✅ Sylvester Stallone 'Rocky' plan prehrane i vježbanja

Hej, Adrian, to je Rocky plan vježbanja i dijete! U redu, u redu, ne obećavamo više loših dojmova. No, svatko tko je odrastao u posljednjoj četvrtini 20. stoljeća zasigurno će razumjeti referencu. Zahvaljujući franšizama poput Rocky i Rambo, Sylvester Stallone postao je jedno od najvećih imena u Hollywoodu sredinom osamdesetih (i dalje). Pravi talent i na ekranu i izvan njega, također se hvalio slavno isklesanom tjelesnom građom. Ono što obožavatelji možda ne shvaćaju je koliko se glumac trudio da smanji tjelesnu masnoću i pojača mišiće. S druge strane, on je sinonim za krajnosti od početka svoje nevjerojatne karijere.

Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala

Kao i svi koji su vidjeli ikoničko Rocky treninzi mogu potvrditi, Stallone zna nešto o napornom radu. Moglo bi se čak gledati na tu posebnu franšizu kao na stalnu metaforu njegove osobne odlučnosti i kasnijeg uspjeha. Iza kulisa, glumac se često jednako posvetio svom zanatu i svojoj tjelesnoj sposobnosti. U vrijeme kad je glumio u "Rockyju III", ta ista upornost tjerala mu je um i tijelo na sam rub njihovih ograničenja.

Kao Rocky ili Rambo, Sylvester Stallone prkosio je svakom čudnom na svom putu do slave. Ipak, čak i kad se činilo da je ispunio svoje snove, glumac je nastojao prihvatiti nove izazove i doseći nove vrhunce. Kasnije je priznao da ga je zbog višegodišnje težnje za savršenstvom osjećao "olakost" i "fizički iscrpljenost" tijekom barem jedne produkcije. Ako želite vlastito tijelo Sylvestera Stallonea, predlažemo da svoje ambicije oblikujete nakon ranog ili kasnijeg dijela njegove karijere, iako vam je posao još uvijek odrezan. U međuvremenu, njegova Rocky III i Rocky IV režimi treninga bili su krajnje opasni. Evo tačaka.

Tko je Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone izvorno je došao iz njujorške kvartovske četvrti Hells Kitchen. Zbog komplikacija tijekom poroda, rođen je s djelomičnom paralizom na lijevoj strani lica, što objašnjava njegov jedinstveni izgled i blago mutnu fleksiju. Međutim, to ga nije spriječilo da studira dramu na Sveučilištu u Miamiju, a zatim nastavi glumačku karijeru. Poznato je da je jedna od njegovih prvih uloga bila u softcore porno filmu iz 1970. "The Party at Kitty and Stud's".

Do ranih 1970 -ih, Stallone je živio u New Yorku, radio je neobične poslove i borio se da spoji kraj s krajem. Bio je na rubu da odustane prije nego što je dobio šačicu glavnih ili sporednih uloga. Jedan je bio za dramu iz 1974. "Gospodari Flatbusha", koja mu je donijela rano priznanje kritike. Ubrzo je dobivao dovoljno redovnog posla (iako uglavnom za bitne dijelove) kako bi ostao u igri.

Prema legendi, Stallone je prvi zamislio Rocky film nakon gledanja prvenstvenog okršaja 1975. između Muhammada Alija i Chucka Wepnera. Navodno je izradio scenarij u samo tri i pol dana, a zatim ga dostavio svojim agentima. Projekt je završio u United Artists Studiosu, koji je želio da se poznata filmska zvijezda uhvati u glavnu ulogu. Stavljajući svoju karijeru na kocku, Stallone je tvrdoglavo inzistirao da glumi Rockyja Balboe. Snimljen s budžetom od nešto više od milijun dolara (plus oko 4 milijuna dolara marketinških troškova), film je postao jedna od najvećih uspješnih priča u povijesti Hollywooda.

Od 1976. godine Rocky do 1982. godine Prva krv (koji je predstavio Johna Ramba), Sylvester Stallone njegovao je jedinstvenu marku talenta. Unatoč svom raspoloženju nalik na mesnate, čovjek je nastavio pokazivati ozbiljne kreativne poteze. Ne samo da je napisao ili koautor brojnih velikih scenarija, već je često preuzimao i režije tijekom svoje karijere. Sve to vrijeme nastavio je trenirati svoje tijelo, stavljajući ga uz Arnolda Schwarzeneggera kao jednu od filmskih zvijezda koje su najviše vezane za mišiće.

Dob: 74 godine
Visina: 5 stopa 10 inča
Težina: približno 190 lbs
Filmska karijera: 1974. do danas

'Rocky' plan prehrane Sylvestera Stallonea

Dijeta i prehrana igraju ulogu u Rockyjevom treningu već u prvom filmu kada Stallone izvlači sirova jaja iz visoke čaše za piće. Iza kulisa, glumački plan prehrane nije bio ništa manje ekstreman. Ta se tema nastavila dobro u njegovoj karijeri i postajala je sve intenzivnija sa svakim sljedećim filmom. Autor R.ocky III, glumac je prakticirao neke opasne prehrambene navike u potrazi za mršavom tjelesnom masom i ispupčenim mišićima.

Davne 2021.-2022., Stallone je objavio rijetku fotografiju sa seta Rocky III, u kojem izvodi stalak za ruke (ili stalak za "šaku") unutar prstena. Iako se čini da je u najboljoj formi, otkrio je da ga plan prehrane ostavlja u stanju psihičke i fizičke iscrpljenosti. Konkretno, napisao je sljedeće:

“Bio sam na prehrani s visokim udjelom proteina koja nije davala mnogo fizičke ili mentalne energije. Tijekom tog razdoblja jela sam samo male porcije kolačića od zobenih pahuljica napravljenih od smeđe riže i do 25 šalica kave dnevno s medom i par kuglica tunjevine. Zvuči nevjerojatno zar ne? U to vrijeme moja se tjelesna masnoća spustila na 2,9, što je doista opasna razina. Možda sam izvana izgledao prilično dobro, ali iznutra je to bilo (a) vrlo opasno. "

Stallone je napisao da je film o promjeni ili adaptaciji, a isto tako i o njegovim osobnim fitnes navikama. "Uvijek ću vjerovati da je adaptacija ključ opstanka i o tome se radilo u ovoj priči", napisao je. Ipak, pothranjenost je u to vrijeme uzimala danak, a glumac je osjećao iscrpljenost. Stalak na ruci koji izvodi na fotografiji bio je zapravo njegov pokušaj da mi "pokuša vratiti malo krvi u glavu kako bih mogao nastaviti s kompliciranom borbenom koreografijom".

S danom iza sebe 25 šalica kave, Stallone se trenutno zalaže za praktičniji plan prehrane. U svojoj knjizi o prehrani iz 2005. "Sly Moves", on naglašava važnost osobito vode za piće. “Osam čaša. Deset čaša. Galon. Jezero Michigan ”, piše on. Nije samo način da ostanete hidrirani, voda pomaže u suzbijanju apetita, kao i žvakanje žvakaće gume bez šećera ili jedenje banane (prema glumcu). Također naglašava važnost dana varanja, dopuštajući jedan tjedno.

Evo primjera Stalloneovog plana obroka u vrijeme "Rambo 4", "Rocky Balboa" i prvog filma "Expendables":

Pred doručak: Čaša tekućih aminokiselina
Doručak: 3 bjelanjka, pola jarma, irska zobena kaša, prepečeni kruh od bundeve, svježa papaja, nekoliko smokava
Ručak: Pečena ljetna tikva, pečena piletina bez kože, salata, smokve ili bobičasto voće
Večera: Salata, pečena riba, prepečeni kruh s visokim vlaknima; teletina povremeno

'Rocky' rutina vježbanja Sylvestera Stallonea

Držeći i sebe i svoje obožavatelje na nogama, Sylvester Stallone prišao je svakom Rocky film s različitim fizičkim ciljevima na umu. U prva dva dijela, njegov režim treninga bio je uglavnom usredotočen na izgradnju mase. Po Rocky IIImeđutim, glumac je uglavnom ciljao definiciju mišića. Pritom je smanjio postotak tjelesne masti na nevjerojatan (i opasan) minimum od 2,9 posto.

"Htio sam izgledati poput Tarzana, uglađen, zategnut, gotovo poput mačke", rekao je Stallone Rocky III, u kojem se slaže s Clubber Langom gospodina T -a. "Htio sam zaboraviti većinu i ići na dobro razvijene mišiće."

Za Rocky IV a druga Rambo, Sylvester Stallone u osnovi je radio na izgradnji cijelog tijela. Pozivajući pomoć bivšeg gospodina Olympije Franca Columbua, glumac nije želio ništa osim ispupčenih mišića i tvrdoće poput stijene. Do trenutka kad je stupio u ring protiv Ivana Draga (kojeg glumi slično usitnjeni Dolph Lundgren), trud se definitivno isplatio.

U intervjuu za Pop Workouts, Columbu je rekao sljedeće: “Morao sam Slyju naplatiti dobar iznos za trening jer je želio trenirati u potpunosti, baš kao da se priprema za natjecanje g. Olympia. To je značilo dva treninga dnevno, šest dana u tjednu. Morao sam napustiti gotovo sve ostalo kako bih se koncentrirao na to da ga dovedem u najbolju formu svog života. ”

Radeći s drugim trenerom, Sylvester Stallone nastavio se gurati u 21. stoljeće. Čak je i početkom 2000 -ih vježbao dva puta dnevno, šest dana u tjednu. Bio je ljubazan i ispričao primjer svog rasporeda treninga za vrijeme 2006. godine Rocky Balboa do 2010. godine The Expendables. Iako nije toliko opasan kao njegov prethodni režim, ipak je prilično ekstreman. Evo kako možete trenirati poput Rockyja i dobiti vlastito tijelo Sylvestera Stallonea:

Ponedjeljak, srijeda i petak ujutro: prsa, leđa i trbuh

Nagib za klupu (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Muhe s bučicama (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Bench press, stisnut uz stisak (5 serija, 6-8 ponavljanja)
Nagibi brade sa širokim zahvatom (6 setova, 8-10 ponavljanja)
Savijeni bočni podizci jedne ruke (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Sjedeći redovi s čvrstim stiskom (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Trbušnjaci s podignutim nogama (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Sjedeći produžetak (3 seta, 8-10 ponavljanja)

Ponedjeljak, srijeda i petak popodne: ramena, ruke i trbušnjaci

Vojna preša (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Bočni bočni podizci (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Savijene bučice-muhe (5 setova, 6-8 ponavljanja)
Uvojci sa utegima (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Sjedeći nagib-bučice-uvojci (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Kovrče za koncentraciju (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Ležanje dizanja bučica (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Savijeni bočni podizci jedne ruke (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Downs Pull Downs (3 seta, 10 ponavljanja)
Naizmjenično podizanje nogu (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Odbijanje klupnih trbušnjaka (3 seta, 8-10 ponavljanja)
Kosi trbusi (3 seta, 6-8 ponavljanja)

Utorak, četvrtak i subota ujutro: telada i bedra

Sjedeći podizanje tele (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Stojeće podizanje teladi (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Naizmjenično podizanje stopala sa šipkom (5 serija, 8-12 ponavljanja)
Nagib nožnim pritiskom (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Čučnjevi (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Produžene noge (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Uvojci nogu (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Ekstenzije nogu (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Mrtvo dizanje ukočenih nogu (4 seta, 10-12 ponavljanja)

Utorak, četvrtak i subota popodne: stražnji deltoidi, zamke i trbušnjaci

Podignuti pregib s utezima unatrag (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Prijelaz kablova (4 seta, 10-12 ponavljanja)
Obrnuti pec-deck muhe (5 serija, 8-12 ponavljanja)
Stegnuta ramena sa prednje strane (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Uspravljeni redovi sa šipkom (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Ravni kabelski redovi do vrata (4 seta, 8-10 ponavljanja)
Ab Crunch (4 seta, 8 ponavljanja)
Kosi trbusi (4 seta, 10 ponavljanja)
Prekid kabela (4 seta, 10-12 ponavljanja)

Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i vježbe Tysona Furyja
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala

Opći FAQ

Kakav je bio plan vježbanja Rockyja Sylvestera Stallonea?

Stallone je svakom Rockyjevom filmu donio različite ciljeve i planove. U većini slučajeva vježbao je dva puta dnevno, šest dana u tjednu. Njegova se rutina prvenstveno sastojala od treninga snage kako bi se izgradila masa ili poboljšala definicija mišića.

Kako je Sylvester Stallone bio toliko ukraden za Rockyja?

Stallone je vjerojatno najbolji u Rockyju IV. Uz pomoć bivšeg gospodina Olympije Franca Columbua, glumac je vježbao dva puta dnevno, šest dana u tjednu.

Je li Sylvester Stallone uzimao steroide?

Sylvester Stallone očito je tijekom svoje profesionalne karijere uzimao lijekove za poboljšanje performansi. Godine 2007. uhićen je s više od 40 bočica kineskog HGH -a zvanog Jintropin.