Ako želite biti iscrpljeni poput DC superjunaka, plan prehrane i vježbe Jason Momoa Aquaman jedan je od načina za to. Kao i mnoge druge zvijezde vezane za mišiće, Momoa je usvojio konzistentnu prehranu i rutinu vježbanja pripremajući se za kultnu ulogu. I kao što može potvrditi svatko tko je pogledao film, sve te vježbe bodybuildinga i vježbe za vježbanje definitivno su se isplatile.
U međuvremenu bi se lagano prevarili oni koji misle da je Jason Momoa jedan od onih tipova koji su fitnes, svih vremena. Čak i kad je izlagao svoj rasparani stas u emisijama poput Igra prijestolja i Baywatch Havaji ili filmovi poput liga pravde, glumac je navodno osobito ležerno pristupio prehrani.
Međutim, sve se promijenilo kada je došlo do toga Aquaman, zbog čega je usvojio mnogo strožu rutinu treninga i prehrane. S druge strane, navodno je napravio mjesta za dnevnu šolju Guinnessovog piva, poznatog i kao njegovo omiljeno piće. Zatim je proizvodnja okončana i on se natovario na kruh i pivo kao da se to nikoga ne tiče. Ovdje ne govorimo o danima varanja, više kao mjesecima varanja.
Upozorenje o spojleru: ako želite izgledati kao Jason Momoa, ne možete se najesti ugljikohidrata na način na koji on radi kad se ne trenira za ulogu. Uostalom, većina nas nije rođena s genetskom sklonošću havajskog glumca. To znači da ćete se morati držati Jasona Momoe Aquaman dijetu i plan vježbanja za pristojno razdoblje ako želite da vam se to isplati, ulažući se u dane varanja ili ih potpuno izbjegavajući (barem na prvu).
Pa jesi li dorastao zadatku? Hajde da vidimo.
Dijeta Aquamana Jason Momoa
Imamo dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da je ispijanje Guinnessovog piva doista bilo dio plana prehrane Aquamana Jasona Momoe. Loša vijest je da je povremena čaša piva bila gotovo jedini porok koji si je dopuštao dok se trenirao za tu ulogu. Za još neke loše vijesti, ne predlažemo da pijete pivo kada pokušavate dovesti sebe u formu. Naravno, moglo bi se reći da gradi masu ili skida oštricu. Dovraga, postoje izvještaji da čak može biti od koristi i vašem srcu. Ali na kraju dana, to je pivo.
Inače, glumac je krenuo tradicionalnijim putem pri izgradnji mase, a zatim pretvaranju te mase u mišić. Prije svega, izbacio je iz prehrane sve prerađene ugljikohidrate i nezdravu hranu. I vi biste trebali biti spremni oprostiti se od Doritosa, krafni i svega ostalog te sorte. Umjesto toga, trebali biste učiniti ono što je on učinio učitavajući povrće i proteine.
Na kraju dana, plan prehrane Jason Momoa Aquaman svodi se na tri stvari koje njegov osobni trener Stuart Walton najviše cijeni: prehrana, ravnoteža i uživanje. U tu svrhu Walton nije glumcu nametnuo novu dijetu koliko se koncentrirao na zdraviju hranu koju je Momoa već uživao. Walton je nadalje upotrijebio metodu unosa makronutrijenata koja gradi mišiće bez dodavanja masti praćenjem omjera između ugljikohidrata, masti i bjelančevina.
Evo prikaza plana prehrane Jason Momoa:
Povrće - Kao što vam svaki zdravstveni stručnjak može reći, ne postoji previše cvjetače ili previše lisnatog zelja. Učinite kao što radi Momoa (tijekom treninga) i jedite svoje povrće!
Voće - Prema Waltonu, glumac iz "Aquamana" pojeo bi voće prije treninga ili prije dugog dana snimanja radi zdravog poticanja energije.
Guinnessovo pivo - Momoa toliko voli ove stvari da je odbio otići bez svoje dnevne pinte. Trebate li i vi učiniti isto pitanje je na koje samo vi možete odgovoriti.
Maslac od kikirikija -Prirodni maslac od kikirikija je ukusan, bez kolesterola, s malo natrija i dobar izvor masnoća zdravih za srce. Samo izbjegavajte sorte koje imaju dodatni šećer i dobri ste.
Sendviči sa medom - Momoa ih je pojeo prije treninga. Ne kažemo da biste trebali učiniti isto, ali ako to učinite, idite dodatno u teretanu. Pretpostavit ćemo samo da ih je jeo na kruhu od cjelovitih žitarica ili nečem poput svježe pečenog kiselog tijesta.
Piletina - Ne možemo ništa reći o ovom sveprisutnom izvoru proteina što već nismo rekli. Pojedi to.
Odrezak - I u današnjim šokantnim vijestima, muškarac od šest stopa i 234 kilograma, poznat kao Jason Momoa, jede odrezak. Idi figura.
Riba -Prema legendi, glumac rođen na Havajima voli neki sashimi vrhunske klase. Aku, poznat i kao tuna skipjack, osobno je omiljen.
Dodaci - Dodaci za vježbanje Jasona Momoe uključivali su proteinski prah, pojačivač mase i kreatin. Nijedan plan prehrane za izgradnju mišića nije potpun bez njih.
Plan vježbanja Jason Momoa Aquaman
Prije nego što je glumio u "Aquamanu", Jason Momoa pojavio se u "Igra prijestolja", "Conan barbarin", "Liga pravde" i drugim naslovima koji će dočarati vizualizaciju njegovih rasparanih prsa i trbušnjaka. Ono što ovdje pokušavamo reći je da čovjek zna koje rutine funkcioniraju, a koje ne. Prema Momoi, rutina Accelerated Results 7 (AR-7) definitivno funkcionira.
Prvi put usvojen dok je radio s osobnim trenerom Ericom Lacisteom, plan vježbanja Jason Momoa AR-7 potencijalno potkopava sve što znate o bodybuildingu, ovisno o tome čiji ste savjet poslušali. Naglašavajući dosljednost i brzinu tijekom ekstremnog dizanja, zahtijeva od vas da upotrijebite male utege i mala ponavljanja, ne odmarajući se između svakog seta malo ili nimalo.
Održavajući visok tempo, prije ćete osjetiti opekline, a nadalje ćete smanjiti ukupni umor mišića ili zglobova. Kao izravni rezultat, možete vježbati do tri puta dnevno ako ste za to. A ti suza to, zar ne? Pravo? Zdravo?
U ovom trenutku možda ćete se zapitati: o čemu se radi u ovoj 7? To je zapravo neka vrsta temelja koji vas može provesti kroz cijelu rutinu. Konkretno, počinjete sa 7 serija po 7 ponavljanja i odmarate 7 sekundi između svakog seta. Za sljedeći krug spustite ga na 6, što znači 6 serija po 6 ponavljanja sa 6 sekundi odmora između svakog seta. Za posljednju rundu izvedite 5 serija po 5 ponavljanja s 5 sekundi odmora između svakog seta. Sve to vrijeme, između svake runde trebali biste uzeti jednu do dvije minute odmora.
Još jedna prednost plana vježbanja AR-7 je ta što možete izbaciti jednu specifičnu vježbu prije nego prijeđete na drugu. Ako vježbate u prepunoj teretani, ovaj će vas pristup poštedjeti gnjavaže čekanja da neki drugi lik završi s bench pressom ili medicinskom loptom. Dovršenjem jedne vježbe u cijelosti prije nego prijeđete na sljedeću, možete održati brz tempo rutine AR-7. Naravno, ako imate cijelu teretanu za sebe, slobodno usvojite program u stilu kruga.
Dok gradite mišiće i napredujete, možete u skladu s tim prilagoditi težine. Kako napredujete, trebali biste mijenjati i vježbe te se usredotočiti na pokrete u više zglobova. A ako želite raditi ovu rutinu na način Jason Momoa, ciljajte na određenu mišićnu skupinu svaki dan u tjednu, pet dana zaredom. Dajte tim mišićima dva dana odmora, a zatim se vratite u teretanu poput superjunaka na treningu.
Sada ćemo predstaviti ogledni tjedan iz plana treninga Jason Momoa. Trebali biste izvesti tri kruga svake određene vježbe, odmarajući se jednu do dvije minute između svake runde. Podsjetimo, AR-7 se sastoji od sljedeće rutine:
- 1. krug: 7 serija po 7 ponavljanja, sa 7 sekundi odmora od svake vježbe
- 2. krug: 6 serija po 6 ponavljanja, sa 6 sekundi odmora od svake vježbe
- 3. runda: 5 serija po 5 ponavljanja, s 5 sekundi odmora od svake vježbe
Ako zaista želite otići u krajnosti kao što je to učinio Aquaman, ove rutine možete izvesti do tri puta dnevno. Trebamo spomenuti i da je Momoa navodno radio 100 sklekova i 100 čučnjeva kao zagrijavanje za vježbu u prsima, a nakon svake sesije udario je na traci za kardio. Naši mišići postaju bolni samo kad pomislimo na to.
Bez daljnjeg odlaganja, evo uzorka tjedna plana treninga Jason Momoa:
Ponedjeljak (škrinja)
- Ravna klupa za prešanje
- Nagib za klupu
- Nagibna klupa za bučicu
- Ploča Push-Up
- Prsni padovi
Utorak (natrag)
- Izvlačenje sa srednjim hvatom
- Obrnuto hvatanje brade
- Pull-Up sa bliskim držanjem
- Sjedeći remenica
- BB savijeni red s povratnim hvatom
Srijeda (noge)
- Čučanj tjelesne težine
- Mrtvo dizanje s ukočenim nogama
- Čučanj na leđima sa šipkom
- Skok čučanj s tjelesnom težinom
Četvrtak (jezgra)
- Medicinska lopta
- Ljuljačka
- Burpee
- Žaba skok
- Sprint od 40 jardi
Petak (ruke i noge)
- Vojni tisak sa šipkom
- Pad tjelesne težine
- Dijamantni sklek
- Uvojci s bučicama
- Ekstenzije tricepsa s bučicama
I evo vam ljudi: skoro sve vježbe za izgradnju mišića kojih se možete sjetiti putem zaista brze fitnes rutine. Vjerujte nam kad kažemo da ćete osjetiti opekline kad prođete samo 7 sekundi između svakog ponavljanja, ali to je dobra stvar. Također, ne zaboravite koristiti odgovarajuću količinu težine za svoju tjelesnu građu i ostaviti mišiće da se odmore tijekom vikenda. Za više inspiracije pogledajte neke video zapise s treninga Jasona Momoe ili ponovno pogledajte "Aquaman".
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
