Iako vjerojatno postoji plan prehrane i vježbanja Jakea Gyllenhaala Mysteria, on je zvijezda Spidermana usvojena za 2015. Južna šapa koje nas najviše zanimaju. Nazovite nas mazohistima ako želite, ali postoji nešto urođeno fascinantno u njegovom pojačanom pojavljivanju u suvremenom boksačkom filmu.
Čak i oni koji nikada nisu vidjeli film mogu se sjetiti ranih reklamnih fotografija koje su pokazale glumca u stanju čiste transformacije. Jednostavno rečeno: ovaj tip je bio isjeckan.
Ne treba nikoga iznenaditi da je Jake Gyllenhaal, pripremajući se za ulogu boksača Billyja "Velika" Nada, implementirao ekstremni plan prehrane i vježbanja. I kad kažemo ekstremno, mislimo na to ekstremno. Prema glumcu, njegova se (moguća) dnevna prehrana i rutina vježbanja sastojala od 6-7 obroka, 2.000 trbušnjaka, trčanja na 8 milja, sparinga, osnovnih vježbi, kardio i bodybuilding. Proklet.
Predvidljivo je da je fitness režim Jakea Gyllenhaala dao velike rezultate. Doista, pogledati bilo koje slike prije i poslije znači zapitati se je li naišao nekakav mišićavi dvojnik i pojeo Donnieja Darka. A ako zvuči kao da smo hiperbolični, onda niste vidjeli film ili njegove rane reklamne fotografije. Dodajte sve te uznemirujuće izraze lica i glumac postaje pomalo zastrašujući, da budem iskren.
Ako želite krenuti putem koji je Gyllenhaala pretvorio u potpunu zvijer, pripremite se za dijetu i plan vježbanja uistinu intenzivnih razmjera. Možda ćete zapravo morati biti poznati glumac ili dobitnik na lutriji da ovo izvedete jer nismo sigurni ima li dovoljno dana u danu da to učini netko drugi.
Međutim, glumac je činio stvari korak po korak. Na primjer, počeo je s 500 trbušnjaka dnevno, a zatim je napredovao do 2000. Možda biste i vi mogli početi sporo, napustiti posao negdje u tom procesu, a zatim raditi puno radno vrijeme kao bodibilder ili natjecatelj u Ironman triatlonu. Te odluke prepuštamo vama. U međuvremenu, evo plana prehrane i vježbanja Jakea Gyllenhaala "Southpaw".
Plan prehrane Jakea Gyllenhaala
Kao što se moglo sumnjati, plan prehrane Jakea Gyllenhaala "Southpaw" uvelike je povećao masu i zadržao gorivo u spremniku. Konkretno, jeo je 6-7 obroka dnevno, u koracima od po jedan obrok svaka tri sata. Budući da je trenirao više od jednom dnevno, glumčeve prehrambene navike imale su dvostruku ulogu, vraćajući energiju iz prethodnog treninga, povećavajući energiju za sljedeći.
Većina fitness programa ove veličine uključuje tone proteina, a Gyllenhaal nije bio iznimka. Govorimo o ribi, piletini, jajima i drugim uobičajenim namirnicama bogatim bjelančevinama. Međutim, za doručak je konzumirao priličnu količinu ugljikohidrata, pretvarajući višak masnoće u mišiće u teretani. Izravno za bilo kojim treningom, uglavnom su to bili vitamini i proteini, kako ti ispupčeni mišići ne izgube zamah. To je, naravno, uključivalo i proteinske šejkove.
Negdje tamo, Gyllenhaal je navodno također žvakao Chipotle. Pretpostavit ćemo samo da je dobivao zdjele za burrito, ali s druge strane, pokušavao je izgraditi masu pa je možda otišao all-in na tortilje. Što god da je radio, uspjelo je. Ako usvojite plan prehrane Jakea Gyllenhaala, slobodno pojedite sav Chipotle koji želite, pod pretpostavkom da idete u iste krajnosti koje je i on činio u prostoriji za tjelesnu težinu i drugdje.
Ostavljajući Chipotlea na stranu, Gyllenhaalova se prehrana fokusirala na prirodnu hranu i izbjegavala je sve što je prženo. Uglavnom je pio puno vode i konzumirao obilne količine salata, povrća i nemasnog mesa. Tome su se pridružila i povremena jela od tjestenine i stvari poput krumpira ili raženog kruha.
Evo prikaza Gyllenhaalove prehrane.
Jaja - Zdravstveni stručnjaci još uvijek raspravljaju o tome jesu li jaja zaista dobra za vas, ali njihova vrijednost kao izvora proteina je neopravdana. Gyllenhaal ih je pojeo na tone i činilo se da mu to uspijeva. Naravno, ako imate problema s kolesterolom, trebali biste biti oprezni prije nego što se divite omletima.
Voće - Goji bobice, jabuke, banane i grožđice dio su voća koje Gyllenhaal konzumira redovito.
Bademi - Svakim obrokom ove hrane s niskim glikemijskim indeksom dobivate 6 grama proteina, 4 grama vlakana i priličnu količinu vitamina i minerala. Savršen međuobrok.
Kakao zrna - Pretpostavljajući da možete podnijeti njihov gorak okus, sirova zrna kakaovca čine pravu superhranu. Ne samo da su prepuni flavonola i drugih antioksidansa, već je poznato i da izazivaju euforični učinak. Samo se nemojte navući.
Povrće - Kad Gyllenhaal nije konzumirao povrće kuhano na pari, jeo ih je sirovo. To je uključivalo brokulu, lisnato zelje, avokado i rajčicu. Da, znamo da su avokado i rajčica voće. Nije nas briga.
Piletina - Još nismo otkrili plan prehrane slavnih koji se nije sastojao od piletine.
Riba - S niskim kalorijama i visokim udjelom hrane, riba je bitan dio svake zdrave prehrane.
Raženi kruh -Neki čudaci fitnesa mogli bi smatrati kruh, pa čak i raženi kruh, oprostom. Kažemo da je svježe pečen i bez konzervansa, vjerojatno je zdraviji nego što mislite. Bez obzira na to, Gyllenhaal je očito uspio.
Tjestenina - Kad vježbate onoliko koliko je radila Gyllenhaal, tjesteninu jedete bez grižnje savjesti.
Kus -kus -Bez masti, bez šećera i prepuno selena, kus-kus je ugljikohidrat kojem možete vjerovati, pogotovo kada se radi o cijeloj sorti pšenice.
Krumpir - Obučeni smo da izbjegavamo škrob, ali krumpir je bolji za vas nego što biste mogli očekivati. Sadrže više od polovice dnevne vrijednosti vitamina C i više kalija nego banana. Također su dobar izvor vitamina B6, vlakana i magnezija.
Dodaci - Vitaminski dodaci (posebno vitamini D3 i C) i proteinski šejkovi bili su veliki dio plana prehrane Jakea Gyllenhaala. On je oborio shake nakon treninga, a trebali biste i vi.
Plan vježbanja Jakea Gyllenhaala
Svi se sjećamo filma "Rocky", koji je sadržavao njegov naslovni lik koji se mukotrpnim načinom fitnesa doveo u formu. Pa, uzmite Rockyjev plan vježbanja i pokrenite svaki mogući brojčanik i sada ste na teritoriju "Southpaw". Nema namjere, ali Jake Gyllenhaal se probio kroz pripreme za ulogu Billyja "Velike" Nade. Sve je to došlo po nalogu redatelja (i boksača) Antoinea Fuquaa, koji je spojio Gyllenhaala s boksačkim trenerom Terryjem Claybonom.
Kako bi stvari bile što jezgrovitije, Gyllenhaal je trenirao onako kako bi to učinio profesionalni boksač. Međutim, dok većina boksača počinje s točke razumne snage, glumac je krenuo od kože i kostiju. Uostalom, upravo je sišao s filma "Nightcrawler", za koji je izgubio 30 kilograma. Ako vam ovo ne počinje zvučati ludo, možda ste i sami zapravo ludi.
U svakom slučaju, vježba Jakea Gyllenhaala "Southpaw" toliko je široka i epska da ćemo se prestati kretati oko nje poput nekakvog boksača s otmjenim nogama. Sjetite se samo: glumac je povećavao stvari poput ponavljanja, rundi i težine dok je dobivao snagu. Reći da biste trebali učiniti isto bilo bi blago rečeno. Zapravo, još uvijek nismo uvjereni da biste to uopće trebali učiniti. Ipak, evo vježbe Jakea Gyllenhaala "Southpaw" na vrhuncu svog intenziteta.
Raspored vježbi Jakea Gyllenhaala
- Probudi se
- Izvedite 1.000 trbušnjaka
- Trčite 8 milja
- Doručkujte (uglavnom ugljikohidrate)
- 1-2 sata boksa i sparinga
- Jednosatna rutina temeljnog vježbanja
- Jedite proteine
- 1-2 sata boksa i kardio
- 1 sat vježbe dizanja utega
- 1.000 trbušnjaka
- Idi u krevet
Jake Gyllenhaal Rutina temeljnih vježbi
Zajedno, sljedeće vježbe čine 1 krug. Gyllenhaal je ukupno izveo 2-3 runde, odmarajući se 1-2 minute između svake runde.
- Povlačenja (1 set od 10 ponavljanja)
- Izlasci rukama (1 set od 10 ponavljanja)
- Trzanje bicikla (1 set od 20 ponavljanja)
- Jedna daska za noge/ruke (1 set od 10 ponavljanja)
- Padovi (1 set od 10 ponavljanja)
- Sklekovi (1 set od 10 ponavljanja)
- Mrtvo dizanje (1 set od 10 ponavljanja, 1-2 minute odmora)
Boksačke vježbe Jakea Gyllenhaala
- Uže za preskakanje
- Bušilice za rad stopala
- Boksovanje sa svojom sjenkom
- Rad s torbom
- Speedball
- Jastučići za fokus
- Sparing
- Okrenite traktorsku gumu od 250 kilograma 20 puta dnevno
- Udarite 250-kilogramsku traktorsku gumu čekićem po 3 minute
- Pravi borci će vas udariti u lice
Jake Gyllenhaal Rutina treninga dizanja utega
Zajedno, sljedeće vježbe čine 1 krug. Gyllenhaal je ukupno izveo 2-3 runde, odmarajući se 1-2 minute između svake runde.
- Padovi (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Trbušnjaci (1 set, 25 ponavljanja)
- Potegnuti zgibovi (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Čučnjevi sa šipkom (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Mrtvo dizanje sa šipkom (1 set, 8-12 ponavljanja)
- DB preša za ramena (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Pješački iskorak (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Dumbbell slegne ramenima (1 set, 8-12 ponavljanja)
- Bench press (1 set, 8-12 ponavljanja)
Dvije boksačke sesije. Osnovni treninzi. Trening snage. 8 kilometara trčanja. 2.000 trbušnjaka. Puno jela. Ovo je, u biti, bio život Jakea Gyllenhaala dok se trenirao za ulogu Billyja "Velike" Nade. Iskustvo ga je odvelo u različite teretane u Las Vegasu, Los Angelesu i New Yorku. To ga je također stavilo u ring s boksačkim profesionalcima, budući da je trener Terry Claybon odustao od brzih razgovora i uputa.
Cijelo to vrijeme Gyllenhaal je uživo gledao borbe Floyda Mayweathera i Mannyja Pacquiaa. Negdje usput, vjerojatno je zapamtio svoje stihove. Sve to spojite i dobit ćete Jake Gyllenhaal “Southpaw” dijetu i rutinu vježbanja, zbog čega je njegov Mysterio plan fitnessa u usporedbi s njima izgledao sasvim pitom. Rekli bismo da ovo ne biste trebali probati kod kuće, ali gdje je zabava u tome?
Opći FAQ
Kako je Jake Gyllenhaal pripremio šapicu?
Da bi se pripremio za Southpaw, Gyllenhaal je morao konzumirati dijetu koja se sastojala od povećanja tjelesne težine i izgradnje mase, kao i intenzivnog plana vježbanja.
Koliko je Jake trenirao za šapicu?
Da bi mogao igrati boksača u Superpawu, Jake Gyllenhall morao je 6 mjeseci dnevno vježbati 6 mjeseci.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
