Svake godine zateknemo se u potrazi za sljedećom velikom stvari u fitnesu i češće detox dijeta podiže glavu. Čišćenje vašeg tijela od prošlogodišnjih grešaka zvuči poput boljeg načina da pokrenete svježe, novo, ali je li doista taj proces sav ispucan? Istraživanja čišćenja tijela prilično su ograničena i s toliko mogućnosti u koje se može ući, može se slobodno reći da su neke više fitness fikcija nego činjenica.
Što je detox dijeta?
Detox dijete su kratkoročne promjene u prehrani osmišljene za detoksikaciju vašeg tijela. Drugim riječima, detoks dijeta je intervencija kojom se tijelo oslobađa štetnih toksina i čisti vaša nutrina.
Ako niste sami isprobali metodu detoksikacije, navodne su prednosti prilično impresivne. Detox dijete omogućuju glatku probavu i apsorpciju hranjivih tvari, pomažući vašem tijelu da se pomladi iznutra, dajući mu odmor od teške hrane. Zagovornici detoksa vjeruju da najbolji program detoksikacije može:
- Pomozite u borbi protiv bolesti i ojačajte imunitet
- Odmorite svoje organe od neprestanog posla u preradi hranjivih tvari
- Potaknite uklanjanje toksina iz tijela i očistite tijelo
- Poboljšajte cirkulaciju
- Dajte vam poticaj za energiju
- Promicati gubitak masti
Ovo su samo neke od navodnih prednosti detoksikacijskih dijeta, pa hajde da razložimo kako detoksicirati svoje tijelo, pozitivne i negativne strane ove dijetetske intervencije te procijeniti može li detoksikacija biti samo zdravi gumb za reset koji ste tražili.
Kako detoksirati svoje tijelo
Detoksikacije se mogu kretati od malih promjena u prehrani do drastičnih, izravnih bizarnih taktika čišćenja tijela (ali do toga ćemo doći za koji trenutak).
Detoks dijeta obično uključuje jednu ili više sljedećih intervencija:
- Post
- Konzumiranje samo tekućine (sokovi, čaj, voda, voda s limunom, smoothieji)
- Jedite samo svježe voće i povrće
- Uzimanje suplemenata
- Uklanjanje prerađene hrane
- Izbjegavanje alergene hrane (koja se zatim može polako ponovno uvesti)
- Korištenje laksativa ili čišćenje debelog crijeva
- Uklanjanje nečega na što se oslanjate, poput šećera, alkohola, pušenja, kave itd.
Popularne dijete za detoksikaciju uključuju čišćenje sokom, čišćenje smoothieja, post u trajanju od 1-5 dana i čišćenje čaja. Ova čišćenja nastoje tijelu osigurati lako probavljivu prehranu tijekom dana, dajući mu odmor od teške hrane ili tekućine.
Kojih se toksina riješi čišćenje tijela?
Što se tiče detoksikacijskih dijeta, riječ 'toksin' je labavo definirana. Detox dijete rijetko identificiraju stvarne toksine koje uklanjaju, umjesto toga odlučuju se za cjelovit pristup uklanjanju toksina koji mogu naštetiti vašem zdravlju.
Na primjer, netko može odabrati detoksikacijsku dijetu kako bi potvrdio svoju predanost radu na svom zdravlju pa bi u ovom slučaju otrov koji nastoje ukloniti bio nezdrav izbor hrane.
Općenito, netko tko se odluči na dijetu za čišćenje ili detoksikaciju nastoji osloboditi svoj način života od nezdravih navika ili odmoriti tijelo od određene stvari.
Djeluju li detox dijete zapravo?
Kratak odgovor … ne baš.
Na temelju studija, nema dokaza da oni istinski pomažu u čišćenju vašeg tijela. Naravno, izbacivanje prerađene hrane i nezdravih navika na neko vrijeme povoljno će utjecati na vaše zdravlje, ali nema potvrđenih dokaza da detoks dijeta zapravo uklanja toksine iz vašeg tijela.
U stvarnosti, vaša jetra i izlučivački sustav već rade nevjerojatan posao uklanjanja i neutraliziranja toksina. No, to ne znači da detoksikacija nije dobra za vaše zdravlje.
Detox dijete pomažu vam da pritisnete gumb za ponovno pokretanje svojih navika, eliminirate prerađenu hranu i alkohol te konzumirate vitamine i minerale koji vam možda nedostaju. To bi također mogao biti placebo učinak, ali mnogi ljudi također prijavljuju da se osjećaju izvrsno dok su na dijeti za detoksikaciju.
Učinci na smanjenje tjelesne težine
Ocjenjivački sud ocjenjuje utjecaj detoks dijeta na gubitak tjelesne težine. Intervencija detoksikacije obično traje manje od tjedan dana, što je kratak vremenski okvir za značajnije smanjenje tjelesne težine. Povrh svega, bilo koji gubitak težine koji se dogodi mogao bi pridonijeti gubitku tekućine i iscrpljenim zalihama ugljikohidrata pod utjecajem razdoblja posta.
Nakon što završite s detoksikacijom, najvjerojatnije ćete vratiti izgubljenu težinu jednako brzo kao što ste je i izgubili (ali to je samo težina vode, nemojte se uzrujavati).
Što se tiče mršavljenja, rekao bih ovo - detox dijeta odličan je način da započnete novi pristup svom zdravlju i pritisnete gumb za resetiranje, a navike koje naučite mogu se prenijeti u dugoročne pozitivne promjene koje će omogućiti gubitak težine.
Detoks dijeta, kratkotrajni post i stres
Neke varijacije detoksikacijske dijete mogu imati slične učinke kao i kratkoročni/isprekidani post. Dokazano je da povremeni post pojačava hormone koji sagorijevaju masti i pomaže kod određenih zdravstvenih čimbenika.
I gle, svaka promjena u vašim navikama i prehrani može uzrokovati stres, pogotovo ako je dramatičan poput detoksa. Borba protiv iskušenja i gladi može biti teška, stoga je važno držati se odgovornim i usredotočiti se na dobrobiti koje pokušavate postići.
Potencijalne prednosti
Premda detoksikacijske dijete možda same po sebi neće detoksificirati vaše tijelo, ipak mogu biti korisne za vaše zdravlje. To je zato što su intervencije koje detoksikacijske dijete uključuju slične onima kod bilo koje zdrave promjene u prehrani. Ove prednosti uključuju:
- Pomaže vam da izgubite višak tjelesne masti
- Jedite hranjiviju hranu nego što biste inače mogli jesti
- Izbacivanje prerađene hrane
- Pijete više vode i zdravih napitaka poput čaja i voćnih sokova.
- Redovitije vježbanje i znojenje
- Ograničavanje stresa (mentalnog i dijetetskog)
- Bolje spavanje
Dodatna prednost detoks dijeta je mogućnost izrezivanja potencijalnih skupina hrane na koju ste alergični. Izbacivanjem cijelih grupa namirnica mogli biste doživjeti poboljšanja zdravlja zbog nepoznatog alergena koje možete testirati prilikom ponovnog uvođenja hrane u svoju prehranu.
Sigurnost i nuspojave
Kao i kod svakog drastičnog promjene prehrane, trebali biste uzeti u obzir moguće nuspojave i ukupnu sigurnost promjene. Srećom, detox dijete obuhvaćaju relativno mali rizik po vaše zdravlje ako se pravilno izvode. Moguća sigurnosna razmatranja uključuju:
Ozbiljno ograničenje kalorija
Mnoge popularne dijete za detoksikaciju preporučuju razdoblja posta i znatno smanjuju unos kalorija. Ovo ozbiljno ograničenje kalorija može kratkoročno uzrokovati umor, razdražljivost i loš zadah te ozbiljnije posljedice po zdravlje ako se nastavi dugoročno, poput nedostatka vitamina i minerala, neravnoteže elektrolita, pa čak i smrti.
Iako su tehnike posta (kao što su isprekidani post i 2/5) odlične za vaše zdravlje i struk, važno je da ove dijete popratite cjelovitom, hranjivom hranom.
Predoziranje
Iako je to rijetko/nemoguće za većinu detoksikacija, neke varijante detoksikacije doista predstavljaju rizik od predoziranja zbog oslanjanja na dodatke, laksative i diuretike.
Ugrožene populacije
Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije nego što napravite drastičnu promjenu prehrane poput detoksikacije ili čišćenja. Određeni ljudi mogu biti podložniji štetnim zdravstvenim reakcijama od drugih i najbolje je prethodno provjeriti jeste li jedan od njih.
U pravilu, rizične populacije uključuju djecu, trudnice, starije osobe i osobe s poremećajima prehrane ili dijabetesom.
Sažetak
Na kraju dana, detoks dijeta vjerojatno neće promijeniti vaš život. Vaše je tijelo često izloženo otrovnim tvarima i uglavnom se nevjerojatno uspješno nosi s njima.
Iako premisa o detoks dijeti ili čišćenju tijela izvana može zvučati privlačno, mamac brzog rješavanja teško može promijeniti život. U kratkom ćete razdoblju možda osjetiti neke značajne učinke koji bi vam potencijal mogli pomoći u općem zdravlju, ali ništa što bi ukazivalo na potpuni remont. Umjesto toga, jednostavno isključivanje alkohola, prerađene hrane i viška šećera bit će učinkovitiji 'detox' koji će ući u novu godinu.
Opća česta pitanja
Što je detox?
Detox dijete su kratkoročne promjene u prehrani osmišljene za detoksikaciju vašeg tijela. Drugim riječima, detoks dijeta je intervencija kojom se tijelo oslobađa štetnih toksina i čisti vaša nutrina.
Kako se čisti tijelo?
Najbolji način čišćenja tijela je da iz prehrane izbacite prerađenu hranu i zamijenite je zdravom, hranjivom cjelovitom hranom. U kombinaciji s redovitom tjelovježbom i dobrim snom, to će vam pomoći očistiti tijelo.
Postoje li nuspojave detoksikacije?
Moguće nuspojave detoks prehrane uključuju umor, razdražljivost, mučninu, nedostatak vitamina i minerala, povraćanje ili u ekstremnim slučajevima smrt.
