Super Bowl LV je pred nama, sada je savršeno vrijeme da provjerite plan prehrane i vježbanja Tom Bradyja. S 43 godine, zvijezda NFL -a i dalje se dokazuje kao višegodišnji prvak. To je djelomično zahvaljujući jedinstvenom fitnes programu poznatom kao "The TB12 Method", koji je ujedno i naziv njegove knjige za 2021.-2022. Možda pomalo škakljivo, ali jeste li sada usporedili tijelo Toma Bradyja s onim kad je tek počeo u NFL -u? Mora da radi neštopravo.
Dok Brady nastavlja prkositi trendovima sportskih performansi, prožimaju se različita pitanja o njegovim životnim navikama. Je li Tom Brady vegan? Od čega se sastoji dijeta TB12? Kolika je težina Toma Bradyja? Kako netko može postići bodovanje vlastite supruge brazilske manekenke? U redu, pa vam možda ne možemo pomoći s ovim zadnjim (ili možemo?), Ali za sve ostalo, pokrili smo vas. Evo plana prehrane i vježbanja Tom Bradyja.
Također će vam se svidjeti:
Luda prehrana i plan vježbanja LeBrona Jamesa
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Nogometna dijeta i plan treninga Lionela Messija
Tko je Tom Brady?
Kako ne bismo vrijeđali vašu inteligenciju, pokušat ćemo biti kratki. Thomas Edward Patrick Brady Jr., rođen u San Mateu u Kaliforniji, započeo je svoju nogometnu karijeru kao rezervni QB za svoj tim iz srednje škole. Polazio je za sveučilišni tim do svoje mlađe godine, a uskoro je stekao sve prave interese od strane regruta.
Unatoč prilici u profesionalnom baseballu, Brady je ostao pri svom strastvenom sportu i 1995. završio je igrati nogomet za Sveučilište Michigan. Nakon što je unaprijeđen iz rezervnog QB-a u početnog u kapetana momčadi, srušio je prolazne rekorde i doveo svoj tim do odgovarajuće pobjede na Citrus Bowlu i Orange Bowlu.
Koliko god se to sada činilo nezamislivim, New England Patriots je Bradyja izabrao tek šesti krug NFL -a 2000. godine. U sljedećih 20 sezona osvojio bi šest Super Bowla i oborio više rekorda nego što možemo računati. Trenutno igra za Tampa Bay Buccaneers i na putu je za još jedan Super Bowl.
Dob: 43 godine
Visina: 6 ft 4 inča
Težina: približno 225 lbs
Profesionalna igračka karijera: 2001. do danas
Što je metoda TB12?
U 2021.-2022. Tom Brady objavio je najprodavaniju knjigu pod nazivom "Metoda TB12: Kako postići doživotni vrhunski učinak". Životna marka, način fitnesa i memoari umotani u jedno, ponudili su čitateljima uvid iza poslovične zavjese.
TB12 program prehrane i vježbanja i dalje je temelj Bradyjevog ukupnog učinka, iako je to zasigurno i način da potakne prehrambene proizvode i drugu robu. Kad smo već kod toga, jesmo li spomenuli da ima procijenjenu neto vrijednost od 200 milijuna USD. Ali mi odstupamo. O dijeti i tjelovježbi!
Plan prehrane Toma Bradyja
Sa svojom visinom od 6'4 ″ i procijenjenom težinom od 225 kilograma, Tom Brady zadržava relativno mršavu tjelesnu građu 2021.-2022. Ipak, njegovo je tijelo bilo slavno neugodno i mlitavo kad je prvi put izabran za igranje u NFL -u. Tijekom godina dotjerao je svoju figuru sa značajnim uspjehom. Doista, mnogi smatraju da nikad nije izgledao bolje nego sada. Namjenski program treninga prirodno je odgovoran, ali i prilično pedantan plan prehrane.
Je li Tom Brady vegan? Gore smo pitali. Odgovor je ne, iako će vas dijeta TB12 možda ipak iznenaditi. Odstranjujući se od različitih utjecaja, sastoji se prvenstveno od cjelovite hrane i zadržava temeljito discipliniranu prednost. Kad se vježba, između ostalog navodno može povećati razinu energije, smanjiti upalu, spriječiti ozljede i poboljšati performanse.
Iako neki mogu reći da je dokaz u pudingu (u ovom slučaju puding je tijelo Toma Bradyja), drugi sugeriraju da dijeta TB12 nije nužno podržana čvrstom znanošću. Neki će također tvrditi da je dijeta previše restriktivna da bi se održavala dulje vrijeme. Na što bi sam Brady mogao odgovoriti: "Tome služe cheat obroci."
Kritike na stranu, izgleda da plan prehrane Toma Bradyja radi njemu, a mogao bi djelovati i vama. Evo nekoliko osnovnih postavki programa:
- konzumirajte organsku, lokalno uzgojenu, sezonsku, cjelovitu hranu što je više moguće
- pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, dodane šećere, umjetna sladila, trans masti, kofein, mononatrijev glutamat (MSG), alkohol, jodiranu sol, mliječne proizvode, povrće velebilje, većinu ulja i većinu hrane koja sadrži soju, GMO ili gluten
- ne kombinirajte voće s drugom hranom
- ne kombinirajte hranu s visokim udjelom proteina (meso, riba itd.) s hranom bogatom ugljikohidratima (smeđa riža, kruh itd.)
- pijte polovicu vode svoje tjelesne težine dnevno, ali izbjegavajte piti vodu tijekom obroka ili oko njega
- pokušajte rasporediti vrijeme obroka i izbjegavajte jesti unutar tri sata nakon odlaska u krevet
Kao što vidite, dijeta Toma Bradyja traži od vas da jako pažljivo obratite pozornost na ono što unosite u svoje tijelo. Možda vam se čak čini i toliko ograničavajućim da se pitate koja hrana ostaje. Srećom, Brady je bio ljubazan ispričati primjer svog prosječnog plana obroka za sezonu 2021.-2022. Izgledalo je otprilike ovako:
- probudite se u 5:30 i popijte smoothie od bobica i banana
- doručak nakon treninga s jajima i avokadom
- ručak salate s orasima i ribom
- zalogaje hummusa, guacamolea ili miješanih oraha tijekom dana
- večera od pečenog povrća i piletine
Brady je također rekao Men’s Healthu da mu nije strana povremena prijevara. “Ako žudim za slaninom, imam komad. Isto je i s pizzom ”, rekao je. Ipak, ako želite smršavjeti u stilu Toma Bradyja, trebali biste se pripremiti na neka odricanja.
Rutina vježbanja Toma Bradyja
Uz pomoć osobnog trenera Alexa Guerrera, Tom Brady ostaje u vrhunskoj fizičkoj formi. Poznato je da je tijekom izvan sezone posjetio privatni trening centar na Bahamima i stavio na korištenje vježbu TB12. Općenito govoreći, vježba četiri do pet dana u tjednu, pa čak ima vremena i za vježbe mozga.
S obzirom na Guerrerove metode i sam program, Brady je rekao sljedeće: "Apsolutno znam 100 posto da to funkcionira, a stvarnost je da sam samo klijent koji živi prema učenjima." Evo prozora u rutinu vježbanja Toma Bradyja tijekom izvan sezone, prema Men's Healthu 2021.-2022.
- probuditi se u 5:30 ujutro
- četverominutna masaža prije vježbanja (poznata i kao "duboka sila") od Guerrera, koja cilja 20 različitih mišićnih skupina otprilike po 20 sekundi
- 40-minutni trening benda s otporom
- vježbe pokreta uključujući čučnjeve, iskorake, daske i vježbe za ramena.
- masaža nakon treninga za povećanje protoka krvi, ispiranje mliječne kiseline i ubrzanje vremena oporavka
- 15 minuta mrežnih vježbi mozga tvrtke Posit Science BrainHQ, čime se poboljšava vizualna preciznost i kognitivna funkcija
Kao što ste mogli primijetiti, Brady preferira vježbe s otporom od redovnih treninga s utezima. To je kako bi se zadržao fokus na brzinu, okretnost i stabilnost jezgre. Za razliku od bendova otpora, veći utezi mogu dovesti do mišićnih vlakana sklonih kidanju. "Jednog dana ne možete raditi čučnjeve s utezima, a sljedeći očekujte da ćete biti brzi i okretni u drugom smjeru", rekao je Guerrero.
Tijekom igračke sezone vježba Toma Bradyja poprima jači intenzitet i složenost. S ciljem izgradnje snage, vještine, oporavka i kondicije, Brady i Guerrero primjenjuju program od 9 vježbi. Ponovno, bendovi otpora igraju vitalnu ulogu. Evo nekoliko uputa s treninga TB12:
- započeti vježbe u biomehanički neutralnom položaju (koljena iznad stopala, bokovi preko koljena, ramena preko bokova itd.) kako biste optimizirali formu i aktivirali jezgru
- koristiti tri različite vrste otpornih traka tijekom svakog cjelokupnog treninga: trake za rukovanje, trake s dugom petljom i trake s kratkom petljom
- ako je mišićna skupina iscrpljena ili blizu nje, prestanite s vježbom
- kombinirati izgradnju snage i kardio treninge pomoću visoko intenzivnih vježbi s otporom
- naglasiti proizvodnju kopnene vojske
Zatim imamo potpuni program vježbanja TB12, koji izgleda otprilike ovako:
- zagrijati se: sesija savitljivosti s TB12 vibracijskim valjkom ili sferom za pripremu mišića i živčanog sustava za optimalno vježbanje
- zagrijati se: pričvrstite trake otpora preko ramena tako da tvore "X" na prsima, a zatim trčite na mjestu dok se ne zagrijete
- vježba #1: trakasti stojeći red
- vježba #2: trakasti sklek
- vježba #3: trakaste rotacije jezgre
- vježba #4: mrtvo dizanje
- vježba #5: uvoj bicepsa
- vježba #6: produženi triceps nastavak
- vježba #7: iskoraci usporavanja
- vježba #8: preša za ramena s trakom
- vježba #9: Čučanj X-pojasa
- nakon treninga: sesija savitljivosti s TB12 vibracijskim valjkom ili sferom za poboljšanje oporavka i stimulaciju živčanog sustava
Također će vam se svidjeti:
Luda prehrana i plan vježbanja LeBrona Jamesa
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Nogometna dijeta i plan treninga Lionela Messija
Opći FAQ
Je li Tom Brady vegan?
Tom Brady prakticira dijetu TB12, koja nije veganska. Navodno se sastoji od 80% hrane biljnog podrijetla i 20% hrane životinjskog podrijetla.
Što Tom Brady pojede za jedan dan?
Tijekom izvan sezone Brady svoje jutro obično započinje shakeom od bobica i banana. Kasnije slijedi doručak nakon treninga s jajima i avokadom. Obično za ručak ima salatu s orasima i ribom, a zatim za večeru piletinu s povrćem. Također gricka hummus, guacamole i miješane orahe. S vremena na vrijeme priuštit će si krišku pizze ili traku slanine.
Koliko vrijedi Tom Brady?
Početkom 2021.-2022., Zvijezda NFL-a Tom Brady ima procijenjenu neto vrijednost od 200 milijuna USD.
