Možda je on najodlučnija akcijska zvijezda u povijesti, ali ako biste morali odbaciti plan vježbanja i dijetu Daniel Craiga za svaku Bondovu ratu, možda biste bili i malo nevoljni. Oh čekaj, tiželiteda prekinete vježbu i dijetu Daniel Craiga, inače ne biste bili ovdje. Zamišljamo da ni vi ne biste oklijevali preuzeti ulogu Jamesa Bonda. Loša vijest je da vam ne možemo dati željeni dio. Dobra vijest je da smo limenka zanemariti neke tajne plana vježbanja i prehrane Daniela Craiga.
Za one koji su živjeli pod stijenom u posljednja dva desetljeća, Daniel Craig se svrstava među najveće zvijezde Hollywooda, naime zbog svoje ponavljajuće uloge u franšizi o Jamesu Bondu. Od "Casino Royale" do "Skyfall" pa sve do "Bond 25", glumac nastavlja unositi novu razinu ozbiljnosti u lik, rijetko izmičući osmijeh dok se sukobljava s neprijateljima ili zavodi dame. On je ujedno i fizički najsposobniji Bond do sada, savijajući mišiće zbog kojih su njegovi prethodnici u usporedbi s njima izgledali potpuno nedostatno. To je vjerojatno dobra stvar za Craiga, s obzirom na sve ozljede koje je zadobio tijekom snimanja ovih filmova.
Moglo bi se pitati kako mu to uspijeva? Danas ćete to saznati. Objedinjavajući fitnes rutine iz filmova poput “Skyfall” i nadolazećeg “Bonda 25”, predstavljamo plan vježbanja i dijete Daniel Craig James Bond. Upozorenje o spojleru: pripremite se prestati pušiti baš kao što je to učinio glumac. Također možete očekivati drastično smanjenje ugljikohidrata zajedno s nekim intenzivnim vježbama bodybuildinga. Dajte sve od sebe i možda ćete tek biti sljedeći James Bond. Ili ne. U redu, definitivno ne. Ipak, važno je ostati u formi i ovo je jedan solidan način da se to postigne.
Dijeta Jamesa Bonda Daniela Craiga
Nikog ne bi trebalo iznenaditi da James Bond dijeta uključuje smanjenje tjelesne masti i povećanje mišića. Za 51-godišnjeg Daniela Craiga to je značilo smanjenje unosa ugljikohidrata i nezdravih masti te unos i prirodnih i dodatnih proteina. Također prestaje pušiti svaki put kad se priprema za novu ratu franšize i ograničava unos alkohola na samo dvije noći tjedno. Naravno, mogao bi se potpuno osušiti, ali to bi bilo pomalo neusklađeno s ulogom. Nazovimo to tekućim istraživanjem za lika koji slavno preferira svoje martini "potresene, a ne promiješane".
Spremni za još jedno besmisleno? Craig je iz prehrane izbacio svu nezdravu hranu. Ako se želite posjeći u njegov kalup, na sličan biste način trebali izbaciti Doritos, Snickers barove, kolačiće, krafne ili bilo što drugo na čemu ste popili nakon dolaska kući iz puba u dva ujutro. Na njihovo mjesto pokupite voće, povrće, jaja, ribu, piletinu i proteinske šejkove.
Usput, što radiš vani u pubu do dva ujutro? Pokušavate li doći u formu ili ne? Samo smo znali da ćete trčati s tom cijelom stvari o "dvije noći pijenja tjedno". Kako bismo ostali na zadatku, pretpostavimo da Craig možda popije piće ili dva tijekom svojih noći varanja. Razmislite o tome da učinite isto, ako se ne osušite potpuno dok se udarite u zli stroj za mišiće.
Na vrhuncu svoje rutine treninga, Daniel Craig je jeo oko 5-6 relativno lakih obroka dnevno. Zauzvrat, nastavio je raditi na tom metaboličkom motoru, a davao si je i dovoljno goriva za sagorijevanje u teretani. Rezultati prilično govore sami za sebe, što može potvrditi svatko tko je gledao filmove poput "Skyfall" ili "Quantum of Solace".
Evo uzorka jelovnika iz plana prehrane Daniela Craiga James Bonda:
Doručak
Jaja i tost - James Bond (tj. Daniel Craig) navodno uzima jaja poširana, a ne pržena. Za doručak pojede dvije od njih zajedno s dvije kriške tosta. Ako i vi učinite isto, razmislite o tome da odložite bijeli kruh i umjesto toga pokupite cijelo zrno.
Užina #1
Proteinski napitak - Sve što je potrebno je brza šetnja najbližom prostorijom za tjelesnu težinu kako biste čuli gotovo sve što trebate znati o prednostima proteinskih šejkova. Daniel Craig ih pije. I ti bi trebao.
Voće i orasi - Kad ne osjeća proteinski šejk (pa čak i kad ga ima), Daniel Craig uzima zalogaj hranjivim voćem i zdravim, masnim orašastim plodovima.
Ručak
Meso - Uživate li u nemasnom odresku ili kvalitetnim pilećim prsima? Tako i Daniel Craig zajedno s brojnim drugim slavnim osobama, od kojih svi primjenjuju meso bogato proteinima u svoju prehranu.
Riba - Kad niste raspoloženi za meso, poslužite se ribom. Pokušajte napraviti nešto što ima veliku ulogu u omega 3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrve, srdele ili tune od albakora.
Smeđa riža - Zabilježeno je da vlakna u smeđoj riži pomažu u snižavanju kolesterola, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i pomažu u probavi. Što još trebate znati?
Pečeni krumpir - Kao alternativu riži, Craig se smišlja pokoji pečeni krumpir. Brzi savjet: ostavite kožu na sebi.
Užina #2
Proteinski napitak - Vrijeme je za još jedan međuobrok, a to znači i vrijeme za još jedan proteinski dodatak.
Jogurt s orasima - Pretpostavit ćemo da kad si Daniel Craig posluži jogurt, to je vrsta koja dolazi obogaćena probioticima. Ubacite orahe i imate zdrav zalogajčić.
Večera
Meso - Najbolji dio o pretvaranju mase u mišiće? Potencijalno možete žvakati odrezak ili pileća prsa dva puta dnevno, pretpostavljajući da se pridržavate Daniela Craiga.
Riba - Tko je za neki sashimi ?!
Zeleno lisnato povrće - Visoko dobro i niskokalorično, lisnato zeleno povrće poput špinata ili brokule uistinu je bitno za svaku zdravu prehranu.
James Bond vježba Daniela Craiga
Na super špijunski način, Daniel Craig svoju je rutinu vježbanja Jamesa Bonda prvenstveno držao u tajnosti. Međutim, to nije spriječilo mnoge zdravstvene stranice ili časopise da odrede metodu iza njegovog ludila za mišićima. Ovdje samo pokušavamo reći da je vježba Daniel Craig više približna nego egzaktna znanost, pogotovo jer bi mogao promijeniti stvari iz jednog obroka u drugi.
Jedna stvar mi limenka obećanje je da će rutina vježbanja Jamesa Bonda Daniela Craiga donijeti jasne rezultate. To je, naravno, pod pretpostavkom da zauzmete razuman pristup i zagrizete samo onoliko koliko možete žvakati. Uostalom, vjerojatno nemate pri ruci milijune dolara Daniela Craiga, njegov tim osobnih trenera ili skupog liječnika koji bi se pobrinuo za vaše ozljede. Ako puknete ligament ili izbacite leđa, sami ste. Malo takta može, dakle, ići daleko.
Sada kada smo utvrdili da ste čovjek zdravog razuma, zaronimo u plan vježbanja Daniela Craiga James Bonda. Očekujte odlazak u teretanu pet uzastopnih dana intenzivnog bodybuildinga prije nego što se tijekom vikenda okrenete kardio vježbama i vježbama istezanja. Ovakvim pristupom dat ćete mišićima malo vremena za odmor i oporavak dok održavate opće zdravlje tijela.
Što se tiče vašeg rasporeda bodybuildinga, ponedjeljkom i petkom ćete posvetiti krug napajanja cijelog tijela, ciljajući određene mišićne skupine tijekom dana između. Za strujne krugove trebali biste izvesti 10 ponavljanja po setu za ukupno 3 seta. Povećajte broj serija do 4 tijekom dana tijekom tjedna, a broj ponavljanja zadržite na 10.
Evo podjele:
Ponedjeljak - strujni krug cijelog tijela
Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja sljedećih vježbi:
- Očistite i pritisnite
- Uteženo koljeno
- Ponderirani koraci
- Zgibovi
- Nagibi sklekova
- Tricep padovi
Utorak - Škrinja i natrag
Izvedite 4 seta od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:
- Nagib za klupu
- Zgibovi
- Uključuje sklekove
- Nagib Pec Flys
Srijeda - noge
Izvedite 4 seta od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:
- Čučanj
- Mrtvo dizanje ravnih nogu
- Kovrče od hamstringa
- Utegnuti iskoraci
Četvrtak - ramena i ruke
Izvedite 4 seta od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:
- Nagnite biceps kovrče
- Triceps padovi
- Lateralni podiže
- Press za ramena
Petak - strujni krug cijelog tijela
Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja sljedećih vježbi:
- Očistite i pritisnite
- Uteženo koljeno
- Ponderirani koraci
- Zgibovi
- Nagibi sklekova
- Tricep padovi
Subota - Istezanje i lagani kardio
Vikendima možete pristupiti labavije prema fitnesu. Ono što je važno je da se držite podalje od utega kako bi se vaši mišići mogli pravilno oporaviti. U međuvremenu upotrijebite vježbe istezanja prije nego što počnete lagano vježbati. Na vama je da li to znači pješačenje, vožnju biciklom ili trčanje na traci za trčanje dok dvadeseti put gledate "Skyfall". Samo pazite da vam krv teče i da oči gledate na nagradu.
Nedjelja - Istezanje i lagani kardio
Shvaćamo: imali ste velike planove za zabavu cijeli vikend. Nismo ovdje da vam kažemo da su pubovi, restorani i noćni klubovi potpuno zabranjeni, iako vam možemo obećati da će vam cijela noć pijenja vjerojatno na neki način omesti napredak. Bez obzira na to što ste odlučili raditi noć prije, svakako provedite još jedan krug istezanja i kardio treninga tijekom drugog dana odmora. Pomoći će vam da zadržite dosljedan fokus i nadalje, pomoći će vam u zdravlju srca i metabolizmu.
Opći FAQ
Koja je prehrana Daniela Craiga?
Tijekom treninga, Daniel Craig jede 5-6 lakih obroka dnevno kako bi održao metabolizam i davao si dovoljno goriva za sagorijevanje u teretani. Konzumira prirodne i dodatne proteine te je iz prehrane izbacio svu nezdravu hranu.
Koliko Daniel Craig ima neto vrijednost?
Daniel Craig ima neto vrijednost od 170 milijuna dolara.
Koliko je dugo Daniel Craig igrao Jamesa Bonda?
Daniel Craig počeo je glumiti Jamesa Bonda 2016. Glumio je lik u 5 filmova tijekom 15 godina.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
