Ovdje u Men Life Web Journal -u stalo nam je do vas, dragi čitatelju. Istina je, jednostavna je činjenica da nas tjerate da odlučimo o čemu bismo trebali istraživati i pisati. Konačno, vaša dobrobit je nešto što nas zanima, bilo mentalno ili fizičko. Ovaj članak pokriva oba ova polja. Testosteron je prirodni hormon koji čovjeka čini, pa, čovjekom. Iako žene proizvode testosteron u ograničenim količinama, to je jako muška stvar.
Testosteron doseže vrhunac tijekom puberteta kod muškaraca, a zatim počinje postupno opadati nakon što navršite 25 do 30 godina. Smanjenje testosterona može uzrokovati da muškarci izgube mišićnu masu, povećanje tjelesne masti, utječu na gustoću kostiju i gustoću do koje možete kost (spolni nagon). Naš popis 7 načina za prirodno povećanje testosterona pomoći će u suzbijanju učinaka i pružit će vam načine za prirodno povećanje niskog testosterona.
1. Povećajte testosteron dok spavate
Tko ne uživa u dobrom snu? Osim naše braće sklone noćnoj sovi, mnogi ljudi smatraju da je dovoljna količina sna idealan način za početak dana. Također bi se činilo da bi se vaš testosteron složio s tom tvrdnjom. Iako broj sati sna potreban za pojedinca varira, studija provedena u SAD -u pokazala je da je spavanje od samo 5 sati po noći povezano sa smanjenjem razine testosterona za 15%. Studija je preporučila da je optimalna količina sna po noći od 7 do 10 sati.
2. Vježbe za poboljšanje testosterona
Oh, znali ste da se to događa, vježba se uvijek iznova dokazala ne samo da povećava razinu testosterona, već je također pomogla u rješavanju problema mentalnog zdravlja, kao i drugih dugoročnih zdravstvenih rizika poput nekih vrsta raka, dijabetesa i srčanih bolesti . Europski časopis za primijenjenu psihologiju otkrio je da su treningi otpora, poput dizanja utega, najbolji način za povećanje niskog testosterona i kratkoročno i dugoročno. Naravno, svako vježbanje je korisno za vaše sretnije, zdravije.
3. Poboljšajte svoju prehranu
Kao i kod većine zdravstvenih nedoumica ili problema, prehrana igra važnu ulogu u oporavku ili padu pojedinca. Studije pokazuju da bi osobe koje pate od niske razine testosterona trebale preći na prehranu s većom količinom monozasićenih i zasićenih masti. Monozasićene dijete sastoje se uglavnom od namirnica tipično povezanih s mediteranskom prehranom, poput maslinovog ulja, badema i bijele ribe. Zasićene masti se nude u hrani kao što su crveno meso, sir, žumanjci i tamna čokolada. Ravnoteža je ključ, kao i umjerenost.
4. Konzumirajte puno testosterona koji povećava cink i vitamin D
Cink, mineral koji se obično nalazi u namirnicama poput mahunarki, crvenog mesa i nekih plodova mora, naširoko se smatra prirodnim pojačivačem testosterona. Studije u SAD -u pokazale su da je prehrana koja je sadržavala veće količine cinka i dodatni unos cinka imala porast testosterona kod nekih muškaraca za 93%. Nadalje, pokazalo se da vitamin D značajno povećava razinu testosterona kod nekih primatelja u usporedbi s drugim sudionicima u studiji koji su dobivali placebo.
5. Ograničite unos alkohola
Da, pokazalo se da grog smanjuje razinu testosterona u muškaraca. Čini se da jantarno zlato može nanijeti štetu vašim hormonima. U nedavnoj nizozemskoj studiji pokazalo se da su sudionici koji su pili umjerenu količinu alkohola tijekom 3 tjedna imali smanjenje testosterona za 7%. Nije sve loše, s obzirom na to da mnogi medicinski stručnjaci navode da će umjerenje na standardno pravilo 2 pića dnevno biti sasvim u redu, nadalje preporučujući da date najmanje 2 dana bez pića da se vaša jetra oporavi i da se testosteron vrati.
6. Prestanite s isticanjem grudnjaka
Pokazalo se da stres ima ogromnu količinu kratkoročnih i dugoročnih negativnih učinaka na zdravlje. Kad se izazove stres, hormon kortizol je povišen. Mnoge su studije zaključile da abnormalno povećanje kortizola može brzo smanjiti testosteron. Ovi hormoni djeluju na klackalicu: dok jedan ide gore, drugi se spušta. To pak može dovesti do povećanja unosa hrane, što može dovesti do povećanja tjelesne masti, što onda dovodi do daljnjeg smanjenja razine testosterona poput neke vrste opake grude snijega. Pod stresom? Zašto ne biste pogledali naš popis 10 najboljih aplikacija za svjesnost kako biste poboljšali svoj unutarnji mir.
7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim razinama testosterona
Konačno, ako svi gore navedeni savjeti i prijedlozi nisu za vas ili samo želite drugo mišljenje, uvijek se posavjetujte s liječnikom. Predlažemo da se obratite svom lokalnom liječniku opće prakse ili endokrinologu i da im pregledaju razinu testosterona. U medicinskoj zajednici andropauza (kolokvijalno poznata kao menopauza) doista je stvarno stanje, međutim, često se prekomjerno dijagnosticira i obično se pretjerano liječi. Mogućnost zamjenske terapije testosteronom ili skraćeno TRT postoji, ali dolazi sa značajnim zdravstvenim rizikom.
Otkriće: Mi nismo liječnici i ovo nije liječnički savjet. Prije uzimanja bilo kojeg lijeka navedenog u ovom članku, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim radnikom.
Također će vam se svidjeti:
18 proizvoda za fitness koji će razbiti vaše novogodišnje odluke
Kako izgubiti pivo
10 zabavnih načina za muškarce da se osposobe 2021.-2022
