Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera - Web Life Men Men Journal

Prošla su desetljeća od objavljivanja filmova poput "Ostanite gladni" i "Pumpanje željeza", a ipak plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera i dalje je učinkovit kao i prije. Naravno, to ne znači da se možete nositi s tim. Uostalom, bivši bodybuilder je čak sedam puta pobijedio na natjecanju Mr. Olympia, što je podvig koji zahtijeva ozbiljnu predanost. Schwarzenegger je također u svojoj karijeri kao holivudska zvijezda s A-liste zadržao uistinu iscrpljenu tjelesnu građu. Ako želite postići nešto što je blizu njegovim bivšim razinama nesalomljive snage, pripremite se za fitness uistinu intenzivne raznolikosti.

Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera ide na proteine, a time mislimo na velik. Slično na predvidljiv način, plan vježbanja i rutina treninga Arnolda Schwarzeneggera fokusirani su prvenstveno na izgradnju mišića. To je u najmanju ruku brutalan program, iako to nemojte uzeti u obzir da ne biste trebali dati sve od sebe. Bez boli, bez dobiti, kako je sam čovjek jednom rekao. Evo kako se povećati kao što je Schwarzenegger učinio u svojim najboljim godinama.

Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha

Kakva je bila dijeta Arnolda Schwarzeneggera?

Arnold Schwarzenegger ovih je dana manje -više vegan, no nekada je bio upravo suprotno. Na vrhuncu svog fizičkog umijeća, držao se pravila da je za “svaki kilogram tjelesne težine potreban jedan gram proteina”. Nepotrebno je reći da, kad imate 250 kilograma kao i on, to iznosi mnogo proteina.

Međutim, nije zazirao ni od žitarica, povrća, mikronutrijenata i masti. S tim u vezi, plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera nije toliko različit od onoga što se preporučuje današnjim bodibilderima. S druge strane, ipak je otišao puno teže na zasićene masti, a ne da se ovdje svađamo sa žumanjcima, crvenim mesom i slaninom. Krajnji cilj je dodati kvalitetnu masu tijelu putem kvalitetnih kalorija.

Naravno, i količina je važna, a Schwarzenegger se nije pokolebao što se tiče unosa kalorija. Ne samo da se njegova prehrana sastojala od pet do šest malih obroka dnevno, već ga je nadopunio proteinskim šejkovima i obiljem vitamina i minerala.

Sve to spojite i na kraju ćete imati ukupno 3825 kalorija koje je Schwarzenegger sagorio u teretani. I dok je igrao terminatora, čovjek nije bio robot. Zato je nedjeljom ugradio varalicu, žvaćući povremeni cheeseburger s pomfritom ili kriškom pizze. Oh, koga zavaravamo, on je vjerojatno na cijelom kolaču.

Slom dijeta Arnolda Schwarzeneggera

Evo specifičnih namirnica koje je Schwarzenegger jeo tjedno.

Cijela jaja - Jaja su ogroman izvor bjelančevina i aminokiselina. Stoga ne čudi što je Schwarzenegger svako jutro pojeo tri do četiri jaja, žumanjke i sve to.

Slanina ili kobasica - Slaninu i kobasice ne povezujemo baš s nemasnom masom, ali obje će nam hrane zasigurno pomoći u dodavanju kalorija vašoj prehrani. Osim toga, super su ukusni.

Ezekiel Kruh -Većina stručnjaka kaže da je Ezekiel kruh-zvani kruh od cjelovitih žitarica-najzdravija vrsta koju možete jesti. S obzirom na to da sadrži niz žitarica, dvije vrste mahunarki, bez dodanog šećera i bez rafinirane pšenice, skloni smo se složiti.

Avokado - Bona fide čudotvorna hrana, avokado isporučuje gotovo 20 vitamina i hranjivih tvari, kao i zdrave monozasićene masti. Događa se i da je ukusan, otuda i čudo.

Zob - Zob od cjelovitih žitarica sadrži i topiva i netopiva vlakna, a poznato je da poboljšavaju i razinu kolesterola i razinu glukoze u krvi. Schwarzenegger je uzeo svoju s malo meda.

Riba na žaru - Nije potreban plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera da biste saznali o prednostima ribe na žaru.

Crveno meso - Naravno, možda ima zasićene masti, ali nemasni odrezak također ima tone proteina, prirodnog kreatina i svih esencijalnih aminokiselina.

Nemasno meso na žaru - Među bodibilderima nemasno meso poput pilećih prsa danas je popularno kao i prije desetljeća.

Povrće - Svatko mora jesti svoje povrće i Schwarzenegger nije bio iznimka. Žvakao je i salate.

Matice - Schwarzenegger za orahe konzumira orahe, posebno bademe, indijske orahe i orahe.

Slatki krumpir -Svakom porcijom slatkog krumpira dobivate, između ostalog, zdrave količine željeza, vlakana, vitamina B, vitamina C i antioksidans po imenu beta-karoten.

Smeđa riža - Ovaj popularni izvor integralnih žitarica nije samo hranjiv i prepun vlakana, već navodno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Što nema za voljeti?

Punomasni svježi sir - Osim asortimana vitamina i hranjivih tvari, svježi sir dolazi bogat proteinima. Potpuno je logično da je to dio plana prehrane Arnolda Schwarzeneggera.

Željezni paket Arnold Schwarzenegger serije- Schwarzenegger je prekinuo jutarnji obrok ovom infuzijom vitamina i minerala.

Željezna pumpa serije Arnold Schwarzenegger- Prije nego što je započeo s treningom, Schwarzenegger je popio jednu porciju ove mišićne formule koja izaziva energiju.

Arnold Schwarzenegger serija Iron Iron CRE3 - Vježba je gotova, sada je vrijeme za ovaj dodatak kreatinu.

Željezna misa serije Arnold Schwarzenegger -Nakon što popijete dodatak kreatina, pomiješajte dvije mjerice ovog ultra-mikrofiltriranog proteina sirutke sa 6-8 unci mlijeka, popijte i uživajte. Schwarzenegger je također uzeo još jedan od ovih nakon trećeg obroka u danu.

Željezni san serije Arnolda Schwarzeneggera- Skoro je vrijeme da udarite sijeno, ali ne prije nego što si pomognete s ovom noćnom formulom oporavka, koja potiče bolji san.

Savjeti za dijetu Arnolda Schwarzeneggera

Kao što vjerojatno znate, Schwarzenegger nije samo dobro jeo i vježbao, već je širim svijetom podijelio širu filozofiju fitnesa. Evo nekoliko bisera mudrosti koje je osobno podijelio sam čovjek.

1. Studija prehrane- Znanje je moć, doslovno u ovom slučaju.
2. Jedite proteine- Da, mislim da smo dobili taj dio.
3. Izračunajte unos proteina - Prema Arnoldu, trebali biste unositi jedan gram proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
4. Nadopuna s proteinima - Drugim riječima, ne zaboravite popiti svoje shakeove.
5. Žumanjci su u redu - Ura!
6. Preskočite hranu bez masti - Hrana bez masti obično nadopunjuje masti šećerom, a gotovo je sve bolje od šećera. Osim toga, mono i zasićene masti pomažu u izgradnji testosterona.
7. Uzimajte multivitamine dnevno - Uspjeli ste, dr. Schwarzenegger!
8. Uklonite slatku hranu - Schwarzenegger je rekao da ako bi mogao preporučiti jednu promjenu prehrane u odnosu na sve ostale, to bi bilo oslobađanje vašeg tijela od stvari poput kukuruznog škroba, visoko fruktoznog sladila za kukuruz, maltodekstrina i druge slatke hrane ili sastojaka.
9. Pažljivo birajte hranu - Kvaliteta je važna.
10. Neka se vaš obrok nakon treninga računa - Kad u teretanu udarite jednako jako kao Schwarzenegger, morate se odmah napuniti vitalnim hranjivim tvarima. Predlaže i konzumiranje ugljikohidrata 30 minuta nakon treninga.
11. Jedite više da biste dobili masu - Još uvijek ne pakirate višak kilograma? Povećajte unos kalorija. Proteinski šejkovi će vam pomoći.
12. Preskočite desert - Ovaj prilično govori sam za sebe.
13. Pratite svoje dijelove - Dosljednost je sve u svijetu bodybuildinga, zbog čega biste trebali točno znati koliko jedete kada to jedete.

Plan vježbanja Arnolda Schwarzeneggera

U osnovi se ne podrazumijeva da je, poput dijete Arnolda Schwarzeneggera, rutina vježbanja Arnolda Schwarzeneggera sveobuhvatna i brutalno intenzivna. Evo specifične vježbe koju je izlagao u izdanju časopisa Muscle 1991. godine:

Arnold Schwarzenegger plan vježbanja A - izvodi se u ponedjeljak, srijedu i petak

Škrinja

• Bench press - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Ravne klupne muhe - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Nagib u klupi - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Križanje kabela - 6 serija, 10-12 ponavljanja
• Padovi - 5 setova, do neuspjeha
• Puloveri s bučicama - 5 serija, 10-12 ponavljanja

leđa

• Prednje brade sa širokim zahvatom-6 kompleta, do kvara
• Redovi T-šipke-5 serija, 6-10 ponavljanja
• Redovi sjedećih remenica - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Redovi s bučicama na jednoj ruci-5 serija, 6-10 ponavljanja
• Mrtvo dizanje ravnih nogu - 6 serija, 15 ponavljanja

Noge

• Čučnjevi - 6 serija, 8-12 ponavljanja
• Pritisci nogu - 6 serija, 8-12 ponavljanja
• Ekstenzije nogu - 6 serija, 12-15 ponavljanja
• Uvojci nogu - 6 serija, 10-12 ponavljanja
• Udari sa šipkom - 5 serija, 15 ponavljanja

Telad

• Podizanje tele u stojećem položaju -10 serija, 10 ponavljanja
• Podizanje tele u sjedećem položaju - 8 serija, 15 ponavljanja
• Podizanje tele na jednoj nozi (držeći bučice) - 6 serija, 12 ponavljanja

Podlaktice

• Uvojci zapešća (podlaktice na koljenima) - 4 seta, 10 ponavljanja
• Obrnuti uvojci sa šipkom - 4 seta, 8 ponavljanja
• Stroj za valjanje Wright - do kvara

Aps

Neprestani trening instinkta 30 minuta

Arnold Schwarzenegger plan vježbanja B - Izvodi se u utorak, četvrtak i subotu

Biceps

• Uvojci sa šipkom - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Sjedeće kovrče s bučicama - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Kovrče za koncentraciju bućica - 6 serija, 6-10 ponavljanja

Triceps

• Bench preše s bliskim stiskom (za sve tri glave)-6 serija, 6-10 ponavljanja
• Pushdown (vanjska glava) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Francuske preše sa šipkom (unutarnja glava) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Ekstenzije tricepsa za bučice s jednom rukom (vanjska glava)-6 serija, 6-10 ponavljanja

Ramena

• Sjedeće preše sa šipkom - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Lateralni podizači (stojeći) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Bočno podizanje stražnjeg ugla-5 serija, 6-10 ponavljanja
• Bočno dizanje kabela - 5 serija, 10-12 ponavljanja

Telad i podlaktice

Isto kao u ponedjeljak, srijedu i petak

Aps

Isto kao u ponedjeljak, srijedu i petak.

Pa evo vam, prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera.

Također će vam se svidjeti:
Otkrivanje dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha

Opći FAQ

Koliko je kalorija dnevno unosio Arnold Schwarzenegger?

U najboljim godinama, Arnold Schwarzenegger jeo je pet do šest malih obroka dnevno i nadopunjen proteinskim šejkovima. Ukupno je unosio otprilike 3825 kalorija dnevno, od kojih je velik dio sagorio u teretani.

Jede li Arnold Schwarzenegger meso?

Unatoč tome što je bio veliki potrošač proteina životinjskog podrijetla, Arnold Schwarzenegger sada uživa u prehrani koja je navodno 99% veganska. Navodeći svjetsku glad i klimatske promjene, izbjegava jesti meso i mliječne proizvode uz vrlo rijetke iznimke.

Koliko je sati vježbao Arnold Schwarzenegger?

Kad je bio mlad, pričalo se da je Schwarzenegger vježbao do pet sati odjednom i šest dana tjedno.