Daleko više od najnovijeg pomama u prehrani, povremeni post zagovaraju brojni ugledni fitnes čudaci. To uključuje slavnog podcastera Joea Rogana zajedno sa mnoštvom stručnjaka za metabolizam. Stoga je sasvim prirodno da biste vi i gomila ljudi poput vas htjeli sudjelovati u akciji, nakon čega ubirete blagodati isprekidanog posta. Doista, bilo da se nadate da ćete sniziti razinu šećera u krvi, poboljšati mentalnu jasnoću, smanjiti upalu, potaknuti metabolizam ili postići potpuno mršavljenje, za to će vam trebati povremeni vodič za post. U međuvremenu, to je samo nekolicina prijavljenih prednosti.
Naravno, isprekidana dijeta natašte nije tako jednostavna kao da se s vremena na vrijeme odreknete obroka. Nadalje, neki će ljudi reći da isprekidani post uopće nije dijeta, već “obrazac dijete”. Nećemo cijepati dlake u našem pouzdanom, povremenom vodiču za muškarce, koji se daleko više bavi rezultatima nego semantikom. Spustimo vas na desnu nogu … ili bismo trebali reći trbuh?
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite pomoću Lumena
Što je isprekidani post?
Predstavljajući tradiciju iza koje stoji više povijesti nego što možete zamisliti, isprekidani post znači ići dulje vrijeme, a da ne pojedete niti jedan zalogaj. Ne miješajte s gladovanjem, ovo je režim koji zahtijeva usklađen stupanj kontrole nad onim što jedete i kada to jedete. Ako zvuči čudno, razmislite o činjenici da već vježbate post svaka 24 sata. Uostalom, ne jedete 10-12 sati između večere i doručka (otuda i izraz "brzo prekini"), a to je prilično dugo razdoblje. Povremeni post proširuje proces na dijetu usmjerenu na rezultate, čija vrsta donosi niz prijavljenih zdravstvenih koristi. Također vrijedi napomenuti da možete slobodno piti vodu, čaj, kavu ili juhu od kostiju kad god želite.
Kako djeluje isprekidani post?
Kao građanin modernog svijeta, vjerojatno ste svjesni da mi ljudi volimo jesti. Zapravo, toliko nam se sviđa da često konzumiramo više hrane nego što je potrebno. To uzrokuje skok razine inzulina, a tijelo pohranjuje višak kalorija u obliku masti ili šećera. Kad nastavimo jesti bez sagorijevanja kroz pohranjene kalorije, šećer i masnoća se gomilaju u tijelu. Ishod može biti nešto jednostavno poput debljanja ili nešto složeno poput dijabetesa tipa 2. Nijedan rezultat nije u najmanju ruku poželjan.
Postom mijenjate proces u načinu govora. To jest, uzrokujete pad razine inzulina na prazan želudac, potičući tijelo da počne sagorijevati kroz pohranjenu energiju. To je bit prakse-briše se pohranjena energija koja bi se inače pretvorila u šećer i/ili masnoću. Ravnoteža je ovdje operativna riječ.
Možete li povremeno postiti za mršavljenje?
Zdravstveni stručnjak ne mora uzeti u obzir da ćete s manje hrane-ili bez nje-izgubiti na težini. Drugim riječima, isprekidani post za mršavljenje zaista je vrijedan posao. I dok bi se neki muškarci mogli zapitati hoće li ta praksa negativno utjecati na metabolizam, čini se da nije tako.
Koje su negativne posljedice isprekidanog posta?
Ostavimo li cijelu stvar s metabolizmom (budući da je to tema koju je najbolje prepustiti znanstvenicima), postoje i druge zabrinutosti u vezi s povremenim postom za mršavljenje. Na primjer, muškarci bi se mogli zapitati hoće li imati nisku energiju, neće se moći koncentrirati, razboljeti ili će se jednostavno srušiti zbog nedostatka kalorija. I tijekom prvih nekoliko dana, ta će se zabrinutost činiti opravdanim.
Istina je da će doći do razdoblja prilagodbe pri prijelazu na isprekidanu dijetu natašte. To je zato što se tijelo navikava na određene obrasce i navike. Stoga, ako jedete (ili se prejedete) svaki dan, vaše je tijelo naviklo konzumirati određene količine hrane u određeno vrijeme. A kad naglo promijenite taj obrazac, mogli biste doživjeti napade velike gladi, gubitak energije, promjene raspoloženja, glavobolje ili mučninu.
Međutim, tijelo je ništa ako se ne može prilagoditi i na kraju će zadržati ravnotežu. Nakon nekoliko dana povremenog posta, otkrit ćete da gladi prolaze. Slično tome, vaše raspoloženje i razina energije vratit će se u svoja normalna stanja, ako ne i poboljšati.
7 Zdravstvene prednosti isprekidanog posta?
Ovdje dolazimo do dobrih stvari, tj. Do prednosti isprekidanog posta. To se može primijetiti kod onih koji se u potpunosti pridržavaju povremenog režima posta, uz održavanje zdravog načina života.
Prednosti isprekidanog posta su;
1. Gubitak težine
Prije svega, možete očekivati gubitak težine iz očitih razloga. Međutim, neki će stručnjaci potvrditi da je mršavljenje samo jedna od brojnih prednosti koje se postižu isprekidanim postom. Ovo je djelomično razlog zašto sama praksa seže sve do antičkih vremena, kada mršavljenje nije baš bila najveća briga čovječanstva.
2. Mentalna jasnoća
Prema nekim izvješćima, prednosti isprekidanog posta mogu uključivati i mentalnu jasnoću. Nedostatak teške hrane i napor na tijelu za probavu kalorija i energije mogu omogućiti vašem tijelu da regulira zdravu funkciju mozga. Jasan sustav može dovesti do bistrog uma.
3. Poboljšana energija
Jedenje često tijekom dana neprestano dovodi naše tijelo i metabolizam u ciklus probave. Svaki put kada unesete kalorije, vaše tijelo mora raditi na razgradnji ugljikohidrata i pretvaranju u šećer u krvi. Na kraju se to koristi za energiju ili se pohranjuje u stanicama za kasniju upotrebu.
4. Može poboljšati inzulinsku rezistenciju
Neki izvještaji također sugeriraju da povremeni post može poboljšati našu rezistenciju na inzulin. To bi pak moglo dovesti do pada šećera u krvi za 3-6 posto, a razine inzulina za 20-31 posto. To može kulminirati većom zaštitom od dijabetesa tipa 2.
5. Smanjenje upale
Određene studije pokazale su da povremeni post može dovesti do smanjenja markera upale.
6. Pojednostavljuje vaš život
Osim toga, potrebno je razmotriti brojne praktične prednosti. Na primjer, isprekidani post može drastično pojednostaviti vaš život. U tom smislu, za razliku od većine suvremenih dijeta, ne zahtijeva ništa da jedete i da pijete samo vodu, čaj, kavu ili juhu od kostiju dulje vrijeme. Kako stvari mogu biti jednostavnije od toga?
7. Financijske koristi
Govoreći o praktičnim prednostima, povremeni post također štedi vaš novac tako što smanjuje troškove hrane, štedi vam vrijeme koje biste inače potrošili na kuhanje, omogućuje dane varanja (pod pretpostavkom da se možete nositi sa svojim porocima), dopušta varijable i prilagođava se svakom načinu života . Posljednje, ali ne i najmanje važno, ako se osjećate bolesno ili vam se jednostavno sviđaimatijesti, pritiskom na tipku za pauzu ili zaustavljanje jednostavno je poput stavljanja komadića hrane u usta.
Osnovni vodič s povremenim postom
Sjećate li se kako smo rekli da je isprekidani post za muškarce otprilike jednostavan koliko bi dijeta mogla biti? Pa, možda bismo morali na tu tvrdnju baciti malu zvjezdicu. To je zato što postoje različiti načini sudjelovanja u praksi koji postavljaju pitanje: koja je metoda s povremenim postom koja vam najbolje odgovara?
Počnimo s trenutno najpopularnijim pristupom, poznatijim kao metoda s povremenim postom 16: 8. U skladu sa svojim imenom, 16: 8 uključuje post od 16 sati dnevno i ograničenje sve vaše potrošnje hrane na 8-satni prozor. Primjer bi mogao biti jesti sve obroke između podneva i 20:00 sati. Da, to znači da ste preskočili doručak. Također, ne želite pojesti više od dva zdravstveno svjesna obroka (tri obroka) unutar dopuštenog vremenskog okvira. Ako vam se čini da je 8 sati previše velikodušno, umjesto toga razmislite o metodi povremenog posta 20: 4. Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, ova metoda podrazumijeva post 20 sati dnevno i ograničavanje obroka na 4-satni period.
Želite imati drugačiji pristup? Svakako provjerite metodu 5: 2 koja uključuje smanjenje unosa kalorija za 75% dva dana zaredom, jednom tjedno. Odatle stvari mogu ići do krajnosti. Umjesto da nabrajamo svaki pojedini omjer, istaknut ćemo da je svjetski rekord u postu 382 dana, pa učinite s tim podacima što želite.
Naravno, postoje načini da optimizirate svoju isprekidanu rutinu posta, ubirući tako dodatne koristi. Time dolazimo do kombinacije povremenog posta + ketogene dijete koja može promijeniti život. Samo kratki podsjetnik: vježbati keto dijetu znači jesti uglavnom masti i bjelančevine, što pomaže tijelu pretvoriti masne stanice u ketone, a zatim te ketone koristiti za gorivo. Ovaj proces-također poznat kao ketoza-"razbit će i ubiti oštećene stanice i stanične komponente, aktivirati matične stanice i preferencijalno smanjiti visceralnu i trbušnu masnoću", kaže dr. Valter Longo s USC Instituta za dugovječnost.
Stoga je isprekidani post + keto sjajan način za mršavljenje i istodobno optimiziranje tjelesnih performansi. Nadalje, post može zapravo ubrzati prijelaz u metaboličko stanje ketoze, a zatim pomoći u održavanju tog istog stanja. Uvedite dosljednu rutinu vježbanja i zaista ćete maksimizirati potencijale svog tijela.
Odakle započeti isprekidani post?
Koristiti prednosti isprekidanog posta znači učiniti prvi korak prema ovoj praksi koja mijenja igru, a zatim se pridržavati plana. Ovo bi moglo zvučati jednostavno u konceptu, ali može biti teško izvršiti. Budući da vas ne možemo osobno poučiti kroz postupak, pokriti ćemo osnove. Evo kako započeti isprekidani post:
- Odredite koja vam metoda najbolje odgovara.
- Odlučite koliko dugo želite postiti.
- Započni svoj post. Ako se razbolite, pojedite nešto.
- Idite svojim životom kao i inače.
- Nemojte se prejedati kada prekidate post.
Voila, počeli ste s povremenim postom za mršavljenje, stekavši pristup brojnim drugim pogodnostima. Uskoro ćete početi vidjeti rezultate, pogotovo ako vježbate i jedete pravilno. I ne zaboravite, gospodo: možete se odjaviti bilo kada.
Koliko dugo trebate postiti s povremenim postom?
Trajanje posta ovisi o vašem trenutnom planu, međutim, najčešća struktura uključuje 16-satni post s 8-satnim vremenskim obrokom.
Možete li piti tijekom povremenog posta?
Za vrijeme posta trebali biste konzumirati kavu, vodu ili čaj. Sve sa sadržajem kalorija manjim od 50 bit će prihvatljivo ostati u stanju gladovanja.
Koji su negativni učinci isprekidanog posta?
Uglavnom se isprekidani post pokazao zdravstvenim, no opsežan post može utjecati na hormone. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do gubitka kose, tjeskobe i stresa, no to je iznimno rijetko.
Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Znanost proglašava: Zanatsko pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite pomoću Lumena
