Bez obzira želite li poboljšati svoje opće zdravlje ili jednostavno trenirati na grudima, Terry Crews izvrsna je referentna točka. Kao da njegov urođeni šarm i talent nisu dovoljni, bivši igrač NFL -a koji je postao glumac apsolutni je stup tjelesne sposobnosti. Moglo bi se pretpostaviti da je njegov impresivan stas rezultat vrhunske genetike, ali olakšavanje izgleda dio je posla. U stvarnosti, rutina vježbanja Terry Crews jednaka je iscrpna i intenzivna.
Ipak, bilo je kratko vrijeme krajem 1990 -ih kada to nije bio slučaj. Ubrzo nakon umirovljenja iz NFL-a, zvijezda "Brooklyn Nine-Nine" navodno se borila s debljanjem i lošom prehranom. Kao novi regrut vruć s klupe, Terry Crews promijenio je svoju sudbinu snagom discipline i predanosti. Od tada izvodi (manje -više) isti program vježbanja. Pogledajmo.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Tko je Terry Crews?
Neki su ljudi rođeni kao zvijezde, a Terry Crews bi mogao biti jedan od njih. Međutim, nemojte to uzeti kao značenje da čovjek nije prevladao brojne borbe na svom putu do ogromnog uspjeha. Jedna od njegovih prvih prepreka došla je u obliku vlastitog oca, prijavljenog alkoholičara i serijskog zlostavljača. Posada je jednom izjavila da je razlog zašto je uopće počeo vježbati grudi bio zaštita sebe i svoje majke.
Unatoč atletskim sposobnostima, Crews je od malih nogu pokazivao strast prema umjetnosti. Potpuno pucajući na oba cilindra, pohađao je stipendiju u Interlochen Centru za umjetnost. Zatim je zaradio drugu stipendiju za igranje nogometa na Sveučilištu Western Michigan, gdje je diplomirao umjetnost.
Kao obrambeni završetak WMU Broncosa, posada je zaslužila sve konferencijske počasti i osvojila 1988. srednjoameričko konferencijsko prvenstvo. 1991. izabran je u 11. kolu od strane LA Rams -a. Igrao je s Ovnovima dvije sezone prije nego što je od 1993. do 1996. skakao po ligi.
Ubrzo nakon umirovljenja iz NFL -a, Crews se počeo baviti glumom. Ostvario je manju TV ulogu 1999. godine prije nego je glumio u znanstvenofantastičnom Schwarzeneggerovom vozilu "The 6th Day", objavljenom 2000. Od tada radi neprestano i Crews je sada sinonim za brojne ikonične izvedbe, od kojih većina poziva njegove komične kotlete. Trenutno ga možete uhvatiti kao poručnika njujorške policije Terry Jeffords u TV seriji "Brooklyn Nine-Nine".
U razdoblju 2021.-2022. Terry Crews izašao je u javnost s osobnom pričom o seksualnom uznemiravanju u industriji zabave. Zbog toga ga je magazin Time počastio kao “Prekidača tišine” u sklopu njihove nagrade za osobu godine. Glumac je bio prilično glasan o nedostatku pravde nakon svojih muka, dokazujući još jednom da njegov uspjeh nije došao bez borbe.
Dob: 52 godine
Visina: 6 stopa 2 inča
Težina: približno 240 lbs
Glumačka karijera: 1999. do danas
Plan prehrane Terry Crews
Prije nego što je usvojio svoj trenutni trening, Terry Crews doživio je nekoliko godina loših prehrambenih navika i kasnije povećanje tjelesne težine. To ga je dovelo do fitness plana koji održava do danas i s istim stupnjem upornosti. Neko bi moglo iznenaditi to što glumac obično trenira natašte.
U intervjuu 2021.-2022 Zdravlje muškaraca, Ekipa je otkrila da je praktičar isprekidanog posta. Danas popularnija nego ikad prije, ova dijeta uključuje dugotrajno razdoblje-često čak 16 sati-a da uopće ne jedete ništa (vitamini i određene tekućine su u redu).
Prema Terry Crews, post je pomogao vratiti njegovo tijelo na pravi put nakon kratkotrajne kolotečine. Opisujući promjenu, rekao je: „Ne sviđa mi se kako se osjećam. Moram nešto promijeniti. Daj da probam ovo … I znaš što? Možda postoji druga faza u kojoj ću pokušati nešto drugo. ”
Na pitanje o njegovoj prehrani 2016. godine, Crews je rekao britanskom časopisu Coach Magazine: „Većinu dana svoj prvi obrok jedem u 14 sati, a posljednji u 22 sata. Volim vježbati ujutro-veliki sam tip "probudi se, udri, obavi to", dečko-onda pojedi svoj najveći obrok navečer … Smatram da ograničavanje vremena kada jedem znači da jedem manje . ”
Nastavio je objašnjavati: “Prvih četiri ili pet dana bio sam toliko gladan da je to bilo nevjerojatno, ali odjednom se moje tijelo prilagodilo i bolovi gladi su nestali. Sada ne jedem toliko, a puno se brže zasitim. Također, svoje ugljikohidrate čuvam za večernji obrok. ”
U istom intervjuu, Crews je pojasnio da posti šest dana u tjednu. "Nedjeljom imam dan varanja, gdje jedem što god poželim-pizzu, sladoled, sve o čemu sam razmišljao tijekom tjedna", rekao je. “To mi je promijenilo život. Uspio sam zadržati sve mišiće i sagorjeti svu masnoću. A budući da jedem više noću, moje tijelo proizvodi više testosterona i hormona rasta dok spavam-i daje mi više goriva za vježbanje za sljedeće jutro. ”
Tijekom tjedna (tj. Kad posti), Terry Crews i dalje uzima nešto ukusne hrane. U videu koji je snimio sajam taštine, ponovio je da 16 sati ne jede i ne konzumira svoj prvi obrok prije otprilike 14:00. Njegov "go-to ručak" obično se sastoji od omleta sa slaninom i salate, nakon čega slijedi proteinski šejk. Sjeda na večeru s obitelji nakon 18 sati i gotovo uvijek završava noć s nečim slatkim poput komada kolača, pudinga, pite ili Pinkberryja.
Evo još jedne iznenađujuće informacije: Posada se obično budi već u 4:45 ujutro. Da, to znači da je glumac budan više od devet sati prije nego što pojede prvi obrok. U međuvremenu nadopunjuje i vitaminima i aminokiselinama. Konkretno, on uzima vitamine tri puta dnevno i drži šalicu napunjenu vodom i aminokiselinama, pijući procijenjeni galon stvari dnevno.
Rutina vježbanja Terry Crews
Iako klupi za vježbanje nije strano, Terry Crews voli mnogo više od puke izgradnje snage. Glumac je održavao isti opći fitnes plan 20 godina i ne pokazuje znakove da ga mijenja. Kako bi održao stazu s najvećom usredotočenošću, ne provjerava telefon ili e -poštu prije nego što ode u teretanu. Kad njegov program započne, stvari postaju predvidljivo intenzivne.
Svaki trening Terry Crews počinje 5-minutnim zagrijavanjem, nakon čega stavlja audioknjigu do kraja rutine. Sada spreman za solidnu škrinju, glumac izvodi različite vježbe ovisno o danu u tjednu. Evo kratkog primjera, prema osoblju Crews-a 2021.-2022.
- Ponedjeljak:Noge
- Utorak:Prsa i ruke
- Srijeda:Istezanje, trbušnjaci i kardio
- Četvrtak:leđa
- Petak:Ramena i pliometrijske vježbe
Kad dođe vrijeme za kvalitetan trening s grudima, Terry Crews tvrdi: „Obično radim 4 serije s 10 silaznih ponavljanja. Tako će proći 10, 8, 6, 4, a ja obično pokušavam ići što teže. Ali tada svaki trening, svaki dan, završi trčanjem na 4 milje. ” Ovaj pristup zauzima gotovo svaku mišićnu skupinu, isključujući slučajeve kada se gura u neuspjeh ili izvodi jedan skup visokog intenziteta.
Izvlačeći iz izvora kao što su Jacked Gorilla i Men's Health (i revidirajući ih u skladu s glumčevim testamentima), predstavljamo plan vježbanja Terry Crews:
Ponedjeljak: noge
- 5-minutno zagrijavanje
- Nožni pritisak: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Podizanje tele u stojećem položaju: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Hack čučnjevi: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Ekstenzije nogu: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Podizanje viseće noge: do neuspjeha, 30 sekundi odmora između svakog seta
- Trčanje na 4 milje
Utorak: Prsa i ruke
- 5-minutno zagrijavanje
- Sklekovi
- Nagib u klupi: 4 serije po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Bench press sa utezima: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Povlačenja: 4 seta po 25, 18, 15, 10-12 ponavljanja po setu
- Dumbell kovrče: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Uvoj bicepsa 21s: 4 seta po 7 ponavljanja po setu
- Supersetovi sklekova i uranjanja: 3 seta do tehničkog kvara s malim odmorom između svakog seta
- Trčanje na 4 milje
Srijeda: Stretch, Abs i Cardio
- 5-minutno zagrijavanje
- Sklekovi
- Vježbe istezanja
- Bočno bočno podizanje: 1 set od 10 ponavljanja
- Obrnuti letci: 1 set od 10 ponavljanja
- Podizanje viseće noge: do neuspjeha, 30 sekundi odmora između svakog seta
- Krckanje: do kvara, 30 sekundi odmora između svakog seta
- Trčanje na 4 milje
Četvrtak - natrag
- 5-minutno zagrijavanje
- Mrtvo dizanje sa šipkom: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Povlačenja: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Podizanja s jedne strane na drugu: 1 set po strani sa 6 ponavljanja po seriji i 1 set u sredini s 3 ponavljanja
- Savijeni redovi sa obrnutim hvatom: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Smith savijeni redovi: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Redovi kabela za sjedenje: 4 seta po 10, 8, 6, 4 ponavljanja po setu
- Trčanje na 4 milje
Petak - Ramena i Pliometrija
- 5-minutno zagrijavanje
- Uspravan red sa šipkom: 1 set od 5-6 ponavljanja
- Power clean: 1 set od 5-6 ponavljanja
- Rumunjsko mrtvo dizanje: 1 set od 6 ponavljanja
- Prednji podizanje bućica: 1 set od 10 ponavljanja
- Podizanje bučice od Arnolda: 1 set od 10 ponavljanja
- pliometrija
- Trčanje na 4 milje
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Što je vježba za grudi Terry Crews?
Terry Crews ima tendenciju izvoditi 4 seta dizanja teških predmeta s silaznim ponavljanjem od 10, 8, 6 i 4. Poznato je da izvodi sljedeće vježbe za prsa i bicepse: nagib u klupi, trčanje sa utezima, zgibovi, uvojci s bučicama, bicep curl 21s, push -up i dip supersetovi i još mnogo toga.
Koliko Terry Crews igra na klupi?
Prema jednom izvoru, posada može povećati do 475 kilograma. Tijekom vježbanja izvodit će klupe s nagibom počevši od 175 kilograma, dodajući težinu i smanjujući broj ponavljanja sa svakim sljedećim setom.
Koliko je visok Terry Crews?
Bivši igrač NFL -a koji je postao glumac Terry Crews visok je 6 stopa i 2 inča.
Koliko ima godina Terry Crews?
Terry Crews rođen je u Flintu, MI, 1968. Trenutno ima 52 godine.
