Nedavno izdanje Liga pravde Zacka Snydera: Pravda je siva ponovno je pobudio interes za plan vježbi i dijete Ben Afflecka za Batman. Prilikom početnih priprema za ulogu, glumac je nadogradio i fizičku i mentalnu snagu. Ljubitelji hardcore -a još uvijek raspravljaju o tome je li uspio izvesti nastup, ali nema osporavanja činjenice da je tijelo Bena Afflecka do tada bilo veće od života Batman protiv Supermana: Zora pravde stigao u kina. Slično je bio uhvaćen i zbog liga pravde nastavak, koji se trenutno emitira na HBO Maxu u svoj svojoj neizrečenoj slavi (ili sramoti, ovisno o tome koga pitate). Evo tajni iza Batman vježbe Bena Afflecka.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Opasna 'rocky' dijeta i plan vježbanja Sylvestera Stallonea
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala
Tko je Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (da, to mu je puno ime) rođen je u Kaliforniji, a odrastao je u Cambridgeu, MA. On i njegov mlađi brat Casey razvili su strast prema umjetnosti u relativno mladoj dobi i često su bili na audicijama za lokalne reklame i filmove. Dok je pohađao Cambridge Rindge i Latinsku srednju školu, Affleck se pojavljivao u kazališnim predstavama, reklamama i filmovima za televiziju. Otprilike u to vrijeme postao je i blizak prijatelj s dugogodišnjim poznanikom Mattom Damonom, koji je bio dvije godine stariji od njega.
Nakon preseljenja u Los Angeles početkom 90 -ih, Affleck je dobio brojne bitne dijelove u raznim TV emisijama. Pojavio se zajedno s najboljim Mattom Damonom u filmu 1992. godine Školske kravate u kratkoj sporednoj ulozi. Sljedeće godine igrao je pretjerano revnosnog nasilnika Ošamućen i zbunjen, što predstavlja manji nastup. Kako se njegova zvijezda nastavila dizati, on i Damon doradili su radni scenarij za mali film pod nazivom Good Will Hunting. Ostalo je, kako kažu, povijest.
Affleck bi se pojavljivao u filmovima o šatorima i nekim poznatim romansama prije nego što bi doživio zastoj u karijeri u sred niša. Brzo se ponovno pojavio kao moderan multi-hifenat u kalupu Clinta Eastwooda, režirajući i glumeći u filmovima poput Gone Baby Gone i Grad. Rad Bena Afflecka sada je mnogo raznolikiji nego što se moglo zamisliti, prelazeći od indie drame do uspješnog blockbustera. Trenutno je vezan uz brojne projekte i u različitim svojstvima. To uključuje nadolazeću povijesnu epopeju Posljednji dvoboj, koju je zajedno s Damonom napisao zajedno i zajedno s njima producirao (njih dvoje također glume).
Dob: 48 godina
Visina: 6 ft 4 inča
Težina: približno 200 lbs
Filmska karijera: 1992. do danas
Plan prehrane 'Batmana' Bena Afflecka
Ben Affleck izlazio je iz filmova poput Otišla djevojka kada je sredinom 2010. dobio ulogu Batmana. Kako bi Tamnom vitezu dao svoju zaslugu, glumac je navodno u četiri mjeseca dobio čak 24 kilograma. Pretvorio je višak mase u čiste mišiće i to se pokazalo dok se pojavio na ekranu. Neki redizajnirani oklop također su mu pomogli da postigne impozantnu narav. Ozbiljno, Batman je u osnovi hodajući tenk u oba filma.
Kako bi se kultiviralo Batmanovo tijelo, prehrana Bena Afflecka uzela je izravne znakove nutricionista iz LA-a Rehana Jalalija i njegovog poznatog režima "šest paketa". Glumac je isključio sve mliječne proizvode, ograničio unos natrija na 1500-2000 mg i jeo oko šest puta dnevno. Ugljikohidrate je dobivao iz namirnica poput zobenih pahuljica, lisnatog zelja i cjelovitih žitarica, dok je također konzumirao dosta nemasnih bjelančevina (losos, bjelanjak, puretina itd.). Njegov unos suplemenata kretao se od proteina u prahu do Trembolex Ultra -a, pojačivača mišića koji je također poznat kao "ultimativna steroidna alternativa".
Za još detaljniji uvid u prehranu Bena Afflecka, evo uzorka plana obroka (prema Jacked Gorilla):
Obrok broj 1
- CLA dodatak + proteinski šejk
Obrok #2:
- bjelanjci
- zobene pahuljice (1 šalica)
- banana
- laneno ulje (1 žlica)
Obrok #3
- Proteinska pločica
Obrok #4
- pileća prsa (pečena ili na žaru)
- srednji slatki krumpir (kuhan)
- laneno ulje (1 žlica)
Obrok #5
- 1 cijela jabuka
- posluživanje neslanih badema
Obrok #6
- losos (na žaru ili pečen) ili pileća prsa (na žaru ili pečena)
- prokulica prokuhana na pari
- brokula ili špinat
Rutina vježbanja 'Batmana' Bena Afflecka
Kad su obožavatelji DC -a prvi put čuli da će se Ben Affleck uhvatiti u ulogu Batmana, bili su prilično skeptični i s razlogom. Imajući tada 43 godine, Affleck je vjerojatno bio malo star. Nadalje, nije baš bio poznat kao zastrašujuća prisutnost. Pitali su se ljudi je li se namještao na katastrofu kakvu nismo vidjeli od Georgea Clooneyja 1997. godine Batman i Robin? Ne ako bi mogao pomoći.
"Znao sam da će veliki dio očekivanja publike oko uloge biti kako ću fizički izgledati", napisao je Affleck Men's Journal putem e -pošte. “I to je bilo nešto nad čime sam imao određenu kontrolu. Da sam uspio u ovoj ulozi, nisam to dopustio na način koji se mogao spriječiti da sam radio više. ”
U istom intervjuu putem e -pošte, Affleck je dodao: „Priprema za ovu ulogu značilo je naporno raditi iz dana u dan s Walterom. Ali to je bio posao u kojem sam osjetio dobitak ne samo u svojoj veličini, već i u mentalnom i fizičkom zdravlju. ”
Kako bi ušutkao sve napadače (i pripremio se za odijelo od približno 75 kilograma), Affleck se ponovno udružio s dugogodišnjim osobnim trenerom Walterom Nortonom mlađim. Par je radio zajedno od 2010. Grad i dijelili su donekle uspostavljen odnos. Ta zajednička povijest otišla je daleko kad je došlo vrijeme za usvajanje novog fitnes režima, kaže Norton.
Trener je rekao Men's Journal, “Prije sedam godina tijelo se malo brže oporavilo … Kao i svaka veza, sve je u komunikaciji i poštenju. Mogu mu reći nešto što ne želi čuti i to je u redu. Ne prstamo oko problema. Pa smo to riješili upravo na vrhu. Učinili smo sve što smo trebali kako bismo se brinuli o njemu i zaštitili njegove zglobove. ”
Unatoč dodatnom TLC -u, Batmanov trening Bena Afflecka bio je nedvojbeno intenzivniji od svega što je bilo prije njega, a i raznolikiji. Norton je glumca držao na nogama (doslovno i preneseno) putem "treninga kaosa", tijekom kojeg je svaki tjedan stvarao nove planove vježbanja i nove ciljeve, pri čemu je svaki režim usmjeren na određene mišićne skupine. Ubrzo su se i Affleck i Norton pomaknuli preko svojih izvornih granica.
Skupljanje i usitnjavanje bila je još jedna tajna tijela Bena Afflecka Batmana. Dok je glumac imao oko 198 kilograma u 2010., on je dospio na 231 kilogram prije nego što je sletio na firmu 225. Norton je objasnio: “Ovaj put smo se više bavili bodybuildingom. Htjeli smo da bude jak, ali htjeli smo dodati masu. Glasnoća je bila veća. Živjeli smo na mnogim osnovama, uvojcima od 80 kilograma od bučica, teškim nošenjima i poljoprivrednicima koji hodaju s utezima od 60 kilograma. ”
Iako su i “Batman protiv Supermana” i “Liga pravde” možda radili ili nisu radili kao filmovi, nitko se ne spori protiv pojačanog tijela Bena Afflecka. Čak i kad ne nosi odijelo, glumac izgleda potpuno shrvano. No iza tog je dobitka bila ozbiljna bol u obliku doista intenzivnog plana vježbanja, koji bi bez profesionalnog nadzora mogao biti opasan.
S tim malim odricanjem odgovornosti, evo dvodnevnog pregleda vježbe Ben Affleck Batman (prema Men's Journal):
1. dan:
Blok 1 (32 minute): Zagrijavanje i kretanje
- Eliptičan: 15 minuta
- Rumble Roller (kuk/TFL/VMO/dvosmjerna glute/tele): 9 minuta
- Daska s produžetkom za ruke: 10 sekundi (slijedi 8 ponavljanja produžetaka od 2 sekunde za svaku stranu)
- Čovjek pauk: Iz položaja daske postavite desnu nogu pored desne ruke-izvedite 3 ponavljanja za svaku stranu (zadržite 2 udaha)
- Inchworm: Dok dodirujete nožne prste s ravnim nogama, ispružite ruke do daske, a zatim hodajte nogama natrag ispod sebe-izvedite 5 ponavljanja (zadržite 1 dah)
- Istezanje tele: 15 sekundi (svaka noga)
Blok 2 (40 minuta): Torzo i snaga
- Šetnja zemljoradnika s bučicama: 4 hoda s odgovarajućom težinom u trajanju od 1 minute
- Naizmjenično viseće koljeno: 11 ponavljanja (za svaku nogu)
- ½ Klečeći red: Kleknite na desno koljeno ispred žičare, veslajte desnom rukom-izvedite 4 serije po 12 ponavljanja sa svake strane
- Stražnji most: 2 ponavljanja po 15 sekundi zadržavanja (pauza od 5 sekundi između)
- Naizmjenični hod s bučicama: 8 ponavljanja (za svaku nogu)
- Povući: 6 serija po 4 ponavljanja (držite 4 sekunde gore i 4 sekunde dolje)
- Most preko ramena: 10 sekundi zadržavanja (zatim 8 ponavljanja produženja od 2 sekunde za svaku stranu)
Blok 3 (22 minute / Radite što više skupova): Snaga i fitnes
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekundi
- V-Grip povlačenje: 15 ponavljanja
- Ručka za sjedalo: 12 ponavljanja
- Naizmjenična otvorena kovrča s bučicama: 5 serija po 5 ponavljanja (svaka ruka, zatim 5 ponavljanja zajedno)
- Peharni čučanj: 8 ponavljanja
- Bočni čučanj: 6 ponavljanja (sa svake strane)
2. dan
Blok 1 (30 minuta): Zagrijavanje i kretanje
- Airdyne Bike Sprint: 10 ponavljanja po 5 minuta pri 75% (završite sprintom od 15 sekundi, pa odmor od 45 sekundi)
- Mekani valjak (gornji dio leđa/lat/quad/glute/šunka): 8 minuta
- Brettzel Stretch: 2 ponavljanja za svaku stranu (zadržite 5 udisaja)
- Klečeći lat: 1 ponavljanje sa svake strane (zadržite 5 udisaja)
- ½ Klečeći četvero rastezanje: 2 ponavljanja za svaku stranu (zadržite 5 udisaja)
- Brettzel: 2 ponavljanja za svaku stranu (zadržite 5 udisaja)
Blok 2 (32 minute): Torzo i snaga
- Kosi bočni škripac izvan klupe: 8 ponavljanja dinamično (slijedi zadržavanje 8 sekundi)
- Tobogan za tijelo Valslide: 4 seta po 12 ponavljanja
- Lateralno podizanje bućica: 4 seta po 12 ponavljanja
- Stražnji most s ožujkom: Držite most 8 sekundi (zatim 4 podizanja koljena na svakoj nozi)
- Steg ramena: 5 serija po 6 ponavljanja
- Stroj za stražnju talinu: 4 seta od 15 ponavljanja
- Podizanje kukova za 1 nogu: 3 seta od 8 ponavljanja za svaku stranu (držite 2 sekunde)
- Tricep Pushdown: 4 seta od 10 teških ponavljanja, zatim 10 lakših ponavljanja
Blok 3 (36 minuta): Snaga
- Mrtvo dizanje s bučicama: 4 seta od 6 ponavljanja
- Bench Press za bučice: 4 seta od 10 ponavljanja (računajte 3 sekunde od gore do dolje)
- Pec Fly: 4 seta po 12 ponavljanja
- Uvoj loptice: 4 seta od 6 ponavljanja (držite 2 sekunde)
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Opasna 'rocky' dijeta i plan vježbanja Sylvestera Stallonea
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala
Opća česta pitanja
Kakvu je obuku Ben Affleck odradio za Batman vs Superman?
Osobni trener Walter Norton Jr. upotrijebio je 'trening kaosa' kada je pomagao Afflecku u pripremi za ulogu Batmana. To je uključivalo stvaranje novih režima i ciljeva svakim tjednom, a sve to uz izgradnju brzine i ciljanje na određene mišićne skupine.
Koliko ima Ben Affleck?
Affleckova težina ima tendenciju ljuljanja ovisno o trenutnoj ulozi. Za 'The Town' je imao oko 198 funti, a za 'Batman protiv Supermana' čak 225 kilograma. Trenirao je tijekom pandemije, a trenutno procjenjujemo da mu je težina oko 200-210 kilograma.
Hoće li se Ben Affleck vratiti kao Batman?
Dok je Robert Pattinson tehnički novi nasljednik Batmanovog prijestolja, Affleck bi također trebao ponoviti ulogu 2022. Prema izvješćima, i Affleck i Michael Keaton igrat će Batmana u nadolazećem filmu 'The Flash'.
