Želite tijelo Adonisa? Zatim vam je potreban plan vježbanja i prehrane Michaela B. Jordana. Nedavno okrunjen kao najseksi muškarac na svijetu, američki glumac i dalje je najpoznatiji po ulozi u popularnim filmovima "Creed". Produžetak serije "Rocky", oba filma usredotočena su na Adonisa Creeda, sina preminule boksačke legende Apolla Creeda. Unatoč svom naslijeđenom bogatstvu, Adonis se mora probiti od donje prečke do boksačkog ringa. To je podvig koji zahtijeva ozbiljne mišiće, disciplinu i agilnost; tako i izvedba.
Kao što se moglo očekivati, stupanje na mjesto Adonisa Creeda nije bio lak zadatak za Michaela B. Jordana. Uz pomoć osobnog trenera Coreyja Callieta, glumac je držao strogi režim vježbanja i dijete. Svatko tko je pogledao bilo koji film (ili druge filmove o Michaelu B. Jordanu Crna pantera) zna da se trud isplatio. Jednostavno rečeno, čovjek je obavijen mišićnom definicijom.
Bilo da se borite za status najseksi muškarca ili pokušavate iznijeti vlastitog unutarnjeg boksačkog prvaka, plan vježbanja i prehrane Michaela B. Jordana pomoći će vam da stignete kamo idete. Evo kako se glumac prvi put doveo u formu Vjerovanje film, a vjerojatno i drugi. Držite se plana i vrlo ćete vjerojatno završiti s vlastitim tijelom Michaela B. Jordana.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala
Tko je Michael B. Jordan?
Rođen u Santa Ani u Kaliforniji, Michael Bakari Jordan odrastao je u New Jerseyju i pohađao Newark Arts High School. Sin Donne i Michaela Jordana (ne, ne daMichael Jordan), ima dvoje braće i sestara, od kojih je jedan igrao nogomet za Sveučilište Howard.
Jordanova karijera estrade započela je u mladosti. Kao dijete krajem devedesetih, modelirao je brojne marke prije nego što je prešao u glumu. Postigao je kratka mjesta u emisijama poput Sopranovi i Cosby a zatim i ulogu u filmu Keanu Reeves iz 2001 Hardball.
Brojni obožavatelji prvi su put primijetili Michaela B. Jordana zbog njegove ponavljajuće uloge Wallacea u kultnoj seriji HBO Žica. Ubrzo nakon toga, glumac je zamijenio Chadwicka Bosemana da glumi problematičnog tinejdžera u sapunici Sva Moja Djeco. Njegovi kasniji nastupi kao braniča Vincea Howarda u nogometnoj drami Svjetla u petak navečer i Alex unutra Roditeljstvo doveo svoje zvjezdane potencijale na nove visine.
Do izbijanja velikog ekrana Michaela B. Jordana došlo je 2013. godine, kada je glumio žrtvu snimanja u stvarnom životu Oscara Granta u hvaljenom filmu Ryana Cooglera "Fruitvale Station". Bio je to početak slavne filmske karijere, isprekidane povremenim zatajivanjem. Osim u Stanica Fruitvale, najpoznatiji filmovi Michaela B. Jordana su oba Vjerovanje filmovi i Crna pantera. Magazin People ga je 2021.-2022. Proglasio i za "Najseksipilnijeg živog muškarca". Trenutno živi u Los Angelesu.
Dob: 33 godine
Visina: 6 ft 0 inča
Težina: približno 184 lbs
Glumačka karijera: 1999. do danas
Plan prehrane Creeda Michaela B. Jordana
Čak i prije nego što je dobio ulogu Adonisa Creeda, Michael B. Jordan bio je u prilično fantastičnoj formi. Naravno, to nije značilo da nema mjesta za poboljšanja. Unesite osobnog trenera Coreyja Callieta koji je podigao brojčanik za unos do te mjere da je glumac jeo do šest obroka dnevno. To je bilo i u iščekivanju originalnog filma, ali i tijekom produkcije, gdje je održavao impresivno raskomadanu tjelesnu građu.
“Doslovno usred snimanja, samo bih jeo hranu. Piletina i riža i brokula-puno toga ”, rekao je Jordan tijekom E! Na liniji intervju daleke 2015. Piletina i drugi nemasni proteini imali bi osobito važnu ulogu u glumčevom planu prehrane. Također je konzumirao cjelovite žitarice kako bi osigurao glatku probavu i svježe povrće za vitalne hranjive tvari. Predvidljivo, cilj je bio izgraditi mišiće uz očuvanje optimalnog probavnog zdravlja i razine prehrane.
Calliet je navodno bila dovoljno ljubazna da s Men's Journal podijeli plan obroka Michaela B. Jordanovog Creeda. Evo primjera glumčeve svakodnevne prehrane:
Obrok broj 1
- 6 bjelanjaka
- 1 cijelo jaje
- 45 g ugljikohidrata (npr. Zob, riža itd.)
Obrok #2
- Proteinski napitak
- 35 g ugljikohidrata (primjerice: zob izrezan u čeliku)
Obrok #3
- 8 oz mršavih proteina (npr .: piletina, mljevena puretina)
- 65 g ugljikohidrata (npr. Riža, slatki krumpir)
- 1 šalica zelenog povrća
Obrok #4
- 8 oz mršavih proteina (npr .: piletina, mljevena puretina ili riba)
- 35 g ugljikohidrata (npr. Riža, slatki ili crveni krumpir)
Obrok #5
- Proteinski napitak
- 35 g ugljikohidrata (primjerice: zob izrezan u čeliku)
Obrok #6
- 8 oz mršavih proteina (npr .: piletina, mljevena puretina)
- 1 šalica zelenog povrća
- 1 žličica ulja (npr. Maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje oraha makadamije)
I eto ga. Plan prehrane Michaela B. Jordana uključuje puno nemasnih proteina, zelenog povrća, zdravih masti i hranjivih žitarica. Osim proteinskih šejkova, Jordan je također nadopunio i dodatkom "prije treninga" i dodatkom "oporavku".
Prije nego što se podsmevate općoj slabosti Jordanovog plana obroka, trebali biste znati da mu je dopušten jedan dan varanja tjedno. To je vjerojatno bilo kad je uzeo lokalne Phillyjeve sireve. Citiram Calliet: "Ne znam je li neka osoba ikada pojela toliko sira koliko sam ja vidio kako Mike jede."
Kad ste u Phillyju, kako se kaže …
Michael B. Jordan Rutina vježbanja
Između njegova rastrganog tijela, osjetljive okretnosti i visine 6 stopa, Michael B. Jordan čini doista dominantnu prisutnost u obje Vjerovanje filmovima. Ako ste vidjeli jedno ili drugo, znate da je glumac bio doslovni i figurativni Adonis na velikom platnu. Također znate da čak i najstroži planovi obroka ne mogu objasniti njegovu raskomadanu tjelesnu građu. Kako bi poboljšala Jordanove mišiće i njegovu razinu izdržljivosti, Calliet je uvrstila režim treninga izravno iz najbliže profesionalne atletske dvorane.
"Trening je izvučen iz osnova atletske kondicije, kao i iz bodybuildinga", rekla je Calliet tijekom intervjua. To je značilo korištenje četverodnevnog programa koji je kombinirao redoviti kardio s visokokvalitetnim kružnim treningom kako bi se skinulo masno tkivo i učvrstilo mišićnu definiciju. Svaka je mišićna skupina također obučena kako bi dala maksimalne rezultate. Ako želite vlastito tijelo Michaela B. Jordana, pripremite se gurnuti u krajnosti i pokazati malo strpljenja. Uostalom, ovakvi se rezultati ne događaju preko noći.
Uzeli smo Michaela B. Jordana Vjerovanje plan vježbanja iz časopisa Muscle and Fitness i iznio ga u nastavku. Prema njihovim prijedlozima, trebali biste započeti svaki trening umjerenim trčanjem od jedne milje za zagrijavanje. Zatim izvodite sve vježbe za izgradnju snage kao ravni nizovi, dovršavajući svaki set za jedno dizanje prije nego prijeđete na sljedeći. Odmarajte se što je moguće manje između svakog seta ili vježbe, osim tijekom trećeg dana. Tog dana dovršite prvih pet vježbi kao krug, izvodeći jedan set od 25 ponavljanja za svaku vježbu. Odmorite se između vježbi i ponovite krug ukupno tri puta.
Također, kada vidite ponavljanja izložena na način odbrojavanja (10, 9, 8, itd …), to znači da biste trebali napraviti 10 ponavljanja u prvom setu, uzeti kratki odmor, a zatim odbaciti jedno ponavljanje za svaki sljedeći set. Nemojte prestati dok ne izvedete ukupni broj predloženih setova. Jasno? Dobro. Idemo.
Prvi dan: Grudi, leđa i ruke
- Trčanje od jedne milje kao zagrijavanje
- Nagib za bučice - 3 serije po 12 ponavljanja
- Letenje bučicama - 3 seta po 12 ponavljanja
- Sklekovi - 10 serija po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja
- Odskok s bučicama - 3 serije po 15 ponavljanja
- Spuštanje tricepsa - 2 seta po 20 ponavljanja
- Bench dip - 10 serija po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja
Drugi dan: biceps, triceps i lats
- Trčanje od jedne milje kao zagrijavanje
- Red s bučicama na jednoj ruci - 3 seta po 12 ponavljanja
- Povlačenje s neutralnim hvatom - 3 seta po 12 ponavljanja
- Bentover red - 3 serije po 12 ponavljanja
- Uvijanje bučicama (naizmjenične ruke) - 3 seta po 12 ponavljanja
- Uvijanje sa šipkom - 3 seta po 12 ponavljanja
- Hammer curl - 3 serije po 12 ponavljanja
Treći dan: Noga + trbušni krug
- Trčanje od jedne milje kao zagrijavanje
- Iskorak s bučicama - 3 seta po 30 sekundi po nozi
- Ekstenzija kuka s jednom nogom - 3 seta od 15 ponavljanja po nozi
- Uvijanje nogu - 3 seta po 12 ponavljanja
- Rumunjsko mrtvo dizanje - 3 serije po 12 ponavljanja
- Čučanj - 10 serija po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja
- Crunch sa švicarskom loptom - 3 serije po 25 ponavljanja
- Podizanje nogu - 3 serije po 25 ponavljanja
- Obrnuta škripa s pojasom otpora - 3 seta od 25 ponavljanja
- Dodir prstiju s medicinskom lopticom - 3 seta po 25 ponavljanja
- Sprinter trbušnjaci - 3 serije po 25 ponavljanja
Četvrti dan: Grudi, ruke i trbušnjaci
- Trčanje od jedne milje kao zagrijavanje
- Bench press s utezima - 5 serija po 10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja
- Sklekovi - 5 serija po 15 ponavljanja
- Letenje bučicama - 5 serija po 10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja
- Sklekovi - 5 serija po 10 ponavljanja
- Uvijanje bučicama - 4 seta po 12 ponavljanja
- Odskok s bučicama - 4 seta po 15 ponavljanja
- Bench dip - 4 seta od 20 ponavljanja
- Crunch sa švicarskom loptom - 3 serije po 25 ponavljanja
- Podizanje nogu - 3 serije po 25 ponavljanja
- Obrnuta škripa s pojasom otpora - 3 serije po 25 ponavljanja
- Dodir prstiju s medicinskom lopticom - 3 seta po 25 ponavljanja
- Sprinter trbušnjaci - 25 ponavljanja
Neki od vas mogu primijetiti nedostatak boksačkih vježbi ili vježbi za ramena. Iz tog razloga uključujemo i sljedeće vježbe iz Men's Journal -a. To uključuje neke od omiljenih metoda treninga Michaela B. Jordana koji su navodno izvedeni zbog njegove uloge u Vjerovanje 2.
Vježbe za ramena i prsa
Odmorite 90 sekundi između vježbi za prsa i 60 sekundi između vježbi za ramena.
- Incline Smith Bench Press-4 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-12-10
- Stojeća kabelska muha-3 seta ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
Supersetovi:
- Pritisak bućica s nagibom (najmanji mogući nagib)-3 seta ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
- Nagib bučicom-3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
- Stojeći štand sa ramom (s izmjeničnim položajem šipke prema naprijed i natrag)-4 seta ponavljanja sljedećim redoslijedom: 20-12-12-8
- Bočno podizanje bućica u sjedećem položaju-3 seta ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 seta ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-15-12
- Smith Machine ramena s jednom rukom-3 seta (svaka ruka) ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
Boks HIIT staza nakon podizanja
Izvodite vježbe boksa u sjeni tijekom razdoblja odmora kako biste zadržali tijelo angažiranim. Ukupno završite 3 kruga.
- Shadow Box x 1 min. (upotrijebite bučice od 3-5 lb za povećanje intenziteta)
- Džakovi za skakanje (bilo koja varijacija) x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Planinari x 30 sekundi
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Tapkanja po ramenima x 30 sek.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala
Opći FAQ
Koliko je visok Michael B. Jordan?
Glumac Michael B. Jordan visok je točno 6 stopa.
Koja je bila rutina vježbanja Michaela B. Jordana za Creed?
Michael B. Jordan navodno je izveo 4-dnevni režim vježbanja dok se pripremao za svoju ulogu Adonisa Creeda. Kombinirao je kardio s tradicionalnom izgradnjom snage. Trenirao je svaku mišićnu skupinu za volumen.
Kako trenirate kao Adonis creed?
Da biste izbacili svoj unutarnji Adonis, jedite nemasne proteine, cjelovite žitarice i zeleno povrće. Trenirajte četiri dana u tjednu i zagrijte se uz lagani kardio prije nego prijeđete na jačanje snage.
Kako doći do ramena Michaela B Jordana?
Da biste dobili ramena Michaela B. Jordana u filmovima poput Creeda 2, počnite s vježbama za izgradnju snage poput nagiba s bučicama i stajanja po kablu. Prijeđite na supersetove vježbi, kao što su nagib utega za bućice, nagib bučice za bučicu, pritisak stopala za ramena sa stojećom šipkom, sjedeći bočni podizci bućica, savijene letve za bućice i drugo.
