Plan prehrane i vježbe Jason Statham nije toliko specifična rutina koliko je to neprestano razvijajući skup režima treninga. Međutim, nemojte to uzeti kao značenje da njegov pristup fitnesu nije ukorijenjen u maksimalnoj disciplini. Naprotiv, Transporter zvijezda je predana zvijer, tjera se do šest dana u tjednu i ostaje na kursu svih sedam.
To ne spominje pozadinu MMA treninga Jasona Stathama, koja nastavlja informirati njegov pogled na gotovo sve, uključujući i čepove za boce. Znamo što kažu o holivudskim smicalicama, ali nemojte se uplesti: ovaj tip je prava stvar.
Doista, samo kratak pogled na Stathamovu karijeru reći će vam da je čovjek stup fizičke moći i spretne spretnosti. Od svojih ranih dana kao nogometaša i ronioca pa sve do filmova poput Trka smrti i Bijesan 7, zadržao je značajno zdravu tjelesnu građu. To je definitivno još uvijek slučaj, što će publika uskoro otkriti u nadolazećim godinama Hobbs i Shaw. Jednako živahno i mišićavo u 51. godini, izrezuje figuru koju bi volio posjedovati svaki muškarac upola mlađi od nje.
Prema bivšem treneru Loganu Hoodu, Statham se bavi specifičnim programima vježbi koji se temelje na velikom broju unutarnjih i vanjskih čimbenika. U tu svrhu, sve od načina spavanja do neriješenih filmskih uloga može odrediti točne parametre njegove trenutne rutine vježbanja. Ipak, možemo vam dati snimku plana prehrane i vježbe Jason Statham, koji je jednako intenzivan koliko biste očekivali.
Plan prehrane Jason Statham
Pa ste samo gledali Trka smrti ili Mehaničar a vi se pitate: "Ima li ovaj tip i gram tjelesne masti?" Do otprilike 2007. odgovor je mogao biti "jedva". To je bilo neposredno prije nego što je Statham svoj plan prehrane i vježbanja doveo do još većih ekstrema, pri čemu je smršavio 17 kilograma. Od tada je gotovo u cijeloj koži i mišićima. A sada sljedeće očito pitanje: koja je njegova tajna?
Ne treba čuditi što se Jason Statham bavi očuvanjem čiste mišićne mase i održavanjem metabolizma u visokom stupnju. Za glumca to znači jesti što je više moguće zdrave hrane. Pomislite na orahe, zob, ribu i piletinu i krećete u pravom smjeru. Naravno, proteini igraju veliku ulogu, iako Statham djeluje i na povrće kuhano na pari, smeđu rižu i miso juhu.
Prema glumčevoj procjeni (prema starom intervjuu), oko 95 posto hrane koju konzumira je "dobra", iako dopušta i povremeno uživanje poput čokolade. Kad konzumira slatku ili škrobnu hranu, to je danju, tako da kalorije sagorijevaju prije nego što ode u krevet. Slično tome, ne jede ništa nakon 19 sati. U međuvremenu, samo kaže ne usranoj prženoj hrani i pije najmanje tri litre vode dnevno.
Evo uzorka plana obroka Jasona Stathama koji je implementirao pripremajući se za filmove poput Trka smrti i Transporter 2:
Doručak
- Svježe voće - Voće poput ananasa i jagoda moglo bi biti previše dobrog okusa da bi bilo istinito, ali doista donosi mnogo zdravstvenih koristi.
- Zob - Zob, bogat topivim vlaknima i antioksidansima, čini hranjiv način za početak dana. Također pomažu u snižavanju razine kolesterola.
- Poširana jaja - Stathamova prva infuzija proteina dolazi putem poširanih jaja. Naravno, jaja imaju kolesterol, ali tome služi zob.
Ručak
- Smeđa riža- Evo šokantnog razvoja događaja: Statham sudjeluje na povremenom veganskom ručku. Očigledno je veliki obožavatelj smeđe riže. Nije da mu zamjeramo.
- Povrće kuhano na pari - Velikodušno posluživanje povrća kuhanog na pari nešto je s čime se nijedan zdrav orah ne bi osporio, pogotovo ako to znači svađu s Jasonom Stathamom.
- Miso juha - Prema glumcu, "nema ništa bolje od" vruće zdjele miso juhe.
Snack
- Maslac od kikirikija - U potpuno prirodnom maslacu od kikirikija obično ima 2 g ili manje šećera. Kupili ste potpuno prirodno, zar ne? Pravo?!
- Matice - Bademi, indijski oraščići i orasi samo su neke vrste orašastih plodova koji donose dosta hranjivih tvari za vaš zalogaj.
Večera
- Nemasna govedina - Statham puni proteine u noćno doba, što znači da se žvače nemasni odrezak.
- Piletina - Piletina je još jedna večera neophodna u Stathamovom domaćinstvu.
- Riba - Nismo sigurni jede li Statham svoju govedinu, piletinu i ribu u jednoj sjednici, ali mi su siguran da njegovo tijelo to može podnijeti.
- Salata - Statham jede svoje lisnato zelje i povrće, a da ni njega nitko ne tjera. Kad bismo svi mogli učiti iz njegova primjera.
Plan vježbanja Jason Statham
Kao što smo već rekli, doista ne postoji plan kao što je Jason Statham. Umjesto toga, postoje rotirajuća vrata fitnes programa koji ovise o situaciji. Bio je to jedan od ovih programa koje je njegov bivši trener nedavno podijelio, nudeći izravan uvid u širi režim akcijske zvijezde. Rutina je osmišljena imajući na umu Stathamove fizičke sposobnosti, a on ju je vjerojatno primijenio tijekom treninga Hobbs i Shaw i drugi nadolazeći filmovi.
Budući da je ovaj plan vježbanja osmišljen posebno za glumca, ne morate ga sami usvojiti. Znamo, znamo: kako ćete dobiti trbušne mišiće i mišiće Jasona Stathama ako ne radite baš ono što on radi? Samo nastavite oprezno i zdrav razum je sve što pokušavamo reći. Također, ne zaboravite da postoje brojne druge dijete za dijetu i planovi za vježbanje, od kojih će svaki dati rezultate.
Evo 7-dnevnog pregleda jednog od planova vježbanja Jasona Stathama:
1. dan - Napredovanje u mrtvo dizanje Maks
To uključuje niz zagrijavanja i vježbi s bench pressom u jednom ponavljanju, otvarajući put prema osamljenom cilju: svemogućem mrtvom dizanju (tj. Maksimalno jedno ponavljanje najveće težine koju možete podići u jednom trenutku).
Zagrijavanja
- Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 brzinom ispod 20 udaraca u minuti (SPM).
- Piramidni krug - Prelazite s jedne vježbe na drugu, bez odmora. Napredujte na način sličan piramidama, izvodeći jedno ponavljanje svake vježbe u prvom krugu i dodajući ponavljanje u svaki sljedeći krug. Kad završite 5 rundi, vratite se prema dolje. Izvedite sljedeće vježbe: Press-Up, Ring Pull-ups, Čučanj sa šipkom.
Vježba mrtvog dizanja Jason Statham
Dopustite da vas podsjetimo (opet) da su sljedeće težine one koje Jason Statham koristi za svoj trening. Ako usvojite sličnu rutinu, prilagodite svaku težinu u skladu s tim.
- Predstavnici: 10
Težina: 135 funti
Odmor:1 minuta - Predstavnici: 5
Vagatit: 185 funti
Odmor: 2 minute - Predstavnici:3
Težina: 235 funti
Odmor:3 minute - Predstavnici:2
Težina: 285 funti
Odmor:3 minute - Predstavnici: 1
Težina: 325 funti
Odmor: 3 minute - Predstavnici: 1
Težina:350 funti
Odmor: 3 minute - Predstavnici:1
Težina:360 funti
Odmor:3 minute - Predstavnici: 1
Težina:365 funti
Razdoblje hlađenja
Statham izvodi 10 minuta zračnog rada nogu na trampolinu.
2. dan - vježba funkcionalnog kruga
Ova intenzivna vježba gradi metabolizam i cilja na različite skupine mišića.
Zagrijavanja
- Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 brzinom ispod 20 SPM.
- Statički krug zadržavanja - Izvedite svaku vježbu kao krug, držeći određeni položaj 30 sekundi i ne prolazeći više od 10 sekundi između svakog seta. Napravite ukupno 4 kruga. Evo vježbi: Držanje za umotavanje prstena, Kettlebell Farmer Hold, L-Sjedenje na paraletama ili dips šipke, Držanje za čučanj s tjelesnom težinom.
Big Five 55 vježba
Statham izmjenjuje 5 vježbi i izvodi cijeli krug 10 puta. On počinje s 10 ponavljanja, zatim se spušta na 9, pa 8, i tako dalje, čineći ukupno 55 ponavljanja po vježbi. Između svakog seta mora postojati minimalno vrijeme odmora.
- Prednji čučanj (95 kilograma)
- Zgibovi
- Odbijte Parrallette sklekove
- Power Cleans
- Koljena do laktova na podiznoj šipki
3. dan - Intervalni rad na veslačkom stroju Concept 2
Zagrijati se
- Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 brzinom ispod 20 SPM.
Vježbati
Stathamov trening sastoji se od šest intervala od 500 metara, s 3 minute odmora između svakog sprinta na 500 metara. Ne da vas zastrašim, ali evo Stathamovih nedavnih vremena:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Razdoblje hlađenja
Kako bi se ohladio, Statham podiže dva kettlebella od 70 kilograma i izvodi farmera koji nosi 500 metara.
4. dan - Odredite posao
Ovaj je trening posvećen čučnjevima sprijeda koji pomažu u kondicioniranju cijelog tijela.
Zagrijavanja
- Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 brzinom ispod 20 SPM.
- Čučnjevi tjelesne težine - 20 ponavljanja
Vježbati
Izvedite 5 serija po 5 ponavljanja prednjih čučnjeva. Statham koristi težinu koja je 105% njegove stvarne tjelesne težine.
- Predstavnici: 5
Težina: 175 funti
Odmor: 90 sekundi - Predstavnici:5
Težina:175 funti
Odmor:90 sekundi - Predstavnici:5
Težina: 175 funti
Odmor:90 sekundi - Predstavnici:5
Težina:175 funti
Odmor:90 sekundi - Predstavnici:5
Težina: 175 funti
Razdoblje hlađenja
Statham sa svojim trenerom izvodi 200 sklekova na ljestvama. Ako nemate partnera ili trenera, napravite odmjerene pauze između svakog skleka, kao da idete "1 za 1" s nekim drugim.
5. dan - kumulativna kretanja
Evo još jednog pojačivača metabolizma koji cilja na cijelo tijelo. Međutim, to uključuje samo jednu ukupnu rundu umjesto kružne obuke.
Zagrijavanja
- Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 brzinom ispod 20 SPM.
- Medvjeđe puzanje i šetnja rakovima - Izvedite medvjeđe puzanje 15 metara, a zatim pređite na hodanje rakova 15 metara. Zaustavite se kad završite 75 metara svake vježbe.
Vježbati
Završite jednu vježbu prije nego prijeđete na sljedeću. Kad završite cijeli krug, vježba je gotova.
- Debelo uže sa 7 metara
Predstavnici: 5
Težina: Tijelo - Prednji čučanj
Predstavnici: 5
Težina: 185 funti - Udarci loptom
Predstavnici: 5
Težina: 30 funti - Vuča od 15 metara
Predstavnici: 10
Težina:90 funti - Bench press
Predstavnici:10
Težina:175 funti - Udarci loptom
Predstavnici: 10
Težina: 25 funti - Zgibovi
Predstavnici: 15
Težina: Tijelo - Umoči
Predstavnici: 15
Težina: Tijelo - Udarci loptom
Predstavnici:15
Težina: 20 funti - Oduprio se potezanju debelog užeta
Predstavnici:20
Težina: Tijelo - Bič Smashes
Predstavnici: 20
6. dan - Kontekstualni napor
Ovaj dan je posvećen pronalaženju tjelesne aktivnosti u kojoj uživate. To može biti planinarenje, bavljenje sportom, plivanje ili bilo što drugo što povećava izdržljivost i potiče krv. Ono što je važno je da aktivnost obavljate cijeli sat bez prekida.
Vježbati
Statham odlazi na 73-minutnu stazu u planine.
7. dan - Odmor
Zaslužio si.
Također će vam se svidjeti:
Plan prehrane i vježbe Arnolda Schwarzeneggera
Dijeta i plan vježbe Zaca Efrona ‘Baywatch’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Što jede Jason Staham?
Jason Statham ima vrlo zdravu prehranu, poput ribe, piletine, zobi i orašastih plodova. Dok konzumira puno proteina, konzumira i povrće i smeđu rižu.
Koja je visina i težina Jasona Stathama?
Visina Jasona Stathama je 1,78 metara, a težina 77 kg.
