Jednom davno u Hollywoodu Brad Pitt usvojio je rigorozan plan prehrane i vježbanja dok se pripremao za ulogu Tylera Durdena u "Klubu boraca". Sljedeće godine ponovno se hvalio mršavom i zlobnom tjelesnom građom kao boksač "jednog udarca" Mickey O'Neil u "Snatchu" Guya Ritchieja. To ne spominje njegovu pomalo pozamašnu pojavu u filmovima poput "Troje" ili, što se toga tiče, "Bilo jednom u Hollywoodu".
Istini za volju, glumac obično zadržava zdravu figuru, iako se s vremena na vrijeme doima posebno isklesanim ili spremnim za borbu. Moglo bi se čak reći da posebno njegovo rasparano tijelo "Fight Cluba" ostaje jednako nezaboravno kao i sam film. Doista, možemo samo zamisliti koliko je AltaVista ili Netscape pretraživanja bilo po pitanju “Brad Pitt dijeta” ili “Brad Pitt Fight Club workout” kada je film izašao. Tako je, gospodo, odustajemo od referenci tražilica s kraja 90-ih-pozabavite se time.
Kao što se moglo sumnjati, vježba "Fight Club" Brada Pitta zahtijevala je mnogo ciljane izgradnje mišića. Ipak, dva sata ekstremnog kardio vježbanja možda su bila prava tajna njegova tjelesnog uspjeha. Uostalom, ne možete to usitniti bez spaljivanja gotovo svake rezervne mrvice viška masnoće.
Ubacite odgovarajuću prehranu i na putu ste do nekih legendarnih trbušnjaka, između ostalog. I kad kažemo "legendarno", mislimo na to u najstrožem smislu pojma, jer su trbušnjaci "Fight Club" Brada Pitta doslovno legenda. Doznajmo kako je to učinio. Ali prvo: kako se pripremio za borbu za ovogodišnji film "Bilo jednom u Hollywoodu?"
Brad Pitt-ov "Fight-Ready" trening za "Bilo jednom u Hollywoodu"
Ne želimo dati previše, ali "Bilo jednom u Hollywoodu" zatiče kaskadera Cliffa Bootha (kojeg glumi Pitt) koji se baca u neke doista epske scene borbe. Štoviše, odlučeno je da će se Pitt sam boriti protiv ovih borbi, izbjegavajući na taj način potrebu za vlastitim dublerom.
Kako bi postigli ovaj podvig, nadzornik vratolomija Zoë Bell i iskusni koordinator borbe Rob Alonzo proveli su Pitta kroz cijev. Unutar improviziranog prostora za obuku, Pitt i Alonzo prakticirali su različite oblike borilačkih vještina, uključujući "jogu za borbu", boksačke vježbe i rad filipinskog štapa. To je bilo uz stvarnu koreografiju scene borbe, kao i dijetu i intenzivan fitnes režim Brada Pitta.
Što se tiče rutine vježbanja Brad Pitta "Bilo jednom u Hollywoodu", ona čini prilično jasan Vennov dijagram s onim koji je upotrijebio za "Fight Club" (vidi dolje). Na primjer, oba treninga uključuju četiri dana ciljanog dizanja utega i dva dana intenzivnog kardio treninga.
Međutim, Pitt u svojoj posljednjoj ulozi nije nužno težio čistom tonu. Kao takav, trening dizanja utega uključivao je veće utege pri nižim ponavljanjima. Usporedite to s njegovom rutinom "Kluba boraca", u kojoj je dizao niže utege pri većim ponavljanjima.
Prihvaćanje oba Pittova pristupa trebalo bi se pokazati korisnim za sve ambiciozne ljubitelje fitnesa i bodibildere. Ako želite isklesane trbušnjake i vitku figuru Tylera Durdena, možete usvojiti plan vježbanja "Fight Club". S druge strane, ako želite malo više mase i masovnosti, plan "Bilo jednom u Hollywoodu" dobro će vam poslužiti.
U svakom slučaju, moglo bi se zapitati: jesu li se svi ti treninzi borilačkih vještina isplatili? Držeći se tradicije sažetaka bez spoilera, možemo samo reći da ćete morati pogledati film da biste to saznali. Oprosti!
Dva desetljeća prije nego što se suprotstavio nekim legendama borilačkih vještina u filmu "Bilo jednom u Hollywoodu", Pitt je mahao šakama i udarao u filmovima poput "Fight Club" i "Snatch". I dok se i Tyler Durden i Mickey O'Neil doimaju kao tipovi koji bi i mogli jesti što god požele, njihovi bezbrižni stavovi nisu prekinuli glumački plan prehrane.
Jedan pogled na trbušne mišiće Brada Pitta u "Fight Clubu" i vjerojatno možete pogoditi da je dijeta Brad Pitta bila sve o čistoj i svjesnoj prehrani. Govorimo o ribi, piletini, zobenoj kaši, smeđoj riži, proteinskim šejkovima i povrću. Budući da je istodobno gradio mišiće i održavao brutalan režim vježbanja, Pitt je jeo nekoliko puta tijekom dana i nije nužno skinuo kalorije. Međutim, vjerojatno je unosio manje od 2000 kalorija dnevno.
Kao i kod brojnih dijeta poznatih osoba, Pitt je lagano konzumirao ugljikohidrate, a obilno proteine. Međutim, nemojte to uzeti kao značenje da je potpuno izostavio ugljikohidrate sa slike. Umjesto toga, usredotočio se na konzumiranje "čistih" ugljikohidrata poput smeđe riže, povrća i voća. Tome se pridružila i pokoja strana tjestenine. Također je sigurno pretpostaviti da si je dopustio dan varanja. S druge strane, jeste li vidjeli trbušnjake Tylera Durdena?
Evo primjera plana obroka "Fight Club" Brada Pitta:
Doručak
- Jaja - Pitt je navodno za doručak pojeo šest bjelanjaka i sedam žumanjaka. To je puno proteina.
- Proteinski šejkovi - Kad nije bilo dovoljno vremena za pojesti jaja vrijedna tjedan dana, Pitt je umjesto toga progutao proteinski šejk.
- Zobena kaša - Ne zadržavajući dio tog kolesterola, Pitt je pojeo 75 g zobenih pahuljica s grožđicama.
Užina #1
- Tunjevina iz konzerve -Može doći u limenci, ali tuna je bogata omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce.
- Pita kruh od pšenične pšenice - Zašto biste tunu jeli ravno iz konzerve kad je možete baciti na kruh od pita od cijelog zrna pšenice?
Ručak
- Pileća prsa - Pitt je udvostručio ovaj izvor proteina jedući dva odjednom.
- Smeđa riža - Ako ćete jesti rižu, neka bude smeđa.
- Tjestenina - Pitt je izmjenjivao smeđu rižu i tjesteninu kao prilog za ručak.
- Zeleno povrće - Evo jedne namirnice s kojom se ne slaže nijedan zdravstveni stručnjak.
Snack #2 (prije treninga)
- Proteinski bar - Koji je bolji način da se napumpate prije treninga od proteinske pločice?
- Whey Protein Shake - Kad mu je došlo da konzumira proteine u tekućem obliku, Pitt je umjesto toga popio shake.
- Banana - Ovo zdravo voće obiluje blagodatima.
Međuobrok #3 (nakon treninga)
- Whey Protein Shake - Goveđi kolač !!!
- Banana - Lako s unosom banana, gospodine Pitt! Šalim se-on može pojesti sve banane koje poželi.
Večera
- Riba na žaru - Kao i pileća prsa ili zeleno povrće, i ova dijeta bitno govori.
- Piletina - Kad nije bio raspoložen za ribu s roštilja, Pitt je umjesto toga jeo piletinu.
- Smeđa riža ili tjestenina- Shvatio si poantu.
- Povrće - Opet, nema potrebe objašnjavati ovdje.
- Salata - Ovo je u osnovi druga riječ za "dijetu". Pojedi to.
Međuobrok #4
- Proteinski šejk od kazeina -Ovaj protein dobiven iz mliječnih proizvoda sporo se probavlja i ima visoku kvalitetu.
- Niskomasni svježi sir - Pitt bi pojeo ovaj izvor proteina koji se sporo oslobađa kao alternativu svom proteinskom šejku. S obzirom na to koliko je proteinskih napitaka popio, ne zamjeramo mu.
Ako želite znati kako izgleda 5-6% tjelesne masti, počnite emitirati "Fight Club" što je prije moguće. U filmu ćete vidjeti Tylera Durdena kako ljulja trbušnjake kakvima većina muškaraca teži, ali rijetki ih postižu.
Naravno, iza Pittova tijela za pranje dasaka postojala je posvećena rutina vježbanja. Uključivao je četiri dana ciljanih vježbi dizanja utega, dva dana ekstremnog kardio vježbe i dan odmora. Oh, i ne zaboravimo onu dijetu Brad Pitta koju smo gore opisali. Sve je to dio paketa.
U konačnici, vježba "Fight Club" Brada Pitta ima za cilj tonus preko mase. Osim ciljanja na određene mišićne skupine, to je značilo i podizanje manjih utega pri većim ponavljanjima. Ako zvuči lakše od alternative, vjerojatno podcjenjujete koliko je serija i ponavljanja u pitanju.
Nije potrebno reći da je glumac bio na visini zadatka. Jesi li? Ako je odgovor potvrdan, obuhvatite sljedeću rutinu vježbanja Brad Pitta i nastavite prema tome.
Ponedjeljak - škrinja
- Sklekovi - Tri seta od 25 ponavljanja
- Bench press - 25, 15 i osam ponavljanja pri 165, 195, 225 lbs
- Nautilus press - 15 ponavljanja pri 80, 100, 130 lbs
- Nagibni pritisak - 15 ponavljanja pri 80, 100, 130 lbs
- Pec paluba - 15 ponavljanja pri 60, 70, 80 lbs
Utorak - natrag
- 25 zgibova - tri seta do umora
- Sjedeći redovi - tri seta od 75, 80, 85 lbs
- Izvlačenje za Lat - Tri seta pri 135, 150, 165 lbs
- Redovi T -šipki - tri seta od 80, 95, 110 lbs
Srijeda - ramena
- Arnold press - tri seta pri 55 lbs
- Bočne strane - tri seta po 30 lbs
- Prednja podizanja - Tri seta po 25 lbs
Četvrtak - biceps i triceps
- Propovjedničke kovrče - Tri seta od 60, 80, 95 lbs
- EZ uvojni kabel - tri seta od 50, 65, 80 lbs
- Kovrče s čekićem - tri seta pri 30, 45, 55 lbs
- Push -down -Down - Tri seta od 70, 85, 100 lbs
Petak i subota - kardio
- Traka za trčanje - jedan sat pri 80-90% maksimalne brzine otkucaja srca
Nedjelja - Odmor
- Gledajte filmove o Brad Pittu
Iskreno rečeno, plan vježbanja "Fight Club" Brada Pitta nije tako brutalan kao neki od drugih koje smo vidjeli. Međutim, ne možete podcijeniti važnost i ekstremnost njegove kardio rutine. U tu svrhu svakako biste trebali biti spremni gurnuti se na traku za trčanje jer će to dodatno izgorjeti na vašoj tjelesnoj masnoći i staviti završni dodir na vašu skulpturiranu figuru.
Je li Brad Pitt svestrani glumac ili ne, vjerojatno ovisi o tome koga se pita, ali zasigurno se pozabavio cijelim spektrom uloga. U skladu s tim, njegovo je tijelo od mršavog i opakog postalo pomalo glomazno, ovisno o zahtjevima svakog posla. Pregledati njegovu karijeru na neki je način odabrati tip tijela koji vam najbolje odgovara. A ako će samo 5-6% tjelesne masti biti dovoljno, sada znate kako to postići.
Također će vam se svidjeti:
Dijeta i plan treninga Jasona Stathama
Dijeta i rutina vježbanja Jakea Gyllenhaala
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
