Ako je ikada bilo vremena za ponovno pregledavanje rutine vježbanja i programa prehrane Mikea Tysona, to je vrijeme sada. U nevjerojatnom zaokretu, bivši boksački prvak nedavno je objavio da je spreman vratiti se u ring. Vijest bi trebala iznenaditi gotovo svakoga tko prati sport i iz raznih razloga. S druge strane, Iron Mike je neprestano pun iznenađenja pa smo možda ovo trebali vidjeti.
S njegovim povratkom u radove, može se samo zapitati: hoće li Mike Tyson pokupiti isti fitnes koji je koristio davno? Ako je tako, čeka ga prilično intenzivan program prehrane i vježbanja. Prema legendi, Tyson je unosio 3000 do 4000 kalorija dnevno. On bi tu energiju pretvorio u mišiće podjednako ekstremnom rutinom vježbi, koja je uključivala kardio, gimnastiku, istezanje i boksačke vježbe.
Kao što će znati svaki ljubitelj sporta, plan vježbanja i dijete Mikea Tysona u početku je nadgledao bivši trener Cus D'Amato (koji je preminuo neposredno nakon početka Tysonove profesionalne karijere). Koristeći neke taktike naprednog razmišljanja, D'Amato je naglasio važnost prehrane zdravom hranom i uglavnom držao Tysona podalje od klupa za vježbanje i strojeva za utege.
Predvodio je borbu, objavljeno je da će Tyson trenirati i do 60 sati tjedno prije nego što se odmori u nedjelju. I dok se uglavnom držao stroge prehrane nemasnog mesa, povrća, voća i druge zdrave hrane, bio je poznat i po tome što je povremeno jeo varalicu. Evo potpunijeg pregleda rutine vježbanja i plana prehrane Mikea Tysona.
Plan prehrane Mikea Tysona
Ne dobijate nadimak poput "Iron Mike" ako ne vodite računa o tome što jedete. No, dijeta za trening Mikea Tysona navodno je napravila mjesta za varanje obroka poput sladoleda i njegovih omiljenih žitarica, Cap’n Crunch. Očigledno, čak ni do kamena hladni Cus D’Amato nije htio istrgnuti tu zdjelu žitarica iz Tysonovih ruku.
Inače, moglo bi se reći da je D’Amato bio ispred krivulje kada je u pitanju prehrana za trening Mikea Tysona. Općenito govoreći, boksačka legenda držala se vrste hrane koju većina zdravstvenih stručnjaka danas reklamira. Evo primjera prosječnog plana obroka Mikea Tysona, prema različitim izvorima:
Doručak
Najvažniji obrok dogovora. Mike Tyson se nije bojao nekoliko ugljikohidrata ujutro. Njegov se doručak redovito držao formuliranog niza načela, s osnovnim izvorom složenih ugljikohidrata s niskim GI za dobivanje energije.
- Zobena kaša - Napravljena od brašna i oljuštenih zobenih zrna, zobene pahuljice nutritivni su izvor složenih ugljikohidrata i izvrstan su način za pokretanje plana prehrane Mikea Tysona.
- Mlijeko - Tekućina bogata hranjivim tvarima odličan je izvor kalcija i vitamina D.
- Vitaminski dodaci - Kao nadopuna prvom obroku u danu, Mike Tyson uzeo bi brojne dodatke, poput tableta magnezija i ribljeg ulja.
Ručak
- Pileća prsa - Pileća prsa s visokim udjelom bjelančevina, s malo masti i ugljikohidrata vrhunska su namirnica za izgradnju mišića.
- Riža - Ovi ugljikohidrati uopće nisu loši za vas. Riža, osobito smeđa riža, prepuna je žitarica.
- sok od naranče- Napunjen vitaminom C i prirodnim šećerima, sok od naranče izvrstan je način za povećanje potrošnje kalorija, a istovremeno daje zdrav poticaj energiji.
Večera
- Odrezak- Puno željeza, vitamina B-6 i zdravih masti, crveno je meso sastavni dio prehrane Mikea Tysona i ključna komponenta tjelesne građe Iron Mikea. Također, crveno meso ima malo ili nimalo sadržaja ugljikohidrata.
- Tjestenina - Zaboravite ono što ste pročitali, tjestenina nije loša. Hrana bogata ugljikohidratima podići će vaše kalorije i dati vam trajan energetski pogodak.
- sok od naranče - Što možemo reći? Iron Mike voli svoj OJ.
Grickalice
- Proteinski šejk pomiješan sa 6 banana- Protein ekstrain pomaže u rastu i oporavku mišića, dok dodanih šest banana nudi bogate, prirodne šećere i kalij.
Varalice
- Sladoled-Mliječno, pa sladoled je pun šećera, ali ima i solidnu količinu kalcija.
- Cap’n Crunch žitarice- Ukusno, ali ne tako hranjivo.
Kao što smo ranije izvijestili, Tyson je tijekom treninga za borbu unosio do 4000 kalorija dnevno. Vjerojatno je unosio puno proteina zajedno s dovoljnim količinama voća i povrća. Sve se to nadopunjavalo vitaminima koje je navodno uzimao svako jutro uz doručak.
Rutina vježbanja Mikea Tysona
Ako tražite motivaciju, vježba Mikea Tysona zasigurno će vam je pružiti. Kao što se moglo očekivati, ovaj fitness program nije bio ništa drugo do epski. Što, mislili ste da je samo ušao u ring i krilao ga? Ili da ne postoji vježba za vrat Mike Tyson?
Uz pomoć Cus D’Amato, Iron Mike je usavršio svoje prirodne vještine do potpuno legendarnog učinka. I dok je D’Amato preminuo neposredno nakon što je Tyson započeo svoju profesionalnu karijeru, slobodno se može reći da je mudrost trenera ostavila traga. Kad je radio na svom vrhuncu, Tyson je slavno opalio sve cilindre, usklađujući čelične ruke s impresivnom brzinom probijanja i otmjenim radom stopala.
Pa kako je šampion točno usavršio mišiće i vještine prije nego što je ušao u ring? Pa, obucite majicu za vježbanje Mike Tysona i odaberite opremu za vježbanje Mikea Tysona jer vas vodimo iza kulisa. Bez daljnjeg odlaganja, evo što je sve boksač napravio dok je trenirao za borbu.
- Rano jutro - Iron Mike je navodno započeo svoj dan oko 4 sata ujutro, a nedugo nakon toga započeo je kardio, naime trčanje na 3-5 milja. Zamislite te sekvence za trčanje iz originalne video igre "Mike Tyson’s Punch-Out" i shvatit ćete. Prije nego što je uopće postao profesionalni boksač, trčao bi svako jutro i to pratio sa 400 sklekova i 400 čučnjeva, u stilu Mikea Tysona.
- Podne -Iron Mike izveo je tri runde kaliznike, uključujući trbušnjake, padove, sklekove, slijeganje ramenima i mostove na vratu (vježba za vrat Mikea Tysona sama je po sebi legenda i možete je pogledati na YouTubeu). Nakon toga je uslijedilo 10 rundi sparinga.
- Sredina poslijepodneva - Nakon još sparinga (4-6 rundi), Tyson je počeo raditi na boksačkoj vreći, vrećici za klizanje, rukavicama za fokus, brzinskoj torbi i poznatoj D'Amatovoj torbi Willie. Iron Mike je također preskočio uže, proveo 60 minuta na biciklu za vježbanje i izveo još tri seta kalizenice.
- Rana večer - Nakon još 5 setova kalistenike (uključujući padove, slijeganje ramenima i još jedan trening za vrat), rutina treninga Mikea Tysona okrenula se prema boksu u sjeni, fokusirajući se na jednu po jednu tehniku.
- Poslije večere - Kao da sklekovi, vježbe za vrat i boksačke vježbe Mikea Tysona nisu dovoljni, skočio je na sobni bicikl još 30 minuta.
- Kasna večer - Svake večeri uoči glavnog događaja Tyson je navodno proučavao filmove o borbama. Zatim je vjerojatno otišao na spavanje, probudio se u 4 ujutro i započeo cijeli režim ispočetka.
- nedjelja - Odmor.
Prema više izvora, vježba Mikea Tysona na kraju se sastojala od sljedećeg:
Zagrijavanje - kardio
- 45 minuta trčanja
Trening snage tjelesne težine
- 2000 čučnjeva
- 500 ekstenzija tricepsa
- 500 sklekova
- 500 sliježe ramenima sa 30 kilograma
- 500 grčenja u vratu
Trening boksa/sparinga
- 10-20 krugova u ringu
- 2 seta aerobnih vježbi
- 45 minuta tehničke obuke
Zagrijavanje - kardio
- 1,5 sati na sobnom biciklu
Ono što biste mogli primijetiti je upadljiv nedostatak bodybuildinga i treninga s utezima. Dok je Tyson navodno kao tinejdžer popio preko 200 kilograma, uglavnom je izbjegavao praksu tijekom svoje rane karijere. Čak je (navodno) citiran da je rekao da utezi imaju jednako veze s boksom kao i "kolač od sira". Iz tog zaključka izvucite što želite.
Sada u povratničkom načinu rada, čini se da je Mike Tyson u zaista izvrsnoj formi. I ne samo to, već je svoju boksačku vještinu usavršavao s velikom predanošću. Neki nedavno objavljeni video zapisi pokazuju kako trenira s legendama UFC -a Henryjem Cejudom i Vitorom Belfortom i demonstrira impresivnu brzinu za čovjeka njegovih godina.
Naravno, trenutna rutina vježbanja i plan prehrane Mikea Tysona mogli bi se razlikovati od onog koji je prakticirao 1980 -ih i 1990 -ih. Za početak, njegovo tijelo je doživjelo drastične promjene, unatoč pojavama. Nadalje, vjerojatno je opterećen brojnim obvezama, što znači da ima manje vremena za trening nego prije svih tih godina.
Naravno, on je Mike Tyson, pa se nikad ne zna. U svakom slučaju, gledat ćemo kad se vrati u ring!
Opći FAQ
Koja je omiljena hrana Mikea Tysona?
U jednoj epizodi Celebrity Taste Makers, Tyson je otkrio da mu je omiljeno jelo piletina Tikka Masala iz restorana Tamarind Tribeca. Nekada je navodno bio veliki obožavatelj sladoleda i Cap'n Crunch žitarica.
Koliko je Tyson bio na klupi?
Tijekom svog vrhunca, Tyson se slavno usredotočio na kalizteniku i boksačke vježbe umjesto tradicionalnog dizanja utega. Međutim, objavljeno je da je povremeno i dalje dizao utege, te je povećao težinu od 200 kilograma.
Koliko je trbušnjaka napravio Mike Tyson?
Prema nekim izvorima, Tyson bi dnevno izvodio čak 2000 situpcija.
Tko je najteži udarac u povijesti boksa?
Mike Tyson jedan je od najtežih udarača u povijesti boksa. Ostala imena na popisu su Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers i drugi.
