Leteće moći i rendgenski vid možda su za sada nedostižne, ali u međuvremenu uvijek možete uzeti plan vježbanja i dijete Henry Cavilla za Superman. Kao izravan rezultat, postići ćete onu iscjepanu tjelesnu građu kojom se britanski glumac razmeće u filmovima poput "Čovjeka od čelika" i "Batmana protiv Supermana", kao i u nadolazećoj Netflixovoj seriji "Vještica". Doista, jednim pogledom na te isklesane trbušnjake i krupne mišiće pomislit ćete da je rođen na Kryptonu!
Istina je da je Cavill bio gurnut izvan svojih granica dok se pripremao za svoju najpoznatiju ulogu, uz pomoć trenera (i penjača svjetske klase) Marka Twighta. Nakon što je prethodno radio s glumačkom ekipom "300", Twight definitivno zna izvući najbolje iz svojih slavnih klijenata. Većina Supermanovih treninga spustila se u Gym Jones, ekskluzivnu teretanu Twighta u kojoj se namjerno izbjegava udobnost i "događaju fizički i psihički kvarovi".
Kao što lako možete pretpostaviti, vježbanje Supermana zvanog Čovjek od čelika također će vas odvesti u krajnosti, jer ne bi opravdalo svoje ime da nije. Biti će puno potrošnje proteina, prirasta mase, kardio i dizanje utega. Osjećat ćete se kao da ćete odustati, a zatim se prisiliti da to ne učinite, čak i kad mislite da je nemoguće nastaviti. Povucite ga i imat ćete svoje vlastito tijelo Henryja Cavillea koje će to pokazati. Evo kako je glumac to uspio.
Plan prehrane Henryja Cavilla
Nakon “Besmrtnih” iz 2011., Henry Cavill već je smanjivao prosječnu cifru. Međutim, njegova uloga u "Čovjeku od čelika" iz 2013. zahtijevala je više … pa … svega. Pod tim mislimo na veću masu i više mišića. Kao takva, Supermanova dijeta mogla bi se najbolje opisati kao glomazna, s čestim jelom i ludim količinama unosa proteina. To je zato što proteini ne samo da stvaraju masu, već i pomažu u popravljanju oštećenja mišića.
U međuvremenu, postoji manje očita tajna Cavillinog prethodnog uspjeha: kardio natašte, koji uključuje trčanje ujutro prije nego što ste pojeli bilo koju hranu. U intervjuu za Men's Health, Cavill je tvrdio da kardio natašte "najbolje funkcionira" od svih stvari koje je učinio. Vratit ćemo se na to u odjeljku Superman treninga.
Prije nego što zaronimo u plan prehrane Henryja Cavilla, trebali bismo vas podsjetiti da je čovjek prilično velik. Visok nešto više od 6 stopa i težak oko 90 kg, zahtijeva veću potrošnju kalorija od vašeg prosječnog frajera. Zapravo, pripremajući se za ulogu Supermana, tvrdio je da pojede do 5000 kalorija dnevno! Sve što pokušavamo reći je: ako se ne slažete s njegovim mjerilima, nemojte osjećati potrebu jesti toliko ili toliko često kao on.
S druge strane, ako želite biti potpuni Čovjek od čelika, mi nismo ovdje da vas zaustavimo. Da bismo to dokazali, podijelit ćemo primjer prehrane Henryja Cavilla Supermana. Sezona je velikih količina, gospodo, i evo vašeg novog plana obroka.
Doručak
- Jaja - Pošaljite ovaj dokument u kategoriju "no duh". Cavill je navodno u jednoj porciji pojeo 5 bjelanjaka i 2 žumanjka.
- Odrezak - Glumac je nagomilao svoju konzumaciju proteina već u prvom obroku u danu.
- Proteinski šejk od zobenih pahuljica - Što, mislio si da si završio s ranojutarnjim proteinima? Nije ni blizu!
- No1 Voda od ružmarina - Nazvan kao "prva čista voda od ružmarina na svijetu", No1 je dao mnogo lažnih obećanja kada je prvi put izašao s vrata. Za razmišljanje, sve što su imali za reći bilo je "Superman pije naš proizvod za doručak."
Užina #1
- 1/2 šalice svježeg sira
- 56 g proteina u prahu
- 2 šalice grožđa
- 3 žlice ječma
- 1 1/5 oz sjemena suncokreta
Ručak #1
- Pileći curry s jasminom rižom - Ovaj ukusan obrok pruža proteine, okus i teksturu u svakom zalogaju.
- Jabuka - Ugljikohidrati su dobri kada se konzumiraju s proračunom i svrhom. I svakome tko se počešao po glavi i rekao: "sve što je Cavill ručao bio je pileći curry i jabuka ?!" Zapamtite: ovo je samo njegovo prviručak.
Nakon treninga
- Proteinski napitak - Cavill je navodno tijekom dana popio nekoliko napitaka. Ovaj je sadržavao kokosovo mlijeko, maslac od kikirikija, maltodekstrin i protein sirutke.
Ručak #2
- Pileća prsa sa prilogom od curry umaka - Zašto miješati stvari kad znaš što voliš?
- Pečeni krumpir - Evo jedne strane s kojom se nitko s okusom neće posvađati.
Užina #2
- 49 g proteina u prahu
- 1,5 šalice jogurta
- 1,5 žlica ječma
- 3 žlice sjeckanih badema
- 1 žličica maslinovog, lanenog, konopljinog ili lososovog ulja
- 2 mandarine
Večera
- Bison odrezak - Bison ima mnogo proteina, a ima i manje kalorija od masnijeg mesa. Dodajte činjenicu da je to prirodni izvor kreatina i da imate pravu kuhinju čovjeka od čelika.
- Tjestenina sa smeđom rižom - Na Instagramu je Cavill svoju tjesteninu sa smeđom rižom nazvao "radom u tijeku". Čovjek se pita je li ga ikada usavršio.
Poslije večere
- Proteinski napitak - Baš kad ste pomislili da je Cavill povećao unos proteina, prekinuo je noć s još jednim shakeom. Osim proteina u prahu, sastojao se od zelja i vode.
Ako vam se Supermanova dijeta čini pomalo previše intenzivna na proteine ili je potpuno suvišna, utješite se činjenicom da je Cavill bio (i vjerojatno još uvijek) veliki obožavatelj dana varanja. Bacajući oprez na vjetar, između ostalog je uzeo duboku pizzu. Ako budete provodili toliko vremena u teretani kao i on, i vi ćete si moći priuštiti pokoju krišku … ili sedam.
Plan vježbanja Henryja Cavilla
Pojedete proteine u skladištu u jednom danu i sada je vrijeme da svu tu dodatnu masu pretvorite u mišiće. Ako želite tijelo Henryja Cavilla, pripremite se za vježbanje do 2,5 sata dnevno, 4-5 dana u tjednu. To je glumac radio u pripremama za "Čovjeka od čelika" i "Batmana protiv Supermana".
Budući da je Cavill većinu svoje rutine obavljao u ekskluzivnoj teretani Marka Twighta (također poznatoj kao Gym Jones), točni detalji bili su skriveni. Ono što s pouzdanjem možemo reći je da je to definitivno bio vježba čovjeka od čelika, tijekom koje je glumac "probijao granice za koje nisam znao da mogu", kako je potvrdio u jednom intervjuu.
Kad su pritisnuti radi pojedinosti, Cavill je podijelio neke od sljedećih sitnica: “Prije nekoliko tjedana to je bilo 100 prednjih čučnjeva u tjelesnoj težini. Nedavno smo jako voljeli raditi 100 ponavljanja, ali i teških. Pokušavam smisliti druge dobre stvari. Ali općenito, dečki sada rade sa mnom. ”
Zatim je rekao sljedeće: „… samo ćemo napraviti 10 ponavljanja uteg, a zatim netko odustane, napravi 10, netko odustane, napravi 10. Do trenutka kada treća osoba završi svoj set, vi uđete i odradite svojih 10, do 100. Inače, vježbe, mislim, radi se o ogromnim količinama treninga s kettlebellom. ”
Trener Mark Twight također je raspravljao o ispušnoj cijevi, koja igra ulogu pred kraj vježbe. U suštini, ispušna cijev je rutina tima za označavanje koja vas namjerno tjera prema, ako ne i prema, iscrpljenosti. Zašto se zove ispušna cijev? Zato što bi vas trebao ostaviti osjećaj kao da ste upravo usisali jednu. To uključuje sljedeće vježbe:
- Vesla 250m
- Držite dva kettlebella od 24 kg u položaju 'stalka', koncentrirajući se na disanje
- Odmorite se 45 sekundi.
- Zamijenite se sa svojim partnerom i ponavljajte dok ne napravite tri reda i tri stalka
Također, ne zaboravite da je Cavill veliki zagovornik kardio posta. Ovdje ujutro i prije nego što ste potrošili kalorije prvo trčite ili trčite. Budući da niste jeli, vaše tijelo počinje sagorijevati kroz pohranjenu (tj. Višak) masti.
Iako ne možemo pružiti točan Superman trening Henryja Cavillea, prikupili smo snažnu procjenu kako bi taj trening mogao izgledati iz izvora poput Fitmolea. On se dijeli na dvije različite tjedne rutine, a to su:
Superman trening #1: CrossFit
Kombinirajući pokrete visokog intenziteta s vježbama za izgradnju snage i velike brzine, CrossFit će povećati svaki vaš potencijal.
ponedjeljak
Podignite 10000 kg što je brže moguće izvodeći samo jedno ponavljanje svake vježbe uzastopno. Iskoristite bilo koju težinu i ograničite se na jedno ponavljanje po rundi. Izvršite sljedeće vježbe:
- Čučanj
- Bench press
- Mrtvo dizanje
utorak
Izvedite sljedeće sprinteve, odmarajući se cijelu minutu između svakog.
- 8 x 50 metara
srijeda
Odmor
četvrtak
Koristeći bučice od 50 kilograma, izvodite sljedeće vježbe za što više krugova u 10 minuta:
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB preše
petak
Izvedite sljedeće vježbe u trajanju od 60 sekundi ili manje, odmarajući se 2 minute između svake runde.
- 20 KB Ljuljačke - 2 pud
- Sprint 60 metara
subota
Izvodite sljedeće vježbe za što više krugova u 9 minuta:
- 3 stražnja čučnja (225 lbs)
- 6 zgibova
- 9 sklekova
nedjelja
Odmor
Superman trening #2: Bodybuilding
Ne zaboravite ciljati različite mišićne skupine u različitim danima.
ponedjeljak
Izvršite sljedeće vježbe za gornji dio tijela:
- Pritisnite nagib za bućice - 4 seta/5 ponavljanja
- Ravna presa za bučice - 4 seta/5 ponavljanja
- Potezi s utezima - 4 seta/5 ponavljanja
- Red s bučicama ili šipkom - 4 seta/5 ponavljanja
utorak
Izvršite sljedeće vježbe za donji dio tijela:
- Mrtvo dizanje - 5 serija/ 5 ponavljanja
- Prednji čučanj - 5 serija/6-8 ponavljanja
- Prednji iskoraci - 4 seta/8 ponavljanja po nozi
- Podizanje teleta - 5 serija/12 ponavljanja
srijeda
Odmor
četvrtak
Izvršite sljedeće vježbe za prsa i leđa:
- Pritisnite nagib za bućice - 4 seta/8-10 ponavljanja
- Križanje kabela - 4 seta/10-12 ponavljanja
- Utegnuta brada-4 seta/8-10 ponavljanja
- Red sjedećih kablova - 4 seta/10-12 ponavljanja
petak
Izvedite sljedeće vježbe za ramena i ruke.
- Sjedeći pritisak za bučice - 5 serija/8-10 ponavljanja
- Bočno bočno podizanje - 5 serija/10-12 ponavljanja
- Prednji bočni dizanja - 5 serija/10-12 ponavljanja
- Bilo koja varijacija uvijanja bicepsa - 6 serija/10-12 ponavljanja
- Bilo koja varijacija ekstenzije tricepsa - 6 serija/10-12 ponavljanja
Subota nedjelja
Rad i odmor mekih tkiva
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
