
- Odrezak - Kad se napio morskih plodova, nogometna legenda uživa u obilnoj šnicli.
- Prilog salata - Nijedna večera sa šniclom nije potpuna bez barem jedne strane.
- Pileća ili pureća prsa - Kad se čvrsto drži zdrave prehrane, Ronaldo se odlučuje za nemasne proteine s dodatkom riže i graha ili kvinoje.
- Lubenica - Mmmm … lubenica.
- Čaša vina - Ronaldo uglavnom izbjegava alkohol, osim povremene čaše vina.
Desert
- Rođendanska torta - U tim posebnim prilikama pomaže si u komadu.
- Čokolada - Život je prekratak, a čokolada predobra. Ti izračunaj.
Plan vježbanja Cristiana Ronalda
"Pomiješajte", kaže Cristiano Ronaldo na treningu, a njegov fitnes režim propisno se pridržava. Naizmjence se sastoji od rutina zagrijavanja, nogometnih vježbi, kardio i treninga s utezima, te kalorije koristi i održava slavnog sportaša u vrhunskoj formi. Ne morate vidjeti njegove besplatne slike tijela da biste znali da se trud isplati.
U međuvremenu, održavanje kondicije više je od fizičkog napora za CR7, koji naglašava važnost mentalne dobrobiti. "Naučite trenirati svoj um, ali i tijelo", rekao je jednom. "Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve." Uparite sve to s osam sati sna po noći i živite snažno u svakom smislu koncepta.
Tijekom nogometnih vježbi Ronaldo izvodi tehničke vježbe, vježbe za noge i intenzivne kardio vježbe koje ga zajedno drže oštrim na travnjaku. U teretani je više kardio vježbi, vježbi za trbušnjake i treninga s utezima. Zabilježeno je da trenira 3-4 sata odjednom pet dana u tjednu, ciljajući različite mišićne skupine u različitim danima u tjednu.
Budući da možda niste nadobudna nogometna zvijezda, izostavit ćemo vježbe kontrole lopte izvan jednadžbe, fokusirajući se nadalje na rutine zagrijavanja Cristiana Ronalda, vježbe za noge, vježbe za trbušnjake i trening s utezima. Slijedite ove režime i u trenu ćete imati njegove isjeckane tetive tetiva od šest pakiranja i visoke definicije.
Rutina zagrijavanja nogu Cristiana Ronalda
- Uvijači kukova - 1 set ponavljanja od 50 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Bočno ležeći školjkaš - 1 set ponavljanja od 40 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Bočno leži T-rastezanje - 1 set ponavljanja od 40 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Ptičji pas - 1 set ponavljanja od 50 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Čučanj tjelesne težine - 1 set ponavljanja od 50 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Obrnuti iskorak - 1 set ponavljanja od 40 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.
Brzi trening za noge Cristiana Ronalda
Prvi dio: Četveronošci, gluteusi i tetive koljena
- Jednostruki glutealni most - 1 set ponavljanja od 40 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Obrnuti iskorak (s bučicama) - 1 set ponavljanja od 30 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Spusti čučanj - 1 set ponavljanja od 40 sekundi sa svake strane, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora.
Drugi dio: Definicija i jačanje snage
- Podizanje nogu sa strane - 1 set ponavljanja od 50 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Pješački iskorak (s bučicama) - 1 set ponavljanja od 50 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Skok čučanj - 1 set ponavljanja od 30 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora.
Treći dio: Završni potezi snage
- Crossback iskorak - 1 set ponavljanja od 40 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Povišeni čučanj sa stražnjim stopalom (s klupom) - 1 set ponavljanja od 40 sekundi sa svake strane, nakon čega ne slijedi odmor.
- Čučanj tjelesne težine - 1 set ponavljanja od 30 sekundi, nakon čega ne slijedi odmor.
- Skok čučanj - 1 set ponavljanja od 30 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora.
Cristiano Ronaldo 5-dnevni plan vježbanja u teretani
Ponedjeljak: kružni trening
Ponovite sljedeći krug tri puta
- Čučanj sa šipkom - 8 ponavljanja
- Box Jump - 10 ponavljanja
- Skok u širinu - 8 ponavljanja
- Skok u skok - 8 ponavljanja svake noge
- Bočna veza - 10 ponavljanja
Utorak: Odmor
Srijeda: Kružni trening
Ponovite sljedeći krug tri puta
- Burpee Pullup - 10-15 ponavljanja
- Bench dips - 20 ponavljanja
- Sklekovi - 20-30 ponavljanja
- Bacanje medicinske loptice - 15 ponavljanja
- Pritisnite Press - 10 ponavljanja
Četvrtak: Quad i Cardio
- Power Cleans - 5 ponavljanja po setu za 5 serija
- Sprintovi - 200 ponavljanja po setu za 8 serija
Petak: Ab vježbe i osnovne vježbe
- Bočno mrtvo dizanje s jedne ruke - 5 ponavljanja svake ruke po setu za 3 seta
- Mrtvo dizanje s jednom nogom - 10 ponavljanja po setu za 2 seta
- Skok u koljenima - 10-12 ponavljanja po setu za 3 serije
- Nadzemni slam - 10-12 ponavljanja po setu za 3 serije
- Čučanj sa jednom nogom sa šipkom - 5 ponavljanja po setu za 2 seta
- Podizanje nogu - 10-15 ponavljanja po setu za 3 serije
Subota: Odmor
Nedjelja: Kardio vježbe
- Skakanje s užeta - 10 serija s 1 minutom odmora između svakog seta
- Otpor Sprinting - 50 metara po ponavljanju za 10 serija
Opći FAQ
Evo nekoliko pitanja (i njihovih odgovora) koje ljudi obično postavljaju o Cristianu Ronaldu i drugim sportašima.
Kakav je Ronaldov plan prehrane?
Prilikom treninga, Cristiano Ronaldo drži se nemasnih bjelančevina, cjelovitih žitarica, dodataka, voća, povrća i lako probavljivih obroka.
Što Ronaldo jede svaki dan?
Cristiano Ronaldo jede raznoliku prehranu, koja uključuje ribu, meso, sir, cjelovite žitarice, voće i povrće.
Koja je omiljena hrana Cristiana Ronalda?
Omiljena hrana Cristiana Ronalda je Bacalhau à Brás, portugalsko jelo koje sloji slani bakalar, tanki prženi krumpir, luk, crne masline i peršin na vrhu kajgane.
Koliko Ronaldo trči dnevno?
Cristiano Ronaldo trenira 3-4 sata dnevno, oko 5 dana u tjednu.
Koristi li Ronaldo zapravo Herbalife?
Kao zaštitno lice Herbalifea, može se sa sigurnošću pretpostaviti da Ronaldo puni gorivo i nadopunjava pogon CR7 Drive.
Također će vam se svidjeti:
Odell Beckham Jr. NFL plan prehrane i vježbanja
Steve Smith Smith's Cricket Diet & Workout Plan
UFC -ov plan prehrane i vježbanja Conora McGregora
