S novom sezonom "Stranger Things" koja se emitira na televizoru ili uređaju u vašoj blizini, sada je savršeno vrijeme za ulazak u plan prehrane i vježbanja Dacre Montgomery. Prije nego što je ponovno preuzeo ulogu Billyja Hargrovea, glumac rođen u Perthu napunio se kalorijama, implementirao dobro zaokruženu rutinu fitnesa i kao rezultat toga nabio neke guste mišiće. Nepotrebno je reći da se Montgomeryjev plan prehrane i vježbanja isplatio u svakom zamislivom smislu tog pojma. Pravi pastuv, zarađuje na Netflixu dok se pojavljuje na naslovnicama časopisa poput Men's Health. Misija izvršena.
Kako se pokazalo, međutim, ovo nije bio prvi put da je glumac doživio transformaciju. Ironično, najvažniji televizijski antagonist suočio se s stalnim nasiljem u srednjoj školi, dijelom i zbog prekomjerne težine. Uzimajući godinu dana odmora, Montgomery je otkrio blagodati vježbanja, spustivši 55 kilograma na traci za trčanje prije nego što je udario u uže i ketlebells.
Nažalost, napravio je klasičnu pogrešku podignuvši više nego što je mogao podnijeti, što je rezultiralo ozljedom. Nakon toga, Montgomery se okrenuo prema vježbama poput joge i istezanja, dobivši zauzvrat i mentalnu i fizičku ravnotežu. Kad je dobio ulogu Jasona (tj. Crvenog) u filmu Power Rangers, počeo se baviti boksom i još jednom pogodio utege. Zainteresirane ćemo u ovaj članak uključiti rutinu vježbanja Dacre Montgomery Power Rangers.
Kao da to još nije očito, planu prehrane i vježbe Dacre Montgomeryja "Stranger Things" prethodi puna lista rutina i režima. Ovaj put glumac je izbjegao dizanje tegova u korist bendova otpora, visokih ponavljanja male težine i statičkog držanja. Negdje usput, njegova ga je djevojka (ljupka Liv Pollock) uključila u moć surfanja.
Sve to čini dobro zaokruženu tjelovježbu i onu koja je pomogla oživjeti njegovu sličicu s malih ekrana. I ne samo to, nego je Montgomeryju omogućilo da se nosi sa stresom i tjeskobom, dvije stvari s kojima se godinama borio. Formula je relativno jednostavna: što manje zastoja imate, manje je vremena za brige oko stvari. Slijedom toga, plan prehrane i vježbe Dacre Montgomeryja "Stranger Things" poprima terapijsku dimenziju. Zaronimo u detalje.
Oni koji su gledali “Stranger Things” mogu potvrditi da je Billy Hargrove više sposoban loš dječak nego što je tvrdoglavi. Kako bi njegovao izgled, Montgomery se usredotočio na izgradnju gustih mišića za razliku od divovskih mišića. Ipak, to je i dalje značilo dodavanje mase njegovu tijelu, koje je oslabilo od njegovog pojavljivanja u filmu Power Rangers.
Kako bi se izgradio iz svoje relativno mršave figure, Montgomery je vjetru bacio oprez jedući više … pa … svega. Govorimo jednako o ugljikohidratima i proteinima, koji su zajedno dodali masu u njegov okvir. Učinite li i vi isto, pripremite se za potpunu predanost i dosljednost u teretani jer prejedanje može lako dovesti do viška mršavljenja.
Ne možemo vam reći što je Montgomery svakodnevno konzumirao, pa ćete morati primijeniti neki osobni sud. U intervjuu za Men's Health tvrdio je da je njegov unos ugljikohidrata i mesa veći, što mu je pomoglo da izgradi "zrnatiju, mišićaviju verziju" sebe. Drugim riječima, ponekad glumac pojede sve što je na vidiku kao sredstvo za izgradnju mase.
Međutim, i dalje možete svjesno pristupiti potrošnji. Na primjer, možete se usredotočiti na dobre ugljikohidrate u odnosu na loše. Pod tim mislimo na kruh ili tjesteninu od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, slatki krumpir, lisnato zeleno povrće i vlaknasto voće. Što se tiče proteina, ne možete pogriješiti s pilećim prsima, nemasnim odreskom, ribom ili drugim alternativama poput kvinoje. U potpunosti se riješite alkohola i nezdrave hrane jer će vas to samo usporiti. I opet: nijedna dijeta za izgradnju mase na svijetu nije vrijedna kalorija ako ne idete redovito u teretanu.
Težeći gustoći mišića, rutina vježbanja Dacre Montgomeryja "Stranger Things" sastoji se od lakih utega, velikih ponavljanja, statičkog držanja, boksačkih vježbi i bendova otpora. Jedan pogled na glumčevu impresivnu tjelesnu građu pokazat će vam rezultate. Ako tražite fizičku šminku koja je više Keanu Reeves nego Dwayne Johnson, ovo je jedan od načina da to učinite. Evo podjele:
Utezi
Većina modernih vježbi gradi snagu ili izdržljivost ili oboje u jednakoj mjeri. Podizanje teških utega pri malim ponavljanjima povećava snagu, dok podizanje malih utega pri velikim ponavljanjima povećava izdržljivost. Kad se radilo o jednostavnom dizanju utega, Montgomery se usredotočio na izdržljivost, dižući male utege pri visokim ponavljanjima. Zauzvrat, sagorio je masnoće i postigao "toniraniji" izgled.
Pojas otpora
Još jedan način za postizanje zategnutog, mišićavog tijela? Otporne trake, koje ne dodaju toliki pritisak na zglobove kao što su recimo mrene ili ketlells. Evo nekoliko osnovnih vježbi s otporom koje možete izvoditi:
Otporna traka Bicep Curl
- Stanite s obje noge na vrhu trake otpora.
- Držite ručicu u svakoj ruci, s ispruženim rukama i dlanovima prema naprijed.
- Polako podignite ruke prema ramenima, držeći laktove čvrsto uz tijelo.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponoviti
Otporna traka savijena
- Stanite na vrh trake otpora, držeći stopala u širini kukova.
- U svakoj ruci držite ručku držeći ruke uz sebe, a dlanove prema van.
- Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed u kukovima, s ravnim leđima i ravnim rukama.
- Savijte laktove i povucite traku prema gore prema prsima, držeći laktove dovoljno blizu da klizite bokovima dok se podižu.
- Ispružite ruke dok se spuštate u početni položaj.
- Ponoviti
Otporna grudna mušica
- Pričvrstite traku na zid ili bilo koju primjenjivu površinu iza sebe.
- Uhvatite se za svaku ručku i ispružite ruke s obje strane tijela, s dlanovima prema naprijed.
- Stanite u položaj u kojem možete osjetiti napetost u traci i zateturajte nogama (tj. Držite jednu nogu ispred druge).
- Povucite svaku ručku prema unutra, pritom vrlo lagano savijajući laktove.
- Polako i pažljivo vratite se u početni položaj.
- Ponoviti
Boks
Boksački trening jedan je od načina za izgradnju snage bez pribjegavanja teškom dizanju. Evo nekoliko boksačkih vježbi koje možete implementirati:
- Uže za preskakanje
- Bušilice za rad stopala
- Boksovanje sa svojom sjenkom
- Rad s torbom
- Speedball
- Jastučići za fokus
- Sparing
Joga
Dacre Montgomery još od tinejdžerskih dana nisu bili nepoznati joga i druge vježbe istezanja. U ovom članku nećemo opisati sve pseće pse jer biste trebali izvoditi jogu pod vodstvom iskusnog instruktora. Samo znajte da je to temeljna komponenta raznih rutina vježbanja, čineći čuda za mišiće i um.
Surfanje
Ako mislite da surfanje ne čini kvalitetan trening, nikada niste surfali. Onima koji traže fitnes izvan teretane savjetuje se da počnu jahati na valovima. Kad smo već kod jahanja na valovima, Montgomery nije samo pas za surfanje, već je navodno i licencirani nautičar.
Plan vježbanja Dacre Montgomeryja Power Rangersa
Tražite Dacre Montgomery rutinu vježbi intenzivnije sorte? Imamo jedan samo za vas. Prije no što se obukao kao Power Ranger, Montgomery je ušao all-in u dizanje utega i kardio, a da ne spominjemo boksačke vježbe i treninge borilačkih vještina. Navodno je radio do 3 sata dnevno, 5 dana u tjednu. Nastavite svojim tempom i pripremite se za znojenje.
Evo podjele:
1. dan (noge i jezgra)
Zagrijati se
- Istezanje
- 800 m trčanja
- 3 × 10 umoka
- 3 × 10 sklekova
- 3 × 10 povlačenja
- 3 × 10 zračnih čučnjeva
Vježbati
- Non-stop kružna obuka
- 60 Skokovi u kutiju
- 50 iskoraka s bučicama
- 40 Skočni čučnjevi
- 30 planinara
- 20 V-up-ova
- 10 burpea
2. dan (kardio ili trening aktivnosti)
Ili 45-60 minuta kardio ili alternativne aktivnosti poput MMA treninga, joge, pilatesa, planinarenja, sporta ili biciklizma.
3. dan (krug cijelog tijela)
Zagrijati se
- Istezanje
- 800 m trčanja
- 3 × 10 umoka
- 3 × 10 sklekova
- 3 × 10 povlačenja
- 3 × 10 zračnih čučnjeva
Vježba - ukupno 5 rundi
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-up-ova
- 10 Plank to Push Ups
- 5 stvaratelja ljudi
2. dan (kardio ili trening aktivnosti)
Ili 45-60 minuta kardio ili alternativne aktivnosti poput MMA treninga, joge, pilatesa, planinarenja, sporta ili biciklizma.
5. dan (gornji dio tijela)
Zagrijati se
- Istezanje
- 800 m trčanja
- 3 × 10 umoka
- 3 × 10 sklekova
- 3 × 10 povlačenja
- 3 × 10 zračnih čučnjeva
Vježbati
- 12 minuta EMOM
- 10 Čist i čučanj
- Preostalo skakanje u vremenu
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
