Ovo je gostujući post od Drew Harrisberg, fiziologa za vježbe i sportaša za 12RND Fitness u vezi s blagodatima boksa
Koje su prednosti boksa? U svojoj srži, boks je krajnje oslobađanje od stresa, a najmanje 75% Australaca priznaje da stres utječe na njihovo fizičko zdravlje, koje se može ublažiti dnevnom dozom udaranja, patkiranja i ronjenja. Boksački trening odličan je za kardiovaskularno zdravlje, mentalno zdravlje, snagu i još mnogo toga, ali ne staje samo na tome. Evo još 5 iznenađujućih prednosti boksa i zašto volim boks.
1. Boks oblikuje središnji dio
Boks je izvrstan način za razvoj funkcionalnih i estetskih trbušnjaka. Uobičajena zabluda je da je boks samo vježba za ruke. Naravno, ako boksate u lošoj formi, ramena će vam izgorjeti kao nitko drugi, ali kad boksate u pravilnoj formi, to je također duboka temeljna vježba. Za stvaranje brzine i snage u boksu morate koristiti rotaciju kukova i trupa. To zahtijeva da se mišići trbuha, poput unutarnjih i vanjskih kosih kostiju, eksplozivno skupljaju (koncentrično i ekscentrično) kako bi proizveli okretni moment, kao i usporili kretanje tako da vam središte mase ostane iznad osnove oslonca, tj. Stabilnosti srednje linije.
Također je vrlo učinkovit u razvoju mišića koji mnogi ljudi pripisuju oblikovanju krajnje trbušne regije - Serratus Anterior (SA). Što se tiče oblikovanja središnjeg dijela, većina ljudi ne uspijeva u svom potencijalu jednostavno se usredotočivši na rectus abdominus ili vidljivi paket od 6 komada i zanemarujući prednji serratus. SA veže cijeli trbuh zajedno i ne smije se zanemariti. SA se često naziva boksačevim mišićem jer boksači imaju najbolji razvoj. Razlog za to je zato što je djelovanje SA -a lopatica produžena (razmislite o posezanju za dugim udarcem). To je funkcionalan mišić s estetskim prednostima. Okuplja izgled od 6 pakiranja. Naravno, ako vaš postotak tjelesne masti nije dovoljno nizak da otkrije vaše trbušnjake, bez obzira na to koliko trbušnjaka i podizanja nogu napravite ili koliko udaraca udarite, nećete moći vidjeti što se nalazi ispod sloja potkožne masti . Drugim riječima, trbušnjaci se izrađuju u teretani, a otkrivaju u kuhinji. Morate se potruditi u teretani kako biste potaknuli rast, a zatim pustiti prehranu da odradi ostatak posla. Isklesani trbušnjaci jedna su od najvećih prednosti boksa.
2. Boks poboljšava mineralnu gustoću kostiju
Boks je izvrstan način za poboljšanje čvrstoće kostiju. Kao fiziolog vježbe, čak propisujem boks za onečišćenja starijih osoba kojima prijeti razvoj osteoporoze. Sile kroz ruke i ruke potiču kosti na mineralizaciju i jačanje, što u konačnici smanjuje rizik od razvoja osteopenije ili osteoporoze, a u nekim slučajevima čak može i preokrenuti stanje. Trening otpora općenito je izvrstan način za ublažavanje negativnih učinaka gubitka minerala kostiju zbog sjedilačkog ponašanja. Podvrgavanje mehaničkoj napetosti uzrokovanoj vanjskim opterećenjima kostura (tj. Djelovanjem mišića i tetiva koje vuku kosti) učinkovit je poticaj za promicanje prilagodbe mineralne gustoće kostiju. Boks označava ovu kutiju plus još jednu. Sile udarca boksačkih jastučića/vrećica prenose sile kroz kosti i izazivaju povećanje mineralne gustoće kostiju. Najbolje od svega, ne morate ni ulaziti u ring radi boksa, možete se prijaviti na tečaj poput 12RND Fitness koji pokriva sve osnove kada je u pitanju snaga, kondicija i učenje vještine.
3. Boks ublažava stres
Postoji mnogo učinkovitih načina za upravljanje stresom, od tehnika disanja do meditacije, hladne terapije (poput ledene kupke ili plivanja u oceanu), slušanja glazbe i mog osobnog favorita - ispuštanja frustracije na vreći za udaranje. Volim to nazvati kontroliranom agresijom u sigurnom okruženju. Mnogi ljudi vjeruju da je borba u našoj DNK. Naši primarni geni programirani su za to. Ne želim reći da bismo se trebali boriti jedni protiv drugih, zapravo upravo suprotno. Ne odobravam nasilje ili agresiju, ali teretane za borilačke vještine odličan su način za sigurno i učinkovito usmjeravanje vaše energije kako biste smanjili štetu (sebi i drugima) i maksimalno iskoristili tjelesno i mentalno zdravlje. Osim toga, poznavanje samoobrane odlično je samopouzdanje. Konačno, oslobađanje endorfina koje prati naporan trening još je jedna od jasnih prednosti boksa. Ostatak dana vozit ćete na vrhu.
4. Boks ispaljuje srce i pluća
Boks je jedan od najboljih kardio-respiratornih vježbi koje možete raditi. Kondicija boksača često je bez premca u sportu. Elitni sportaši koji se trude u boksu brzo shvate koliko morate biti sposobni. Priroda pokreta je cijelo tijelo i nevjerojatno opterećuje srce i pluća. Nema mišića koji ne radi kad razbijete boksački trening. Cilja ih sve. Kao rezultat toga, vaše srce i pluća prisiljeni su raditi naporno kako bi isporučili oksigeniranu krv radnim mišićima, tako da možete održati visok učinak. Ako ste netko tko puno trči po cesti i tražite promjenu u odnosu na svoj uobičajeni kardio trening, boks će donijeti kardiovaskularne beneficije bez opterećenja zglobova donjeg dijela tijela koje dolazi uz dugotrajno lupanje pločnika dan.
5. Boks pomaže izgraditi balvane za ramena
Jedna od boksačkih prednosti za muškarce uključuje izgradnju mišića ramena. Ne čudi što deltoidi odlično treniraju tijekom boksa. Uostalom, oni su mišići koji vam ruke pričvršćuju za tijelo. Dovoljno je pogledati tjelesnu građu svakog boksača i njihova su ramena često istaknuta značajka. No, ne radi se samo o tome što se mišići skupljaju, već se radi o vrsti kontrakcije. Boks zahtijeva i mišićne kontrakcije tipa 1 i 2, poznate i kao spore i brzo grčeće kontrakcije. Ramena se uvijek koriste niskim intenzitetom kako bi vam ruke bile podignute kako biste zaštitili lice, ali kada izvodite brze, eksplozivne udarce, potrebno je veće iskorištavanje mišićnih vlakana koja se brzo trzaju. Također, delte su prisiljene raditi u različitim ravninama kretanja što vam pomaže da dobijete dobro zaokruženu vježbu za ramena ciljajući sve tri glave deltoida. Ako trenutačno trenirate ramena u teretani s utezima, boks bi vam mogao pomoći da izbijete plato koji vam daje onaj mršavi zaobljeni izgled.
Opći FAQ
Boks ima mnoge prednosti, poput bolje ravnoteže i koordinacije, povećane mišićne mase, poboljšane izdržljivosti i smanjenja stresa. Boks zahtijeva brzo kretanje, kao i korištenje različitih mišića koji mogu povećati vašu kardio izdržljivost, pomoći vam da smršavite i ojačati srce.Koje su prednosti boksa?
Što boks čini vašem tijelu?
