Tko je spreman za hranu za fitness za kriket, u stilu Stevea Smitha? Dok smo na ovoj temi, što kažete na ubacivanje plana vježbanja Stevea Smitha u kombinaciju? Uparite ove dvije osnove i možda biste postali jedan od najboljih kriketara na svijetu. U redu, pa možda je to malo pretjerano, jer može postojati samo jedan Steve Smith. Ipak, održavajte kvalitetnu prehranu i plan vježbanja kriketa i bit ćete nedvojbeno sposobni, što ovih dana nije mala stvar.
Brzo osvježavanje: Australijski Steve Smith lako je jedan od najboljih koji se ikada bavio ovim sportom. Bivši (i najmlađi ikad) kapetan naše reprezentacije, njegov popis postignuća je gotovo mitološkog opsega. Od ovog članka, on je najbolje rangirani Test palica na svijetu (prema ICC-ovoj ljestvici igrača), čija je prethodna ocjena ispitnog udaranja od 947 druga najveća svih vremena. U međuvremenu. to je samo grebanje po površini u smislu onoga što je Smith postigao. Jednostavno rečeno, čovjek je živa legenda i nemojte dopustiti da vam netko u Indiji kaže drugačije.
Pa koja je tajna njegova uspjeha, moglo bi se pitati? To nas vraća na fitnes hranu za kriket i plan prehrane i vježbanja Stevea Smitha. Budući da kriket zahtijeva obilnu količinu energije i koncentracije, najbolji igrači održavaju prilično stroge kondicijske režime. Da, trening i natjecanje pomažu održati ljude poput Smitha u formi, ali isto tako i program zdrave prehrane uz dosljednu kardio i rutinu dizanja utega. S druge strane, Smith je u stanju održavati vrhunsku razinu vitalnosti i koncentracije dulje vrijeme, što je apsolutna potreba u sportu kriketa.
U korijenu plana prehrane i vježbanja Stevea Smitha dvije su temeljne filozofije iznimne predanosti i potpuno svjesnog ponašanja. Znači li to odustajanje od povremenog dana varanja? Vjerojatno ne. No poznato je da izbjegava alkoholna pića poput piva koja sadrže hrpu ugljikohidrata. Također ostaje hidriran pijući ogromne količine vode. I poput mnogih drugih poznatih osoba i sportaša koje smo pokrili (kao u, primjerice, Svi oni), Smith troši veliku količinu proteina.
Uparite sve to s ranim jutarnjim trčanjem, intervalnim treninzima s utezima, vježbama disanja i natjecateljskom igrom, i gledate temelje za doista zdravu tjelesnu građu. Razložimo to pomoću prehrane i plana vježbanja zrikača.
Plan prehrane Stevea Smitha
Prema legendi, Steve Smith se u mladosti borio s problemima s težinom, budući da je bio malo bucmastiji od svojih prijatelja. S druge strane, u životu je usvojio zdrav način razmišljanja i susjednu prehranu, što mu je otvorilo put u karijeri. Do danas izbjegava prekomjerne količine ugljikohidrata. Slično tome, on također jede dosta proteina.
Sve ovo rečeno, nema na raspolaganju gomile informacija o tome što Steve Smith redovito jede. Međutim, dao je kratak uvid u 2021.-2022., Kada su on i australski kriket tim putovali po Indiji. Tvrdeći da mu je dosadilo jesti jaja za doručak svaki dan, pomiješao bi stvari s povremenom zdjelom žitarica. "Onda samo proteini kako biste se pokušali što više oporaviti", potvrdio je, pružajući opet samo nešto više od uvida u svoju prehranu.
Budući da je sigurno pretpostaviti da Smith jede puno hrane za fitnes za kriket, opisat ćemo tipičan plan prehrane kriketa koji se održava uz najbolja imena u igri. Bez daljnjeg odlaganja, evo neke tipične fitnes hrane za kriket:
Doručak
- Zobena kaša - Velika zdjela jumbo zobi s dodatkom obranog mlijeka potvrđen je način za održavanje zdravlja srca, izgradnju energije, pa čak i borbu protiv kolesterola.
- Jaja - Unos proteina počinje već za vrijeme doručka.
- Svježi sok -Možda sadrži ugljikohidrate, ali ima i vitamine i hranjive tvari.
- Čaj ili kava - Nitko se ne svađa s kofeinom!
Međuobrok nakon treninga
- 25 g proteina sirutke u prahu + 25 g dekstroze u vodi - Konzumirajte neposredno nakon jutarnjeg treninga.
- Zobljeni kolači s nemasnim sirom- Otprilike 45 minuta nakon treninga poslužite se ovom zdravom užinom koja održava sporo oslobađanje energije tijekom dana.
- Komad voća - Dopustit ćemo vam da ovo shvatite.
- Piće
Ručak
- Sendvič - Zamislite kruh od žitarica, zdrav namaz i malo posne šunke ili piletine i krećete u pravom smjeru.
- Veliki file skuše - Da vam bude jasno, trebali biste pojesti sendvičilifile-ne oboje.
- 100 g mješovitog oraha i sjemenki - Ukusno i hranjivo.
- Miješana salata - Obavezno unesite puno tamnog lisnatog zelja.
- Jogurt s niskim udjelom masti - Trebao bi imati i malo šećera.
- Piće
Snack nakon treninga kriketa
- 2-3 zobena kolača s nemasnim mekim sirom - Moglo bi izgledati poznato, ali radi se o sporom oslobađanju energije, a ne o vašem nepcu.
- 100 g miješanih sjemenki - Pojest ćeš ih i svidjet će ti se, dovraga!
- Komad voća - Ovaj put neka bude narančasta. Zašto? Zato što smo tako rekli.
- Piće
Večera
- Mršavi protein - Birajte između bifteka, pilećih prsa ili ribe.
- Prilog - Tipične strane sastoje se od kuhanog krumpira, basmati riže ili suhog pečenog batata.
- Povrće - Nema ništa za reći o povrću što već ne znate.
- Jogurt s niskim udjelom masti - Kao i vaša prethodna porcija jogurta, i ova bi trebala imati malo šećera.
- Piće
Međuobrok prije spavanja
- 100 g svježeg sira- Umjesto toga, slobodno pojedite porciju sira od kvarka ili još jednu šalicu jogurta.
- Banana - Antioksidansi, hranjive tvari, vlakna, oh moj!
- Šaka orašastih plodova i sjemenki - Dobro je što su orašasti plodovi i sjemenke ukusni jer ćete ih pojesti prilično.
- Piće
Kao što vidite, plan prehrane kriketara uključuje redovitu i svjesnu prehranu tijekom dana. Određena hrana poput zobenih pahuljica, zobenih kolača i kruha od žitarica pomaže u polaganom oslobađanju energije. Proteini također pomažu pri rastu mišića i energiji. Voće i povrće isporučuje vrijedne vitamine, antioksidanse i hranjive tvari.
Sve to vrijeme trebali biste piti tone vode zajedno s izotoničnim napicima kako razina hidratacije i apsorpcije tekućine ne bi zaostajala. Ozbiljno, unos tekućine je sve u ovom sportu. Uostalom, testovi mogu trajati od 3 do 7 sati i odvijati se tijekom 4-5 dana, često po velikoj vrućini. Konzumiranjem puno fitnes hrane za kriket i podmirivanjem svih potreba za tekućinom, možda ćete izdržati samo jednu utakmicu!
Plan vježbanja Stevea Smitha
Ako pratite kriket, vjerojatno ste svjesni da je Steve Smith nedavno doživio potres mozga igrajući za seriju Ashes 2021-2022 u Engleskoj. Međutim, početkom rujna vratio se na vrh ljestvice pokusnih klapni, što samo dodatno pokazuje njegovu ustrajnost i talent. Možda je zbog toga Alastair Cook tvrdio da 'Steve Smith redefinira ono što je moguće kao palica.'
U međuvremenu, impresivna građa Stevea Smitha prilično govori sama za sebe. Ovo bi sve moglo moliti nekoga da se zapita: što Smith radi iza scene kako bi ostao na vrhu svoje igre? Pa, on jede strogu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali održava i rigoroznu rutinu fitnesa.
Na filozofskoj razini, Smith čvrsto vjeruje u duge i intenzivne vježbe. Svako se jutro rano probudi i ode na trčanje. Tome se pridružuje intervalni trening s utezima (IWT), ekstremni program koji povećava mišiće uz smanjenje masnoće. Slijedi trening kriketa i sami testovi, što može biti potpuno brutalno. Zatim će na kraju dana upotrijebiti neke vježbe disanja za opuštanje.
Vjerojatno nema mnogo o kardiovaskularnoj kondiciji koju već ne poznajete, ali koncept "intervalnog treninga s utezima" mogao bi vam biti nov. Želite li ga unijeti u svoj tjedni režim, pripremite se za trening zaista intenzivnog razmjera (ili ćemo reći omjer Stevea Smitha?).
U osnovi, IWT je metoda unakrsnog treninga koja kombinira atletska dizanja sa besplatnim aerobnim vježbama. Općenito se prakticira u tri faze, IWT koristi veći postotak mišićne mase od vašeg standardnog vježbanja, gradeći snagu, a istovremeno sagorijevajući masnoće. Evo kratkog prikaza:
Prva faza
- Počnite s atletskim dizanjem, poput visokog trzanja ili snažnim čišćenjem, izvedite 8-12 ponavljanja.
- Slijedi 2-4 minute besplatne aerobne vježbe pri 90-95% maksimalnom pulsu.
- Odmorite 2 minute.
- Izvedite ukupno 3 kruga, odmarajući se 2 minute između svake runde.
- Odmorite se 5 minuta nakon posljednje runde.
Druga faza
- Počnite sa sporijim i nešto manje tehničkim atletskim dizanjem, poput prednjeg ili stražnjeg čučnja-izvedite 8-12 ponavljanja.
- Slijedi 2-4 minute besplatne aerobne vježbe pri 90-95% maksimalnom pulsu.
- Odmorite 2 minute.
- Izvedite ukupno 3 kruga, odmarajući se 2 minute između svake runde.
- Odmorite se 5 minuta nakon posljednje runde.
Treća faza
- Ova se faza obično sastoji od kružnog treninga. Upotrijebite pokrete tjelesne težine za 6-12 ponavljanja.
- Izvedite ukupno 3-5 setova.
- Između svakog seta ne odmarajte se više od minute.
Točne vježbe koje se izvode u IWT -u mogu varirati, ali razine intenziteta ostaju prilično dosljedne. Drugim riječima, trebali biste se pripremiti za pretjerivanje pri usvajanju rutine vježbanja Stevea Smitha. Za razmišljanje, sve je to samo zagrijavanje satima i satima (i satima i satima) testnih utakmica! Ali to je ono što je potrebno da budete najbolji.
Također će vam se svidjeti:
Dijeta i plan treninga Jasona Stathama
Dijeta i plan vježbanja Brad Pitta ‘Fight Club’
Thor dijeta i plan vježbanja Chrisa Hemswortha
Opći FAQ
Koliko Steve Smith teži?
Steve Smith ima 80 kg
Što je dijeta Stevea Smitha
Steve Smith ima tipičnu 'prehranu za krikete' koja se sastoji od 3 obroka dnevno, zalogaja nakon treninga, zalogaja nakon treninga za kriket i zalogaja prije spavanja.
