Gledanje kako All Blacks gazi Wallabies postalo je pomalo redovita pojava za ljubitelje augzijskog ragbija. Na svjetskoj sportskoj sceni rijetki su timovi koji se mogu pohvaliti jasnom dominacijom koju ima reprezentacija Novog Zelanda. Nekoliko pobjeda na Svjetskom prvenstvu i smiješno neprevaziđeno trčanje u njihovoj duhovnoj domovini Eden Park pokazuju koliko je čvrsto čvrsto uporište All Blacks -a na međunarodnom ragbiju. No, koja je tajna uspjeha?
Naravno, nemojmo umanjivati mješavinu veličine, brzine i vještine na izložbi, ali osim prirodnih svojstava, u igri su i druge moći. Kao i svi sportaši, All Blacks neprestano traže natjecateljsku fizičku prednost, a čovjek zadužen za otkrivanje tog grumena fizičkog zlata je trener All Blacks -a za snagu i kondiciju Nic Gill.
"Promjene koje vidimo u svim profesionalnim sportovima su u tome što svi traže neka zaista mala poboljšanja u svim aspektima života sportaša", kaže on Čovjek mnogih. “Bilo da se radi o prehrani, treningu, dizanju utega ili oporavku, dobivamo sva ta mala poboljšanja koja zapravo rezultiraju prilično dinamičnim brzim pokretima, na igranju ugljena. Ono što ga pokreće je želja da svi budu bolji i pobijede. ”
To je nešto što svi crnci dobro znaju. Sa stopom pobjeda od 77 posto u ragbiju na testnim utakmicama, tim je napadač međunarodnog sporta, ali prije svega ostalo je mogućnost nastavka napredovanja, faza za fazom koja nema para. Gill otkriva da je najveća prednost trajne dominacije tima revitalizacija procesa oporavka tima.
"Velike prednosti dobrog oporavka su to što ne želite imati periode u kojima ne možete trenirati onako kako biste željeli ili ste ozlijeđeni", kaže on. “Oporavak se sastoji od toga da vam omogućite slaganje sesije, po sesiji, po sesiji, tako da možete nastaviti rasti ili se prilagoditi onome što smo vam bacili. Dakle, oporavak se sastoji od toga da ostanete zdravi i omogućite vam da svaki dan naporno trenirate. ”
Proces oporavka svih crnaca
Prema treneru snage i kondicije All Blacks, oporavak nije samo od ledenih kupki i odmora. Izgradnja čvrste rutine koja zadovoljava fizičke zahtjeve vašeg programa obuke bolje će vas pripremiti za održivi uspjeh, zbog čega Gill postavlja odredbe na temelju dana.
"Ako smo imali puno vremena na nogama, brzo smo trčali s velikim volumenom i intenzitetom ili smo imali mnogo sudara, tada je oporavak uključivao izloženost hladnoći i opsežno rastezanje", kaže on. “Na dan koji nije tako velik ili se samo pokušavamo pripremiti za trening, tada bismo se mogli valjati i koristiti neke od različitih alata koje imamo na raspolaganju kako bismo se pripremili za trening, kako bismo olabavili malo tkiva iz dan ranije, dakle ne radi se samo o treningu, već i prije treninga. ”
Iako istezanje i razvlačenje nisu ništa novo, to je obično prvo što ispustimo kada je u pitanju trening. Gill kaže da je veliki plus u motiviranju All Blacksa vidjeti rezultate iz prve ruke.
"Promjenjuju se natjecateljski pogoni, mijenjaju se pogoni performansi, a dobivamo i sportaše čiji život ovisi o izvedbi", kaže on. "Kad se ljudi oslanjaju na svoje tijelo da bi ostalo zdravo, da bi zaradilo za život, to znači da imate vrlo motivirane, disciplinirane, obrazovane sportaše, a to je i pokretač promjena."
Kako bi mu pomogli u tom procesu, Gill i All Blacks nedavno su se udružili s markom udaraljne terapije Hyperice. Kao službeni dobavljač tehnologije za oporavak, Hyperice podržava svakog člana tima svojim vlastitim „HyperKits-om“, kao i sporednom linijom u realnom vremenu i pristupom prostoriji za obuku cijelom paketu tehnologija Hyperice i NormaTec.
“Alati koje imamo od Hypericea izvrsni su, i da budemo pošteni, već neko vrijeme koristimo mnogo njihovih alata. S Normatecom, hlačama koje dobivamo nakon napornog treninga, sportaši im imaju pristup 24 sata dnevno, bez obzira na to je li to bilo nakon napornog dana ili je došlo do teškog dana - kaže. “Pre treninga gdje se valjamo, ulazimo u hipersfere koje vibriraju i masiraju neko ukočeno tkivo za koje je potrebno malo iskrenja prije nego što odemo podignuti lim ili prije nego što krenemo trčati. Dakle, odnosi su značili da imamo na raspolaganju mnogo alata, najbolju tehnologiju. Dakle, definitivno nam pomaže unaprijed dan po dan. ”
Kako poboljšati oporavak nakon treninga
Prema Gill -u, tajna stalnog poboljšanja vašeg učinka je jačanje vašeg procesa oporavka. Ne mora biti toliko dubinsko kao All Blacks, ali dodavanje novih funkcija u vašu rutinu može vam pomoći da pojačate performanse u teretani ili na stazi. U svakom slučaju, trener snage i kondicije zagovara da svoj režim oporavka prilagodite svom treningu.
“Najbolje je razmisliti o tome kako se osjećate, bez obzira na vježbu, kako se osjećate odmah nakon toga, kako se osjećate dva ili tri sata nakon toga, kako ćete se probuditi sljedeći dan, ”Kaže Gill. “Želimo uključiti različite rutine oporavka na temelju onoga od čega se pokušavamo oporaviti, ali i zbog čega se pokušavamo oporaviti. Dakle, radi se o tome koju smo obuku odradili tog dana, a zatim i o tome što nas čeka, pa to varira svaki dan. Stvarno je stvar pokušaja eksperimentiranja s onim što vašem tijelu treba na temelju vježbe koju radite. ”
Da biste trenirali poput vozača za profesionalce, provjerite Hypericeov ludi asortiman proizvoda za oporavak i udarnu terapiju.
