Taman kad smo mislili da smo pokrili svaki trening i dijetu slavnih, LeBron James dolazi poput: "drži mi šipku." NBA legenda navodno troši do 1,5 milijuna američkih dolara godišnje brinući se za svoje tijelo i ima što pokazati. Kralj James izgleda sposoban i oštar kao i do sada jer nastavlja skupljati šampionske prstenove i MVP nagrade poput … pa … kralja.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Nogometna dijeta i plan treninga Lionela Messija
Iako je plan vježbanja LeBron James jednak i dosljedan i precizan, njegova redovita prehrana nije nužno ono što biste očekivali. Bivši suigrač Tristan Thompson jednom ju je nazvao "najgorom dijetom ikad", zapravo. To je bilo na tragu članka iz Men's Health -a koji opisuje LeBronovo mršavljenje i zdravu prehranu u 2014. Dakle, jede li čovjek ispravno ili ne?
Odgovor je pomalo i jedno i drugo. Uz pomoć osobnog trenera Mikea Manciasa, NBA zvijezda jede s namjerom, čak i dok sudjeluje u povremenim varalicama ili dva … ili deset. Naravno, samo visina LeBrona Jamesa zahtijeva dosta unosa kalorija, a to je prije nego uopće dođemo do igranja i rutina vježbanja. Nešto nam govori da to može podnijeti. Evo kako kralj ostaje kralj.
Tko je LeBron James?
Ključna statistika LeBrona Jamesa:
Dob: 35 godina
Visina: 6 stopa 9 inča
Težina: otprilike 250 lbs
Igračka karijera: 2003. do danas
U konkurenciji za najboljeg NBA igrača svih vremena, LeBrona Jamesa su iz Cleveland Cavaliersa izbacili tek iz srednje škole. Od tada je igrao za tri zasebne franšize-Cleveland Cavaliers, Miami Heat i Los Angeles Lakers-i svakoj je donio NBA prvenstvo. Popis njegovih preostalih postignuća potencijalno bi iskoristio svu našu propusnost. Trenutno igra za Lakers.
LeBron James plan prehrane
U biti, dijeta LeBron James podjednako je epska kao i sam čovjek. Ovisno o tome koga pitate, povremeno je popustljiv ili se dosljedno prepušta svakom hiru. Jedno što možemo sa sigurnošću reći je da čovjek definitivno ima slatkiš. Ipak, čini se da mu to uspijeva.
Da bismo došli do srži plana prehrane LeBron James (iako labavo koristimo riječ "plan"), moramo se vratiti u 2014. Tada je sam kralj objavio fotografiju u "gramu", koja je izgledala vidljivo vitkija nego prije. Naravno, počele su letjeti glasine o prehrani. Ali jesu li bile istinite?
Kako se ispostavilo, LeBron je doista pomnije proučio njegovo osobno zdravlje. To je potvrdio sportski pisac ESPN-a Brian Windhorst, koji je tvrdio da je James vjerojatno bio u "najgorem stanju u kojem je bio neko vrijeme" kada je počela sezona 2013-2014.
Na kasnijem otkrivanju tenisica Nike LeBron 12, kralj James objasnio je brzo mršavljenje: „Nisam imao šećera, niti mliječnih proizvoda. Nisam imao ugljikohidrate. Pojeo sam samo meso, ribu, voće i povrće. To je to. 67 uzastopnih dana. " Stoga možemo sa sigurnošću zaključiti da je plan prehrane LeBron James nalikovao programu u paleo stilu … 67 dana.
U zasebnom intervjuu za Business Insider, James je jednom prilikom raspravljao o svom ritualu jedenja prije igre: “Prije natjecanja za mene bi bilo poput pilećih prsa i možda malo tjestenine. Ugljikohidrati pomažu jer izlazite i igrate se puno minuta. Ali salata i malo povrća bit će mi sasvim u redu. A prije utakmice bih mogao popiti proteinski šejk i malo voća i bit ću spreman za odlazak. ”
Sve bi to moglo zvučati kao standardna atletska prehrana u izradi, a dizajnirana je tako da daje maksimalne rezultate. Pitajte, međutim, bivšeg suigrača Tristana Thompsona (kao što je to nekoć učinio The Athletic) i počinje se pojavljivati izrazito drugačija slika.
Prema Thompsonu, doista nema govora o planu prehrane LeBron James, osim ako se velika količina šećera ne kvalificira kao "plan prehrane". Da izravno citiram Thompsona: „Pitajte ga što jede za doručak. Ima pet francuskih tosta, utapa ga u sirupu s jagodama i bananama. Onda on ima omlet od četiri jaja, a onda samo ode i jebeno zakuca nekoga. Nema smisla. "
Thompson je dalje rekao: “On jede deserte uz svaki obrok. Doći će sa svojom jednotjednom dijetom, veganskim sranjem, ali doslovno jede kao da to nema smisla. On je stvarno primjerak. Jede kao govno. Sjećam se kako sam jedne godine pokušavao jesti kao što je on jeo i jednostavno nije uspjelo. Počeo sam se udebljati i rekao: ‘Jebi ovo’. Mislim, radi mu. Voli slatko. Obožava slatkiše. Jede deserte i francuski tost. Ludo je kako ga tijelo samo opeče. ”
Thompsonove komentare vjerojatno bi trebalo uzeti s rezervom (ili ćemo reći šećera), jer LeBronu prehrana definitivno nije strana. Na primjer, njegov osobni kuhar, poznat i kao kuhar D, navodno ga opskrbljuje zdravim, ukusnim jelima. Tu je i činjenica da su James i supruga Savannah Brinson nekoć bili vlasnici kratkotrajne trgovine sokovima u Miamiju.
Zatim imamo osobnog trenera Mikea Manciasa, koji je jednom u intervjuu za GQ 2021.-2022. Razgovarao o LeBronovoj prehrani. Kralj James tada se oporavljao od ozljede, a Mancias je pomagao NBA zvijezdi u održavanju programa zdravog obroka.
Mancias je objasnio: "Što se tiče njegove prehrane, eliminirali smo dodatne ugljikohidrate i višak šećera kako bi on smršao, jer što više težine nosi, veći je stres za tijelo."
Tijekom istog intervjua, Mancias je priznao da će James i dalje sudjelovati u povremenoj prijevari, naime čaši vina uz večeru i čokoladnom kolačiću sa sladoledom za desert. Ako je vjerovati Tristanu Thompsonu, ti mali "varalice" vjerojatno su bili više od povremenih.
Sve to spojite i dobit ćete prilično širok plan prehrane, koji izgleda da varira na temelju određenih varijabli. Nastavit ćemo i pretpostaviti da LeBron provodi zdravu prehranu kad smatra da je to potrebno, na primjer kada se oporavlja od ozljede, priprema za veliku utakmicu ili pokušava smršavjeti. Inače, sve oklade su isključene!
LeBron James rutina vježbanja
Za razliku od režima prehrane (ili njegovog nedostatka), plan vježbanja LeBron James prilično je discipliniran. Kao što smo već rekli, čovjek ne štedi na troškovima što se tiče kondicije i tjelesnog samopoboljšanja. To ga vodi daleko izvan tradicionalnih vježbi, atletskog treninga i izgradnje mišića u područje krio-komora i kompresijske opreme. Prema poslovnom partneru Mavericku Carteru, račun iznosi oko 1,5 milijuna USD godišnje.
Pa gdje točno odlazi novac? Bolje pitanje je: gdje nemaide li? Ne samo da je kralj James opremio svoju osobnu kućnu teretanu visokokvalitetnom opremom, već istražuje svaki način tjelesne sposobnosti koji moderna znanost može sakupiti.
Jedan od tih načina je biomehanika, koja proučava učinak mehaničkih zakona koji se odnose na strukturu fizičkih organizama. Uz pomoć bivšeg mornaričkog SEAL-a koji je postao biomehaničar Donnie Raimon, kralj James brzo se oporavio od ozljede leđa 2015. Ubrzo nakon toga, Raimon se preselio u Ohio i pridružio se LeBronovom osoblju s punim radnim vremenom, osobnim trenerima, profesionalnim maserima i drugim fitnes stručnjacima.
James je također prilično ozbiljan kada su u pitanju stvari poput optimalne cirkulacije krvi i oporavka mišića. Na primjer, bio je jedan od najranijih korisnika NBA krioterapije. Navodno također koristi hiperbaričnu komoru za povećanje razine kisika i poboljšanje mentalne oštrine.
Mislili ste da smo gotovi? Nije ni blizu. Kako bi potaknuo protok krvi, James nosi posebnu kompresijsku opremu poput rukava, kratkih hlača i (masivnih) čizama. Tijekom letova nakon utakmice ispire toksine i skuplja mišiće uz pomoć stroja za elektrostimulaciju. Također je veliki ljubitelj ledenih kupki, manikure i masaže.
Naravno, nemamo svi mi pristup kompresijskim zupčanicima visokih performansi, osobnim krio-komorama i strojevima za elektrostimulaciju. Srećom, vježba LeBron James također koristi tradicionalne rutine koje mi obični smrtnici još uvijek možemo prakticirati kod kuće. To uključuje temeljne vježbe, trening snage visokog intenziteta, jogu, meditaciju i pilates.
Kralj James također je veliki obožavatelj stroja VersaClimber, toliko da pohađa nastavu i tijekom sezone igranja i izvan sezone. U osnovi visokopodesni stepenišni penjač, stroj za kardio poticanje kombinira vježbe za gornji i donji dio tijela. Uparite to s nekim namjenskim supersetovima i dobit ćete uistinu dobro zaokruženu vježbu čija se vrsta nadovezuje na brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, oporavak i snagu.
Jeste li spremni za mišiće, u stilu LeBrona Jamesa? Ako je tako, ovdje je predložena 5-dnevna rutina vježbanja prikladna za kralja, plus dodatni "trening oporavka" od trenera Mikea Manciasa. Vježba je preuzeta s web stranice za fitness Superhero Jacked, koja je svoj plan temeljila na raznim člancima i izvorima:
Ponedjeljak: prsa, triceps, ramena
- VersaClimber: 20-30 minuta (zagrijavanje)
- Nagib za utege s utezima: 4 seta po 12 ponavljanja
- Sjedeća presa za bučicu iznad glave: 4 seta po 12 ponavljanja
- Produžetak za triceps iznad glave s jednom bučicom: 4 seta po 12 ponavljanja
- Sklekovi u pljesku: 3 serije po 20 ponavljanja
- Sklekovi u obliku trokuta: 3 serije po 20 ponavljanja
- Joga: 15-30 minuta (hlađenje)
Utorak: Pliometrija i joga
- Pliometrija ili spin razred: 30-60 minuta
- Joga: 30-60 minuta
Srijeda: Natrag, biceps, zamke
- VersaClimber: 20-30 minuta (zagrijavanje)
- Mrtvo dizanje sa šipkom: 4 seta po 12 ponavljanja
- Stojeći biceps kovrče sa šipkom: 4 seta po 12 ponavljanja
- Ugnuti savijeni redovi: 4 seta po 12 ponavljanja
- Široki sklekovi: 3 serije po 20 ponavljanja
- Zgibovi: 3 serije po 15 ponavljanja
- Povlačenja sa širokim zahvatom: 3 serije po 10 ponavljanja
- Joga: 15-30 minuta (hlađenje)
Četvrtak: Pliometrija i joga
- Pliometrija ili spin razred: 30-60 minuta
- Joga: 30-60 minuta
Petak: Noge, teladi, kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minuta (zagrijavanje)
- Stražnji čučanj: 4 seta po 12 ponavljanja
- Pritisak nogom: 4 seta po 12 ponavljanja
- Podizanje tele u sjedećem položaju: 4 seta po 12 ponavljanja
- Skakanje iskoraci: 3 serije po 20 ponavljanja
- Box skokovi: 3 serije po 15 ponavljanja
- Skokovi s utezima: 3 serije po 10 ponavljanja
- Joga: 15-30 minuta (hlađenje)
Vikend: pliometrija, joga i odmor
Dodatno: Mike Mancias Recovery Workout
- Spider-man puzanje: 1 set od 10-12 ponavljanja
- VersaClimber: 3 seta od 30 sekundi (sa 15-20 sekundi odmora između svakog seta)
- Obrnuti red: 3 seta od 8-10 ponavljanja
- Rotacijska preša za nagazne mine: 3 seta od 8-12 ponavljanja po strani
- Višeplanarni iskorak: 3 seta od 3 kruga po nozi
- Bočno sjeckanje kabela: 3 seta po 10 ponavljanja po strani
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Nogometna dijeta i plan treninga Lionela Messija
Opći FAQ
Kako se LeBron James brine za svoje tijelo?
Unatoč pomalo nestabilnoj prehrani, LeBron James prakticira rigorozan program fitnesa i oporavka. Uz treninge snage, kardio i istezanje, bavi se biomehanikom, krioterapijom, ledenim kupkama, elektrostimulacijom i drugim netradicionalnim metodama.
Koje proteine koristi LeBron?
Prije igre ili nakon treninga, LeBron će često konzumirati ljestve biljnih bjelančevina koje njegovu tijelu pružaju esencijalne aminokiseline i pomažu rast mišića.
Što LeBron James jede u jednom danu?
LeBron James navodno ima ogroman apetit i slatkiš. Poznato je da jede žitarice, francuski tost, jaja, jastoga, odrezak, ribu, smoothieje, proteinske napitke, kolačiće, tjesteninu, piletinu, voće, povrće i drugo. Pomaže si i prigodnom čašom vina.
