U potrazi ste za pojačivanjem imuniteta i ne možemo vas kriviti, s obzirom na trenutnu zdravstvenu krizu. Samo podsjetnik: COVID-19 je navodno najopasniji za one s temeljnim medicinskim stanjima i oslabljenim imunološkim sustavom. Prije nego što odete u neprovjerene krajnosti, sjetite se da postoji niz namirnica za jačanje imuniteta. Ne samo da mogu poboljšati vaše osobno zdravlje, već većina njih ima prokleto dobar okus. Ponekad je prirodni način najbolji način. Evo vašeg pouzdanog vodiča, zajedno s brojnim pojačivačima imunološkog sustava.
Što je imunološki sustav?
Imunološki sustav u osnovi je prva linija obrane vašeg unutarnjeg tijela od stranih tvari i uzročnika infekcija. Sastoji se od bijelih krvnih zrnaca, antitijela, slezene, timusa, koštane srži, komplementnog sustava i limfnog sustava, koristi imunološki odgovor na klice i infekcije.
Kako funkcionira imunološki sustav?
Poput neke vrste ugrađene vojske, imunološki sustav otkriva antigene (tj. Strane tvari), a zatim ih se pokušava riješiti pomoću posebnih proteina koji se zovu antitijela. Uz pomoć T stanica, antitijela se zaključavaju na specifične antigene, a zatim se zadržavaju čak i nakon obavljenog posla. Kao rezultat toga, spremniji ste odbiti određene klice ili strane agente sljedeći put kada napadnu. To je razlog zašto obično ne dobijete vodene kozice ili slične bolesti više od jednom.
Kad primite cijepljenje, antigeni se ubrizgavaju u vaše tijelo, ali (idealno) bez da se razbolite. Vaš imunološki sustav proizvodi antitijela kao odgovor, čime vas štiti od budućih napada.
Kako jačate imunološki sustav?
Za neke ljude imunološki sustav slabi kako starimo. Stoga je važno da znamo kako ojačati imunološki sustav u bilo kojoj dobi. Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, izbor zdravog načina života igra značajnu ulogu. Sve, od vaših poroka do prehrane do fitnes navika, utjecati će na produktivnost vašeg imunološkog sustava.
Također biste trebali biti oprezni oko čudotvornih lijekova, holističkih dodataka ili eksperimentalnih tretmana poput nadomjesne terapije krvi, jer većina ovih metoda nije podržana čvrstom znanošću. Ovo nije način jačanja imunološkog sustava tijekom trenutne krize, gdje je određena razina mjera opreza i dalje neophodna.
Kako prehrana utječe na vaš imunološki sustav?
Loša ili nepravilna prehrana može oslabiti imunološki sustav na više frontova. Prije svega, to može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine, što predstavlja sve vrste rizika. S druge strane, ako jedete premalo i postanete pothranjeni, vaš imunološki sustav također će patiti zbog toga.
Postoje i dokazi koji ukazuju na to da nedostatak vitamina i minerala može oslabiti imunološki sustav, kao i nezdrav biom crijeva. Dovoljno je reći da će namirnice za jačanje imuniteta i pravilna prehrana zasigurno uvelike pomoći u sprječavanju infekcija i bolesti.
Evo nekoliko brzih uputa:
- Jedite dugu - Konzumirajte puno šarenog voća i povrća.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i rafinirane šećere- Ovaj govori sam za sebe.
- Ostanite hidrirani - Pravilna potrošnja vode temelj je općeg zdravlja.
- Unosite dnevni unos vitamina C - Ovaj je vitamin snažan antioksidans, za koji je prijavljeno da jača imunološki sustav i smanjuje težinu i trajanje različitih bolesti. Vitamini A, B-6, D i E također su povezani sa zdravim imunološkim sustavom.
- Konzumirajte probiotike i prebiotike - I probiotici i prebiotici podržavaju tijelo u izgradnji i održavanju zdravih bakterija i mikroorganizama, čime potiču zdravlje crijeva i pomažu probavi.
- Fermentirajte svoje povrće - Nedavno istraživanje pokazalo je da je fermentirano povrće bogato L.plantarumom, probiotikom koji može spriječiti simptome gripe i pomoći u apsorpciji hranjivih tvari u vašem tijelu.
Popis namirnica za jačanje imuniteta
S obzirom da je COVID-19 olujom zauzeo planet, htjet ćete pametno kupovati namirnice i pojačati imunološki sustav što je više moguće. Počnite sa sljedećom hranom za jačanje imuniteta:
1. Bazga
Dostupne u različitim oblicima, bazge su prepune antioksidansa i vitamina. Zabilježeno je da jačaju imunološki sustav, smanjuju upalu, pa čak i poboljšavaju zdravlje srca.
Znanstveno ime: Sambucus nigra
Viša klasifikacija: Bazga
Rang: Vrste
2. Gljive Shiitake
Dok većina jestivih gljiva donosi neki oblik zdravstvene koristi, Shiitake gljive posebno su bogate vitalnim hranjivim tvarima i vitaminima. Također sadrže 7 od 8 esencijalnih aminokiselina.
Znanstveno ime: Lentinula edodes
Narudžba: Gljive sa škrgom
Red: Basidiomycota
Viša klasifikacija: Lentinula
Rang: Vrste
3. Acai bobica
Sada popularnije nego ikad prije, acai bobice sadrže mnogo antocijana, tj. Snažnih antioksidansa koji se bore protiv oksidativnog stresa i navodno jačaju imunitet.
Narudžba: Arecales
Obitelj: Arecaceae
Znanstveno ime: Euterpe oleracea
Viša klasifikacija: Euterpe
Rang: Vrste
4. Slatki krumpir
Ova hrana bogata vlaknima jača imunološki sustav putem vitamina A i beta karotena, koji su također dobri za vaše srce, zube, kožu i vid.
Znanstveno ime: Ipomoea batatas
Viša klasifikacija: Ipomoea
Rang: Vrste
5. Kefir
Ovaj napitak od fermentiranog mlijeka sadrži mnoštvo probiotika, uključujući dobru vrstu bakterija koje mogu spriječiti štetne kolege. Vaš imunološki sustav dobiva zamjensko jačanje.
Glavni sastojci: Mlijeko, zrna kefira
Alternativni nazivi: Mliječni kefir, búlgaros
Regija ili država: Sjeverni Kavkaz
6. Agrumi
Vitamin C povezan je s povećanom proizvodnjom bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija. U međuvremenu, agrumi su bogati vitaminom C. Računate.
Znanstveno ime: Citrus
Rang: Rod
Viša klasifikacija: Citreae
Narudžba: Sapindales
Klasifikacija organizama: Ključna limeta, Rangpur, stablo naranče s listom mirte
7. Crvena paprika
Ne samo da su crvene paprike ispunjene s više vitamina C od vašeg prosječnog agruma (navodno dvostruko više), nego su i izvrstan izvor beta karotena.
Znanstveno ime: Skupina Capsicum annuum
Viša klasifikacija: Slatke i čili papričice
Scovilleova ljestvica: 0 SHU
Rang: Grupa kultivara
8. Brokula
Ojačajte svoj imunološki sustav pomoću ove zdrave namirnice koja uključuje vitamine A, C i E, zajedno s drugim antioksidansima i puno vlakana. Jedite ga sirovo ili lagano kuhano za najbolje rezultate.
Znanstveno ime: Brassica oleracea var. kurziv
Viša klasifikacija: Divlji kupus
Grupa kultivara: italica
Rang: Raznolikost
Podrijetlo: Italija, prije više od 2000 godina
9. Češnjak
Tko može odoljeti ovoj namirnici za jačanje imuniteta koja dodaje okus mnogim jelima i sadrži zdrav spoj zvan alicin? Ne mi.
Obitelj: Amaryllidaceae
Znanstveno ime: Allium sativum
Narudžba: Asparagales
Kraljevstvo: Plantae
Viša klasifikacija: Luk
Rang: Vrste
10. Đumbir
Često se koristi kao (potencijalni) lijek za razne tegobe, đumbir sadrži sve vrste punča. Više od jačanja imunološkog sustava, navodno može pomoći u smanjenju mučnine, snižavanju kolesterola, pa čak i ublažavanju boli.
Znanstveno ime: Zingiber officinale
Viša klasifikacija: Đumbir
Rang: Vrste
11. Špinat
Postoji razlog zašto Popaj jede svoj špinat, koji je bogat vitaminom C, raznim antioksidansima, beta karotenom i drugim.
Željezo: 2,71 mg (na 100 g)
Energija: 23,18 kalorija (na 100 g)
Protein: 2,9 g (na 100 g)
Ostali sastavnici: Količina
Vitamin E: 13% 2 mg
12. Grčki jogurt
Izbjegavajte prethodno aromatizirane sorte i dodajte med ili voće ako morate. Na etiketi potražite "žive i aktivne" kulture, kao i jogurte koji su obogaćeni vitaminom D za jačanje imuniteta.
13. Bademi
Jedna porcija cijelih, oljuštenih badema sadrži 100% preporučene dnevne količine vitamina E, vitamina topljivog u mastima i vitamina za jačanje imuniteta.
Narudžba: Rosales
Obitelj: Rosaceae
Znanstveno ime: Prunus dulcis
Kraljevstvo: Plantae
Viša klasifikacija: Prunus
Rang: Vrste
14. Zeleni čaj
Budući da se kuha na pari i ne fermentira, zeleni čaj zadržava visoku razinu epigalokatehin galata (EGCG), snažnog antioksidansa. Također sadrži aminokiselinu L-teanin, koja može povećati proizvodnju spojeva za borbu protiv klica u vašim T-stanicama.
15. Kurkuma
Ključni sastojak curryja, ovaj začin za jačanje imuniteta koristi se i kao protuupalno sredstvo.
Znanstveno ime: Curcuma longa
Obitelj: Zingiberaceae
Narudžba: Zingiberales
Kraljevstvo: Plantae
Rang: Vrste
Viša klasifikacija: Skriveni ljiljani
16. Papaja
Jedite malo papaje kako biste napunili vitamin C i probavni enzim zvan papain. Ovo voće također sadrži respektabilne količine folata, kalija i vitamina B.
Znanstveno ime: Carica papaya
Obitelj: Caricaceae
Kraljevstvo: Plantae
Narudžba: Brassicales
Rang: Vrste
Viša klasifikacija: Papaja
17. Kivi
Možda male veličine, ali kivi sadrže velike količine esencijalnih hranjivih tvari poput folata, kalija, vitamina C i vitamina K.
18. Perad
Piletina ili puretina isporučuju oko 40-50% preporučenog unosa vitamina B-6, čime pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica.
Klasifikacija: Meso
Primjeri: Piletina, Turska
19. Sjemenke suncokreta
Unutar ove hrane za jačanje i jačanja imuniteta pronaći ćete hranjive tvari poput fosfora, magnezija i vitamina B-6. Sjemenke suncokreta također su bogate vitaminom E, koji je ključan za zdrav imunološki sustav.
20. Školjke
Možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali školjke poput rakova, jastoga, školjki i dagnji donose cink koji pomaže vašim imunološkim stanicama da pravilno funkcioniraju.
21. Tamna čokolada
Govoreći o stvarima koje zvuče previše dobro da bi bilo istinito, zabilježeno je da 70% (ili više) tamne čokolade može smanjiti upalu i pomoći u regulaciji vašeg imunološkog odgovora. Mi ćemo to uzeti!
Sadrži: Magnezij, željezo, proteini, kalij, cink, masti
Drugi načini za jačanje imunološkog sustava
Zdrava i raznovrsna prehrana do sada će vas odvesti samo ako ne odaberete pravi način života. Kako biste pravilno ojačali imunološki sustav, trebali biste poduzeti i sljedeće mjere:
- Nemojte pušiti
- Pijte umjereno
- Vježbajte redovito
- Održavajte zdravu težinu
- Spavajte 7-8 sati po noći
- Nemojte se previše opterećivati
- Pokušajte izbjeći infekcije čestim pranjem ruku, temeljitim kuhanjem mesa i dezinfekcijom područja koja su bila izložena čestom kontaktu ljudi ili životinja
Opći FAQ
Koji su znakovi jakog imunološkog sustava?
Ako imate jak imunološki sustav, bit ćete manje osjetljivi na invazivne klice i infekcije. Jedan od načina da znate da imate zdrav imunološki sustav je ako se brzo oporavite od bolesti. Povećana razina energije i tjelesno blagostanje također su znakovi jakog imunološkog sustava.
Koji su vitamini najbolji za jačanje imunološkog sustava?
Vitamini C, B-6, D i E povezani su sa zdravim imunološkim sustavom. Pokušajte dobiti što više vitamina iz prirodne hrane. Također možete uzeti više vitamina kako biste nadoknadili nedostatke.
Koje je voće najbolja hrana za jačanje imuniteta?
Agrumi, poput naranči i grejpa, neki su od najboljih pojačivača imunološkog sustava. Crvena paprika, papaja, kivi, bazga i acai bobica također su povezani s jakim zdravljem imunološkog sustava.
Također će vam se svidjeti:
Evo službenih savjeta australske vlade o koronavirusu
Police gole dok Australci prelaze u potpuni panični način kupnje usred straha od koronavirusa
10 najboljih kirurških maski za lice za smanjenje širenja klica
