Želite li ponoviti isklesane trbušnjake i ispupčene ruke Winter Solidera? To nije šetnja parkom, ali nakon vježbe Winter Soldier Sebastiana Stana uskoro ćete izgledati kao jedan od najpoznatijih Marvelovih likova.
Stanov nastup u Winter Soldieru zahtijevao je ozbiljne mišiće, disciplinu i agilnost. Da bi to postigao, glumac je slijedio intenzivnu prehranu i režim vježbanja koji je razvio i proveo u djelo super trener Don Saladino. Trener iz New Yorka pod mentorstvom ima impresivan repertoar glumaca, uključujući Jakea Gyllenhaala i Wolverinea, ili Hugha Jackmana, kako ga neki od vas možda poznaju.
Tijekom zaključavanja zbog COVID -a, par je počeo raditi, razvijajući i poboljšavajući intenzivan režim vježbanja i plan prehrane koji je osmišljen posebno s obzirom na vježbanje kod kuće. To znači da je savršeno za vas ili bilo kojeg prosječnog čovjeka da ga primijenite u praksi. Jedna dobra stvar koja izlazi iz karantene, sada imamo u rukama tajni recept kako izgledati tonirano i rasparano kao Sebastian Stan.
Tko je Sebastian Stan?
Rođen 1982. u Constanti u Rumunjskoj, Stan se preselio u Beč u Austriji kad je imao osam godina s majkom. Četiri godine kasnije preselili su se u Rockland Country, New York, gdje je Stan pohađao školu Rockland. Tijekom tog vremena glumio je u školskim produkcijama klasika poput West Side Storyja i Little Shop of Horrors. Gluma je postala strast za mladog Sebastiana i primljen je na Umjetničku školu Mason Gross Sveučilišta Rutgers, gdje je diplomirao 2005. godine.
Stan se pojavio u brojnim televizijskim ulogama, a njegova je najpoznatija uloga Cartera u popularnoj seriji Gossip Girl, međutim tek je svojom ulogom Bucky Barnes/Winter Soldier u Marvelovom filmskom svemiru Stan stekao svjetsko priznanje kao etablirani glumac sam po sebi. Od tada se pojavio u popularno -znanstveno -fantastičnom filmu Marsovac i u indie biografiji Ja, Tonya.
Njegovi glumački odlomci i fizički šarm nadmašili su izvođača na poziciju međunarodne slave. Nominiran je za najboljeg sporednog glumca od strane Critics ’Choice Television i osvojio je Hollywoodsku filmsku nagradu za ansambl godine za svoju ulogu u filmu I, Tonya.
Dob: 38 godina
Visina: 6 ft 0 inča
Težina: Približno 78 kg
Glumačka karijera: 2003. do danas
Sebastian Stan Plan zimske vojničke dijete
Ako želite izgledati kao Zimski vojnik, također morate slijediti dijetu Sebastian Stan do temelja. Prema Fitness Cloneu, Stan je za zimski Solider slijedio strogu dijetu nemasnih proteina, povrća i pristojne količine zdravih masti. Masti su bile bitan dio njegova fitnes putovanja jer je Stan toliko vježbao da mu je trebalo puno masti za izgradnju mišića i oporavak. Dijeta je uključivala česte obroke, oko 5 do 8 dnevno. Evo primjera glumčeve svakodnevne prehrane:
Obrok 1:
- Kava
- Kolač od riže s medom i maslacem od badema
Obrok 2:
- Proteinski napitak
- Šaka oraha npr. bademi, orasi, indijski orasi
Obrok 3:
- Pileća prsa
- Riža
- Zeleno povrće npr. brokula
Obrok 4:
- Bjelanjke i avokado
- Kolač od riže ili raženi kruh
Obrok 5:
- Riba
- Lisnato povrće
- Batat kuhani s kokosovim uljem
Obrok 6:
- Maslac od badema s voćem
Kao što možete vidjeti iz ovoga, plan prehrane Sebastiana Stana za Zimskog vojnika uključuje određenu strogu disciplinu. Dijeta uključuje puno zdravih masti, nemasnih proteina i zelenog povrća s malo ugljikohidrata za dodatnu masu. Plan prehrane izbjegavao je prerađenu hranu, sol, rafinirani šećer i nije dopuštao jesti vani ili za van.
Iako se ovo može činiti kao muka, a obroci se mogu činiti prilično blagima, žrtva je koju ćete morati podnijeti ako želite izgledati žestoko kao Sebastian Stan. Prije nego potpuno kaucirate, važno je napomenuti da je Stanu dopušten jedan dan varanja svaki tjedan, što ne samo da pomaže u poticanju metabolizma, već je izuzetno važno na mentalnoj razini.
Režim zimskog vježbanja vojnika Sebastian Stan
Sa svojim isklesanim licem i još više isklesanih trbušnjaka i rascijepljenim rukama, Sebastian Stan je slika fitnesa i moći u Marvelovoj seriji. Iako je Stanin strogi plan obroka bio ključan za usavršavanje njegove tjelesne građe, ali mrzimo to reći- ali postoji i mnogo fizičkih, napornih vježbi koje idu ruku pod ruku s postizanjem konačnog proizvoda.
Režim vježbanja razvio je trener Don Saladino zajedno sa Stanom. Prema Men's Journal, Stan je izvijestio o procesu održavanja forme jer mu je uloga Zimskog vojnika promijenila život.
Mnoge vježbe uključuju Stanovu tjelesnu težinu ili jednostavnu kettlebell ili par bučica. Na našu sreću, to znači da je režim vježbanja dostupan i lak za većinu nas. Dakle, nemate izgovora nego pokušati! Evo snimke Stanove rutine vježbanja prema timu na Mišići i kondicija.
Dan prvi:
- Ljuljanje ketlellerom kao zagrijavanje
- Zercher čučanj- 3 serije po 3 ponavljanja
- Bench press sa utezima- 3 serije po 3 ponavljanja
- Mrtvo dizanje sa šipkom- 3 serije po 25 ponavljanja
- Odgurnuti red odgurnite- 3 serije po 10 ponavljanja
- Čučanj s jednom nogom- 3 serije po 8 ponavljanja
- Box jump- 3 seta od 8 ponavljanja
Drugi dan:
- Ljuljanje ketlellerom kao zagrijavanje
- Red koji podržava grudi- 5 serija po 12 ponavljanja
- Naizmjenični nagib s utezima u nagibu- 5 serija po 12 ponavljanja
- Naizmjenični lat pulldown- 4 seta od 10 ponavljanja
- Sjedeći vojni tisak- 4 seta od 10 ponavljanja
- Uvijanje bučicama- 4 seta po 15 ponavljanja
- Drobilica lubanje- 4 seta od 15 ponavljanja
3. dan:
- 5 minuta aerobne pliometrije kao zagrijavanje
- Bacanje medicinske loptice iznad glave- 3 serije po 5 ponavljanja
- Bočni skok i skok- 3 serije po 5 ponavljanja
- Poljoprivredni hod- 3 kompleta po 25 metara
- Čučanj u kutiji- 3 serije po 3 ponavljanja
Režim vježbanja Sebastian Stan cijeni kvalitetu nad količinom i uključuje mnogo gornjeg dijela tijela. Ovo je primjer jednotjednog treninga za Stana u pripremi za ulogu, ali Stan i njegov trener pobrinuli su se da ga miješaju iz tjedna u tjedan kako bi razvili nove mišiće i održali ga zanimljivim.
Imate li još pitanja? Pokrili smo vas.
Opća česta pitanja
Po čemu je Sebastian Stan poznat?
Sebastian Stan najpoznatiji je po ulozi Buckyja, poznatom i kao Winter Soldier u seriji Marvel Cinematic Universe.
Tko je novi Kapetan Amerika?
Novi Kapetan Amerika u filmu The Flacon and the Winter Soldier je John Walker, kojeg glumi Wyatt Russell.
Jesu li Sokol i Zimski vojnik gotovi?
Da, Sokol i zimski vojnik su gotovi. Serija je premijerno prikazana 19. ožujka 2021.-2022. I trajala je šest epizoda do 23. travnja 2021.-2022.
